Πώς να καταλάβετε εάν έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους

Όλοι μας κουραζόμαστε κατά καιρούς, λαχταρώντας τον χρόνο μόνος και φοβόμαστε μεγάλες ομάδες ανθρώπων. Και οι περισσότεροι από εμάς νευριάζουμε πριν από αυτή τη μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά ή πρωτο ΡΑΝΤΕΒΟΥ με έναν άγνωστο.

Αλλά αν είστε κάποιος που βιώνει έντονο άγχος για παρουσιάσεις ή ομιλίες, είναι άγχος σε κοινωνικά περιβάλλοντα, έχει φοβία στην αλληλεπίδραση με νέους ανθρώπους ή αισθάνεται ότι κρίνεται από άλλους - στο σημείο που επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή - μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους.

Αλλά δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο ακούγεται και δεν χρειάζεται να διαταράξει τη ζωή σας. Υπάρχουν μεγάλοι πόροι και τρόποι για να λάβετε βοήθεια, ώστε να μην συνεχίσει επηρεάσει τη ζωή σας αρνητικά, ή σας κάνει να αποφύγετε τις κοινωνικές ρυθμίσεις. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πάντα για τη διαταραχή κοινωνικού άγχους, εάν την έχετε και πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΑ: Το Καλοκαίρι του Social Hangovers is Up on Us

«Το κοινωνικό άγχος είναι βασικά μια φοβία κοινωνικών καταστάσεων ή ένας σημαντικός φόβος ή αυξημένη ανησυχία για μια κατάσταση όπου κάποιος μπορεί να ελεγχθεί από κάποιον άλλο », εξηγεί η ψυχίατρος Jessi Gold M.D., MS., επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο St. Louis.

Οι ασθενείς μπορεί να λένε κάτι σύμφωνα με το "" Κάθε φορά που μπαίνω σε ένα δωμάτιο νιώθω ότι με παρακολουθούν, με κρίνουν, με σκέφτονται "," λέει ο Δρ Γκόλντ. Συχνά θα προσθέσουν ότι λογικά γνωρίζουν ότι δεν είναι αλήθεια, αλλά αισθάνονται «παρανοϊκοί», λέει.

Ο James Shamlin, LCSW, ψυχοθεραπευτής με έδρα το Πίτσμπουργκ συμφωνεί, προσθέτοντας ότι η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί πολύ πιο απλά να οριστεί ως ο "συνεπής και επίμονος φόβος της κριτικής από άλλους" - είτε πρόκειται για ομότιμο, ρομαντικό ενδιαφέρον ή αυθεντία εικόνα.

Η διαταραχή μπορεί επίσης να προκαλέσει "προγνωστικό άγχος" όταν κάποιος σκέφτεται ένα γεγονός που θα συμβεί στο μέλλον, λέει ο Shamlin. Για όσους πάσχουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους, αν συνεχίσετε με το εν λόγω συμβάν, «αντέχετε με έντονο φόβο ή άγχος, ή ιδανικά, προσπαθείτε πραγματικά ενεργά να το αποφύγετε καθόλου »,« Δρ Γκόλντ προσθέτει.

Η αποφυγή μπορεί στη συνέχεια να χιονίσει σε έναν κύκλο που θα κάνει μόνο τον δικό σας ανησυχία χειρότερα, λέει η ψυχοθεραπεύτρια Terrie L με έδρα το Πίτσμπουργκ. Μέσα, LCSW. «Είναι σαν το τρομακτικό, τριχωτό τέρας κάτω από το κρεβάτι σου που φοβάσαι να το κοιτάξεις, αλλά συχνά ρωτάω, τι θα συμβεί αν το κοιτάξεις;»

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το άγχος είναι το νέο φυσιολογικό. Εδώ είναι πότε πρέπει να ανησυχείτε

Η πλειοψηφία από εμάς βιώνει άγχος ή κοινωνικό άγχος, σε κάποιο βαθμό. Οι περισσότεροι από εμάς νευριάζουμε για παρουσιάσεις ή ομιλίες και όλοι μπορούμε να νιώσουμε λίγο άβολα σε μια μεγάλη ομάδα νέων ανθρώπων, για παράδειγμα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υποφέρετε από κοινωνικό άγχος.

Πώς διακρίνετε λοιπόν μεταξύ των φυσιολογικών ποσοτήτων άγχους και μιας διαταραχής; «Όπως όλες οι διαταραχές ψυχικής υγείας, το [κοινωνικό άγχος] πρέπει να προκαλέσει δυσφορία που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας τη ζωή ή τη λειτουργία σας σε κάποια πτυχή της ζωής σας - κοινωνικά, στη δουλειά ή στις σχέσεις σας, "Δρ Gold εξηγεί. Προσθέτει ότι, πέρα ​​από το κοινωνικό άγχος που περιλαμβάνει το σύνολο, πρέπει να διαρκέσει έξι ή μήνες για να χαρακτηριστεί ως πραγματική διαταραχή.

Ο Δρ Γκόλντ προσθέτει ότι τυπικά, το επίπεδο του άγχους που αισθάνεστε είναι "εξαιρετικά δυσανάλογο με την κατάσταση" και συνήθως συμβαίνει κάθε φορά που κάποιος συναντά αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα μπορεί να επηρεάσουν δραστηριότητες όπως παραγγελία φαγητού, επιστροφή αντικειμένων σε κατάστημα ή ομιλία στο τηλέφωνο, λέει ο Means.

Προσθέτει ότι μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την «ικανότητά σας να τρώτε ή να πίνετε μπροστά σε άλλους, να γράφετε σε έναν πίνακα αν είστε μαθητής, χρησιμοποιήστε μια δημόσια τουαλέτα ή μιλήστε δημόσια. »(Το να μιλάς δημόσια είναι στην πραγματικότητα η νούμερο ένα μορφή κοινωνικού άγχους, Ο Μέσος λέει.)

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το "Lovesickness" είναι πραγματικό και αισθάνεται πολύ σαν άγχος

Ένα άλλο σημάδι της διαταραχής, σύμφωνα με τον Shamlin, είναι η εστίαση εσωτερικά στον εαυτό σας, συχνά η υπερβολική σκέψη καταστάσεων και η προσπάθεια για να καταλάβετε αν κάνατε ή είπατε κάτι "ηλίθιο". Άλλα ενδεικτικά συμπτώματα είναι φυσικά και περιλαμβάνουν «εφίδρωση, κοκκίνισμα, κούνημα, αγώνες καρδιά, ναυτία, δυσκολία συγκέντρωσης, μυϊκή ένταση, γρήγορη ομιλία ή απαλή και χαμηλή φωνή και περιορισμένη οπτική επαφή », σύμφωνα με Που σημαίνει.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα σε κανονική βάση, μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην διαγνώσετε τον εαυτό σας - αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία και συμβουλές εάν συμβαίνει αυτό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ: Είμαι iatυχίατρος και ορίστε πώς μπορείτε να καταλάβετε αν πραγματικά τα πάτε καλά

Όπως πολλά ψυχικές ασθένειες, αυτή η διαταραχή είναι συνήθως αποτέλεσμα πολλών παραγόντων, αλλά μπορεί να αποδοθεί κυρίως στη χημική σύνθεση στον εγκέφαλό σας ή στη γενετική.

"Στην πραγματικότητα υπάρχουν αποδείξεις σάρωσης εγκεφάλου για την ύπαρξή του και υπάρχουν σε οικογένειες, οπότε υπάρχει και γενετική βάση", λέει ο Δρ Γκόλντ. Αλλά το "nurture" μπορεί επίσης να συνεργαστεί με τη "φύση". Για παράδειγμα, τραυματικές κοινωνικές καταστάσεις που είναι ενοχλητικές ή που Κάποιος που κρίθηκε ότι μπορεί να κριθεί μπορεί επίσης να προκαλέσει την έναρξη της κοινωνικής αγχώδους διαταραχής, ειδικά αν συνέβη όταν ήταν νεότεροι εξηγεί.

Σύμφωνα με την ADAA (Διαταραχές άγχους και κατάθλιψη της Αμερικής), ο μέσος όρος εμφάνισης της Διαταραχής Κοινωνικού Άγχους είναι 13 ετών, αν και μπορεί να ξεκινήσει ακόμη πιο νέος, εξηγεί ο Μέινς.

Με την Covid-19 Κλεισμός, ο Means λέει ότι οι ασθενείς με τη διαταραχή αρχικά ανακουφίστηκαν από το να μπορούν να αποφύγουν μεγάλες συγκεντρώσεις και κοινωνικά περιβάλλοντα. Αλλά επανεισδοχή στις κοινωνικές ρυθμίσεις αποδεικνύεται ότι είναι ένα κίνητρο για πολλά άτομα που ήδη υποφέρουν από διαταραχή κοινωνικού άγχους. "Τα άτομα με κοινωνικό άγχος διαπιστώνουν επίσης ότι η αυτοεκτίμηση ή η αυτοπεποίθησή τους έχει επηρεαστεί αρνητικά", λέει ο Means.

Εάν πιστεύετε ότι υποφέρετε από διαταραχή κοινωνικού άγχους, είναι σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια, ώστε να βρείτε τρόπους για να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή και να την αποτρέψετε από το να επηρεάσει τη ζωή σας.

Ο Shamlin λέει ότι ο πιο συνηθισμένος τρόπος αντιμετώπισης της διαταραχής είναι μέσω της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η οποία «βοηθά άτομα να κοιτάξουν τις σκέψεις τους σχετικά με τις φοβισμένες κοινωνικές τους καταστάσεις και βοηθούν στην αλλαγή των προτύπων σκέψης ».

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το άγχος της ντουλάπας μετά την πανδημία δεν έχει καμία σχέση με το σώμα σας

Ενώ μπορεί να είναι εκφοβιστικό, η θεραπεία έκθεσης είναι επίσης μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας που μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αποσυνδέσουν τους φόβους για ένα αρνητικό αποτέλεσμα με τη συγκεκριμένη δράση, λέει ο James. Ένα παράδειγμα αυτού που δίνει ο Μέιν στους ασθενείς της είναι η οπτική επαφή με έναν ξένο, κάνοντας ένα σημείο να παρατηρήσει το χρώμα των ματιών τους. "Ο σκοπός της θεραπείας έκθεσης είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν σταδιακά ότι το αρνητικό εκφοβιστικό αποτέλεσμα δεν προκαλεί το αρνητικό αποτέλεσμα που θα περίμεναν συχνά", λέει ο James.

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας είναι η ομαδική θεραπεία. Ο Δρ Γκόλντ λέει, επειδή επιτρέπει στους ασθενείς να εκτεθούν σε ομαδικό περιβάλλον σε ασφαλές χώρο. Συχνά, οι ασθενείς αναλαμβάνουν ένα φαινομενικά γελοίο καθήκον να εκτελέσουν, όπως να αγοράζουν πράγματα με όλες τις πένες - και να ανέχονται το άγχος. "Στη συνέχεια, όταν πηγαίνετε να κάνετε κάτι απλό όπως να χαιρετήσετε κάποιον που δεν γνωρίζετε, αισθάνεστε τόσο απλό και βαρετό", λέει.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ: Είμαι iatυχίατρος και ακόμη και κράτησα τα μυστικά της ψυχικής μου υγείας μυστικά

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι επωφελές να αντιμετωπίζετε το κοινωνικό σας άγχος τόσο με θεραπεία όσο και με φαρμακευτική αγωγή, λέει ο Δρ Γκόλντ. "Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι απολύτως χρήσιμη για να ανεχθείτε καλύτερα τις φυσικές αισθήσεις και να αλληλεπιδράσετε στην καθημερινή σας ζωή", προσθέτει. "Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αντί για θεραπεία, αλλά επιπλέον".

Εάν αγωνίζεστε με κοινωνικό άγχος ή οποιαδήποτε άλλη ψυχική ασθένεια, επικοινωνήστε με το SAMHSA Εθνική Γραμμή Βοήθειας στο 1-800-662-HELP (4357).