Συγχαρητήρια, μόλις ολοκληρώσατε ένα εξαντλητικό κύκλωμα! Τώρα, προτού τρέξετε σπίτι για να τρακάρετε μπροστά στην τηλεόραση, υπάρχουν μερικές κινήσεις μετά την προπόνηση που πρέπει να μάθετε για να «βοηθήσετε το σώμα σας να ανεφοδιαστεί με καύσιμα και να ξαναχτιστεί», λέει. Γιάννης Ρόουλι, πιστοποιημένος personal trainer και Διευθυντής Ευεξίας για την International Sports Sciences Association. Ελέγξτε αυτές τις επαγγελματικές συνήθειες και μετά κινηθείτε!

Επανυδατώστε

Στην ιδανική περίπτωση, θα πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά η ενυδάτωση μετά είναι απολύτως κρίσιμη για να αποφύγετε την κούραση και τη ναυτία. «Ο χρόνος, η διάρκεια και η ένταση της προπόνησης μπορούν όλα να επηρεάσουν την απώλεια υγρών», λέει Αλεξάνδρα Μίλερ, εταιρικός διαιτολόγος στη Medifast. Μια καλή γενική σύσταση θα ήταν να πίνετε τουλάχιστον 8 ουγγιές, ή ένα φλιτζάνι, νερό μετά την προπόνηση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πέντε μπουκάλια νερού τόσο κομψά που θα θέλετε να τα δείξετε

Τεντώστε το

Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για εκείνη την ήσυχη ώρα στο ταπί. «Οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ροής του αίματος σε αυτούς τους μυς που ασκούνται, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του μελλοντικού πόνου», λέει ο Rowley που υποστηρίζει τη διατήρηση κάθε ελαφριάς διάτασης για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Εμπιστοσύνη: Θα κάνει το να σηκωθείτε από το κρεβάτι το επόμενο πρωί πολύ πιο εύκολο.

Πλένετε το πρόσωπό σας

Αφού ηρεμήσετε, χτυπήστε το ντους - ή τουλάχιστον το νεροχύτη. «Το να πλένεις το πρόσωπό σου αμέσως μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό», λέει Μόνα Γκοχάρα, M.D., δερματολόγος στο Danbury του Κονέκτικατ. «Ο ιδρώτας και το λάδι αναμεμειγμένα με μακιγιάζ και καθημερινό αντηλιακό είναι ένας κακός συνδυασμός που φράζει τους πόρους». Η Gohara προτείνει να χρησιμοποιήσετε ένα απαλό πλύσιμο απολέπισης, όπως Αυτό ένας, για να σβήσει τη βρωμιά.

Τρώω

Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο μετά την προπόνηση, έχετε ένα σνακ. «Το σώμα σου χρειάζεται θρεπτικά συστατικά για να ανακάμψει σωστά», λέει ο Μίλερ. Οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με μια πρωτεΐνη είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Ο Μίλερ προτείνει υγιεινούς συνδυασμούς όπως ένα φρέσκο ​​φρούτο ή λαχανικό αλειμμένο με βούτυρο ξηρών καρπών. Ή δοκιμάστε φρέσκες φέτες ντομάτας με βραστό αυγό ή ένα smoothie φτιαγμένο με γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, σκόνη πρωτεΐνης και κατεψυγμένα μούρα. Οι απαραίτητες ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεϊνών διαφέρουν ανάλογα με το άτομο και τόσο ο Miller όσο και ο Rowley συμφωνούν ότι είναι καλύτερο να πειραματιστείτε με τροφές και ποτά για να καθορίσετε τι ανέχεται καλύτερα το σώμα σας. «Κάντε διακυμάνσεις προς τα πάνω ή προς τα κάτω 10 γραμμάρια υδατάνθρακα ή πρωτεΐνης μέχρι να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς», λέει ο Rowley.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημά σας γιόγκα