Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό - το άγχος είναι μέρος της ζωής και επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη του 2017 από Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες, περισσότερο από το 70 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες αντιμετωπίζουν σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα ως αποτέλεσμα του στρες. Όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους, δεν λείπουν συμπληρώματα, ρουτίνες άσκησης και δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν. Όταν λαμβάνεται από το στόμα, το ashwagandha είναι ένα άλλο βότανο που ισχυρίζεται ότι βοηθά στη μείωση του στρες.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει αυτό το δυσεύρετο βότανο; Ζητήσαμε από μερικούς ειδικούς να μας δώσουν λεπτομέρειες για τα οφέλη του ashwagandha. Να τι είχαν να πουν.
ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να διώξετε το άγχος σε 20 λεπτά ή λιγότερο
Τι είναι το Ashwagandha;
Είναι ένα στόμα να προφέρεται, αλλά ashwagandha - αλλιώς γνωστό ως Withania somnifera - έχει πολλά οφέλη. Sara Chana Silverstein, εγγεγραμμένη κύρια βοτανολόγος και συγγραφέας
"Είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα και εκτεταμένα ερευνημένα βότανα", λέει, και "τώρα γίνεται δημοφιλές στις Ηνωμένες Πολιτείες ως αποτέλεσμα των προσαρμογόνων ιδιοτήτων του που βοηθούν στην εξισορρόπηση του στρες και ανησυχία."
Το Ashwagandha έχει μελετηθεί ευρέως για τα πολυάριθμα υποτιθέμενα οφέλη του. Μια μελέτη έδειξε ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος έως και 44 τοις εκατό. Το βότανο έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει αντικαρκινικές ιδιότητες ακόμη και μια ικανότητα να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 5 απλοί τρόποι για να είστε λιγότερο αγχωμένοι στην εργασία
Περιμένετε, Τι είναι τα Adaptogens;
«Η Ashwagandha είναι πολύ γνωστή για τις προσαρμογόνες της ιδιότητες, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί άγχος με οποιονδήποτε τρόπο χρειάζεται και ισορροπεί την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες », λέει η Sara Cullen, η ιδρυτής του ΚΟΣΜΗΜΑ, μια φυτική πολυβιταμίνη που περιέχει μια δόση Ashwagandha 130 χιλιοστόγραμμα.
Η Chana Silverstein λέει ότι το ίδιο ισχύει και για άλλα προσαρμογόνα, όπως ο ιερός βασιλικός, η μάκα και η ροδιόλα: "Τα προσαρμογόνα βοηθούν στην ισορροπία, αποκαθιστούν και προστατεύουν το σώμα."
Ποια είναι τα οφέλη του Ashwagandha;
Δρ Saman Faramarzi, φυσιοπαθητικός γιατρός και ιδρυτής της SAFA Wellness, λέει ότι η ashwagandha είναι επαγγελματίας στο να αυξήσει την ανταπόκριση του σώματός σας στο στρες.
"Είμαστε όλοι αγχωμένοι με κάποιο τρόπο και το σώμα του καθενός το διαχειρίζεται διαφορετικά παράγοντας διάφορες ορμόνες στρες από τα επινεφρίδια μας", λέει ο Faramarzi, ο οποίος είναι επίσης φυσιοπαθητικός σύμβουλος στο BareOrganics. «Όταν είμαστε υπό πολύ άγχος, όλα τα συστήματά μας μετατοπίζονται για να επιτρέψουν στα επινεφρίδια να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες που είναι υπεύθυνη για την απόκριση του σώματος μας ή την καταπολέμηση της μάχης. [Ο Ashwagandha] λειτουργεί για να εξισορροπήσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας για να επαναφέρει το σώμα σε ισορροπία βοηθώντας το σώμα μας να προσαρμοστεί στις αγχωτικές συνθήκες ».
Το Ashwagandha συνεργάζεται κυρίως με τα επινεφρίδια σας, τα οποία ρυθμίζουν την ανταπόκρισή σας στον αγώνα ή την πτήση παράγοντας ορμόνες (δηλαδή κορτιζόλη) και αλληλεπιδρώντας με άλλες ορμόνες στο σώμα σας (δηλαδή ινσουλίνη), Cullen λέει.
«Εκτός από την υποστήριξη των επινεφριδίων, η ashwagandha θεωρείται ότι είναι ένα τονωτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και ενεργοποιεί τη φλεγμονή. αντιοξειδωτικά αμυντικά συστήματα που μπορούν να βοηθήσουν με τα πάντα, από τη μάθηση και τη μνήμη έως τη φυσική αντοχή και την αντιγήρανση », είπε ο Cullen λέει.
Η Chana Silverstein προσθέτει: "Χτίζει το σύστημα με ήπιο τρόπο."
Πώς μπορώ να το χρησιμοποιήσω;
Το Ashwagandha διατίθεται σε μορφή τσαγιού, κάψουλας, σκόνης και βάμματος. Η Silverstein λέει ότι το χρησιμοποιεί συχνότερα ως βάμμα (υγρή μορφή) επειδή το θεωρεί πιο αποτελεσματικό και αποδοτικό. "Προτείνω στους ανθρώπους να αραιώσουν οπουδήποτε από 25 έως 40 σταγόνες σε ένα υγρό και να λαμβάνονται δύο έως τρεις φορές την ημέρα", λέει. «Αυτό το βότανο μπορεί να ληφθεί με ή χωρίς φαγητό».
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι διαφορετικά μέρη του ashwagandha εξυπηρετούν διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, τα λουλούδια από το βότανο μπορούν να έχουν καθαριστικά και αποτοξινωτικά αποτελέσματα. Το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο μέρος του βοτάνου είναι η ρίζα.
Αν ψάχνετε για μια μορφή σκόνης ή κάψουλας ashwagandha, τότε ο Faramarzi λέει ότι θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι είναι USDA βιολογικό και χωρίς πληρωτικά. «Τα βότανα ρίζας απορροφούν πολύ φυτοφάρμακο», λέει.
Δείτε το BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, το οποίο μπορείτε να αναμίξετε στο αγαπημένο σας ρόφημα ή να το πάρετε σε μια κάψουλα για να το πάρετε ως συμπλήρωμα.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 6 συμπληρώματα που βοηθούν τα πιο ενοχλητικά σας θέματα ομορφιάς
Υπάρχει κάποιος λόγος που κάποιος δεν πρέπει να το χρησιμοποιήσει;
Εάν έχετε δυσανεξία ή αλλεργία στα λαχανικά της οικογένειας του νυχτολούλουδου - συμπεριλαμβανομένων των ντοματών, των πατατών, των πιπεριών, μελιτζάνα και σκόνη τσίλι - τότε ο Silverstein λέει ότι θα θέλετε να αποφύγετε την ashwagandha, η οποία είναι επίσης στρύχνος. Σύμφωνα με Δρ Amy MyersΤα συμπτώματα της ευαισθησίας στο νυχτερινό σκίαστρο περιλαμβάνουν φούσκωμα, αέρια, κόπωση και οίδημα στις αρθρώσεις. μια αλλεργία, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει κνίδωση, δυσκολία στην αναπνοή ή/και αναφυλαξία.
Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες πρέπει επίσης να επικοινωνούν με τους επαγγελματίες υγείας πριν χρησιμοποιήσουν το ashwagandha. Εάν είστε περίεργοι για το πώς να κάνετε την ashwagandha μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, τότε ο Faramarzi συνιστά να συμβουλευτείτε έναν φυσιοπαθητικό, αγιουρβεδικό ή παραδοσιακό κινέζικο ιατρό.
Διαφορετικά, δεν υπάρχει λόγος δεν Πάρτε ένα προσαρμογόνο, λέει, προσθέτοντας ότι "είναι υπέροχο για όποιον χρειάζεται υποστήριξη στη διαχείριση των επιπέδων άγχους - που είναι όλοι".