Lower-Body Barre Workout από την Peloton Barre Instructor Hannah Corbin

Όπως γνωρίζει όποιος έχει παρακολουθήσει ένα μάθημα barre, η μέθοδος προπόνησης (εμπνευσμένη από το μπαλέτο, το Pilates και τη γιόγκα) επικεντρώνεται σε μικροσκοπικός κινήσεις. Μια λέξη στους σοφούς: όσο πιο εύκολη φαίνεται μια άσκηση, τόσο πιο πιθανό είναι να σας φέρουν δάκρυα στα μάτια.

Επειδή έχει χαμηλό αντίκτυπο, το barre είναι επίσης η προτιμώμενη προπόνηση cross-training για πολλούς ένθερμους δρομείς και ποδηλάτες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Peloton αποφάσισε να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα barre τον περασμένο μήνα, το οποίο αποτελείται από 10 προπονήσεις που κυμαίνονται από 5 έως 30 λεπτά. (Οι προπονήσεις είναι διαθέσιμες στο Εφαρμογή Peloton δωρεάν για 30 ημέρες, ακόμη και αν δεν έχετε ποδήλατο.)

"Όλες οι κινήσεις που κάνουμε στο Peloton Barre θα επικεντρωθούν σε κινήσεις μικρού βεληνεκούς που δημιουργούν μεγάλο έγκαυμα", λέει η εκπαιδευτής και χορεύτρια της Peloton, Hannah Corbin. "Θα συνδυάσουν ανύψωση και κατέβασμα, παλμούς και ισομετρικά κράτημα που θα σας προκαλέσουν με όλους τους σωστούς τρόπους." Στόχος: Να νιώθετε δυναμωμένοι, ενεργοποιημένοι και ισορροπημένοι.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Σύμμαχος Αγάπη της Peloton's Shares Her Go-to 10-Minute Arm Workout

Αν και έχουν χαμηλό αντίκτυπο, μην περιμένετε να βαρεθείτε. "Οι προπονήσεις είναι υψηλής ενέργειας και χορογραφούνται στο ρυθμό της μουσικής", λέει ο Corbin.

Μπροστά, η Corbin μοιράζεται την προπόνηση με 6 κινήσεις στο κάτω μέρος του σώματος-σχεδιασμένη για να στοχεύει γρήγορα τον γλουτό και τους μηρούς-που δημιουργήθηκε αποκλειστικά για Με στυλ αναγνώστες.

Από μια ευρεία στάση με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα στην μπροστινή διαγώνιο, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι τη μέση. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά.

Ξεκινώντας με τις φτέρνες σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών σας δύο ίντσες, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα τακούνια σας ένα έως δύο εκατοστά από το έδαφος. Λυγίστε και τα δύο γόνατα, κάνοντας ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια σας και στη συνέχεια ανεβείτε στη μέση. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά.

Ξεκινήστε με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός. Τεντώστε το δεξί πόδι ακριβώς πίσω σας, λυγίστε και τα δύο γόνατα, πιέστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος. Σπρώξτε το δεξί πόδι προς τα πίσω (σαν να κλωτσάτε έναν τοίχο πίσω σας) διατηρώντας τη λεκάνη σφηνωμένη. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Ξεκινήστε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ισχίου. Τεντώστε το δεξί πόδι πίσω διαγώνια, με λυγισμένο πόδι και γόνατο προς τα έξω. Σηκώστε και κατεβάστε το δεξί πόδι περίπου 12 ίντσες. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

Ξαπλώνοντας στην αριστερή πλευρά, φέρτε τα λυγισμένα γόνατά σας μαζί. Σηκώστε και τα δύο πόδια μαζί για μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Κρατήστε τα πόδια ψηλά και τους γοφούς ακίνητους ενώ ανοίγετε και κλείνετε το πάνω (δεξί) γόνατο. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά και στη συνέχεια επαναλάβετε 16 φορές συνολικά από την άλλη πλευρά.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το μέτωπό σας να ακουμπά στα χέρια σας, λυγίστε και τα δύο γόνατα στο πλάι και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί. Σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος πιέζοντας τους γλουτούς σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το ταβάνι. Επαναλάβετε 16 φορές συνολικά.

Μόλις τελειώσετε, επαναλάβετε το κύκλωμα έξι κινήσεων μία έως τρεις φορές (συγγνώμη!).