Πώς η εργασία σας από το γραφείο στο σπίτι επηρεάζει τη διάθεσή σας και 10 τρόποι βελτίωσης της

Για πολλούς ανθρώπους, η εργασία από το σπίτι είναι το νέο φυσιολογικό. Και ενώ υπάρχουν σίγουρα πλεονεκτήματα για να μπορείτε να γράφετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να λαμβάνετε κλήσεις από το κρεβάτι σας, καναπέ, ή ένα τραπέζι κουζίνας, το γεγονός ότι δεν έχουν όλοι έναν ειδικό χώρο γραφείου στο σπίτι προβληματικός. Αυτό συμβαίνει επειδή το περιβάλλον μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία, την ευημερία και την παραγωγικότητά μας, σύμφωνα με Σάρα Γκρίνμπεργκ, με άδεια ψυχοθεραπευτή και εκτελεστικό προπονητή.

"Οι δονήσεις που παίρνετε από το περιβάλλον εργασίας σας από το σπίτι μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην παραγωγικότητα, την εστίαση και τη συνολική ευτυχία σας", συμφωνεί Βερόνικα Σάντερς, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων. «Ένας χώρος εργασίας που δεν έχει δημιουργηθεί για επιτυχία μπορεί να προκαλέσει περισπασμούς, καθώς και ψυχική και σωματική κόπωση».

ΣΧΕΤΙΚΑ: Γιατί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

«Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα σε ένα περιβάλλον που είναι

Λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί να ασχολείστε με την ακίνητη περιουσία στον ίδιο χώρο με συγκάτοικους, συνεργάτες, παιδιά που μαθαίνουν από το σπίτι ή/και άλλα μέλη της οικογένειας, μπορεί να είναι μια μεγάλη εντολή να ελέγξετε όλα αυτά κουτιά.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα: "Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι το εσωτερικό μας περιβάλλον", λέει ο Greenberg. Με άλλα λόγια, το εξωτερικό μας περιβάλλον έχει μεγαλύτερη σημασία επειδή επηρεάζει το εσωτερικό μας περιβάλλον. «Αλλά ο τρόπος που το κάνει αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο», εξηγεί ο Greenberg. Αυτό σημαίνει ότι με έναν μικρό πειραματισμό, μπορείτε να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς-ανεξάρτητα από το πόσο μη ιδανική μπορεί να είναι η κατάστασή σας WFH.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Γιατί η αλλαγή καριέρας εν μέσω πανδημίας είναι στην πραγματικότητα μια καλή ιδέα

Εδώ, 10 στρατηγικές για να δοκιμάσετε από ειδικούς ψυχικής υγείας, σχεδιαστές εσωτερικών χώρων, συμβούλους ευεξίας στο χώρο εργασίας και πολλά άλλα.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ύπαρξη ξεχωριστού χώρου εργασίας είναι ιδανική. Αλλά για πολλούς, αυτό δεν είναι ρεαλιστικό. Αρχικά, δείτε αν μπορείτε να βρείτε κάποια κρυμμένα τετραγωνικά μέτρα, συνιστά ο σχεδιαστής εσωτερικών χώρων Stevie McFadden Ανθίζοντας Χώροι. "Οι ντουλάπες μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν έξυπνα ως" αποθήκες "αφαιρώντας μπάρες και ράφια και τοποθετώντας μικρά τραπέζια ή γραφεία", λέει ο McFadden. «Ο νεκρός χώρος σε μεγάλους διαδρόμους μπορεί να χαράζεται σε φιλόξενες, δεμένες γωνιές με τα κατάλληλα έπιπλα».

Μιλώντας για αυτό, μπορείτε να σκεφτείτε έπιπλα που εκτελούν διπλό καθήκον: «Ένα τραπέζι κονσόλας που μπορεί να λειτουργήσει ως γραφείο, ή ένα armoire ή μπαρ ντουλάπι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σταθμός εργασίας μπορεί να κάνει το κόλπο για να δώσει μια «αίσθηση χώρου» μέσα σε ένα χώρο για αφιερωμένη εργασιακή δραστηριότητα ».

Όταν αυτό δεν είναι δυνατό, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο σημείο αποθήκευσης για τα εφόδια και τον εξοπλισμό εργασίας σας. «Δοκιμάστε ένα συρτάρι συρταριού στο οποίο μπορείτε να αποθηκεύσετε φορητό υπολογιστή και αρχεία στο τέλος της ημέρας, ένα δίσκο όπου τα απορρίμματα εργασίας μπορούν να συγκεντρωθούν και να αποθηκευτούν μακριά από τα μάτια, ή ακόμη και ένα καλάθι με υλικά που μπορούν να μαζευτούν είναι όλοι λειτουργικοί και προσιτοί τρόποι για να συγκρατήσουν και να διαχωρίσουν το χάος της εργασίας για τις μη εργάσιμες ώρες », McFadden λέει.

Αυτό μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά εάν αγωνίζεστε να χαλαρώσετε στο ίδιο περιβάλλον όπου εργάζεστε. «Εξασκηθείτε στη συνειδητή έναρξη εργασίας με μια συνεπή δράση κάθε φορά που φτάνετε και φεύγετε», συμβουλεύει η Tarin Calmeyer, ιδρυτής της Απομακρυσμένη ομάδα ευεξίας. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει διαχωρισμό.

Μερικές από τις προτεινόμενες συνειδητές ενέργειες του Calmeyer περιλαμβάνουν:

• Φοράτε τα γυαλιά σας όταν ξεκινάτε τη δουλειά και τα βγάζετε όταν τελειώσετε
• Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές πριν ξεκινήσετε την εργασία και τρεις βαθιές αναπνοές όταν τελειώσετε
• Δηλώνοντας δυνατά "Αρχίζω δουλειά"/"Έχω τελειώσει με τη δουλειά της ημέρας".

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τα 10 καλύτερα μπλε γυαλιά με μπλοκ φωτισμού για το 2020

Η εύρεση κινήτρων μπορεί να είναι ένας πραγματικός αγώνας όταν εργάζεστε από το σπίτι, γι 'αυτό και ο Greenberg προτείνει να κρατάτε μερικά εργαλεία εύχρηστα διατηρώντας τους στόχους και την έμπνευση κορυφαία. "Η λίστα όλων θα είναι διαφορετική και ενθαρρύνω έντονα την εξατομίκευση", λέει. Τα προσωπικά στοιχεία της Greenberg περιλαμβάνουν έναν πίνακα για περιγραφή («Χρειάζομαι οπτικές υπενθυμίσεις για τις προτεραιότητές μου για να είμαι σε καλό δρόμο») και ένα απόσπασμα που της θυμίζει τον μεγαλύτερο σκοπό της. "Ο σκοπός είναι ψυχολογικό καύσιμο πυραύλων για παραγωγικότητα και ανθεκτικότητα", λέει.

"Ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια πιο ευτυχισμένη και υγιή διάθεση είναι να έχετε φυτά στο χώρο εργασίας σας", λέει ο Sanders. «Φυσικά στοιχεία όπως τα λουλούδια και τα φυτά δημιουργούν ηρεμιστικά αποτελέσματα και βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Επιπλέον, βελτιώνουν φυσικά την ποιότητα του αέρα ». Και αν δεν έχετε πράσινο αντίχειρα ή φυσικό φως, τα ψεύτικα φυτά λειτουργούν επίσης. «Το να βλέπεις φυτά (ακόμα και ψεύτικα) ξεγελά το μυαλό σου και νομίζεις ότι είσαι ένα με τη φύση και είναι υπέροχο για να δημιουργήσεις αυτές τις καλές δονήσεις στο χώρο εργασίας σου.»

«Μπορείτε να γίνετε λιτοί όταν πρόκειται για άλλα έπιπλα γραφείου και προμήθειες, αλλά προτείνω να επενδύσετε σε μια καρέκλα γραφείου υψηλής ποιότητας για να σας προσφέρει κορυφαία άνεση», λέει ο Jim Kabel, πρόεδρος της Next Stage Design + Build. «Θα καθίσετε για μεγάλο μέρος της ημέρας, οπότε είναι συνετό να επενδύσετε σε μια ρυθμιζόμενη καρέκλα που θα στηρίζει την πλάτη σας και δεν θα προκαλεί καταπόνηση».

ΣΧΕΤΙΚΑ: 7 εύκολοι τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους στο σπίτι

Εάν είναι μια επιλογή για εσάς, ένα φρέσκο ​​στρώμα χρώματος στο χώρο εργασίας σας μπορεί να είναι ένας εύκολος ενισχυτής διάθεσης. «Τα μπλε και τα πράσινα σάς βοηθούν να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι καθώς και να ενθαρρύνετε τη θετική ευημερία», λέει ο Sanders. «Το κίτρινο είναι υπέροχο για καλλιτέχνες και δημιουργούς γιατί είναι ένα χρώμα που προκαλεί αισιοδοξία». Σε μια πρέζα, ένας διασκεδαστικός τοίχος προφοράς που δημιουργήθηκε με προσωρινή ταπετσαρία θα μπορούσε επίσης να λειτουργήσει.

"Ένα υπέροχο περιβάλλον λαμβάνει υπόψη πολλά αισθητηριακά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του θορύβου", λέει ο McFadden. «Έχοντας το σωστό επίπεδο θορύβου περιβάλλοντος (περ. 80 ντεσιμπέλ) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απόσπασης της προσοχής πνίγοντας τον θόρυβο και ενθαρρύνοντας την πνευματική εστίαση. Ένα ηχείο Bluetooth μπορεί να μεταδώσει λευκό θόρυβο ή μουσική από έναν υπολογιστή ή ένα τηλέφωνο. " Η McFadden αρέσει επίσης στην εφαρμογή Coffitvity, το οποίο μπορεί να μιμηθεί τους ήχους του περιβάλλοντος μιας καφετέριας (θυμηθείτε πότε ήταν αυτό το μέρος όπου θα μπορούσατε να πάτε για δουλειά ;!) και σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τη δική σας λίστα αναπαραγωγής.

Η αποσυμπίεση μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά. «Συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε για να δημιουργήσουμε ένα πιο υγιές γραφείο στο σπίτι είναι να επικεντρωθούμε σε αυτό που μπορούμε να αφαιρέσουμε», λέει η Kelly Robinson, σχεδιάστρια εσωτερικών χώρων και συγγραφέας Εκεί που το πνεύμα συναντά το διάστημα. «Καθώς κινείστε στο χώρο σας, σηκώστε κάθε αντικείμενο και αναρωτηθείτε αν το έχετε αγγίξει σωματικά τον τελευταίο μήνα. Αν όχι, ίσως ήρθε η ώρα να χωρίσουμε. Όταν απομακρύνετε τα πράγματα που δεν χρειάζεστε ή αγαπάτε πραγματικά, θα αισθανθείτε αμέσως πολύ πιο καθαρά και ελεύθερα ».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Το επόμενο έργο της Marie Kondo θα αντιμετωπίσει τη Sparking Joy στη δουλειά

Ο σωστός φωτισμός είναι εξαιρετικά σημαντικός, ειδικά αν ο χώρος εργασίας σας δεν έχει αρκετό φυσικό φως. «Θα συνιστούσα να προσθέσετε ένα φορητό επιτραπέζιο φωτιστικό ή φωτιστικό γραφείου στην περιοχή εργασίας σας, κάτι που παρέχει απαλό, φωτισμό περιβάλλοντος, που δεν δημιουργεί σκιές ή κουράζει τα μάτια», λέει Kevin Dumais, σχεδιαστής εσωτερικών χώρων. "Εάν είναι ρυθμιζόμενο ακόμα καλύτερα", προσθέτει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το προσαρμόσετε όπως απαιτείται όλη την ημέρα (και τη νύχτα) για τα κουρασμένα μάτια. Για μικρότερους χώρους, η Dumais προτείνει μια λάμπα που είναι τοποθετημένη σε τοίχο ή πάτωμα ή σφίγγει τη λάμπα σε ένα κοντινό ράφι.

Ο Calmeyer προτείνει να ενσωματώσετε κάτι που μυρίζει όμορφα στο χώρο σας, είτε αυτό είναι ένα υπέροχο αρωματικό κερί φθινοπώρου ή ένα διαχύτη με μερικά αναζωογονητικά αιθέρια έλαια. "Το να διατηρείτε το περιβάλλον ευωδιάζοντας μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας και να ξυπνήσει τις αισθήσεις σας μέσω της μυρωδιάς και της όρασης", εξηγεί.