Πολλοί άνθρωποι εξοικειώθηκαν αρχικά με το MIRROR από διαφημίσεις στο μετρό ή αναρτήσεις στο Instagram από την Jennifer Aniston, τη Reese Witherspoon και την Gwyneth Paltrow. Το "σχεδόν αόρατο γυμναστήριο στο σπίτι", το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε ροή προπονήσεων μέσω ψηφιακής οθόνης-και στη συνέχεια να λειτουργεί ως καθρέφτης πλήρους μήκους όταν δεν χρησιμοποιείται-φάνηκε σαν μια πολυτέλεια που προορίζεται για τους διάσημους. Αλλά στη συνέχεια χτύπησε η καραντίνα, τα γυμναστήρια και τα στούντιο μπουτίκ έκλεισαν και ο ΚΑΘΡΕΦΤΗΣ έγινε κάτι που ακόμη και οι απλοί άνθρωποι άρχισαν να αγοράζουν για τα διαμερίσματά τους. Η μάρκα ανέφερε «εκρηκτική ζήτηση» - και ο ΚΑΘΡΕΦΤΗΣ παραμένει ένα ζεστό εμπόρευμα, ακόμη και όταν η εφίδρωση του IRL με άλλους ανθρώπους γίνεται ξανά πράγμα. (Evenταν ακόμη και το θέμα του α πρόσφατος SNL επεισόδιο.)

Ένα μεγάλο μέρος της ελκυστικότητας του φουτουριστικού έξυπνου καθρέφτη είναι η ομάδα των κορυφαίων εκπαιδευτών στους οποίους μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο δικό σας σαλόνι. Πρόσφατα η ένταξη στην ομάδα MIRROR είναι

click fraud protection
Deja Riley, ένα παγκόσμιος πρεσβευτής για τον Lululemon που πέρασε μια δεκαετία χορεύοντας για καλλιτέχνες όπως η Beyoncé, η Britney Spears, η Katy Perry και η Lady Gaga. Αν την ακολουθήσεις Ίνσταγκραμ θα πάρετε μια γεύση από την παιχνιδιάρικη προσέγγιση που φέρνει στη φυσική κατάσταση, αλλά ως μαύρη γυναίκα στο γυμναστήριο η βιομηχανία, η αποστολή της είναι επίσης να καταστήσει τη φυσική κατάσταση προσβάσιμη σε όλους (γι 'αυτό παρέχει δωρεάν προπονήσεις αυτήν ΧΟΡΟΣ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΥΤΙ μέθοδο πάνω της Κανάλι YouTube). Η ένταξη περιλαμβάνει επίσης την παροχή τροποποιήσεων, έτσι ώστε οι άνθρωποι να «μπορούν να ξεκινήσουν από εκεί που είναι, να χρησιμοποιήσουν αυτό που έχουν και να κάνουν ό, τι μπορούν», λέει ο Riley. «Δεν υπάρχει τίποτα σαν να κάνεις προπόνηση στο σπίτι ή να περπατάς σε ομαδικό χώρο γυμναστικής και να βλέπεις μια κίνηση, να μην μπορείς να το κάνεις και να νιώθεις αποθάρρυνση».

Έτσι, χτυπήσαμε τον εκπαιδευτή να μοιραστεί μια γρήγορη προπόνηση παρόμοια με τα μαθήματα που διδάσκει στο MIRROR. Εναλλάσσει μεταξύ καρδιαγγειακών κινήσεων και δυναμικής-και το κύκλωμα δεν απαιτεί εξοπλισμό. "Εστιάζοντας πρώτα στο σωματικό βάρος, μπορείτε να επικεντρωθείτε πραγματικά στη φόρμα πριν επιταχύνετε την κίνηση ή να την αυξήσετε και να προσθέσετε βάρη", εξηγεί. «Είτε θηλάζετε έναν υπάρχοντα τραυματισμό είτε είστε νέοι στο γυμναστήριο και πρέπει να περπατήσετε πριν τρέξετε, αυτή είναι η τέλεια προπόνηση για εσάς.» Σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να ιδρώσετε οπουδήποτε. "Είναι ο τέλειος τρόπος για να μετακινηθείτε εν κινήσει εάν είστε διακοπές αυτό το καλοκαίρι, ή επίσης στο σπίτι χωρίς χώρο/εξοπλισμό", λέει ο Riley.

Πως δουλεύει: Εκτελέστε κάθε κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στην επόμενη άσκηση. Για να αυξήσετε την εγκοπή, μπορείτε να εργαστείτε για 45 δευτερόλεπτα και να ξεκουραστείτε για 15! Ξεκινήστε με προθέρμανση 2 λεπτών και τελειώστε με 2 λεπτά ψύξης για συνολική προπόνηση 10 λεπτών. Επαναλάβετε ολόκληρο το κύκλωμα όσες φορές θέλετε για μεγαλύτερη προπόνηση.

Θα χρειαστείτε: Απλά το δικό σας σωματικό βάρος και ένα χαλάκι γιόγκα.

Ζέσταμα

Μικροί κύκλοι βραχιόνων
Κρατήστε τα χέρια για να σχηματίσετε ένα "Τ" και κάντε μικροσκοπικούς κύκλους. Κάντε κύκλο προς τα εμπρός για 15 δευτερόλεπτα και προς τα πίσω για 15 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα ώμων
Τεντώστε το χέρι στο πάνω μέρος του σώματος και κρατήστε το ίσιο. Πιάστε τον αγκώνα με το άλλο χέρι και τραβήξτε απαλά προς το στήθος. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε τα χέρια.

Κούνια στα πόδια
Με τα χέρια στους γοφούς για τη διατήρηση της ισορροπίας, κουνήστε το πόδι μπροστά και πίσω. Εάν απαιτείται επιπλέον ισορροπία, επαναφέρετε ακουμπώντας το πόδι ανάμεσα στις κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

1. Εναλλασσόμενοι βύσματα πατήματος δακτύλων

ΕΝΑ. Αγγίξτε το δεξί πόδι προς τα πλάγια ενώ περιστρέφετε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι. Χαμηλώστε το χέρι και φέρετε το πόδι για επαναφορά. Φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
ΣΙ. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και συνεχίστε να εναλλάσσεστε.

2. Πατήστε Back + Knee Drive

ΕΝΑ. Με το δεξί πόδι σταθερά τοποθετημένο στο έδαφος με μια μαλακή κάμψη στο γόνατο, χτυπήστε το αριστερό πόδι προς τα πίσω και, στη συνέχεια, φέρτε το αριστερό γόνατο προς τα εμπρός προς τα εμπρός σε ψηλό γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια μπορούν να ακουμπήσουν στους γοφούς, ή να κουνηθούν απέναντι από το χέρι και το πόδι για να διατηρήσουν την ισορροπία. Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει εντελώς ευθεία.
ΣΙ. Κατεβάστε το πόδι σε ουδέτερη στάση και επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι.

3. Τροποποιημένα Burpees

Τροποποίηση 1:
ΕΝΑ. Ελάτε σε μια κατάληψη με βάρος στα τακούνια.
ΣΙ. Χτυπήστε κάθε πόδι ευθεία πίσω σας.
ΝΤΟ. Επιστρέψτε στην κατάληψη και έπειτα έρθετε σε όρθια θέση.

Τροποποίηση 2:
ΕΝΑ. Κάντε οκλαδόν, μεντεσέ στους γοφούς και τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος.
ΣΙ. Βγάλτε τα πόδια ένα προς ένα για να προσγειωθείτε σε μια ψηλή σανίδα, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι εντελώς επίπεδη.
ΝΤΟ. Πηγαίνετε πίσω σε μια κατάληψη και έπειτα σταθείτε με τα χέρια ψηλά πάνω από το κεφάλι προς τον ουρανό. Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση.

4. Τετράποδα Tap Backs

Ρύθμιση. Το Quad, όπως και στα τέσσερα, σημαίνει ότι θα πέσουμε στα τέσσερα! Οι παλάμες είναι επίπεδες, οι καρποί ευθυγραμμίζονται με τους αγκώνες, οι οποίοι ευθυγραμμίζονται με τους ώμους. Τα γόνατα είναι υπό γωνία 90 μοιρών στο έδαφος, η πλάτη είναι εντελώς επίπεδη (σε επιτραπέζια θέση) και το βλέμμα προς τα εμπρός.

ΕΝΑ. Από αυτή τη θέση, απλώς πατήστε τα πόδια προς τα πίσω ένα κάθε φορά, πιέζοντας τους κοιλιακούς και κρατώντας το βλέμμα σας προς τα εμπρός.

5. Τροποποιημένα τσιμπήματα ποδηλάτων

Ρύθμιση: Ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σας τοποθετημένα σταθερά στο έδαφος, τοποθετήστε τις άκρες των δαχτύλων σας πίσω από το κεφάλι σας (για στήριξη).
ΕΝΑ. Πάρτε το αντίθετο γόνατό σας στον αντίθετο αγκώνα σας για ένα ωραίο απαλό τράνταγμα, δουλεύοντας αυτούς τους πλάγιους μύες. Οι ώμοι πρέπει να σηκωθούν από το έδαφος.
ΣΙ. Φέρτε το πόδι πίσω στο έδαφος και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Cool-Down

Τέντωμα τρικέφαλου
Όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην κορυφή της πλάτης σας και στη συνέχεια ασκήστε ήπια πίεση με το αριστερό σας χέρι, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι να κινείται προς τα κάτω στη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε τα γόνατά σας απαλά, τους κοιλιακούς σας σφιγμένους και τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς τα εμπρός σε όλη την έκταση. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα στον άλλο βραχίονα.

Quad Stretch
Κρατήστε το αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το πόδι προς τα πίσω προς τα πίσω, κρατώντας τους μηρούς και τα γόνατά σας ενωμένα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα απαλό έως μέτριο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού. Για βοήθεια με την ισορροπία, κρατήστε τον τοίχο ή την καρέκλα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά. Συνεχίστε εναλλάξ για ένα λεπτό.

HomeBODIES είναι δικό μας νέα επαναλαμβανόμενη στήλη φέρνοντας σας προπονήσεις φιλικές για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού.