Είναι ο Sober October ο Νέος Ξηρός Ιανουάριος;

Εάν έχετε παρατηρήσει μια αύξηση στα φανταχτερά μενού mocktail τον τελευταίο καιρό, δεν είναι φαντασία σας. Χάρη στο κίνημα «περίεργος-περίεργος», η αποχή από το αλκοόλ έχει γίνει μια πλήρης τάση ευεξίας.

Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι «νηφάλιος-περίεργος»; Λοιπόν, σύμφωνα με Ruby Warrington, ο οποίος έγραψε α βιβλίο με το ίδιο όνομα (έχει επίσης ένα Sober Curious σειρά podcast), έχει να κάνει με τον απολογισμό της σχέσης σας με το αλκοόλ και την κουλτούρα του ποτού γενικά. Για μερικούς, αυτό σημαίνει μείωση του αλκοόλ και για άλλους, εντελώς νηφάλιος.

Για όσους θέλουν να βυθίσουν το δάχτυλό τους, οι προκλήσεις ενός μήνα, όπως Ξηρός Ιανουάριος είναι μια εξαιρετική επιλογή. Και τώρα, υπάρχει ακόμη και Sober October.

Είστε περίεργοι (χα - δείτε τι κάναμε εκεί;) για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους κανόνες και τα οφέλη για την υγεία από το να κόψετε το αλκοόλ (έστω και για ένα μήνα); Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

ΒΙΝΤΕΟ: Η Anne Hathaway έδωσε το ποτό για έναν εξαιρετικά σχετικό λόγο

Όπως και ο Ξηρός Ιανουάριος, έτσι και το Sober October περιλαμβάνει μείωση του αλκοόλ για ολόκληρο τον μήνα (ναι, και τις 31 ημέρες).

Η προέλευση του κινήματος έχει συνδεθεί με δύο ομάδες, ξεκινώντας από την Αυστραλιανή μη κερδοσκοπική οργάνωση Εκπαίδευση στη ζωή, η οποία δημιούργησε τη συγκέντρωση χρημάτων ″ Ocsober το 2010. Το πραγματικό όνομα ″ Sober October "πιστώνεται Υποστήριξη για τον καρκίνο Macmillan, μια φιλανθρωπική οργάνωση με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο χρηματοδοτεί συναισθηματική και οικονομική υποστήριξη για άτομα με καρκίνο.

Η μηνιαία πρόκληση Sober October σχεδιάστηκε τόσο για τη συγκέντρωση χρημάτων (μπορείτε εγγραφείτε για να είστε νηφάλιοι και δημιούργησε μια σελίδα προσφοράς όπου φίλοι και οικογένεια μπορούν να κάνουν δωρεές) και να ενθαρρύνουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι είναι το Dry January και αξίζει τον κόπο; Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία

Τώρα, το Sober October έχει φτάσει επίσημα στην πολιτεία χάρη στα κοινωνικά μέσα. Ο stand-up κωμικός Joe Rogan, ο παρουσιαστής του podcast ″ The Joe Rogan Experience "έχει εκλαϊκεύσει την τάση δεσμεύοντας τον Sober October για τα τελευταία τρία χρόνια και προκαλώντας τους ακροατές να συμμετάσχουν. Φέτος, ο Ρόγκαν συνεργάστηκε με το WHOOP, ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης που μετρά τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και σας συνδέει με μια κοινότητα ομοϊδεάτων. Το WHOOP δημιούργησε ακόμη και μια σελίδα όπου οι ακροατές podcast μπορούν να κάνουν check-in με τον Rogan και τους συν-οικοδεσπότες του καθ 'όλη τη διάρκεια του Sober October.

Το καλύτερο μέρος όλων αυτών; Δεν χρειάζεται πραγματικά να συμμετάσχετε σε τίποτα για να συμβεί το Sober October στη ζωή σας. Απλώς δεσμευτείτε για 31 ημέρες χωρίς αλκοόλ και - μπαμ - είστε σε καλό δρόμο για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μια πρόκληση ή ακόμα και την πρώτη ημέρα του μήνα.

Ναι, και οι δύο περιλαμβάνουν την εγκατάλειψη του αλκοόλ για ένα μήνα, αλλά το Sober October είναι αναμφισβήτητα μια ακόμη καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε τον τρόπο ζωής χωρίς αλκοόλ. Ενώ ο ξηρός Ιανουάριος συμπίπτει με τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς και τα μηνύματα "Νέο έτος για εσάς", ο Οκτώβριος έρχεται με λιγότερη πίεση για να χάσετε βάρος ή να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας. Και αυτό μπορεί να διευκολύνει την παρακολούθηση του στόχου σας. (Επιπλέον το στοιχείο της φιλανθρωπίας, αν επιλέξετε να συμμετάσχετε επίσημα, είναι ένα ωραίο μπόνους.)

Και παρά το γεγονός ότι το Dry January είναι πολύ πιο συνηθισμένο, η ιδέα να εγκαταλείψουμε το ποτό το φθινόπωρο φαίνεται να πιάνει. Αναζήτηση ″ Sober September »και θα βρείτε τον περασμένο μήνα επίσης να έχει φιλοξενήσει μια πρόκληση χωρίς αλκοόλ. Αυτό δείχνει την αυξανόμενη ευαισθητοποίηση για τον κυρίαρχο σκοπό πίσω από αυτές τις προκλήσεις: επανεκτίμηση της σχέσης σας με το αλκοόλ και αποκομίζοντας τα οφέλη για την υγεία, ανεξάρτητα από την εποχή.

Τώρα, σε αυτά τα οφέλη για την υγεία ...

Συγγνώμη που σας το έλεγα, αλλά παρά τους τίτλους που έχετε δει να διαφημίζετε τα οφέλη του να είστε wino, μια μελέτη του 2018 έδειξε ότι δεν υπάρχει επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ από αυτό βελτιώνεται η υγεία σου. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ επηρεάζει σοβαρά σχεδόν όλα τα κύρια όργανα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, της καρδιάς, του ήπατος, του παγκρέατος. Η κατανάλωση αλκοόλ επίσης σας θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και αυξημένο κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους, σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού.

Ευτυχώς, η νηφάλια για ένα μόνο μήνα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία. Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που σταμάτησαν να πίνουν για διάστημα πέντε εβδομάδων είδαν μειωμένο κίνδυνο ηπατικής βλάβης, βελτιωμένη ισορροπία γλυκόζης και βελτιωμένες προσπάθειες απώλειας βάρους, σύμφωνα με Medical Daily. Ένας μήνας χωρίς αλκοόλ έχει επίσης προβληθεί για να μειώσετε τις πρωτεΐνες που προάγουν τον καρκίνο στο αίμα σας.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: 17 Διασημότητες που έχουν χάσει το αλκοόλ

Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα βραχυπρόθεσμα, αλλά η πρόκληση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την κατανάλωση αλκοόλ σας όλο το υπόλοιπο του έτους-και μετά. "Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο αλκοόλ πίνουν", λέει Νέιτ Φαβίνι, M.D., ιατρική διεύθυνση στο Προς τα εμπρός, μια προληπτική υπηρεσία πρωτοβάθμιας περίθαλψης. ″ Ο νηφάλιος Οκτώβριος είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να το θέσετε σε προοπτική και να δείτε πώς το αλκοόλ που πίνετε σας επηρεάζει. "

Ο συσχετισμός μεταξύ των συνθηκών ψυχικής υγείας και της χρήσης αλκοόλ μπορεί να γίνει λίγο κατάσταση κοτόπουλου ή αυγού επειδή συχνά υπάρχουν μαζί.

Ανεξάρτητα από αυτό, οι ειδικοί γνωρίζουν ότι υπάρχει σύνδεση. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα του Καναδικού Ιατρικού Συλλόγουδιαπίστωσαν ότι οι ενήλικες-ειδικά οι γυναίκες-που εγκατέλειψαν το αλκοόλ είδαν μια ώθηση στη συνολική ψυχική τους ευημερία.

Είναι λογικό: "Το αλκοόλ είναι ένα κεντρικό νευρικό καταθλιπτικό και, εξ ορισμού, μια ουσία που αλλάζει τη διάθεση", λέει η Rachel O'Neill, Ph. D., αδειούχος επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος του Οχάιο και Talkspace θεραπευτής.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Anne Hathaway σταματάει να πίνει

Ο νηφάλιος Οκτώβριος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση τόσο του ύπνου όσο και των συναισθηματικών σας ικανοτήτων. Αυτό συμβαίνει επειδή ενώ το ποτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε βαθύτερα αρχικά, παρεμβαίνει τον κύκλο του ύπνου σας και βαθύ ύπνο REM. Όταν δεν μπορείτε να έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που χρειάζεστε και ξυπνάτε νιώθοντας κουρασμένοι, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη γενική διάθεση και τη λειτουργία σας, εξηγεί ο O'Neill.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ (και άλλες ουσίες) για να διευκολύνουν το κοινωνικό άγχος, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα εμποδίζουν τη φυσική σας ικανότητα να αυτορυθμίζετε δύσκολα συναισθήματα, όπως το άγχος και η θλίψη, O'Neill εξηγεί. Κάνοντας ένα διάλειμμα από το αλκοόλ, σας ενθαρρύνει να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης.

«Ο [νηφάλιος Οκτώβριος] είναι μια μεγάλη πρόσκληση να επικεντρωθούμε σε άλλες δεξιότητες αυτοεξυπηρέτησης», λέει ο O'Neill. Για παράδειγμα, αντί να πιείτε ένα ποτήρι κρασί μετά από μια αγχωτική εργάσιμη ημέρα, δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο περίπατο που σας απαλλάσσει από το άγχος έξω, προτείνει.

Οι περισσότερες γυναίκες θα πουν ότι το κόψιμο του αλκοόλ έχει κάποια οφέλη στο δέρμα και στην απώλεια βάρους. (Ακόμα κι αν δεν είναι ο λόγος που κάνετε το Sober October, είναι σίγουρα μπόνους!)

Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας αισθάνεται το αντίθετο από το λαμπερό μετά από μια νύχτα αλκοόλ και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο. «Το αλκοόλ έχει επίσης αρκετές αρνητικές επιδράσεις στο δέρμα», λέει Τζόσουα Ζάιχνερ, M.D., διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στη δερματολογία στο νοσοκομείο Mount Sinai στην Νέα Υόρκη. Όχι μόνο το αλκοόλ αφυδατώνει το δέρμα, αλλά been έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα αποθέματα αντιοξειδωτικών στο δέρμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο βλάβης των ελεύθερων ριζών », εξηγεί.

Τα καλά νέα? Κοπή αλκοόλ θα βοηθήσει στην ενυδάτωση του δέρματος και την παραγωγή κολλαγόνου, οδηγώντας σε μια συνολική πιο «λαμπερή και εύπλαστη» εμφάνιση, δήλωσε ο Δρ. Ο Zeichner εξηγεί. (Φυσικά, καλύτερο δέρμα σε βάθος χρόνου θα σήμαινε μείωση του αλκοόλ ακόμη και μετά από ένα μήνα πρόκληση!)

Η απώλεια βάρους είναι ένα άλλο πρόσθετο προνόμιο εάν θέλετε να αλλάξετε τον αριθμό στην κλίμακα. Σε ένα πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ευσαρκία, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μείωσαν ή απέκλεισαν θερμίδες από το αλκοόλ παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους (δεν προκαλεί έκπληξη αν ληφθούν υπόψη τα αλκοολούχα ποτά κορυφαίος παράγοντας θερμίδων στη διατροφή των Αμερικανών). Αλλά δεν πρόκειται μόνο για θερμίδες για θερμίδες όταν πρόκειται για αλκοόλ. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης αλκοόλ και αλκοολισμού, όταν το αλκοόλ ανταλλάσσεται με υδατάνθρακες, οι άνθρωποι τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος, υποδεικνύοντας ότι το σώμα επεξεργάζεται τις θερμίδες από το αλκοόλ διαφορετικά.

Αν παλεύεις με εθισμός στο αλκοόλ, τότε το Sober October δεν είναι για σένα.

"Για άτομα με πραγματική εξάρτηση, η διακοπή του αλκοόλ ξαφνικά μπορεί να προκαλέσει απόσυρση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη", λέει ο Δρ Favini, προσθέτοντας ότι η ανακινητικότητα, η ταραχή, η ανησυχία ή ακόμα και η σύγχυση όταν σταματάτε να πίνετε είναι όλα τα σημάδια ότι πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια προσοχή.

Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το καλύτερο θεραπευτικό πλάνο για εσάς, συμπεριλαμβανομένων των προγραμμάτων αποκατάστασης για εξωτερικούς και εξωτερικούς ασθενείς. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια γραμμή βοήθειας στο 1-800-950-NAMI ή στείλτε μήνυμα "HELP" στο 741741.