10 ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για το 2021: Ένας οδηγός για τις καλύτερες ιδέες επίλυσης

Το 2020 ήταν… μια χρονιά, κάτι που κάνει μια νέα αρχή το 2021 να είναι πολύ ελκυστική. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να σημαίνει να πάρουν ένα ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς που τους βοηθά να ξεκινήσουν τη χρονιά με το σωστό πόδι. Το πράγμα είναι, Τα παραδοσιακά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς συνήθως αποτυγχάνουν. Αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλός μας δεν πρόκειται να κάνει γρήγορες, απότομες αλλαγές στις συνήθειές μας.

Αντί λοιπόν να πάτε για μια τυπική δίαιτα, άσκηση ή οικονομική λύση, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι λίγο διαφορετικό φέτος; Έχουμε μια δέσμη προτάσεων για εσάς παρακάτω, αλλά εδώ μπορείτε να αξιολογήσετε τυχόν πιθανή λύση που θα βρείτε, σύμφωνα με την Kate Morton, εγγεγραμμένη διαιτολόγο και ιδρύτρια της Funk It Wellness.

Κατά τη δημιουργία αναλύσεων, ο Morton συνιστά να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως:

• Πώς θέλετε να αισθάνεστε; Αυτό το ψήφισμα θα σας φέρει πιο κοντά σε αυτό;
• Τι ενέργεια θέλετε να δημιουργήσετε; Αυτή η ανάλυση θα σας δώσει αυτόν τον τύπο ενέργειας;
• Λειτουργείτε από τόπο περιορισμού ή αφθονίας; Περιλαμβάνει αυτό το ψήφισμα αφαιρώντας πράγματα που σας αρέσουν;
• Θα συνιστούσατε αυτό το ψήφισμα στη μικρότερη αδερφή σας ή στην καλύτερη φίλη σας;
• Πώς θα σας επηρεάσει αυτό το ψήφισμα σε πέντε, 10 ή 15 χρόνια από τώρα;

Με αυτό, εδώ είναι αυτό που συνιστούν οι ειδικοί να εξετάσουν για το ψήφισμά σας για το νέο έτος 2021.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Λοιπόν, Τι είναι η εκδήλωση - και πώς το κάνετε στην πραγματικότητα;

Τον Ιανουάριο, τα γυμναστήρια είναι συνήθως γεμάτα και ο εξοπλισμός προπόνησης στο σπίτι πετάει από τα ράφια. Συνήθως, όμως, μέχρι τον Φεβρουάριο, τα πράγματα επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Κάτι παρόμοιο συνέβη κατά τη διάρκεια της πανδημίας: «Πολλοί άνθρωποι που ήταν απομονωμένοι στο σπίτι βγήκαν και αγόρασαν εξοπλισμό ποτέ δεν χρησιμοποιήθηκε επειδή δεν τους πληρούσε ή δεν τους έφερε απόλαυση », λέει ο Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive Διευθυντής του Συνεργατική Veritas.

Υπάρχουν μερικοί λόγοι που συμβαίνει αυτό. Το ένα ανεβαίνει πολύ γρήγορα. Υπάρχει όμως και ένας άλλος μεγάλος παράγοντας. «Όταν πρόκειται για άσκηση (ή κίνηση ή δραστηριότητα όπως προτιμώ να την ονομάσω), είναι εξίσου σημαντικό αυτό βρίσκουμε έναν τρόπο να κινούμε το σώμα μας που όχι μόνο ανυπομονούμε, αλλά αυτό μας φέρνει χαρά », λέει ο Wilkins. «Πολλοί συνδέουν την κίνηση με το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο και να ιδρώνουν, αντί να επιλέγουν κάτι που φέρνει ένα χαμόγελο στο πρόσωπό τους.» Φέτος, λοιπόν, σκεφτείτε να εστιάσετε σε ό, τι κινήσεις αισθάνεστε διασκέδαση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 10 Πραγματικά Χρήσιμες Συμβουλές Παρακίνησης Προπόνησης από Εκπαιδευτές και ologistsυχολόγους

Μετά την καραντίνα, οι πλαστικοί χειρουργοί παρατήρησαν μια αύξηση στα αιτήματα για τις υπηρεσίες τους. Αυτό πιθανότατα έχει να κάνει με το γεγονός ότι όλοι το παίρνουμε στενά εξοικειωμένοι με το πώς φαίνονται τα πρόσωπά μας στην οθόνη χάρη σε ώρες και ώρες βιντεοκλήσεων.

Δεν υπάρχει τίποτα κακό να κάνετε καλλυντικές θεραπείες εάν τις θέλετε. Αλλά αν βλέπετε το πρόσωπό σας στην οθόνη οκτώ ώρες την ημέρα σας έχει κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι ή υπερ-συνειδητοποιημένοι για το πώς φαίνεστε και αισθάνεστε άβολα γι 'αυτό, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της βιντεοδιάσκεψης έτσι ώστε να μην βλέπετε πλέον τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων. (Αν δεν είστε σίγουροι πώς, Google στη διάσωση!) "Αυτό μιμείται πιο στενά τις προσωπικές αλληλεπιδράσεις, μειώνει την κρίσιμη αυτοσυγκέντρωση και σας επιτρέπει να είστε πιο παρόν", σημειώνει Τζέσικα Μπορέλι, αναπληρωτής καθηγητής ologicalυχολογικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine School of Social Ecology.

Or μαριχουάνα. Whatever οτιδήποτε άλλο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτοθεραπεία (αυτό δεν συνταγογραφείται από το γιατρό σας). Ξηρός Ιανουάριος είναι ένα δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς. Αυτή και άλλες μέθοδοι εξέτασης της σχέσης σας με ουσίες μπορούν να ξεκαθαρίσουν πολλά για τη ζωή σας.

«Ένα από τα καλύτερα, τα πιο εντυπωσιακά πιάτα από τον πρώτο μου ξηρό Ιανουάριο ήταν πώς περνούσα τον χρόνο μου και με ποιον», εξηγεί η Χίλαρι Σάινμπαουμ, συγγραφέας THE DRY CHALLENGE: Πώς να χάσετε το ποτό για ξηρό Ιανουάριο, νηφάλιο Οκτώβριο και οποιονδήποτε άλλο μήνα χωρίς αλκοόλ. «Αν επέλεξα να μείνω σπίτι από μια χαλαρή συνάντηση ή μια βραδινή έξοδο στην πόλη, συνειδητοποίησα πόσο λιγότερο συχνά έβλεπα συγκεκριμένα άτομα». Τελικά, ήταν μια μεγάλη συνειδητοποίηση για τη Sheinbaum επειδή της επέτρεψε να βρει πιο ικανοποιητικούς τρόπους για να απασχολήσει τα Σαββατοκύριακα και τον ελεύθερο χρόνο της και να συνδεθεί με άτομα που είχαν κοινά ενδιαφέροντα μαζί της εκτός ενυδάτωση

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς μοιάζει το να είσαι νηφάλιος το 2020;

Ακόμα κι αν δεν θέλετε να δεσμευτείτε για έναν πλήρη ξηρό Ιανουάριο, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να εφαρμόσετε αυτό το ψήφισμα στην πράξη. "Θα πρότεινα πολύ να πάρετε την πρωτοβουλία να σχεδιάσετε το κοινωνικό ημερολόγιο για την ομάδα φίλων σας και να σκεφτείτε ιδέες που δεν απαιτούν ένα μπουκάλι κρασί ή κοκτέιλ", λέει ο Sheinbaum.

Μια άλλη επιλογή: Υπό την προϋπόθεση ότι είναι ασφαλές και βγαίνετε αυτήν τη στιγμή, δοκιμάστε να πάτε σε νηφάλιο ραντεβού. "Προσωπικά, τα βρίσκω πιο δημιουργικά και διαδραστικά", λέει ο Sheinbaum. «Αντί να κατευθυνθείτε στο ίδιο μπαρ ή να παραγγείλετε το ποτό σας μετά από καιρό, μπορείτε να συνδεθείτε κοινωνικά απομακρυσμένες/ασφαλείς πεζοπορίες για COVID, πατινάζ στον πάγο, μπόουλινγκ, περιηγήσεις στο μουσείο ή οτιδήποτε άλλο και οι δύο απολαμβάνω. Τελικά, εάν η σχέση εξελιχθεί μετά τα πρώτα ραντεβού, τελικά θα περάσετε χρόνο με αυτό το άτομο νηφάλιο. Γιατί να μην εξοικονομήσετε χρόνο και να τους γνωρίσετε χωρίς φασαρία από την αρχή; »

Κάντε αυτό το έτος που αποχαιρετάτε την ακαταστασία των κοινωνικών μέσων. «Λέω στους πελάτες μου να σκεφτούν τις ροές τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο προσεκτικά όσο θα σκεφτούν την τέχνη που κρεμούν στο σπίτι τους», λέει Ρόμπιν Πάσμπι, Ph. D., συνιδρυτής της Το Σχολείο Υγιεινής Αλλαγής. «Ενώ όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λιγότερο χρόνο στα κοινωνικά μέσα, η αλήθεια είναι ότι θα περάσουμε πολύ χρόνο κάνοντας κύλιση.»

Επομένως, σκεφτείτε να δώσετε στις ροές σας ένα είδος καθαρισμού. «Καθαρίστε οτιδήποτε σας παρασύρει να ψωνίσετε παρορμητικά, να κάνετε δίαιτα ή να περιορίσετε ή οποιονδήποτε από τα μηνύματα του οποίου σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο», προτείνει ο Pashby. «Χρησιμοποίησέ τον ως τον προσωπικό σου χώρο επιβεβαίωσης και πρόσεχε πόσο καλύτερα νιώθεις». Ω, και αυτό μπορεί να είναι η χρονιά για να σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα να καταδιώκουν τον πρώην σας. Απλά λέω'.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κάνετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης λιγότερο καταθλιπτικά (χωρίς να σταματήσετε εντελώς)

«Αντί να ξεκινήσετε μια εξαιρετικά περιοριστική δίαιτα για το 2021, τι θα συμβεί αν σκάβετε λίγο πιο βαθιά αυτή τη φορά και εστιάσετε στην αλλαγή της σχέσης σας με το φαγητό;» ρωτάει Η Νάταλι Μουρ, αδειούχος θεραπευτής γάμου και οικογένειας. Η διατροφική κουλτούρα μας ενθαρρύνει να επικεντρωθούμε σε θερμίδες, μακροθρεπτικά συστατικά, αποτοξίνωση και τρόφιμα "εκτός ορίων", τα οποία στην καλύτερη περίπτωση σας αφήνουν σε έλλειψη νοοτροπία, και στη χειρότερη περίπτωση σας δημιουργεί μια ντροπή ντροπής μόλις «εξαπατήσετε» τη δίαιτα που δεν ήταν ποτέ ρεαλιστική στην αρχή, επισημαίνει ο Moore έξω.

Αντ 'αυτού, συνιστά να επικεντρωθείτε στο να είστε πιο προσεκτικοί σε έναν ή όλους τους ακόλουθους τομείς: πώς μαγειρεύετε το φαγητό σας, πώς το παίρνετε και πώς το τρώτε. Το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να τα αντιμετωπίσετε όλα αυτά ταυτόχρονα.

Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο νεφελώδες, αλλά είναι πιο εύκολο να εφαρμοστεί στην πράξη από ό, τι φαίνεται. «Αρχικά, η προμήθεια, το μαγείρεμα και η κατανάλωση του φαγητού σας μπορεί να απασχολήσει και τις πέντε αισθήσεις, καθώς και την έκτη που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν, παρεμβολή, η οποία είναι η αντίληψή σας για τις εσωτερικές αισθήσεις του σώματος, όπως η πείνα, ο κορεσμός ή το αίσθημα υπερβολικής πλήρωσης », Moore εξηγεί. Η χρήση των αισθήσεών σας όταν ψωνίζετε παντοπωλεία θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο η επιλογή του προϊόντος σας με βάση αυτό που μυρίζει, φαίνεται ή αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Και μπορεί να είστε πιο εσκεμμένοι για το μαγείρεμα, αγγίζοντας πραγματικά τις αισθήσεις της όσφρησης και της γεύσης σας καθώς αλατοπιπερώνετε το φαγητό σας.

"Είναι αρκετά ενδιαφέρον, όταν φέρνεις μια ενσαρκωμένη επίγνωση στην προμήθεια, το μαγείρεμα και το φαγητό, είναι πιθανό να καταλήξεις να φας φρέσκο, αρωματικό και πυκνό σε θρεπτικά συστατικά", λέει ο Moore. Έτσι, μπορεί να καταλήξετε να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες χωρίς περιοριστική δίαιτα ή προσέγγιση. Μπορείτε επίσης να βελτιώσετε την πέψη σας και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματά σας, σύμφωνα με τον Moore. «Όταν προμηθεύεστε, μαγειρεύετε και τρώτε με έναν προσεκτικό τρόπο, μπορείτε να περιμένετε να βελτιώσετε όχι μόνο τη σωματική σας υγεία αλλά και την ψυχική σας υγεία. Και οι υγιείς και ευτυχισμένοι άνθρωποι φαίνονται συνήθως υπέροχοι για εκκίνηση. "

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Είναι η ελευθερία των τροφίμων το αντίδοτο στη διατροφική κουλτούρα;

Δεν χρειάζεται να μεταβείτε στο μηδέν εισερχομένων, αν αυτό δεν είναι δικό σας θέμα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν υποστεί κάποιες θεμελιώδεις αλλαγές από τότε που ξεκίνησε η πανδημία. «Το άτομο που ήσασταν πίσω τον Μάρτιο, πιθανότατα, δεν είναι αυτό που είστε τώρα», λέει Monisha Bhanote, M.D., FCAP, ενσωματωμένος ιατρός.

Το επιχείρημά της: Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να αξιολογήσετε τι σας εξυπηρετεί και τι όχι, και τα εισερχόμενά σας ηλεκτρονικού ταχυδρομείου είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά αν έχετε χιλιάδες μη αναγνωσμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Εάν το email σας είναι φορτωμένο με διαφημίσεις για καταστήματα στα οποία δεν ψωνίζετε πλέον, ενημερωτικά δελτία και ειδοποιήσεις μην διαβάζετε ή μην παρακολουθείτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από σεμινάρια, σεμινάρια ή μαθήματα που δεν θα παρακολουθήσετε ποτέ - χρησιμοποιήστε αυτό το διαγράφω λειτουργία. "Ο λόγος που το προτείνω ιδιαίτερα είναι για τη δική σας ψυχική ευημερία", λέει ο Bhanote. «Η συντριβή του να βλέπεις το μικρό εικονίδιο αλληλογραφίας στο τηλέφωνό σου και ο αριθμός των μη αναγνωσμένων μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να προκαλέσει περιττό άγχος και άγχος. Δώστε αξία στον χρόνο, την ενέργεια και τη συνολική ευημερία σας και συνεχίστε αυτήν την τάση και τη νέα χρονιά ».

«Κάντε χώρο για τους ανθρώπους που πραγματικά σας ενδιαφέρουν εφαρμόζοντας το« topless test »», προτείνει η Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Head of Research at Ο συνασπισμός ψυχικής υγείας. Ποιο είναι το τεστ τόπλες, ρωτάτε; Περάστε χρόνο (online ή με ασφάλεια προσωπικά) μόνο με φίλους που θα βγάζατε την κορυφή σας μπροστά. (Εάν δεν θα βγάζατε την κορυφή σας μπροστά σε κανέναν, αλλάζετε τη δοκιμή σε κάτι που έχει περισσότερο νόημα για εσάς. «Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να είναι άνθρωποι με τους οποίους θα αισθανόσασταν άνετα να μιλάτε με το στόμα σας γεμάτο φαγητό, να τηλεφωνείτε όταν εσείς πρέπει να κλάψεις, ή ένα άλλο σημείο αναφοράς που σου λέει ότι πρόκειται για κάποιον που εμπιστεύεσαι και νιώθεις καλά », λέει ο Torres-Mackie.)

«Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο αλλά μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. Αυτή τη στιγμή, πολλοί από εμάς κουραζόμαστε να προσπαθούμε να καταλάβουμε με ποιον θέλουμε να περάσουμε χρόνο », σημειώνει ο Torres-Mackie. Αντί να πιαστείτε με ποιον "υποτίθεται" θα φτάσετε, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει όχι και αφήστε χώρο για εκείνους που πραγματικά σας ενδιαφέρουν. «Η απόφαση για το πότε θα γίνει αυτό μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε αυτό παρέχει ένα γρήγορο πλαίσιο για την απλοποίηση των πραγμάτων», προσθέτει.

Maybeσως δεν θέλετε να κάνετε μια σωστή εσωτερική δουλειά φέτος. Αυτό είναι εντάξει - μπορείτε επίσης να εστιάσετε στην εξωτερική σας εμπειρία. «Ο χώρος και το περιβάλλον μας επηρεάζουν άμεσα το πώς νιώθουμε», λέει η Lenore Kantor, ενδυνάμωση και ηγετική καθοδήγηση της Πολεμιστής Ανάπτυξης. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δείτε τον φυσικό σας χώρο και αν αντανακλά το σημείο που θέλετε να είστε και τι θέλετε να επιτύχετε τώρα, συνιστά ο Kantor.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Βρίσκοντας χαρά σε καραντίνα μέσω του "Καθαρισμός TikTok"

Για παράδειγμα, πώς αισθάνεστε στο γραφείο σας WFH; Υποστηρίζει την παραγωγικότητα και την ανάπτυξή σας; Αν θέλετε μια νέα σχέση και περισσότερη αγάπη, πώς ρυθμίζεται το υπνοδωμάτιό σας; «Οι εμπειρίες μας μπορούν συχνά να αντικατοπτρίζουν το πού βρισκόμαστε στη ζωή μας. Εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι, τώρα μπορεί να είναι μια τέλεια ευκαιρία για να ξεμπερδέψετε και να ξεκαθαρίσετε παλιά πράγματα που δεν σε εξυπηρετούν πλέον ». Και παρεμπιπτόντως, αυτή η ανάλυση δεν αφορά απαραίτητα την αγορά καινούργιων υλικό. Σίγουρα, θα μπορούσατε να προσθέσετε μερικά νέα κομμάτια εάν αυτό θέλετε να το κάνετε - αλλά δεν απαιτείται.

Εάν το σώμα σας έχει αλλάξει πρόσφατα, μπορεί να είναι απογοητευτικό να συνειδητοποιήσετε ότι μερικά από τα παλιά αγαπημένα σας δεν ταιριάζουν πλέον σωστά. Εκτός εάν υπάρχει σοβαρή συναισθηματική αξία, τώρα θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να ρίξετε αντικείμενα που δεν λειτουργούν πλέον για το σώμα σας όπως είναι σήμερα, λέει Πέγκ Σάντι, ψυχοθεραπευτής και προπονητής ανθεκτικότητας. Κρατηθείτε από συνεχείς υπενθυμίσεις για ανεκπλήρωτους στόχους (ή εποχές που οι συνήθειές σας ήταν λιγότερο υγιείς από αυτές είναι τώρα, για παράδειγμα, για εκείνους που αναρρώνουν από διατροφικές διαταραχές) μπορεί να βλάψουν τα δικά σας ψυχή. "Η δωρεά τους μπορεί να βοηθήσει στη σιωπή του εσωτερικού σας κριτικού και να δημιουργήσετε χώρο για ρούχα που πραγματικά νιώθετε και φαίνεστε υπέροχα, καθιστώντας το win-win", προσθέτει η Sadie.

Μετά από αυτό το έτος, δεν θα μπορούσε να υπάρξει καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσει η θεραπεία. «Υπάρχουν πάντα πράγματα για να μιλήσουμε, ειδικά όταν σκεφτόμαστε το 2020 και τις μεγάλες αλλαγές που έχουν συμβεί». Σάρα Λέβιν-Μάιλς, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός που συνεργάζεται με MotherFigure. "Το να αφιερώνεις μια ώρα μέσα στην εβδομάδα για να αναλογιστείς και να συζητήσεις πώς τα πας με έναν επαγγελματία που μπορεί να σε καθοδηγήσει και να αλλάξει την οπτική σου είναι ανεκτίμητο."

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία

Κανείς δεν μπορεί να φροντίσει για την ψυχική σας υγεία εκτός από εσάς, οπότε γιατί να μην δεσμευτείτε σε αυτό; Η ουσία, σύμφωνα με τον Levine-Miles: "Δεν χρειάζεται να είσαι σε κρίση για να είσαι στη θεραπεία και αξίζεις να έχεις μια συναισθηματική διέξοδο".