Ρουτίνα προπόνησης Wonder Woman της Gal Gadot

Τα υπέρ: Hayley Bradley και Mark Twight, πιστοποιημένος εκπαιδευτής (Bradley) και ιδρυτής του Gym Jones (Twight), οι οποίοι χτυπάνε τους ηθοποιούς σε σχήμα για στιγμιότυπα όπως αυτό της άνοιξης Batman vs. Υπεράνθρωπος, με πρωταγωνιστή τον Γκαλ ΓκάντοτΟ δοκιμαστής μας: Christina Shanahan, ανώτερη συντάκτρια και αρχάριος στην προπόνηση με βάρη

«« Τα πράγματα μπορεί να σκοτεινιάσουν, αλλά υπόσχομαι ότι δεν θα πεθάνεις », μου είπε ο Μπράντλεϊ μετά από μια ιδιαίτερα τρομακτική διαλειμματική προπόνηση σε μια μηχανή κωπηλασίας. Τα πράγματα ήταν πράγματι σκοτεινά: ήμουν πάντα δρομέας, αλλά μετά από μια μετακόμιση και τη χαοτική ανακαίνιση του σπιτιού που ακολούθησε, χτυπούσα πιο πολύ τις τσάντες M & M σε μέγεθος Costco από ό, τι είχα χτυπήσει στα μονοπάτια. Συμφώνησα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης ενός μήνα που αντικατοπτρίζει την προετοιμασία που έκανε η Gadot για να χτίσει μυς για τον επερχόμενο ρόλο της ως Wonder Woman.

"Το σχέδιό μου? Τρεις ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο και δύο ημέρες «εργασία». Πριν από την πρώτη μου συνάντηση με τον πάντα ενθαρρυντικό Μπράντλεϊ-ο οποίος με εκπαίδευσε στη Ν.Υ. κατά τη διαβούλευση για η πρόοδός μου με το Twight — έλαβα ένα μήνυμα από το Twight: «Η κακή διατροφή και ο ανεπαρκής ύπνος μειώνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης κατά 20 έως 30 τοις εκατό», είπε. προειδοποίησε. Πριν περάσουμε την προθέρμανση, ο Μπράντλεϊ επιβεβαίωσε την άποψή του συμβουλεύοντάς με να ισορροπήσω κάθε γεύμα με ίσες ποσότητες πρωτεΐνης και χόρτων και να επιφυλακτικοί σε φαινομενικά υγιεινές επιλογές όπως ο πράσινος χυμός, ο οποίος μπορεί να είναι πολύ θερμιδικός χάρη στις μεγάλες ποσότητες φυσικών σακχάρων σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς ο J. Ο εκπαιδευτής του Lo άλλαξε το σώμα μου

«Η καλύτερη συμβουλή της; Πιείτε α γαλόνι νερό κάθε μέρα. Όχι μόνο αισθάνθηκα πιο γεμάτος, κάτι που με έκανε να τσιμπολογήσω λιγότερο, αλλά ένιωσα τόσο ενυδατωμένη, η αντοχή μου βελτιώθηκε επίσης. Και χρειάστηκα όλη τη βοήθεια που μπορούσα να λάβω για το πρόγραμμα, το οποίο συνδυάζει βασικά τραβήγματα, καταλήψεις και βολές με μπάλα με διαστήματα καρδιο χρήση σταθερού ποδηλάτου και μηχανής κωπηλασίας-δύο λεπτά πλήρους δύναμης, στη συνέχεια δύο λεπτά ενεργού ξεκούρασης-συν άρση βαρών προκλήσεις ».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Χωρίς ιδρώτα! Τι φοράνε οι κομψές διασημότητες στο γυμναστήριο

Τα αποτελέσματα: «Μετά από έναν μήνα εξειδικευμένης προπόνησης και ενθάρρυνσης του Μπράντλεϊ, μπορούσα να σηκώσω το βάρος μου. Έχασα 5 κιλά και είχα έναν πιο σφιχτό πυρήνα, ορατό μυϊκό ορισμό στα χέρια και τα πόδια μου, και ένα νέο σεβασμό για τις γυναίκες των θαυμάτων στο παρελθόν και το παρόν ».

Πάρτε όπλα όπως ο Γκαλ: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να δώσετε στον δικέφαλό σας το σούπερ υπερήρωα: Κάθε μέρα, κάντε 30 δευτερόλεπτα push-ups, ακολουθούμενα από ένα κράτημα σανίδων 30 δευτερολέπτων. Επαναλάβετε τέσσερις φορές.

ΣΧΕΤΙΚΟ ΒΙΝΤΕΟ: Αυτή τη στιγμή: Κόκκινο χαλί των Οσκαρ Gal Gadot