Αν είστε κάτι σαν εμάς, συνήθως αρπάζετε ό, τι βρείτε στο δρόμο σας για προπόνηση, αλλά σύμφωνα με αυτούς τους γκουρού της φυσικής κατάστασης, τα κάνουμε όλα λάθος. Ζυμαρικά και μπουρίτο ήμασταν σίγουροι ότι ήταν στη λίστα ΟΧΙ, αλλά όσπρια;; Εμείς 100 τοις εκατό δεν το είδαμε να έρχεται. Διαβάστε παρακάτω για τους αδύνατους σχετικά με αυτό που λένε ότι λειτουργεί - και αυτό που λένε σίγουρα δεν έχει.
Ποιο είναι το μόνο πράγμα που θα κάνατεποτέτρώτε πριν ή μετά την προπόνηση;
«Δεν θα έτρωγα ποτέ τίποτα πολύ βαρύ, όπως ένα μπολ ζυμαρικά ή μπουρίτο πριν από την προπόνηση. Εάν το σώμα σας προσπαθεί να χωνέψει και αισθάνεστε πολύ γεμάτοι, μπορεί να σας αποσπά την προσοχή και να είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε και στο τι είστε εκεί να κάνετε." - Τζέσικα Φρέιτας FlyBarre Εκπαιδευτής
«Χούμους επειδή τα ρεβίθια (όσπρια) που αποτελούν το χούμους μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και φλεγμονή στο στομάχι σας και να δημιουργήσουν μεγάλη ενόχληση κατά την προπόνηση». — Κέιλι Κρόφορντ, Row House Υπεύθυνος Προγραμματισμού Γυμναστικής + Προπονητής
«Αποφεύγω οτιδήποτε είναι λιπαρό. Τείνω να έχω ναυτία αν φάω ένα μεγάλο βαρύ γεύμα, ειδικά 30 λεπτά πριν από τη γυμναστική.» — Andrea Rogers, Ιδρυτής του Xtend Barre
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αποκτήσετε τονισμένα πόδια όπως της Kendall Jenner
«Συνήθιζα να σκεφτώ ότι το να φάω ένα μεγάλο, χορταστικό γεύμα όπως μπριζόλα το βράδυ πριν διδάξω ένα τριπλό [τρία συνεχόμενα μαθήματα Flywheel] ξεκινώντας στις 6:00 π.μ. ήταν μια καλή ιδέα. Ήταν πραγματικά αντιπαραγωγικό, και θα κατέληγα να νιώθω ναυτία και να ιδρώνω πολύ για τα δύο πρώτα μαθήματα. Αυτές τις μέρες, προσπαθώ να τρώω καθαρά και ελαφριά δείπνα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αποφεύγοντας βαριά κρέατα ή οτιδήποτε μπορεί να είναι πολύ πικάντικο ή πικάντικο. Αν περπατάω στην προπόνησή μου αργότερα μέσα στην ημέρα, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελα πριν ή μετά είναι το σούσι.» — Kate Hickl, Τροχός κανονίζων την ταχύτητα Master Instructor
Τι να κάνετεπάντατρώτε ή πίνετε πριν ή μετά την προπόνηση;
«Πάντα προσπαθώ να φάω κάτι ελαφρύ πριν από μια προπόνηση όπως γιαούρτι με φρούτα ή γκρανόλα. Είναι εύκολο να χωνευτεί και μου δίνει αρκετή ενέργεια για να το προχωρήσω. Η μπανάνα είναι συνήθως το σνακ μετά την προπόνηση. Οι μπανάνες έχουν πολύ κάλιο και αυτό είναι χρήσιμο για την επούλωση των μυών.» — Jessica Freitas, FlyBarre Εκπαιδευτής
«Πριν από το πρώτο μου μάθημα της ημέρας, θα πιω ένα ποτήρι ζεστό τσάι για να ζεστάνω το λαιμό μου καθώς και ένα μπουκάλι νερό για να βεβαιωθώ ότι είμαι ενυδατωμένος. Στην ιδανική περίπτωση, θα ήταν καφές με γαλλική κρέμα βανίλιας, αλλά προσπαθώ να κρατήσω τον καφέ μέχρι μετά το μάθημα και να ελαχιστοποιήσω την πρόσληψη Coffee-Mate. Ξεχνώ πάντα να πίνω νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οπότε στοχεύω να έχω ένα μπουκάλι αμέσως μετά. Είμαι επίσης φανατικός θαυμαστής του Vitamin Water Zero (γεύση λεμονάδας), οπότε θα περιποιηθώ τον εαυτό μου με ένα από αυτά που βρίσκονται ανάμεσα στα μαθήματα." — Kate Hickl, Τροχός κανονίζων την ταχύτητα Master Instructor
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Πώς να αποκτήσετε σώμα σαν την Jessica Alba
«Ένα βραστό αυγό ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Αυτά θα με κρατήσουν σε ενέργεια χωρίς να με βαραίνουν. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια προπόνηση. Θυμηθείτε, από τη στιγμή που διψάτε πραγματικά, έχετε ήδη αφυδατωθεί. Παραμένω στο καλό παλιομοδίτικο νερό με λεμόνι και μια μπάλα αμινοξέος για άπαχη μυϊκή αποκατάσταση. Μου αρέσει επίσης να έχω ένα smoothie πρωτεΐνης μετά την προπόνηση." — Kara Hermes, YG Studios Εκπαιδευτής Bootcamp
«Πίνω πάντα SFH Chocolate Recovery Whey Protein μέσα σε 30 λεπτά από την ολοκλήρωση της προπόνησής μου. Είμαι πάντα εν κινήσει, οπότε το να ρίχνω τη σκόνη στο μπουκάλι μου με νερό είναι τόσο γρήγορο και εύκολο.» — Caley Crawford, Row House Υπεύθυνος Προγραμματισμού Γυμναστικής + Προπονητής
«Συνήθως προπονούμαι το πρωί, οπότε θα πιω καφέ, τρία ασπράδια, ένα αυγό και λίγους απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Συνήθως μισή μπανάνα και φέτα ψωμί Ιεζεκιήλ. Μετά την προπόνησή μου, θα έχω ένα σέικ πρωτεΐνης και μερικά φρούτα, ή στήθος κοτόπουλου, ανάμεικτα λαχανικά και γλυκοπατάτα.» — Jamie Corso, DavidBartonGym Astor Place Trainer