Είναι ένα κλασικό σενάριο που όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον λίγο: ανανεώνετε με εμμονή το Instagram Story σας περιμένετε να εμφανιστεί αυτό το όνομα στις προβολές σας ή ελέγχετε με αγωνία το τηλέφωνό σας για να εμφανιστεί μια ειδοποίηση μηνύματος οθόνη. Τρελαίνεσαι, μπορεί να περιμένεις μέρες, να πονάς στο στομάχι, τελικά να διαγράφεις το άτομο, μόνο για να νιώσεις μια βιασύνη ευφροσύνης τη στιγμή που θα πάρεις επιτέλους αυτό το επικυρωτικό δάγκωμα προσοχής. Perhapsσως να στείλετε μήνυμα και στον φίλο σας, "Nvm έστειλε μήνυμα." Ενώ αισθάνεστε τα κύματα ικανοποίησης και το άγχος λιώνει εντελώς, πέφτετε μέσα ο αρνητικός κύκλος ανατροφοδότησης της ανησυχικής προσκόλλησης και της προσφοράς στο αποφευκτικό, καβαλιέρο άτομο που σας βάζει σε αυτήν την εκτεταμένη μορφή ραντεβού βασανιστήριο.
Δεν είμαι ξένος σε αυτό το φαινόμενο γνωριμιών. "Σου στέλνει μηνύματα μόνο για να δεις αν θα απαντήσεις. Μην παίρνεις το δόλωμα », μου λέει ο φίλος μου ξανά και ξανά, με συγχωρεί όταν δεν ακούω, αλλά μου δίνει αυτό το αυθαίρετο βλέμμα στο FaceTime όταν είχα ξαναγίνει. Θα σπαταλάω τον χρόνο μου κάνοντας δικαιολογίες γι 'αυτόν ξανά και ξανά, κάνοντας ψυχική γυμναστική προσπαθώντας να εκλογικεύσω τη συμπεριφορά, ώσπου τελικά, οι ενδιάμεσες ημέρες μετατρέπονται σε εβδομάδες, έπειτα σε μήνες, όταν τελικά θέτω ορισμένα νέα όρια εγώ ο ίδιος. «Άργησες πολύ», έγραψα και στη συνέχεια διέγραψα χωρίς να στείλω. Αυτή η αρχική βιασύνη ήταν αρκετή χωρίς να του δώσω άλλη προσοχή. Μόλις μήνες αργότερα είδα ένα
Εγώ, δευτερόλεπτα πριν αγνοήσω τη συμβουλή του φίλου μου για εκατομμυριοστή φορά.
| Πίστωση: Darren Michaels/New Line Cinema/Kobal/Shutterstock
Τι είναι το ψίχουλο, ακριβώς;
Το Breadcrumbing είναι η πρακτική της διατήρησης ενός ατόμου (ή πολλών ατόμων) με σποραδικές, μη δεσμευτικές αλληλεπιδράσεις που έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν την προσοχή τους. Με άλλα λόγια, η φρυγανιά είναι μόλις αρκετά για να δώσει την εντύπωση ότι υπάρχει δυνατότητα για μια σχέση στο μέλλον. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διατηρήσει τις επιλογές σας ανοιχτές για συνδέσεις ή απλώς για να κρατήσει κάποιον στο πίσω μέρος ενώ δοκιμάζει μια νέα, ή δυστυχώς μακροπρόθεσμη σχέση. Αυτή είναι η σύνδεση αγάπης υποστήριξη ζωής.
Είναι το breadcrumbing το νέο ghosting; Οχι ακριβώς.
? s = 20
Το Ghosting θα έχει τη νέα σας συντριβή να εξαφανιστεί στον αέρα, αλλά κάποιος που σας ψιλοκόβει δεν φαίνεται να εξαφανίζεται πλήρως. Σχεδόν το 72% των ερωτηθέντων Με στυλ οι αναγνώστες αισθάνονται ότι έχουν δεχτεί ένα ψωμί σε κάποια φάση της ζωής τους - και σχεδόν το 65% συμφωνούν ότι είναι στην πραγματικότητα πολύ χειρότερο από το φάντασμα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Υπάρχει λόγος που οι Άνθρωποι Φαντάζονται Πιο Πολύ από Ποτέ
Παραδόξως, βρήκα αναγνώστες και στους δύο ρόλους σε ένα σημείο ή σε άλλο, ή σε μια δυναμική push-pull με τη συντριβή τους, ταυτόχρονα ξεφλουδίζοντας ο ένας τον άλλον. Η Alyson* περιέγραψε την τρέχουσα κατάστασή της, «Ένας τύπος και εγώ τσακωνόμαστε ο ένας τον άλλον εδώ και χρόνια. Πιθανότατα ξεκίνησε πριν από τρία χρόνια με αντιδράσεις emoji φωτιάς ή καρδιάς, αλλά ζήσαμε χωριστά και δεν το σκεφτήκαμε πολύ. Μόλις ζήσαμε στην ίδια κατάσταση αρχίσαμε να κολλάμε. Είμαστε και οι δύο αρκετά αυτοαπορροφημένοι στη ζωή μας, οπότε δεν έχουμε δει ο ένας τον άλλον εδώ και καιρό, αλλά φροντίζουμε να το κρατάμε ο ένας με τον άλλον έχει επίγνωση του κοινού μας συμφέροντος, ειδικά όταν έχουν περάσει μερικές εβδομάδες και δεν έχω ακούσει αυτόν."
Φυσικά, η φρυγανιά δεν είναι πάντα τόσο αμοιβαία - μερικές φορές μοιάζει σαν μια παθητική, αλλά σκληρή μορφή απόρριψης. Μιλήσαμε με τη Δρ Jessica January Behr, άδεια ψυχολόγου και θεραπευτή ζευγαριών, για να αποκαλύψει την ψυχολογία πίσω από αυτή τη γνωριμία τάση - και πώς να αντιμετωπίσετε πραγματικά ένα ψωμί, αν βρεθείτε ποτέ στο τέλος αυτής της απογοητευτικής γνωριμίας τάση.
Το Breadcrumbing χρονολογείται από την αρχή των διαπροσωπικών σχέσεων και έχει εμφανιστεί σε γραφές προγενέστερες της Αναγέννησης.
| Πίστωση: Getty Images
Ποια είναι η διαδικασία σκέψης πίσω από το ψίχουλο;
«Μπορούμε να σκεφτούμε φρυγανιά ως μορφή ρύθμισης λειτουργίας, όπου το επιθυμητό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με ένα απρόβλεπτο πρόγραμμα ενίσχυσης. Αυτή είναι στην πραγματικότητα η πιο αποτελεσματική στρατηγική ενίσχυσης καθώς προκαλεί συνεπείς και ισχυρές αντιδράσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μια χρήσιμη αναλογία είναι να σκεφτούμε κουλοχέρηδες. Δεν ξέρετε αν ή πότε θα κερδίσετε, αλλά όταν το κάνετε η ανταμοιβή είναι τόσο συναρπαστική που είστε διατεθειμένοι να διακινδυνεύσετε να χάσετε όλους τους πόρους σας για να κερδίσετε και να νιώσετε ξανά τη συγκίνηση. Το στοίχημα είναι μεγάλο και είναι εθιστικό. Όταν κάποιος σας ψιλοκόβει, ουσιαστικά ανταποκρίνεται απρόβλεπτα σε εσάς σε τυχαία χρονικά διαστήματα προκαλώντας την ντοπαμίνη σας να αυξάνεται και να εμφανίζονται αισθήματα ενθουσιασμού, προσμονής και ελπίδας. Οι διαδρομές ανταμοιβής μας είναι ενεργοποιημένες, κάτι που μας ενθαρρύνει να παίξουμε έναν ακόμη γύρο. Δεν είστε μόνο εσείς, όλοι οι άνθρωποι (και πολλά ζώα) είστε ευαίσθητοι σε αυτή τη στρατηγική ενίσχυσης ».
Τι πρέπει να κάνω αν πιστεύω ότι κάποιος με ψιλοτρομώνει;
«Απλώς γνωρίζοντας τι συμβαίνει και κατανοώντας την συμπεριφορική εξήγηση πίσω η συρρίκνωση μπορεί να είναι χρήσιμη και να σας δώσει την υπηρεσία να συμμετέχετε συνειδητά στη διαδικασία », είπε ο Δρ Behr εξηγεί. Αυτό που επιλέγετε να κάνετε ως απάντηση εξαρτάται από το τι πραγματικά θέλετε από αυτήν τη σχέση. Εδώ, οι τρεις επιλογές σας, σύμφωνα με τον Δρ Behr.
Μην πάρετε το δόλωμα!
| Πίστωση: Getty Images
Επιλογή 1: Μην πάρετε το δόλωμα.
«Αν ο ψίχουλος είναι κάποιος που αποφασίσατε ότι δεν είναι ή δεν πρέπει να είναι για εσάς, ο καλύτερος τρόπος για να τερματιστεί η φρυγανιά είναι να αντισταθείτε στην απάντηση. Εάν δεν απαντήσετε, πιθανότατα θα δείτε αρχικά μια αύξηση στη συχνότητα ή την ένταση της συμπεριφοράς προσέγγισης, που ονομάζεται «εξαφάνιση» έκρηξη.' Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο πειρασμός και η περιέργεια να απαντήσετε θα είναι μεγάλοι και η φρυγανιά μπορεί να αυξήσει την πρόσοψη, προσπαθώντας να πάρει προσοχή. Αλλά, αν παραμείνεις δυνατός και δεν απαντήσεις, η συμπεριφορά του θρυμματισμού θα εξαλειφθεί ».
Επιλογή 2: Μειώστε τις προσδοκίες σας.
«Η δεύτερη επιλογή είναι για εκείνους που δεν είναι έτοιμοι να αφήσουν τη συγκίνηση ή να ελπίσουν, ακόμη. Μπορείτε να συνεχίσετε να συμμετέχετε και να απαντάτε, αλλά να ξέρετε ότι αυτό θα διαιωνίσει μόνο τη συμπεριφορά. Το Breadcrumbing δεν θα μετατραπεί σε συνεπή επικοινωνία συμμετέχοντας στο παιχνίδι ενίσχυσης με τον ένοχο. Θα εδραιώσει ακόμη περισσότερο τη συμπεριφορά. Έτσι, αν ασχοληθείτε, μην περιμένετε να αλλάξει κάτι ».
«Το Breadcrumbing δεν θα μετατραπεί σε συνεπή επικοινωνία συμμετέχοντας στο παιχνίδι ενίσχυσης με τον ένοχο. Θα εδραιώσει ακόμη περισσότερο τη συμπεριφορά. Έτσι, αν ασχοληθείτε, μην περιμένετε να αλλάξει κάτι ».
Επιλογή 3: Αντιμετωπίστε μεμονωμένα τη φρυγανιά.
«Τέλος, εάν πιστεύετε ότι πρόκειται για κάποιον που αξίζει να ασχοληθείτε, ο οποίος είναι ικανός για ώριμη επικοινωνία και ενσυναίσθηση, εσείς μπορούν να σκεφτούν να μοιραστούν την επίδραση που έχει η συμπεριφορά τους σε εσάς και πώς μπορούν να επικοινωνήσουν μαζί σας περισσότερο με σεβασμό. Η επικοινωνία και ο καθορισμός ορίων μπορεί να λειτουργήσει σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, αυτός είναι ένας κίνδυνος που θα μπορούσε να οδηγήσει σε φωτισμό αερίου. Με άλλα λόγια, φωτίζοντας το ψωμί, η άρνηση της πραγματικότητας, μπορεί να προκληθεί εξορθολογισμός και προβολή. Μπορεί να λένε ότι απλώς επικοινωνούν όταν σκέφτονται για εσάς ή ότι ήταν απασχολημένοι ή σας κατηγορούν ότι ανακατεύετε πάντα το δράμα. Εάν πρόκειται να απευθυνθείτε στο άτομο για τη συμπεριφορά του στο ψωμί, να είστε προετοιμασμένοι να κρατήσετε την στάση σας και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε φωτισμό αερίου. Αυτό αξίζει μόνο αν πιστεύετε πραγματικά ότι το άτομο είναι ικανό και ενδιαφέρεται να δημιουργήσει διορατικότητα ».
ΣΧΕΤΙΚΑ: 15 σημάδια ότι ο συνεργάτης σας σας φωτίζει, σύμφωνα με έναν εμπειρογνώμονα σχέσεων
Η προσωπική μου συμβουλή για την κατάρριψη ψωμιού
Η καλύτερη συμβουλή που μπορώ να δώσω είναι ότι κανείς δεν είναι ΕΠΙΧΕΙΡΗΜΕΝΟΣ. Εάν η επικοινωνία δεν είναι υγιής ή στο επίπεδο της συχνότητας που θέλετε ή χρειάζεστε και βρίσκεστε με αγωνία να ελέγχετε τις προβολές σας στο Instagram Story ή παρακολουθώντας το τηλέφωνό σας να ανάψει με μια ειδοποίηση, μόνο για να έχετε ένα έντονο αίσθημα ευφροσύνης και ανακούφισης αν σας τσιμπήσει, ήρθε η ώρα να πηγαίνω.
Παρά το 77% των Με στυλ οι αναγνώστες λένε ότι ο καλύτερος τρόπος για να χειριστείς ένα ψωμί είναι να μπλοκάρεις και να προχωρήσεις, ίσως θελήσεις να δικαιωθείς αντιμετωπίζοντας αυτό το άτομο. Το καταλαβαίνω! Ωστόσο, εάν η αντιπαράθεση είναι το προτιμώμενο σχέδιο επίθεσης, μην εκπλαγείτε αν μετατρέψετε αυτόν τον δράστη σε φάντασμα.
Dr. Jessica January Behr, Psy. ΡΕ. είναι Αδειούχος Psychυχολόγος και ιδρυτής της Behr Psychology, ενός ιδιωτικού ιατρείου που ειδικεύεται στην ατομική και τη θεραπεία ζευγαριών στο Μανχάταν.