Πώς να κοιμηθείτε καλά στα αεροπλάνα

Ίσως η αναζήτηση κανενός ταξιδιώτη δεν είναι τόσο δονκιχωτική όσο αυτή για έναν πλήρη βραδινό ύπνο με οικονομία σε μια πτήση μεγάλων αποστάσεων.

Υπάρχουν αμέτρητα προϊόντα που έχουν σκοπό να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται ενώ είναι βασικά σε όρθια θέση — αλλά μεταξύ άλλων επιβάτες, αναταράξεις και άβολα καθίσματα, μπορεί σαν να μην υπάρχει τρόπος να πέσεις σε βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο διαμετακόμιση.

Ο καλός ύπνος σε ένα αεροπλάνο μπορεί να είναι άπιαστος, αλλά δεν είναι αδύνατο. Με λίγη προετοιμασία, οι ταξιδιώτες μπορούν να φέρουν την άνεση του κρεβατιού τους μαζί τους στο δρόμο. Ακολουθούν οι συμβουλές μας για να βοηθήσουμε τους ταξιδιώτες να κοιμούνται ξεκούραστοι σε διεθνείς πτήσεις μεγάλων αποστάσεων.

Δεν είναι κάθε κάθισμα ίσες ευκαιρίες για ύπνο. Η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους κανονικούς ύπνους τείνει να είναι τα καθίσματα στο παράθυρο. Όχι μόνο αυτό θα εξαλείψει τυχόν διακοπές από άλλους επιβάτες, αλλά και τα τοιχώματα του αεροπλάνου είναι επίσης ιδανικά για να ακουμπούν, παρέχοντας σταθεροποίηση του λαιμού.

Τα άτομα που κοιμούνται ανήσυχα (ή όσοι κάνουν συχνά ταξίδια στο μπάνιο στη μέση της νύχτας) θα πρέπει να σκεφτούν να πάρουν ένα κάθισμα στον διάδρομο για εύκολη πρόσβαση μέσα και έξω.

Οι ελαφρύ κρεβάτι πρέπει να αποφεύγουν την κράτηση θέσεων στο μπροστινό μέρος της οικονομικής θέσης. Οι αεροπορικές εταιρείες τείνουν να κάνουν κράτηση για οικογένειες (ειδικά εκείνες με βρέφη) γύρω από αυτό το μέρος του αεροπλάνου, επομένως δεν είναι απίθανο να σας ξυπνήσει ένα παιδί που κάνει πολύ θόρυβο.

Και τα καθίσματα κοντά στις σειρές εξόδου τείνουν να είναι πιο κρύα καθώς μπορεί να διαρρεύσει αέρας. Ενώ ορισμένοι ταξιδιώτες μπορεί να προτιμούν να κοιμούνται σε ένα κρύο περιβάλλον, το να κολλήσουν σε ένα από αυτά τα καθίσματα χωρίς κουβέρτα μπορεί να κάνει για λίγες ώρες δυσάρεστη.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Αυτό το λαμπρό κόλπο θα σας κρατήσει ήρεμους την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε αναταράξεις

Το να έχουν οικείες μυρωδιές και αισθήσεις τριγύρω μπορεί να βοηθήσει τους ταξιδιώτες να αποκοιμηθούν και να κοιμηθούν πιο γρήγορα.

Είτε οι ταξιδιώτες πακετάρουν ένα ζευγάρι ακουστικά ακύρωσης θορύβου είτε απλά μερικά ακουστικά, ένας ειδικός ύπνου είπε ότι μόλις έρθει η ώρα για ύπνο, είναι ώρα να αποσυνδέσετε την πρίζα. «Δεν μου αρέσει οι ασθενείς μου να ακούν μουσική όλη τη νύχτα», δήλωσε ο Δρ Robert Oexman, διευθυντής του Sleep to Live Institute, είπε Ταξίδια + Αναψυχή. «Η αλλαγή στα επίπεδα θορύβου μπορεί να διακόψει τον ύπνο».

Μια λίστα αναπαραγωγής 90 λεπτών με λευκό θόρυβο, ή ακόμα και απλώς ωτοασπίδες, θα πρέπει να παρέχει αρκετή ακύρωση θορύβου για να βοηθήσει τους ταξιδιώτες να κοιμούνται κατά τη διάρκεια των πτήσεων τους.

Ο Oexman είπε ότι ταξιδεύει με ένα μικρό φιαλίδιο με ένα χαρακτηριστικό άρωμα ύπνου. Όταν είναι στο σπίτι θα χρησιμοποιεί αυτό το άρωμα μόνο στην κρεβατοκάμαρά του. Ενώ βρίσκεται στο αεροπλάνο, θα ρίξει μερικές σταγόνες από αυτό το άρωμα στο μαξιλάρι του ταξιδιού του. Το γνωστό άρωμα ενημερώνει το σώμα ότι είναι ώρα να χαλαρώσει για ύπνο. Μια οικεία κουβέρτα που φέρεται από το σπίτι μπορεί επίσης να παρέχει στο σώμα αισθητηριακά, ανακουφιστικά στοιχεία.

Η Oexman συνιστά επίσης να πακετάρετε πάντα μια μάσκα ματιών σε περίπτωση που, για οποιονδήποτε λόγο, τα φώτα ανάψουν στη μέση μιας πτήσης.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Κάντε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα χάσετε τις αποσκευές σας

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει τους ταξιδιώτες να κοιμηθούν πιο γρήγορα, συχνά περιορίζει την ποιότητα του ύπνου αργότερα τη νύχτα. Το αλκοόλ μπορεί να αναστατώσει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και να εμποδίσει τον ύπνο REM, πράγμα που σημαίνει ότι ο ύπνος που κάνουν οι επιβάτες που τροφοδοτούνται με αλκοόλ δεν είναι επανορθωτικός. Και όσοι το έχουν περάσει μπορούν να επιβεβαιώσουν ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάς με hangover σε ένα αεροπλάνο.

Όσο για τη λήψη υπνωτικών χαπιών σε αεροπλάνο, η Oexman δεν το συμβουλεύει. Με χάπια όπως το Ambien, οι άνθρωποι μπορεί να βρεθούν να υπνοβατούν ή να ενεργούν ακανόνιστα χωρίς γνώση.

Ωστόσο, τα χάπια μελατονίνης - ειδικά για ταξιδιώτες που διασχίζουν πολλές ζώνες ώρας - θα μπορούσαν να είναι μια χρήσιμη βοήθεια. «Ένα χιλιοστόγραμμα είναι το μόνο που χρειάζεστε», είπε ο Oexman T+L. «Πάρτε το περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν θελήσετε να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο». Αλλά υπάρχουν περισσότερα σε αυτό.

«Όταν προσγειωθείς, μείνε ξύπνιος όλη μέρα. Μην παίρνετε έναν υπνάκο», είπε. «Και μετά πάρτε ξανά μελατονίνη πριν τον ύπνο». Η Oexman συνιστά τη συνέχιση της μελατονίνης για δύο έως τρεις ημέρες μετά την προσγείωση για προσαρμογή στην τοπική ζώνη ώρας.