Με την εποχή του μπικίνι σε πλήρη ισχύ, στοιχηματίζουμε ότι ο αλήτης σας θα τραβήξει σοβαρή προσοχή. Αυτές οι τρεις ασκήσεις που γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα ισούται με μια σιλουέτα, υπόσχεται η υπεύθυνη για το μυαλό και το σώμα του Exhale spa και γκουρού των γλουτών Nicole Uribarri. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να τονώσετε αυτόν τον τόνο για το καλοκαίρι και παρακολουθήστε την ανώτερη συντάκτρια ειδήσεων μόδας, Kim Peiffer, να παρουσιάζει κάθε άσκηση άρσης λείας σε μια σειρά από GIF παρακάτω.
Αρθρώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα εμπρός σε γωνία 45 μοιρών, λυγίζοντας από τους γοφούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς και κρατήστε τους κοιλιακούς δεσμευμένους καθώς σηκώνετε το πόδι εργασίας προς τα πάνω προς το ύψος του ισχίου.
Ξαπλώστε οριζόντια ανάσκελα, τα γόνατα λυγισμένα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και παράλληλα. Πιέστε τα πόδια στο πάτωμα, σηκώστε τους γοφούς και μετά επεκτείνετε το ένα πόδι ευθεία προς τα πάνω, έτσι ώστε το κάτω μέρος αυτού του ποδιού να κοιτάζει προς την οροφή.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας στα τέσσερα. ευθυγραμμίστε τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τραβήξτε προς τα μέσα από τους κοιλιακούς και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη καθώς εκτείνετε το ένα λυγισμένο πόδι μέχρι το ύψος του γοφού. Παλεύστε το ψηλότερα από το ύψος του ισχίου για τέσσερα σετ των 30 επαναλήψεων και, στη συνέχεια, επιλέξτε το άλλο πόδι.