Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία

Παρά την άρση των περιορισμών σε πολλά μέρη του κόσμου, η κοινωνική αποστασιοποίηση δεν εξαφανίζεται σύντομα. Και ενώ οι μη ουσιώδεις ιατρικές θεραπείες και ραντεβού ξεκινούν ξανά, η παραδοσιακή θεραπεία ψυχικής υγείας περιλαμβάνει την είσοδο στο ίδιο δωμάτιο με άλλο άτομο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κάτι που είναι άβολο ή αδύνατο για πολλούς στιγμή. Ευτυχώς, η πλειοψηφία των θεραπευτών που είδαν κάποτε ασθενείς με IRL αποφάσισαν να διατηρήσουν τις πρακτικές τους virtual για την ώρα - και πολλοί λένε ότι σκοπεύουν να συνεχίσουν να προσφέρουν εικονικά ραντεβού για πάντα.

ΣΧΕΤΙΚΑ: Πώς να πείτε στο αφεντικό σας ότι χρειάζεστε μια ημέρα ψυχικής υγείας

Αλλά οι συνεδρίες εικονικής θεραπείας παρουσιάζουν τις δικές τους μοναδικές προκλήσεις. Για παράδειγμα, ο Busy Philipps πρόσφατα κοινόχρηστο η θεραπεία της επιλογής της: το αυτοκίνητό της. «Ένας λόγος που έκανα αυτοθεραπεία σε αυτό το διάστημα Quar είναι επειδή μπορώ να οδηγήσω σε μέρη που θα έκανα πηγαίνω σχεδόν κάθε μέρα και περνάω εκεί για λίγο στο αυτοκίνητό μου και προσποιούμαι ότι είναι όλα φυσιολογικά », είπε ο Φίλιπς έγραψε. «Σαν να πηγαίνω έξω και να πάρω έναν χυμό σέλινου και το σαμπουάν και το μαλακτικό μου που δεν έχω».

Δυστυχώς, τα πράγματα δεν είναι ακόμα φυσιολογικά και δεν θα είναι για λίγο. Αλλά επειδή η συνέπεια της πανδημίας του COVID-19 και το τραύμα που σχετίζεται με τον συστηματικό ρατσισμό και την αστυνομική βία είναι στο προσκήνιο πολλών μυαλών, η θεραπεία είναι πιο σημαντική από ποτέ.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ένας ρητός οδηγός για να είστε αντιρατσιστής

"Το άγχος είναι ιδιαίτερα υψηλό αυτή τη στιγμή", λέει Έιμι Σίρμπους, PhD, LMHC, LPC, διευθυντής κλινικού περιεχομένου στο Talkspace. «Οι καιροί δεν είναι φυσιολογικοί, το άγχος είναι υψηλό και η φροντίδα της ψυχικής μας υγείας πρέπει να είναι προτεραιότητα».

Αλλά επειδή η διαδικτυακή θεραπεία είναι λίγο διαφορετική από την προσωπική εμπειρία, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου κάποιες συγκεκριμένες στρατηγικές για να διασφαλίσετε ότι θα αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη. Μπροστά, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας μοιράζονται τις συμβουλές τους για να διευκολυνθούν, είτε μεταβαίνετε από IRL σε εικονική θεραπεία είτε δοκιμάζετε θεραπεία για πρώτη φορά.

Είτε επιλέξετε να κάνετε ένα βίντεο, ένα τηλέφωνο ή μια συνεδρία που βασίζεται σε μηνύματα, η γλώσσα του σώματος είναι περιορισμένη ή ενδέχεται να απουσιάζει εντελώς από την εξίσωση, επισημαίνει Tonika Dew Evans, LPC, εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας σύμβουλος που εργάζεται αυτήν τη στιγμή με πελάτες online. «Η γλώσσα του σώματος είναι σημαντική και βοηθά τόσο τον πελάτη όσο και τον θεραπευτή να μεταφέρει και να λαμβάνει μηνύματα», προσθέτει. Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να «συνδεθείτε» με τον θεραπευτή σας με άλλους τρόπους - κάτι που απαιτεί την πλήρη προσοχή σας. Εξαιτίας αυτού, το να βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να πραγματοποιήσετε τη συνεδρία σας και να αποφύγετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών (δηλ. Αποστολή μηνυμάτων ή ηλεκτρονικές αγορές κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας) είναι το κλειδί.

Επίσης, εάν έχετε δοκιμάσει προσωπική θεραπεία στο παρελθόν, είναι καλύτερο να αποφύγετε τη σύγκριση των διαδικτυακών σας συνεδριών με τις προηγούμενες εμπειρίες σας. "Παρόλο που οι διαδικτυακές συνεδρίες διαφέρουν από την προσωπική σύνδεση, οι συνεδρίες μπορεί να είναι πολύ επωφελείς", λέει Κάρλα Μάνλι, Ph. D., αδειούχος κλινικός ψυχολόγος. "Εάν ο εγκέφαλός σας συγκρίνει τον" παλιό τρόπο "με τον" νέο τρόπο ", είναι λιγότερο πιθανό να είστε πλήρως παρόντες στη συνεδρία σας." Με άλλα λόγια, είναι σημαντικό να αγκαλιάσουμε τη νέα εμπειρία.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαδικτυακή θεραπεία. Μπορείτε να συνεργαστείτε απευθείας με έναν ιδιωτικό θεραπευτή, να οργανωθείτε με κάποιον μέσω ενός μεγαλύτερου δικτύου πρακτικής ή ακόμα και να το βρείτε μέσω μιας εφαρμογής θεραπείας. Αυτές οι επιλογές είναι ελαφρώς διαφορετικές, οπότε αξίζει να σκεφτείτε τι σας βολεύει περισσότερο πριν βουτήξετε.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς είναι πραγματικά η θεραπεία βασισμένη σε εφαρμογές

Ένας από τους κύριους διαφοροποιητές μεταξύ των εφαρμογών θεραπείας και της συνεργασίας με έναν ατομικό θεραπευτή είναι το κόστος. Οι εφαρμογές τείνουν να είναι λιγότερο δαπανηρές, αν και ενδέχεται να προσφέρουν συντομότερες συνεδρίες ή απλώς φωνητικά και μηνύματα κειμένου. Οι εφαρμογές επίσης δεν καλύπτονται συνήθως από ασφάλιση.

Εάν επιλέξετε να συνεργαστείτε απευθείας με έναν θεραπευτή, ρωτήστε για την πολιτική πληρωμών του πριν προγραμματίσετε ένα ραντεβού, λέει η Lequita Brooks, LCSW, θεραπεύτρια και ιδρύτρια TherapyTopia. Μάθετε αν οι συνεδρίες σας θα καλύπτονται από την ασφάλισή σας ή εάν θα πρέπει να πληρώσετε από την τσέπη σας για τη συνεδρία θεραπείας. Ορισμένοι θεραπευτές προσφέρουν έκπτωση για όσους δεν περνούν από ασφάλιση, ώστε να μπορείτε να ρωτήσετε και για τις αμοιβές τους. Έχοντας αυτές τις πληροφορίες εκ των προτέρων, διασφαλίζετε ότι δεν θα μείνετε με έναν εκπληκτικά βαρύ λογαριασμό, ο οποίος θα μπορούσε να προσθέσει άγχος και άγχος.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη: Εάν χρησιμοποιείτε ασφαλιστική κάλυψη για να πληρώσετε για τις συνεδρίες σας, σας ο θεραπευτής θα πρέπει να παράσχει μια διάγνωση, όπως κατάθλιψη, γενική διαταραχή άγχους ή διπολική διαταραχή. "Εάν προτιμάτε να μην λαμβάνετε διάγνωση ψυχικής υγείας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την αυτο-αμοιβή", λέει ο Brooks. (Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να αποφύγουν τη διάγνωση εάν έχει επιπτώσεις στη μελλοντική τους ασφαλιστική κάλυψη.)

Όπως ο Philipps, οι άνθρωποι που αλληλεπιδρούν με τον θεραπευτή τους σε πραγματικό χρόνο και έχουν άλλη οικογένεια τα μέλη (ή οι συγκάτοικοι) γύρω συχνά πρέπει να γίνουν λίγο δημιουργικοί για να βρουν ένα μέρος για να κάνουν τα δικά τους εφόδια.

"Ο σκοπός της θεραπείας είναι να έχετε έναν ασφαλή, αδιάκοπο, εμπιστευτικό χώρο που μπορείτε να εξαερώσετε, να είστε άνθρωποι, να μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να τα αφήσετε όλα χωρίς κρίση", λέει ο Brooks. «Θα ήθελα να ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να χρησιμοποιούν το ντουλάπι, το γκαράζ, το αυτοκίνητό τους ή οποιοδήποτε μέρος που θα τους επιτρέψει να έχουν έναν ουσιαστικό διαδικτυακό τρόπο θεραπείας».

Ο Μπρουκς συνιστά να ενημερώσετε τα άλλα μέλη του νοικοκυριού ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Και αν αυτό δεν είναι δυνατό ή αισθάνεστε πολύ άβολα: «Αφήστε το σπίτι, σταθμεύστε στο πάρκινγκ σε ένα πάρκο ή κάπου εκεί μοιάζει με ηρεμία και ενημερώστε τα μέλη του σπιτιού σας ότι δεν θα είστε διαθέσιμοι για τις επόμενες δύο ώρες », είπε ο Μπρουκς. προσθέτει. (FYI, παίρνοντας λίγο χρόνο μετά τη θεραπεία για αποσυμπίεση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια τη συνεδρία.)

Ο καθορισμός ορίων γύρω από τις διαδικτυακές συνεδρίες μπορεί επίσης να προκαλέσει συνομιλίες με άτομα στο σπίτι σας σχετικά με τους λόγους που αναζητάτε θεραπεία κατ 'αρχήν-αυτές που μπορεί να μην εμφανιστούν αν μόλις βγήκατε από το γραφείο το μεσημεριανό γεύμα για ένα πρόσωπο συνεδρία. Εάν αυτό σας κάνει να νιώθετε άβολα, συζητήστε το με τον θεραπευτή σας, προτείνει ο Dew Evans. Είναι πιθανό να έχουν ιδέες και στρατηγικές για το πώς να το αντιμετωπίσουν.

Τέλος, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το απόρρητο των δεδομένων σας προστατεύεται κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. FaceTime, Zoom, Skype και άλλες παρόμοιες πλατφόρμες δεν είναι Συμβατό με το HIPAA, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ακολουθούν τους συγκεκριμένους καθορισμένους κανόνες για τη διασφάλιση των ευαίσθητων πληροφοριών υγείας σας. "Επιβεβαιώστε ότι ο θεραπευτής σας χρησιμοποιεί μια πλατφόρμα συμβατή με το HIPAA", συμβουλεύει ο Brooks. (Ενώ βρίσκεστε σε αυτό, είναι επίσης καλή ιδέα να ελέγξετε διπλά ότι ο θεραπευτής έχει άδεια άσκησης στην πολιτεία σας. Αυτές οι πληροφορίες αναφέρονται συνήθως σε καταλόγους ή στον ιστότοπο του ασκούμενου.)

Η προσαρμογή είναι σημαντική, είτε η θεραπευτική σας συνεδρία πραγματοποιείται στο διαδίκτυο είτε μέσω IRL. Δείτε πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι θα καταλήξετε σε έναν θεραπευτή που ικανοποιεί τις μοναδικές σας ανάγκες.

Ξεκαθαρίστε πού χρειάζεστε βοήθεια. "Πριν προγραμματίσετε μια διαδικτυακή συνεδρία, προσδιορίστε τι θα θέλατε να κερδίσετε από τις διαδικτυακές συνεδρίες θεραπείας", συνιστά ο Brooks. Άχνετε για έναν ασφαλή χώρο για εξαερισμό; Αναζητάτε στρατηγικές αντιμετώπισης; "Είναι εντάξει να εκφράσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τον θεραπευτή πριν προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν καλύτερα", προσθέτει ο Μπρουκς.

Αναζητήστε θεραπευτές που ειδικεύονται σε αυτό που χρειάζεστε βοήθεια. "Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή που πιστεύετε ότι θα καταλάβει την κατάστασή σας", λέει ο Μπρουκς. Οι περισσότεροι θεραπευτές παραθέτουν τομείς εξειδίκευσης στον ιστότοπό τους. Εάν αντιμετωπίζετε κάτι ευαίσθητο και δεν είστε σίγουροι εάν ένας θεραπευτής θα καταλάβει τι είστε περνώντας, ο Brooks συνιστά να ρωτήσετε για τις ειδικότητες τους πριν τους ενημερώσετε για τη δική σας ανησυχίες.

Προγραμματίστε σύντομες εισαγωγικές κλήσεις. "Πολλοί θεραπευτές είναι πολύ επιδέξιοι να έχουν μια τηλεφωνική συζήτηση χωρίς χρέωση για να απαντήσουν στις ερωτήσεις ενός υποψήφιου πελάτη", λέει ο Manly. Οι θεραπευτές θέλουν μια καλή εφαρμογή όσο εσείς, προσθέτει.

Κατά τη διάρκεια αυτής της κλήσης, απευθυνθείτε σε αυτό που ψάχνετε και κάντε ερωτήσεις, προτείνει ο Cirbus. «Ένας θεραπευτής που είναι σε καλή κατάσταση θα τους απαντήσει, θα είναι ευαίσθητος σε αυτό που ζητάτε και όχι σε άμυνα και θα σας προσφέρει πληροφορίες για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν καλύτερα και να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας.»

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε αναζητώντας θεραπευτές, οι ειδικοί που ερωτήθηκαν για αυτό το άρθρο συνιστούν:

• Psychυχολογία Σήμερα, ο οποίος διαθέτει έναν εκτενή κατάλογο για όλους τους τύπους προβλημάτων ψυχικής υγείας με βάση την τοποθεσία σας
• Θεραπεία για μαύρα κορίτσια, ένας διαδικτυακός χώρος αφιερωμένος στην ενθάρρυνση της ψυχικής ευεξίας των μαύρων γυναικών και κοριτσιών
• TherapyTopia, μια ποικίλη ομάδα αδειοδοτημένων θεραπευτών που προσφέρουν διαδικτυακές εικονικές συνεδρίες ψυχικής ευεξίας που περιλαμβάνουν μια διαδικτυακή συνεδρία πενήντα λεπτών μέσω μιας πλατφόρμας συμβατής με το HIPAA
• Το Foundationδρυμα Boris Lawrence Henson, το οποίο παρέχει α Ευρετήριο των παρόχων ψυχικής υγείας που εξυπηρετούν την αφροαμερικανική κοινότητα

Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να πιστεύει κάποιος άλλος, θυμηθείτε ότι δεν είναι απολύτως ντροπή να σκαρφαλώνετε αυτή τη φορά για την ψυχική σας υγεία. "Η μετάβαση στη θεραπεία είναι φυσιολογική και είναι τρόπος ζωής", λέει ο Brooks. «Κοιτάξτε τον θεραπευτή σας ως κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μοιραστείτε τα βαθύτερα, πιο σκοτεινά μυστικά σας, ο οποίος δεν θα πει σε κανέναν άλλο την επιχείρησή σας.»

Από την πλευρά της, η Manly συνιστά να παραμείνετε επενδυμένοι στη διαδικασία. «Αυτό φαίνεται διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά η γενική αρχή είναι να θυμόμαστε ότι η θεραπεία είναι ουσιαστική αυτο-φροντίδα», λέει. «Όταν δίνεις προτεραιότητα στον εαυτό σου και στις ανάγκες σου, θα δεις ότι η ψυχοθεραπεία δεν είναι να« φτιάχνεις »ένα σπασμένο. Το παν είναι να μεγιστοποιήσεις τον καλύτερο εαυτό σου ».