Πρέπει να αλλάζω συχνά τη ρουτίνα προπόνησής μου ή αλλιώς βαριέμαι πραγματικά, οπότε το βασίζω γύρω από αυτό που φυσικά αισθάνομαι ότι κάνω εκείνη την εποχή του χρόνου. Το χειμώνα, όταν θέλω απλώς να χαλαρώσω μέσα και τρώτε υδατάνθρακες, Κάνω κυρίως ασκήσεις εσωτερικού χώρου, όπως άρση βαρών. Στη συνέχεια, όταν ο καιρός ζεσταθεί και έχω περισσότερο κίνητρο να βγω έξω και να είμαι ενεργός, εγώ μετάβαση στο καρδιο. Η φιλοσοφία μου είναι να χτίζω μυς ενώ είσαι καλυμμένος τους κρύους μήνες ώστε να μπορείς να τον αναδείξεις μόλις φτάσει η άνοιξη.
Σίγουρα έχω αλλάξει την προσέγγισή μου στη φυσική κατάσταση καθώς μεγαλώνω. Στα 20 μου χρόνια ασχολήθηκα με καρδιο και οτιδήποτε με έκανε να ιδρώσω. Τώρα που είμαι 37 και έχω δύο παιδιά, είμαι συγκεντρωμένος στο να αξιοποιήσω στο έπακρο τον χρόνο της προπόνησής μου. Κάνω ασκήσεις χαμηλότερου αντίκτυπου με μεγαλύτερα βάρη και προσπαθώ να μεγιστοποιώ κάθε επανάληψη. Μου αρέσει να κάνω πρέσες στα πόδια και στάσεις με βάρη. Αυτές τις μέρες είναι λιγότερο για τα burpees και το σπριντ γύρω - τα γόνατά μου δεν μπορούν πάντα να το χειριστούν αυτό.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αυτά θα είναι τα μεγαλύτερα Trends Wellness το 2020
Αθλούμαι όταν μπορώ. Μερικές φορές θα το κάνω επτά ημέρες στη σειρά. άλλες φορές είναι μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Εκμεταλλεύομαι την ευκαιρία όταν την έχω, γνωρίζοντας ότι μερικές εβδομάδες δεν θα μπορώ να ασκηθώ τόσο πολύ, γιατί είμαι δεν ο τύπος προπόνησης 5 π.μ. Χρειάζομαι τον καφέ και το πρωινό μου πρώτα, και μετά παίρνω τα παιδιά μου στο δρόμο τους, οπότε είμαι άτομο που ασχολείται το πρωί. Αλλά πλέκω τη φυσική κατάσταση στην ημέρα μου. Πάντα ανεβαίνω τις σκάλες, που σφίγγουν τα πόδια σας, και στο σπίτι θα κάνω ξεκούραση καθώς πηγαίνω από το ένα δωμάτιο στο άλλο. Κανείς δεν σας κρίνει στο σπίτι σας, οπότε γιατί να μην κάνετε τις δουλειές ενεργές; Το μετατρέπω σε παιχνίδι, όπως αν μαζεύω τα παιχνίδια των παιδιών μου από το πάτωμα, θα κάνω μια κατάληψη κάθε φορά που θα χαμηλώσω. Αυτές οι μικρές κινήσεις διατηρούν την ενέργειά μου, ειδικά τις μέρες που δεν μπορώ να κάνω πλήρη προπόνηση. Γι 'αυτό το Fit52, το σχέδιο υγείας που περιλαμβάνεται στο βιβλίο μου, Βρείτε το μονοπάτι σας, και στη νέα μου εφαρμογή fit52 που ανέπτυξα με την εκπαιδευτή μου Eve Overland, ακολουθεί μια προσέγγιση από εβδομάδα σε εβδομάδα. Όταν έχετε 52 πιθανότητες ετησίως να το κάνετε μια υγιή εβδομάδα, δεν έχετε την τάση να μαλώνετε τον εαυτό σας για μια κακή μέρα. Έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, ενώ σας επιτρέπει κάποια χάρη.
Πίστωση: Ευγενική προσφορά Dey Street Books
Τα δύο άλλα μυστικά μου για να δείχνω αδύνατη και μυώδης είναι, πρώτα, να διατηρώ υπό έλεγχο τους αριθμούς μακροεντολής μου - που είναι οι θερμίδες, οι υδατάνθρακες και η πρόσληψη πρωτεΐνης. Το δεύτερο είναι ένα καλό αυτο-βυρσοδεψείο ή μπρονζέ σώματος. Μου αρέσει το Ofra Cosmetics RCK Body Glow, μια φιμέ λοσιόν με λίγη λάμψη. Αν θέλετε τα πόδια σας να φαίνονται τονισμένα, πιστέψτε με, μια μικρή λάμψη πηγαίνει πολύ.
Το νέο βιβλίο της Κάρι Άντεργουντ, Βρείτε το μονοπάτι σας, και η εφαρμογή fit52 της βγαίνουν και οι δύο αυτόν τον μήνα.
Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτή, πάρτε το τεύχος Φεβρουαρίου του Με στυλ, διαθέσιμο στα περίπτερα, στο Amazon και για ψηφιακή λήψη 14 Φεβρουαρίου