Αλκοόλ και κορωνοϊός: Πώς ο COVID-19 επηρεάζει την νηφαλιότητα

Για την Christa Lombardi, ξεκίνησε με το Dry January. Ως ανύπαντρη γυναίκα που εργαζόταν στη βιομηχανία PR του Μανχάταν και ζούσε ακριβώς απέναντι από τον ποταμό στο Τζέρσεϊ Σίτι, εκείνη έπινε τακτικά με πελάτες σε δείπνα, συνδεόταν με συναδέλφους σε χαρούμενες ώρες και ξετυλιγόταν με ένα ποτήρι κρασί. Ζει επίσης με άγχος και κατάθλιψη και ήθελε να περάσει ένας μήνας για να επαναβαθμονομήσει τη σχέση της με το αλκοόλ. "Ξεκίνησε ως πείραμα για να δω πώς ένας μήνας χωρίς αλκοόλ βελτίωσε την ψυχική μου υγεία", λέει ο Λομπάρντι, 35 ετών Με στυλ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο νέος τρόπος που οι γυναίκες κάνουν τον ξηρό Ιανουάριο

Περισσότερες από 90 ημέρες αργότερα, ο Λομπάρντι εξακολουθεί να απέχει. Αλλά ήταν έκπληκτη από το πόσο σκληρό ήταν πανδημία κορωνοϊού έχει επιμείνει στον στόχο της. «Σκέφτηκα ότι το πιο δύσκολο κομμάτι θα ήταν η πλοήγηση χωρίς κατανάλωση αλκοόλ σε καταστάσεις όπως σε μπαρ ή σε επαγγελματικές εκδηλώσεις. Αλλά ειλικρινά, ο πιο δύσκολος χρόνος ήταν στην πραγματικότητα τις τελευταίες δύο εβδομάδες ήμουν μόνος στο διαμέρισμά μου », λέει. «Στις στιγμές αβεβαιότητας όπου αισθάνομαι λίγο λυπημένος ή μόνος, και όταν κοιτάζω στο διαδίκτυο και βλέπω τους ανθρώπους να σηκώνουν τα γυαλιά τους και να μοιράζονται την καραντίνα τους, με κάνει να μαντεύω νηφαλιότητα]."

Είναι μακριά από μόνη. Σε όλο τον κόσμο, άνθρωποι που είτε αναρρώνουν από τον εθισμό στο αλκοόλ είτε απλά προσπαθούν να πιουν λιγότερο έχουν βρεθεί ενάντια στο φόβο για τον ίδιο τον ιό, το οικονομικό άγχος και μια κουλτούρα που ανταποκρίνεται σε μεγάλο βαθμό στον COVID-19 ρίχνοντας στον εαυτό του ένα μεγάλο ol » κοκτέιλ.

Πόσο μεγάλο? Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θεωρείται έως ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, σύμφωνα με την κυβέρνηση διαιτητικές οδηγίες, και η κατανάλωση αλκοόλ υψηλού κινδύνου ξεκινά από οκτώ ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα για τις γυναίκες και 15 ή περισσότερα ποτά την εβδομάδα για τους άνδρες. Αλλά το ποτό πολλών ανθρώπων υπερβαίνει αυτές τις οδηγίες και 15 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν διαταραχή χρήσης αλκοόλ, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού, συμπεριλαμβανομένων 5,3 εκατομμυρίων γυναικών. Αλλά ενώ το πρόβλημα είναι ευρέως διαδεδομένο, η θεραπεία δεν είναι. μόνο το 8% των ενηλίκων με τη διαταραχή έλαβε θεραπεία το περασμένο έτος. Αυτός είναι επίσης ένας λόγος για τον οποίο επιτρέπεται στα καταστήματα οινοπνευματωδών ποτών σε πολλές πολιτείες να παραμείνουν ανοιχτά, ακόμη και όταν κλείνουν άλλες επιχειρήσεις. "Ο απότομος περιορισμός της πρόσβασης στο αλκοόλ θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση της απόσυρσης μεταξύ ατόμων με σοβαρή διαταραχή χρήσης αλκοόλ και να προσθέσει το βάρος στο σύστημα υγείας", δήλωσε ο George F. Koob, διευθυντής του Εθνικού Ινστιτούτου κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού, είπε στο Newsweek.

Το άγχος και η απομόνωση μπορούν να κάνουν την υποτροπή πιο πιθανή για κάποιον που αναρρώνει από εθισμό ή διατροφική διαταραχή, λέει ο Jessi Gold, M.D., ψυχίατρος και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο Σαιντ Λούις. Μερικοί από τους 100 ασθενείς της είχαν την παρόρμηση να χρησιμοποιήσουν αλκοόλ ή ναρκωτικά να επιστρέψουν κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αγχώθηκε; Να γιατί οι προ-πανδημικές στρατηγικές αντιμετώπισης δεν λειτουργούν

"Όταν δοκιμάζονται οι ικανότητές μας να αντιμετωπίζουμε, επιστρέφουμε πάντα σε πράγματα που δεν είναι απαραίτητα τα καλύτερα για την αντιμετώπιση", λέει ο Gold Με στυλ. «Είναι λογικό λοιπόν, ότι αν η κακή μας ικανότητα αντιμετώπισης ήταν να πίνουμε πολύ αλκοόλ ή να χρησιμοποιήσουμε άλλες ουσίες, αυτό θα θέλαμε να κάνουμε».

Αλλά μια ολοκληρωτική ανατροπή της ζωής όπως τη γνωρίζουμε - και η κοινωνική απόσταση από τους παράγοντες που μπορεί να ωθήσουν τους ανθρώπους να πιουν πολύ - οδηγεί επίσης τους άλλους να κάνουν πιο υγιεινο επιλογές γύρω από το ποτό. Μερικοί από τους ασθενείς της Gold της είπαν ότι μπόρεσαν να σταματήσουν "με την απομόνωση ή την απομάκρυνση από τοξικές επιρροές".

Άλλοι, όπως ο Lombardi, το βλέπουν ως πρόκληση. «Το να αντιμετωπίσω μια τέτοια αβεβαιότητα με τόσο ωμό τρόπο ήταν μια τόσο μεγάλη ευκαιρία μάθησης και ανάπτυξης για μένα», λέει.

Δείτε πώς η πανδημία αλλάζει τη σχέση των ανθρώπων με το αλκοόλ και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να αξιολογήσετε τους δικούς σας στόχους.

Δεν είναι μυστικό ότι εκτός από την αγορά πανικού από χαρτί υγείας, απολυμαντικό χεριών και μαντηλάκια Clorox, πολλοί άνθρωποι προμηθεύονται ποτό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυτο-απομόνωσης. «Όταν νομίζουμε ότι δεν θα μπορέσουμε να πιάσουμε κάτι, το αποθηκεύουμε σαν να θα φύγει εντελώς από τη μόδα», λέει η Laura Willoughby, ιδρυτής της Σόδα, μια προσεκτική κίνηση κατανάλωσης αλκοόλ. «Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι η αποθήκευση αλκοόλ δεν είναι ακριβώς αυτό που συμβαίνει. Αυτό που καταλήγετε είναι πολύ αλκοόλ στο σπίτι σας σε μια στιγμή που αισθάνεστε αβεβαιότητα για γεγονότα που είναι έξω από τον έλεγχό σας, και σε μια εποχή που πιθανότατα θα βαριέστε περισσότερο από κανονικός."

Σε συνδυασμό με αυτές τις μεγάλες αποθήκες καραντίνας είναι τα μιμίδια που δικαιολογούν το ποτό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και η απομακρυσμένη εργασία που μπορεί να κάνει τους ανθρώπους λιγότερο υπόλογους. "Οι κανόνες καραντίνας είναι κανόνες αεροδρομίου, πιείτε ένα ποτό στις 9 το πρωί αν θέλετε", γράφει ένας. «Παιδιά: ουρλιάζοντας, σύζυγος: παραπονιέται, εγώ: ρίχνω το τέταρτο ποτό πριν το μεσημέρι», διαβάζει ένας άλλος. Η συγχώνευση των παιδιών στο σπίτι και η κατανάλωση αλκοόλ για να ανταπεξέλθουν μπορεί να προκαλέσει ιδιαίτερα την ανάκαμψη των γονέων.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Γιατί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Πριν σταματήσει πριν από δύο χρόνια, η Celeste Yvonne, 40 ετών, διαπίστωσε ότι το αλκοόλ ήταν ένα μεγάλο μέρος των παιχνιδιών και της φιλίας με τη μαμά, και ο κόσμος της ήταν γεμάτος από μιμίδια «η μαμά χρειάζεται κρασί». «Το να βλέπω πώς όλοι ανέφεραν το αλκοόλ ως προϋπόθεση για τη γονική μέριμνα, ενίσχυσε τις δικές μου συνήθειες και με έκανε να νιώθω λιγότερο ανήσυχος με το να πίνω μερικές φορές τρία ή τέσσερα ποτήρια κρασί τη νύχτα. Ειλικρινά πίστευα ότι αυτό έκαναν όλοι οι άλλοι », λέει η Υβόννη, μητέρα δύο παιδιών Με στυλ.

Η συγγραφέας και επαγγελματίας μάρκετινγκ που εδρεύει στη Νεβάδα συνειδητοποίησε ότι «θα μπορούσε να σταματήσει σε ένα, αλλά ποτέ δεν το ήθελα», οπότε το εγκατέλειψε. Ένιωθε δυνατή στη νηφαλιότητά της, αλλά όταν έκλεισαν τα σχολεία των παιδιών της και η τροφή της πλημμύρισε για άλλη μια φορά με αναφορές στο ποτό, «όλα τα μιμίδια για το ποτό ήταν αφορμή για μένα», λέει.

«Όταν κυκλοφόρησαν τα νέα για την κοινωνική αποστασιοποίηση και την απομόνωση, αναρωτήθηκα πώς θα τα καταφέρω χωρίς αλκοόλ», εξηγεί η Υβόννη. «Όλα όσα χρησιμοποιώ για να θεωρώ τον εαυτό μου υπεύθυνο: η δουλειά μου, η ρουτίνα μου, η άσκηση και οι ρουτίνες αυτοεξυπηρέτησης, ήταν όλα πολύ γρήγορα έξω από κάτω μου. Αναρωτήθηκα αν θα μπορούσα να κάνω αυτό το νηφάλιο ».

Οι άνθρωποι που έχουν δεσμευτεί να παραμείνουν νηφάλιοι μπορούν να νιώσουν ότι αμφισβητούνται από τον βομβαρδισμό μηνυμάτων για το αλκοόλ αυτή τη στιγμή. «Οι άνθρωποι μπορούν να σκεφτούν:« Είμαι σπίτι, βαριέμαι, αγχώνομαι και θυμάμαι ότι ένιωθα καλύτερα όταν έπινα και πιθανότατα θα μπορούσα να έχω μόνο ένα », εξηγεί ο Gold. «Εάν το έχετε γαλοπούλα μόνοι σας, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο».

Και τελικά, το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, το οποίο δεν θα κάνει το άγχος για τον κορονοϊό καλύτερο. «Αυτή τη στιγμή, πολλά πράγματα είναι εκτός ελέγχου και αυτό είναι που σε κάνουν να νιώθεις ουσίες. Ακόμα κι αν υπάρχει κάποια διασκέδαση στο να μουδιάζεις τη σκέψη και να ανησυχείς, στην πραγματικότητα σε κάνει πιο ανεξέλεγκτο », λέει ο Gold. «Όταν τίποτα άλλο δεν ελέγχεται αυτήν τη στιγμή, είναι ωραίο να διατηρείς τον έλεγχο του εαυτού σου λίγο».

Για να παραμείνει δυνατή, η Υβόννη στράφηκε σε διαδικτυακές συναντήσεις αποκατάστασης και ουσιαστικά συνδέθηκε με νηφάλιους φίλους για βοήθεια. Πολλές ανώνυμες αλκοολικές ομάδες έχουν μπήκε στο διαδίκτυο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, σύμφωνα με το γενικό γραφείο υπηρεσιών του ομίλου, το οποίο προσθέτει ότι «από την πρώτη αρχή της ΑΑ, η ιδιότητα μέλους ΑΑ και η ανάκτηση δεν εξαρτάται από τη συνάντηση «προσωπικά». »Ορισμένα κεφάλαια έχουν χρησιμοποιήσει το Zoom, το Google Hangouts ή τακτικές παλιές τηλεφωνικές κλήσεις για να κρατήσουν σε επαφή.

Μόλις μπήκε σε μια ρουτίνα με τα παιδιά της και βρήκε νέους τρόπους για να εξασκήσει τη φροντίδα του εαυτού της, η Υβόννη ένιωσε πιο δυνατή. «Βλέπω πόσο δύσκολο θα ήταν να διαχειριστείς την εργασία από το σπίτι, την εκπαίδευση στο σπίτι και την αυτοεξυπηρέτηση με ένα hangover», λέει. «Και βλέπω πόσο με κοιτούν τα παιδιά μου κατά τη διάρκεια αυτής της κρίσης. Με παρακολουθούν και πώς αντιμετωπίζω. Είμαι ευγνώμων που με βλέπουν να μένω παρών και να μην στραφώ στο αλκοόλ για να ανταπεξέλθω όταν οι καιροί γίνονται δύσκολοι ».

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, η Υπηρεσία κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας λειτουργεί 24/7, εμπιστευτικά γραμμή βοήθειας που μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με τη θεραπεία.

Ο Willoughby σταμάτησε να πίνει πριν από οκτώ χρόνια και, αφού προσπάθησε ανεπιτυχώς να βρει κάτι «που έμοιαζε κάπως με το βάρος Παρατηρητές αλλά με ποτό », ίδρυσε το Club Soda, το οποίο βοηθά τους ανθρώπους να κάνουν ένα αυτοκατευθυνόμενο ταξίδι για να κόψουν ή να σταματήσουν το ποτό. Έχει δει πολύ ενδιαφέρον κατά τη διάρκεια της πανδημίας μέχρι στιγμής.

«Υπάρχει ένα πλήθος ανθρώπων που συνειδητοποιούν ότι τώρα είναι μια καλή στιγμή για να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα υγείας που είχαν υποσχεθεί στον εαυτό τους, οπότε υπάρχει λίγο ξηρό τρέξιμο COVID», λέει. «Για μερικούς ανθρώπους, ξαφνικά, ο πειρασμός εξαλείφεται και τους δίνει την ευκαιρία να κάνουν ένα μήνα ή περισσότερο ρεπό».

Η Υβόννη λέει ότι η παραμονή στο σπίτι μπορεί να μειώσει την πίεση. «Με όλες τις κοινωνικές υποχρεώσεις και εκδηλώσεις δικτύωσης ακυρωμένες, δεν υπάρχει καμία κοινωνική πίεση για να πιείτε αυτή τη στιγμή», λέει. "Και για τις μαμάδες στο σπίτι με τα παιδιά, υπάρχουν τόσες πολλές συναντήσεις αποκατάστασης στο διαδίκτυο τώρα, οι πόροι για να δουλέψουμε γύρω από ένα πολυάσχολο οικογενειακό πρόγραμμα είναι μεγαλύτεροι από ποτέ."

Εάν δεν έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ και απλά θέλετε να μειώσετε, κάντε πρώτα ένα σχέδιο, συμβουλεύει ο Willoughby. Δομήστε τη μέρα σας και καθορίστε σαφείς κανόνες για το πότε και με ποιον θα πιείτε - στη συνέχεια τηρήστε τους. «Δεν θέλετε να καταλήξετε να βρείτε μια δικαιολογία για να αρχίσετε να ανοίγετε το κρασί το μεσημέρι με τις πιτζάμες σας», συμβουλεύει. «Θέστε πολύ σαφή όρια.»

Έχετε μια λίστα έτοιμη με όλα τα πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε, συμπεριλαμβανομένων έργων DIY, συνταγών, μαθημάτων, βιβλίων, χειροτεχνιών ή προπονήσεων. "Έτσι, όταν αισθάνεστε βαρεμένοι, δεν πρόκειται να γλιστρήσετε," Λοιπόν, είναι πιο εύκολο να πάρεις ένα ποτό. "

Αντ 'αυτού, πάρτε ένα από τα πολλά βιβλία σχετικά με το αλκοόλ, ένα από τα Οι μεγαλύτερες τάσεις ευεξίας του 2020, όπως του Ruby Warrington Sober Curious, Holly Whitaker’s Παράτησε σαν γυναίκα και της Λόρα ΜακΚόουεν Είμαστε οι πιο τυχεροί. Συνδεθείτε με μία από τις πολλές νηφάλιες κοινότητες στο διαδίκτυο για ενσυναίσθηση και υποστήριξη και γεμίστε το ψυγείο σας με κάτι άλλο εκτός από μπύρα. "Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν συνεδρίες κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ ζωντανά στο Instagram τις Παρασκευές", συνιστά ο Willoughby.

Θυμηθείτε ότι αυτή η καραντίνα θα τελειώσει τελικά και πίνοντας κάθε μέρα, «θα μπορούσατε να βγείτε από αυτό περίοδος απομόνωσης αίσθημα ναυαγίου, αντί να χρησιμοποιήσεις την ευκαιρία για να κάνεις κάποια πράγματα για τον εαυτό σου », είπε προσθέτει.

"Δεν χρειάζεται να φτάσετε στον πάτο για να εξετάσετε τον ρόλο του αλκοόλ στη ζωή σας", λέει ο Lombardi. «Συχνά το ερώτημα είναι, είμαι αλκοολικός; Και αυτό μοιάζει με μια τόσο μεγάλη δέσμευση και είναι πολύ δύσκολο και δεν φαίνεται να είναι η κατάλληλη για τους ανθρώπους. Αλλά κάντε στον εαυτό σας μια διαφορετική ερώτηση: Πώς επηρεάζει το αλκοόλ τη ζωή μου; Μου κάνει καλό; Βοηθάει στην υποστήριξη των στόχων και της ζωής που θέλω να ζήσω; »

ο πανδημία κορωνοϊού εκτυλίσσεται σε πραγματικό χρόνο και οι οδηγίες αλλάζουν λεπτό. Υποσχόμαστε να σας δώσουμε τις πιο πρόσφατες πληροφορίες κατά τη δημοσίευση, αλλά ανατρέξτε στο CDC και στον ΠΟΥ για ενημερώσεις.