Τελικά αποφάσισα να επισκεφτώ έναν ψυχίατρο για να αντιμετωπίσω τη μάχη με τον ύπνο την εβδομάδα μετά τα 32α γενέθλιά μου. Alwaysμουν πάντα ένας προβληματισμένος ύπνος. Το απέδωσα σε ανησυχία, η οποία είχε επιδεινωθεί με την ηλικία και την απόκτηση παιδιών. Αλλά είχαν περάσει μήνες από τότε που κοιμόμουν περισσότερες από δύο ώρες το βράδυ. Πετούσα και γύριζα κάθε φορά που ξεκουράστηκα, ακόμη και όταν φαινόταν ότι τίποτα συγκεκριμένο δεν με ενοχλούσε. Τίποτα από αυτά δεν βοηθούσε το αυξανόμενο άγχος στο γάμο μου - τα συνηθισμένα πράγματα για την ανατροφή των παιδιών, σκέφτηκα - αλλά ήμουν πεπεισμένος ότι η εξάντλησή μου ήταν το πρόβλημα, όχι η σχέση μας.
Καθώς γινόμουν απελπισμένος, οι προσπάθειές μου να κοιμηθώ έγινε όλο και πιο ακραίο. Έδιωξα τον άντρα μου από το κρεβάτι ή απομακρύνθηκα στον καναπέ με τον σκύλο. Πήρα φυτικά φάρμακα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, τσάι Sleepy Time, ρίζα βαλεριάνας και βρώσιμα. Εξανάγκαζα τον εαυτό μου να ασκείται ακόμα και όταν ήμουν εξαντλημένος και έκανα νυχτερινά ζεστά μπάνια αφού πήγαινα για ύπνο στα παιδιά μου. Διαλογίστηκα και κάπνισα κατσαρόλα. Τίποτα από αυτά δεν λειτούργησε.
Wasμουν εύθραυστη, συναισθηματικά και σωματικά κουρασμένη. Αφού περιέγραψα στον γιατρό μου τη συνεχιζόμενη μάχη μου με τον ύπνο, έφυγα με μια συνταγή για 0,5 χιλιοστόγραμμα τη νύχτα του Klonopin. Knewξερα ότι υπήρχαν μειονεκτήματα στη λήψη βενζοδιαζεπινών, ότι ήταν εξαιρετικά εθιστικά και θα μπορούσαν δυνητικά να αυξήσουν το άγχος και να διαταράξουν τη μνήμη με μακροχρόνια χρήση. Δεν μπορούσα όμως να ανησυχήσω. μετά τη λήψη του πρώτου, κοιμήθηκα γερά για πρώτη φορά σε αυτό που μου φαινόταν χρόνια. Ένιωθα πιο υγιής από ό, τι είχα εδώ και πολύ καιρό. Θα μπορούσα να επικεντρωθώ στη δουλειά μου, ήμουν πιο υπομονετικός με τα παιδιά μου και είχα την ενέργεια για άσκηση. Άρχισα να τρέχω και να κάνω γιόγκα με μεγαλύτερη συνέπεια. Οι σακούλες κάτω από τα μάτια μου, που νόμιζα ότι ήταν μόνο ένα μέρος του προσώπου μου, έσβησαν. Έμοιαζα και ένιωθα σαν νέο άτομο.
Καθώς άρχισα να αισθάνομαι πιο ξεκούραστη και υγιής, η πίεση του γάμου μου έγινε πιο δύσκολο να αγνοηθεί. Ενδιαφερόμουν πολύ για τον άντρα μου, αλλά δεν ήμουν πια ερωτευμένος μαζί του. Νομίζω ότι το ήξερα εδώ και αρκετό καιρό, αλλά ένα χρόνο αφότου άρχισα να παίρνω τον Klonopin για ύπνο, τελικά το είπα δυνατά. Perhapsσως τα φάρμακα με βοήθησαν να φτάσω εκεί. Wasμουν πιο εξοπλισμένος για να χειριστώ τις συνέπειες. Και έτσι άφησα τον γάμο μου να διαλυθεί γιατί ήξερα ότι ήταν το καλύτερο. Συζητήσαμε στην αρχή, στη συνέχεια νοικιάσαμε ένα διαμέρισμα στο οποίο ανταλλάσσουμε και βγαίνουμε για να διευκολύνουμε τα παιδιά βραχυπρόθεσμα (φωλιάζοντας πουλί, έμαθα ότι αυτό λέγεται). Sadταν λυπηρή και τρομακτική δουλειά.
Το πρώτο βράδυ που κοιμήθηκα μακριά από την οικογένειά μου, φαντάστηκα ότι θα ήμουν καλωδιωμένη όλη τη νύχτα. Αλλά το κεφάλι μου χτύπησε το μαξιλάρι και πήγα να κοιμηθώ πριν ακόμα είχα την ευκαιρία να σκάσω το χάπι μου. «Ένα λάθος!» Σκέφτηκα. Και ήταν. Αλλά αναρωτήθηκα αν κάπου μέσα μου, η ικανότητα να κοιμάμαι χωρίς φάρμακα υπήρχε ακόμα.
Οι επόμενοι μήνες ήταν rollercoaster. Διαπίστωσα ότι το μισό χάπι πριν τον ύπνο μου είχε συνταγογραφηθεί δεν με έβαζε πια στον ύπνο, οπότε, με την ευλογία του γιατρού, άρχισα να παίρνω ένα ολόκληρο. Μερικές φορές έπαιρνα περισσότερα.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να αντιμετωπίσετε τον "πανικό και τον τρόμο" του να είστε ζωντανός αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με την κωμικό Aparna Nancherla
Είχα διαβάσει αρκετά για τους benzos για να το ξέρω δεν προορίζονταν να ληφθούν μακροπρόθεσμα. Η διετής επέτειος μου πλησίαζε γρήγορα και εδώ ήμουν: εξαρτημένος. Knewξερα ότι όσο περισσότερο συνέχιζα, τόσο πιο δύσκολο θα ήταν να σταματήσω, οπότε αποφάσισα ότι ήταν ώρα να επιβραδύνω. Έκανα μια συνειδητή προσπάθεια να μειώσω τη δόση μου. Για να είμαστε σαφείς, οι γιατροί δεν συνιστούν ποτέ να αλλάξετε τη δική σας δοσολογία ψυχιατρικών φαρμάκων. Επίσης, δεν συνιστάται η διακοπή της κρύας γαλοπούλας, λόγω συμπτώματα στέρησης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν κρίσεις πανικού, ευερεθιστότητα, ναυτία και σε περιπτώσεις μακροχρόνιας χρήσης, ακόμη και επιληπτικές κρίσεις. Ούτως ή άλλως χαλάρωσα τα χάπια.
Άρχισα να παίρνω ξανά μισό χάπι, ακόμη και όταν ένιωσα πραγματικά ότι χρειαζόμουν περισσότερα. Fiveστερα από πέντε ή έξι δύσκολες μέρες, άρχισε να κάνει το κόλπο. Stillμουν ακόμα ανήσυχος και εξαντλημένος. Αλλά κοιμήθηκα, ανακουφισμένος που είχα τη χρήση μου υπό έλεγχο. Στη συνέχεια, μια μέρα μου τελείωσαν τα χάπια εντελώς.
Ο σύζυγός μου τελικά έφυγε, οπότε το σπίτι έμοιαζε συνεχώς σαν να το έκαναν λεηλασία. Αυτό, πέρα από τις τακτικές απαιτήσεις για τη φροντίδα των δύο παιδιών μας και τη δουλειά μου, σήμαινε ότι δεν είχα χρόνο να πάω στο γιατρό για αναπλήρωση. Τρόμαξα τι θα σήμαινε αυτό, αλλά από περιέργεια - και ανάγκη - έφυγα χωρίς. Με πήρε ο ύπνος μερικές νύχτες στη σειρά. Άλλο ένα λάθος, φαντάστηκα. Wasμουν σίγουρος ότι θα επέστρεφα στις αϋπνικές μου τάσεις σε χρόνο μηδέν. Αλλά παρά το άγχος στο σπίτι και στη δουλειά, κατά κάποιον τρόπο ήμουν καλά ξεκουρασμένος. Φρόντιζα καλά τον εαυτό μου - έτρωγα καλά, γυμναζόμουν - όλα αυτά κατέστη δυνατά χάρη στον καλό ύπνο μου. Η μεγαλύτερη έκπληξη ήταν ότι ερχόταν χωρίς τεράστια προσπάθεια.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Η ζυγισμένη κουβέρτα μου βοηθά πολύ περισσότερο από τον ύπνο
Μην με παρεξηγείτε, τα συναισθήματα όλων αυτών με εξαφάνιζαν ακόμα. Μόλις ο σύζυγός μου είχε φύγει εντελώς, συνεχίζω να εκπλήσσομαι από τη θλίψη μου. Γύρισα σπίτι από ένα τζόκινγκ με δάκρυα, κάθισα στο πάτωμα και έκλαιγα - και μετά σηκώθηκα για ντους και πήρα τα παιδιά από το σχολείο. Εκείνο το βράδυ, άφησα το κεφάλι κάτω και κοιμήθηκα ούτως ή άλλως. Είχα αντιμετωπίσει τον κύριο στρεσογόνο παράγοντα στη ζωή μου και τώρα μπορούσα να δω ότι η αϋπνία μου προέκυψε από ένα θέμα που αγνοούσα χρόνια - αν έπρεπε ή όχι να φύγω από το γάμο μου.
Τώρα κοιμάμαι και βρίσκω κυρίως ο ένας τον άλλον. Δεν είναι τέλεια σχέση. Δεν θα γίνω ποτέ κάποιος που πέφτει στο κρεβάτι και κοιμάται γρήγορα και εύκολα. Πρέπει ακόμα να ασκώ, να πίνω τσάι χαμομηλιού και να ακολουθώ μια ισορροπημένη διατροφή. Πολύ αλκοόλ ή άγχος κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. Εκείνες τις νύχτες, θα ήθελα πραγματικά να είχα ακόμα τα ναρκωτικά. Αλλά μπορώ να τα καταφέρω.
Τώρα που βρίσκομαι στην άλλη πλευρά, δεν μετανιώνω που πήρα τον Klonopin για να με βοηθήσει. Φροντίζουμε για την ψυχική μας υγεία με τον καλύτερο τρόπο που γνωρίζουμε πώς και όταν τίποτα άλλο δεν λειτούργησε, βρήκα ένα φάρμακο που έκανε. Πιστεύω ότι αυτά τα χάπια μου έδωσαν το υπόλοιπο που χρειαζόμουν για να βρω τη δύναμη να προχωρήσω πραγματικά. Τα χάπια έκαναν αυτό που έπρεπε, οπότε τελικά, μπορούσα να κάνω αυτό που χρειαζόμουν. Κοιμήσου, ναι, αλλά μετά όλα τα άλλα που ακολούθησαν.
Αντί για αυτο-φροντίδα, ας μιλήσουμε για αυτοσυντήρηση. Αυτό το μήνα, εστιάζουμε σε ό, τι χρειάζεται για να τα βγάλουμε πέρα.