Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο κορονοϊός βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του μυαλού όλων αυτή τη στιγμή - και για καλό λόγο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αποκάλεσε την ιογενή ασθένεια COVID-19 μια παγκόσμια πανδημία και δήλωσε ο Λευκός Οίκος μια εθνική κατάσταση έκτακτης ανάγκης, που προσθέτει στην αυξανόμενη ανησυχία παγκοσμίως για το πώς να παραμείνει υγιής εν μέσω μιας επιδημίας.

Μετά τις ανακοινώσεις του Προέδρου Τραμπ και του ΠΟΥ ήρθε μια επίθεση κλεισίματος που ανακοίνωσαν σχολεία και πανεπιστήμια το έθνος, καθώς και πολλές περιοχές που παροτρύνουν "μη ουσιώδεις επιχειρήσεις", όπως εστιατόρια, μπαρ και γυμναστήρια να κλείσουν πόρτες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Διάσημοι παροτρύνουν τους θαυμαστές να αυτο-καραντίνουν εν μέσω πανδημίας κορωνοϊού

Με τα νέα για επιβεβαιωμένα κρούσματα να ανακοινώνονται καθημερινά, καθώς και την περίοδο του κρυολογήματος και της γρίπης που εξακολουθούν να είναι σκληρά στη δουλειά, μπορεί να σας προβληματίσει πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. FYI, αυτό είναι το φυσικό αμυντικό σύστημα του σώματός σας για προστασία από ασθένειες και ασθένειες, γι 'αυτό, εκτός από τους ηλικιωμένους, και εκείνοι που είναι ανοσοκατεσταλμένοι

Και δυστυχώς, οι συμπεριφορές που πολλοί από εμάς ακολουθούμε αυτή τη στιγμή - πίνοντας αλκοόλ, δεν κοιμάμαι αρκετά, και τονίζοντας πάρα πολύ - όλα λειτουργούν ενεργά ενάντια στο ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Τα καλά νέα: Υπάρχουν πολλοί τρόποι χτίσει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Μπροστά, θα βρείτε κορυφαίες συμβουλές από επαγγελματίες υγείας για να το κάνετε αυτό. (Και, ναι, εμπλέκεται το πλύσιμο των χεριών σας.)

ΒΙΝΤΕΟ: Μην ανησυχείτε, ο Ντάνιελ Ράντκλιφ δεν έχει κορονοϊό

Ενώ το εμβόλιο της γρίπης δεν προλαμβάνει τον κορονοϊό, θα βοηθήσει στη μείωση των περιπτώσεων γρίπης, η οποία πρέπει επίσης να είναι στο επίκεντρο αυτή τη στιγμή. Η γρίπη έχει ήδη προκαλέσει περίπου 20.000 θάνατοι αυτή τη σεζόν, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

ο εμβόλιο γρίπης δημιουργείται με διαφορετικά στελέχη κάθε χρόνο, με βάση αυτό που το CDC πιστεύει ότι θα είναι το πιο κοινό στέλεχος της γρίπης. (Ναι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε ένα νέο εμβόλιο γρίπης κάθε χρόνο.) Λειτουργεί εισάγοντας το σώμα σας σε ένα μικρό κομμάτι τον ιό της γρίπης, έτσι ώστε να δημιουργείτε αντισώματα που είναι έτοιμα να καταπολεμήσουν την πλήρη γρίπη σε περίπτωση που εκτεθείτε το. Αυτό σίγουρα αφαιρεί ένα φορτίο από το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ειδικά επειδή ένα εμβόλιο για τον κορονοϊό θα πάρει τουλάχιστον ένα χρόνο για να αναπτυχθεί, σύμφωνα με τους ειδικούς.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Κάθε ερώτηση που έχετε σχετικά με το εμβόλιο γρίπης, απαντήθηκε

Δεδομένης της δημοτικότητας των συμπληρωμάτων "ενίσχυσης του ανοσοποιητικού", μπορεί να σκεφτείτε ότι το μόνο που χρειάζεται είναι μια υγιής δόση βιταμίνη C για να αποφύγετε τις μυρωδιές και να δώσετε στα λευκά αιμοσφαίρια σας τη δύναμη που χρειάζονται για να καταπολεμήσουν τους ιούς - αλλά αυτό συχνά μπορεί να αποτύχει. "Πραγματικά υψηλές δόσεις βιταμίνης C σας προκαλούν διάρροια", λέει Abinash Virk, M.D., από το τμήμα των μολυσματικών ασθενειών στο Mayo Clinic Health System. «Εκτός αυτού, η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι το σώμα θα απορροφήσει μόνο ό, τι χρειάζεστε και στη συνέχεια θα απομακρύνει τα υπόλοιπα».

Κέιτ Ρόουτς, M.D., εσωτερικός στην New York-Presbyterian and Weill Cornell Medicine, συμφωνεί ότι καλύτερα να παραλείψετε τα συμπληρώματα και να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά. Δεδομένου ότι το καλό φαγητό μπορεί να είναι δυσκολότερο το χειμώνα, ειδικά επειδή τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να είναι πιο ακριβά ή λιγότερο άμεσα διαθέσιμα, ο Δρ Roach προτείνει να επιλέξετε κατεψυγμένα.

"Το Frozen είναι καλύτερο από το φρέσκο", λέει. «Δεν θέλετε κονσερβοποιημένα γιατί τα κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά έχουν συχνά πολύ ζάχαρη ή αλάτι και έχουν χάσει πολλά θρεπτικά συστατικά». Αλλά ανάμειξη σε κατεψυγμένα λαχανικά σε σούπες και στιφάδο ή η χρήση κατεψυγμένων μούρων με βιταμίνες για smoothies είναι όλοι εύκολοι και χρήσιμοι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας Σύστημα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 6 Τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να κολλήσετε τη γρίπη

Το ίδιο ισχύει και για τα προβιοτικά, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μέτρια αποτελέσματα όταν προσπαθούμε να αποτρέψουμε το κοινό κρυολόγημα.

«Υπάρχουν ορισμένα δεδομένα που δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης κρυολογήματος ή γρίπης», λέει ο Δρ Virk. Αλλά και πάλι, θα προτιμούσε να πάρεις το δικό σου προβιοτικά από πηγές υγιεινών τροφών, όπως γιαούρτι ή κεφίρ, παρά από συμπληρώματα.

"Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να διατηρήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις", λέει η Maggie Luther, N.D., ιατρική διευθύντρια και διαμορφωτής στο Φροντίδα του. Σίγουρα, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο, αλλά σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε τον καρκίνο του δέρματος, οι ειδικοί το προειδοποιούν χρησιμοποιείται ως κύρια πηγή.

Αυτό αφήνει πηγές τροφής βιταμίνης D συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών, όπως σολομό, κρόκους αυγών και εμπλουτισμένα τρόφιμα (π.χ. χυμό πορτοκαλιού και ξηρά δημητριακά). Το πρόβλημα? «Υπολογίζεται ότι τα τρία τέταρτα του πληθυσμού των ΗΠΑ έχουν έλλειψη βιταμίνης D και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το λαμβάνουν αρκετά μόνο μέσω της διατροφής », λέει ο Λούθερ, γι 'αυτό συνιστά να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D στο δικό σας ρουτίνα.

Με πολλά γυμναστήρια και στούντιο προπόνησης να κλείνουν, μπορεί να αισθανθείτε ότι η μόνη επιλογή είναι να πετάξετε την πετσέτα σας ρουτίνα προπόνησης. Αλλά αυτή τη στιγμή είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε μια ιδρώτα: Όχι μόνο η άσκηση βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων άγχους υπό έλεγχο, αλλά είναι επίσης σημαντικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει ο Δρ Levine, επειδή δρα ως φυσικό αντιφλεγμονώδες. Η τακτική άσκηση - προτείνει 30 λεπτά πραγματικής εφίδρωσης, πέντε φορές την εβδομάδα - θα κάνει θαύματα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Δοκιμάστε να κάνετε τη βόλτα σας ή να τρέξετε έξω αν μπορείτε να το κάνετε με ασφάλεια, ή ακόμα και να δοκιμάσετε μια εφαρμογή προπόνησης στο σπίτι, όπως Αντάρτης Asana ή Peloton Digital.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η ρουτίνα φυσικής κατάστασης και αυτοεξυπηρέτησης της Emily Ratajkowski είναι εκπληκτικά σχετική

Οι περισσότεροι Αμερικανοί είναι συνεχώς αφυδατωμένοι, λέει ο Δρ Levine, και αυτό βλάπτει άμεσα την ανοσολογική μας απάντηση. Στην πραγματικότητα, πιστεύει ότι η αφυδάτωση είναι ο λόγος που τα λεγόμενα συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, όπως Emergen-C και Αερομεταφερόμενα, φαίνεται να λειτουργεί. Το πολύ, αυτά τα είδη πακέτων βιταμινών λειτουργούν ως εικονικό φάρμακο, λέει, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμα επειδή αναγκάζουν τους ανθρώπους να πίνουν επιπλέον οκτώ έως 12 ουγγιές νερό. Ιδανικά, οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν περίπου οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών νερό την ημέρα, και ακόμη περισσότερο εάν έχουν ιδρώσει.

Και ενώ το πόσιμο αρκετό νερό δεν συνδέεται άμεσα με την αποτροπή του κορονοϊού, τις σημειώσεις του CDC ότι η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων μέσω της εφίδρωσης, της ούρησης και των κενώσεων - όλες οι απαραίτητες λειτουργίες όταν προσπαθείτε να παραμείνετε υγιείς.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο συνεργάτης μου δεν νοιάζεται για τον κορωνοϊό και τρέμω

Ο ύπνος είναι η ώρα του σώματός σας για ξεκούραση και αναδόμηση, λέει ο Δρ Levine. Έτσι, εάν δεν χορταίνετε ή ο ύπνος σας δεν είναι ξεκούραστος, τότε δεν δίνετε στο σώμα σας την ευκαιρία να φροντίσει τον εαυτό του.

Αλλά λάβετε υπόψη ότι ο υπερβολικός ύπνος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οπότε πρέπει να το βρείτε ένα γλυκό σημείο και κρατήστε ένα καλό πρόγραμμα (με άλλα λόγια, δεν υπάρχει κάτι που να σημαίνει "προλαβαίνω" ύπνος). «Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, οι οκτώ ώρες αισθάνονται καλά. Δεν συνιστώ να έχετε λιγότερες από επτά ώρες », λέει ο Δρ Levine.

"Βλέπουμε χειρότερα αποτελέσματα για την υγεία σε άτομα που εργάζονται όλη τη νύχτα", λέει ο Δρ Levine. «Είναι λοιπόν σημαντικό να διατηρείτε τον κιρκάδιο ρυθμό σας υπό έλεγχο». Αναρωτηθείτε: Νιώθετε αναζωογονημένοι όταν σηκώνεστε; Αν όχι, σκεφτείτε εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα ύπνου που επιτρέπει στο σώμα σας να αναγνωρίζει καλύτερα πότε ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να χτυπήσετε το σανό.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα το 2020: 8 συμβουλές και κόλπα

Δεν πρόκειται απαραίτητα να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά το να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά θα σας βοηθήσει σίγουρα να αποφύγετε το κρυολόγημα ή τη γρίπη, και επομένως βεβαιωθείτε ότι δεν θίγεται η ασυλία σας.

«Δεν υπάρχει μαγικό χάπι που θα κρατά τους ανθρώπους μακριά από το κρυολόγημα και τη γρίπη», λέει ο Δρ Βικ. «Αλλά νομίζω ότι το πιο κοντινό στη μαγεία είναι η υγιεινή των χεριών». Ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να πάρετε γρίπη ή κρυολόγημα είναι να αγγίξετε τον ιό και στη συνέχεια να αγγίξετε το στόμα ή τη μύτη σας. Έτσι, αν εστιάσετε στην υγιεινή των χεριών, ειδικά όταν είστε έξω από το σπίτι, όπως σε εμπορικά κέντρα, αεροδρόμια ή παντοπωλεία, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να το πάρετε ».

Το ίδιο ισχύει και για τον έλεγχο του κορωνοϊού, Σύμφωνα με τον CDC. Ενώ ο οργανισμός υποστηρίζει ότι ο COVID-19 μεταδίδεται κυρίως από άτομο σε άτομο, στέκεται σε στενή επαφή με κάποιον ένα άλλο, βήχα και φτέρνισμα, μπορεί να είναι δυνατό να κολλήσετε τον ιό από επαφή με μολυσμένες επιφάνειες ή αντικείμενα.

«Μπορεί να είναι πιθανό ότι ένα άτομο μπορεί να προσβληθεί από τον COVID-19 αγγίζοντας μια επιφάνεια ή ένα αντικείμενο που έχει τον ιό πάνω του και στη συνέχεια αγγίζοντας το στόμα, τη μύτη ή πιθανώς τα μάτια τους, αλλά αυτός δεν πιστεύεται ότι είναι ο κύριος τρόπος εξάπλωσης του ιού ». γράφει το CDC.

Αυτός είναι ακόμη περισσότερο λόγος να πλένετε τα χέρια σας όποτε μπορείτε και να προσπαθείτε να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας.

Συμπέρασμα: Δεν πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, λέει Shanna Levine, M.D., κλινικός εκπαιδευτής εσωτερικής ιατρικής στο Νοσοκομείο Mount Sinai. Αντ 'αυτού, λέει ο Δρ Levine, η φροντίδα του ανοσοποιητικού σας συστήματος θα πρέπει να είναι μια δέσμευση όλο το χρόνο για να είστε πλήρως προετοιμασμένοι για να αποτρέψετε τις ασθένειες.