Σε μια γωνία, δίαιτα. στο άλλο, γυμναστήριο. Καθ' όλη τη διάρκεια του Μαΐου, ακολουθήστε ως Με στυλ'μικρόΗ δημιουργική διευθύντρια Rina Stone και η αρχισυντάκτρια του στυλ Ali Pew δοκίμασαν τις δύο στρατηγικές που είναι έτοιμες για το καλοκαίρι. Ο Stone εστιάζει στη διατροφή, ενώ ο Pew παρακολουθεί τις μεγάλες συνεδρίες εφίδρωσης. Ελέγξτε ξανά κάθε εβδομάδα για ενημέρωση σχετικά με την πρόοδό τους.
Αυτή την εβδομάδα Το πρόγραμμα σώματος με μπικίνι της Kayla Itsines περιελάμβανε πολλούς διαφορετικούς τύπους κινήσεων όπως βυθίσεις τρικέφαλου, push-ups, squats, jump squats, lunges (με τόνους παραλλαγών), burpees κ.λπ. Έτσι πολλοί ορειβάτες. Α, και δεν μπορώ να ξεχάσω όλες τις ασκήσεις κοιλιακών: πλήρεις κοιλιακούς (που δεν είναι τόσο συνηθισμένοι όσο φαίνεται -- οι πλήρεις κάθισμα είναι δύσκολοι!), ίσιο sit-ups, ποδήλατα και μαχαίρια jackt. Μερικές μέρες πήγα στο γυμναστήριο και βρήκα μια ήσυχη γωνιά και μια άλλη μέρα πήγα στο πάρκο με το χαλάκι γιόγκα μου.
Μου άρεσαν όλες οι παραλλαγές των κινήσεων -- ποιος ήξερε ότι υπήρχαν τόσοι πολλοί τρόποι να κάνω squats ή sit-ups; Προστέθηκε ένα μικρό κομμάτι καρδιο χάρη στο skipping, το οποίο μου άρεσε. Πάντα αγαπώ το cardio, σε κάνει να ιδρώνεις και σου δίνει λίγη ενέργεια.
Ευτυχώς μου αρέσει μια πρόκληση γιατί αυτή η εβδομάδα σίγουρα ένιωσα σαν μια πρόκληση! Θα έλεγα ότι σε μια κλίμακα 1-10 ήμουν 7 στην κουρασμένη κλίμακα. Σίγουρα το ένιωσα περισσότερο αυτή την εβδομάδα από την προηγούμενη. Οι προπονήσεις χεριών και κοιλιακών ήταν σκληρές. Οι μύες μου ένιωθα εξαντλημένοι. και πονούσα. Ένιωθα εξαντλημένος από το μέσο κάθε προπόνησης, αλλά ευτυχώς οι αυξήσεις των 7 λεπτών σε κάνουν πραγματικά να πιέζεις τον εαυτό σου. Παρατήρησα επίσης ότι όταν δεν έτρωγα τόσο καλά οι προπονήσεις ήταν πιο δύσκολες. Ο αυτοέλεγχος με το φαγητό είναι τόσο σημαντικός.
Έφαγα πιο ενδιαφέροντες συνδυασμούς φρέσκων σκούρων φυλλωδών λαχανικών από ό, τι ήξερα ότι υπήρχαν την εβδομάδα 3 του Πρόγραμμα Sakara Life Organic. Ξεχώρισε η τραγανή σαλάτα άνηθου με τοστ με σπόρους φασκόμηλου (παρακάτω), καθώς και με ινδική μπαχαρική Samosas με γλυκό και πικάντικο τσάτνεϊ (το οποίο συνοδεύει επίσης μια μικρή σαλάτα).
Ακόμα το λατρεύω! Δεδομένου ότι τα γεύματά μου είναι πάντα έτοιμα, τρώω σε πολύ πιο λογικές ώρες από πριν. Αντίο 4 μ.μ. μεσημεριανό και 9 μ.μ. βραδινό. Το πρωινό εξακολουθεί να πρωταγωνιστεί, με πιάτα όπως Rose Petal Pancakes με κρέμα βουτύρου ροδάκινου και AB&J (αυτό είναι βούτυρο αμυγδάλου και ζελέ) σε τοστ chia.
Είμαι πολύ χορτασμένος και συχνά δεν μπορώ να ολοκληρώσω ολόκληρο το γεύμα. Το γλυκό μου δεν με γκρινιάζει τόσο πολύ. (Αν και έκανα κρυφά μια διαιτητική κόλα.) Και είμαι στην ευχάριστη θέση να πω ότι έχασα 5 κιλά και νιώθω πραγματικά γεμάτος ενέργεια. Στην πραγματικότητα ενυδατώνομαι από τα γεύματά μου, όχι μόνο από την πρόσληψη H20. Ανυπομονώ ήδη για την επόμενη εβδομάδα!