Γιατί έχετε άγχος μετά το αλκοόλ, καθώς και πώς να αντιμετωπίσετε

Εάν ξυπνήσατε ποτέ το πρωί μετά από μια μεγάλη βραδινή έξοδο (ή απλώς χωρίσατε ένα μπουκάλι κρασί με έναν φίλο στον καναπέ σας) με μια αίσθηση πανικού, χαμού ή γενικού άγχους, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, το άγχος μετά την κατανάλωση αλκοόλ είναι σχετικά κοινό, λένε οι ειδικοί.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι και τα δύο κατανάλωση αλκοόλ και ανησυχία βρίσκονται σήμερα σε άνοδο λόγω της πανδημίας του κορονοϊού, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ αλκοόλ και άγχους, καθώς και τι μπορείτε να κάνετε εάν αντιμετωπίζετε άγχος μετά το αλκοόλ.

«Πολλοί άνθρωποι πίνουν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους και της αϋπνίας», επισημαίνει Τζον Κρίσταλ, M.D., επικεφαλής του Τμήματος Psychυχιατρικής στο Yale Medicine και κορυφαίος ερευνητής στη διαταραχή χρήσης αλκοόλ. Συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ για να απαλλαγούν από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα που πυροδότησε το ήδη υπάρχον άγχος. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει έναν φαύλο κύκλο, λέει ο Δρ Krystal. «Το έντονο αλκοόλ συχνά συμβάλλει σε προβλήματα στο σπίτι και στη δουλειά, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα άγχους της ζωής, παρακινώντας περαιτέρω την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ».

Μερικοί άνθρωποι πίνουν επίσης αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. "Το αλκοόλ γενικά μειώνει την αναστολή, οπότε μπορεί να είναι απελευθερωτικό για άτομα που έχουν αυτογνωσία ή αγχώνονται", εξηγεί Perpetua Neo, Ph. D., ψυχολόγος που συνεργάζεται με άτομα με υψηλές επιδόσεις-επιτυχημένες προσωπικότητες τύπου Α-που αντιμετωπίζουν το άγχος. Αλλά για μερικούς, το αλκοόλ μπορεί παράδοξα να αυξήσει το άγχος και την αυτοσυνείδηση ​​αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς σας, προκαλώντας το δέρμα σας να κοκκινίσει και πολλά άλλα. Αυτό μπορεί να κάνει ένα ήδη ανήσυχο άτομο να έχει υπερβολική επίγνωση του πώς αισθάνεται, κάνοντάς το να αισθάνεται ακόμη πιο ανήσυχο από ό, τι αλλιώς. Αυτό το αποτέλεσμα καταλήγει να μεταφέρεται στις ώρες μετά το ποτό, και ίσως ακόμη και την επόμενη μέρα.

Αλλά οι άνθρωποι που έχουν ήδη άγχος δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να βιώσουν περίεργα, πικρά συναισθήματα μετά το ποτό. Αυτό μπορεί να συμβεί για μερικούς άλλους λόγους, σύμφωνα με τη Ruby Mehta, LCSW, οι κλινικές επεμβάσεις οδηγούν Θύελλα. «Το αλκοόλ επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου μας», εξηγεί. Και όταν μας λείπει ο ύπνος, «κάνει το σώμα μας να αγχώνεται».

Επιπλέον, εξηγεί ο Mehta, «τα φυσικά συμπτώματα που σχετίζονται με το hangover είναι παρόμοια με το άγχος: ναυτία, αφυδάτωση, γρήγορη ΧΤΥΠΟΣ καρδιας." Όταν λαμβάνετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες, δεν είναι περίεργο ότι οι άνθρωποι συχνά βιώνουν άγχος μαζί με αυτούς πονοκέφαλο.

Ακόμα χειρότερα: η συντριβή της επόμενης ημέρας είναι πολύ πιο πιθανή εάν είστε ήδη επιρρεπείς σε άγχος, σύμφωνα με την Έλενα Τουρώνη, PsyD, κλινική ψυχολόγο και συνιδρυτή της Η διαδικτυακή μου θεραπεία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό

Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό, το οποίο είναι μέρος του γιατί μερικοί άνθρωποι αισθάνονται προσωρινά «καλύτερα» μετά από μερικά ποτά. «Δυστυχώς, ο Νόμος του Νεύτωνα ισχύει εδώ:« Για κάθε ενέργεια, υπάρχει μια ίση και αντίθετη αντίδραση », λέει Brad Lander, Ph. D., ειδικός ιατρικής εξάρτησης στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Εάν έχετε πιει μόνο μια μέτρια ποσότητα, πιθανότατα δεν θα είναι ιδιαίτερα αισθητό. Αλλά αν είχατε να πιείτε μεγαλύτερη ποσότητα, το αποτέλεσμα της αναπήδησης θα είναι πιο έντονο, σημειώνει ο Lander.

Υπάρχει επίσης το γεγονός ότι το αλκοόλ επηρεάζει τη χημεία του εγκεφάλου σας. "Το ευχάριστο συναίσθημα που έχουμε από το πόσιμο προέρχεται από την αύξηση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο", λέει ο Lander. Αλλά το αλκοόλ επηρεάζει επίσης άλλους νευροδιαβιβαστές ή χημικούς αγγελιοφόρους με πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της αποστολής μηνυμάτων μεταξύ εγκεφάλου και σώματος. «Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί πτώση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA), το οποίο ευθύνεται για την αποτροπή που συμβαίνει όταν πίνουμε». Σκεφτείτε: να φιλήσετε έναν ξένο ή να καλέσετε τον πρώην σας, εξηγεί ο Lander. "Καθώς τα επίπεδα GABA μειώνονται, τα επίπεδα γλουταμινικού αυξάνονται και το γλουταμικό συνδέεται με το άγχος."

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να διαλογιστείτε αν έχετε άγχος

Για να μειώσετε το άγχος αυτή τη στιγμή, προσπαθήστε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, προτείνει η Τουρώνη. «Εάν είστε κάποιος που βιώνει ήδη άγχος καθημερινά, τότε είναι πιθανό να έχετε έναν σκληρό και τιμωρητικό εσωτερικό κριτικό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να χτυπήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ευάλωτοι, οπότε προσπαθήστε να το παρατηρήσετε και να φωνάξετε οποιαδήποτε ντροπιαστική εσωτερική φλυαρία. Και υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι θα περάσει ».

Ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε την ηρεμία σας είναι να δοκιμάσετε μια άσκηση αναπνοής. "Αυτός είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσει η αντίδραση του νευρικού συστήματος" μάχη ή φυγή ", που είναι αυτό που προκαλεί τους γρήγορους καρδιακούς παλμούς και τις αγωνιστικές σκέψεις", εξηγεί ο Mehta. «Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια αναπνοή 4-3-5, όπου εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε αργά για 5 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για λίγα λεπτά για να καταπνίξετε τα συναισθήματα άγχους ».

Εάν έχετε πιει για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το επιδεινώνει, ο Δρ Krystal συνιστά τον εντοπισμό πηγών άγχους. Ένα μεγάλο που πρέπει να λάβετε υπόψη αυτή τη στιγμή: "Αντιμετωπίζουμε τον ψυχολογικό αντίκτυπο της πανδημίας του COVID-19", λέει. «Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βιώνουν αυξημένα επίπεδα άγχους ως συνέπεια της πανδημίας του COVID-19». Η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή, ιδιαίτερα εάν είστε ακόμα κολλημένοι σε στάδιο κλειδώματος.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Όλοι κινδυνεύουμε να αναπτύξουμε PTSD από την πανδημία COVID-19

Όσον αφορά την πρόληψη μελλοντικός άγχος μετά το αλκοόλ, η πιο αποτελεσματική επιλογή είναι να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ. "Δεν είναι ασυνήθιστο να αισθάνεστε" νευριασμένοι "μετά από μια νύχτα αλκοόλ, αλλά αν σας προκαλεί προβλήματα, μην πίνετε", λέει ο Lander. «Αν ήσουν αλλεργικός στα οστρακοειδή, δεν θα έτρωγες γαρίδες κάθε Σαββατοκύριακο». Εάν συνεχίσετε να πίνετε, το πρόβλημα μπορεί να επιδεινωθεί, λέει. "Καθώς οι νευροδιαβιβαστές αποκτούν όλο και περισσότερο ισορροπία, ο χρόνος ανάρρωσης γίνεται όλο και μεγαλύτερος - πράγμα που σημαίνει ότι το άγχος συνεχίζει να επιδεινώνεται".

Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε ή να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ ή θέλετε να εργαστείτε σε εναλλακτικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, η βοήθεια είναι το κλειδί. "Θα πρότεινα να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή επαγγελματία ψυχικής υγείας (αν δεν το κάνετε ήδη) και να είστε ειλικρινείς μαζί τους για το πώς αισθάνεστε", λέει ο Mehta.

Μια άλλη επιλογή: Σκεφτείτε πώς μοιάζει το μέλλον σας, προτείνει ο Neo. «Το ποτό σε φέρνει πιο κοντά σε αυτόν τον εαυτό ή πιο μακριά; Στη συνέχεια, κοιτάξτε την εταιρεία που διατηρείτε », προτείνει. «Αν όλοι ασχολούνται με το ποτό και λίγα άλλα, ίσως ήρθε η ώρα να αλλάξετε το περιβάλλον σας».