Για δεκαετίες, η συμβατική σοφία (και η Τζέιν Φόντα) έλεγαν ότι η καρδιαγγειακή άσκηση ήταν η καλύτερη άσκηση απώλεια βάρους. Στη συνέχεια, η προπόνηση δύναμης έφτασε στο προσκήνιο ως η κίνηση που πρέπει να κάνετε για να αναζωογονήσετε τον μεταβολισμό σας και να χάσετε βάρος στον ύπνο σας, παρακινώντας πολλούς λάτρεις της άσκησης να συμμετάσχουν #TeamNoCardio. Πριν από μερικά χρόνια, λοιπόν, ερευνητές του πανεπιστημίου Duke πήγαν στο εργαστήριο και πραγματοποίησαν τη μεγαλύτερη μελέτη του είδους του για να συγκρίνουν τα δύο και να λάβουν μια για πάντα μια απάντηση.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Δείτε την Κιμ Καρντάσιαν Γουέστ με full-on φούτερ Missy Elliott για να χάσει 7 κιλά
Μετά από 8 μήνες παρακολούθησης 119 υπέρβαρων και προηγουμένως καθιστικών εθελοντών ενώ εκτελούσαν προπόνηση με αντίσταση, αερόβια άσκηση ή συνδυασμό των δύο, ο ξεκάθαρος νικητής ήταν…άσκηση αερόμπικ. Κατά πολύ. Η ομάδα καρδιαγγειακής άσκησης έχασε περίπου 4 κιλά ενώ οι συνομήλικοί τους με προπόνηση αντίστασης κέρδισαν δύο. Ναι, η αύξηση βάρους αποδόθηκε στην πρόσθετη άλιπη μάζα. Ωστόσο, αυτή η μυϊκή μάζα δεν οδήγησε σε σημαντική απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της μελέτης. Στην πραγματικότητα, η ομάδα της αεροβικής μόνο έχασε περισσότερο από 3 ½ κιλά λίπους ενώ οι αθλητές δεν έχασαν μονό κιλό παρά το γεγονός ότι στην πραγματικότητα ασκούνταν 47 περισσότερα λεπτά κάθε εβδομάδα από το cardio ομάδα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ομάδα καρδιο-συν-αντίστασης βελτίωσε καλύτερα τη σύσταση του σώματός της - χάνοντας το περισσότερο λίπος προσθέτοντας λίγη άλιπη μάζα. Αλλά περνούσαν επίσης διπλάσιο χρόνο στο γυμναστήριο.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο Ed Sheeran έχασε 50 λίβρες αφήνοντας να πάει ένα Single Vice
Είναι απλά μαθηματικά, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Cris Slentz, PhD, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Duke. «Με λεπτό ανά λεπτό, η άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες, επομένως λειτουργεί καλύτερα για τη μείωση της μάζας λίπους και της μάζας σώματος». Αυτό είναι για να μην πω ότι δεν πρέπει να σηκώνετε βάρη, ειδικά καθώς μεγαλώνετε και αρχίζετε να χάνετε μυϊκή μάζα, σημειώσεις. «Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι σημαντική για τη διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας, της δύναμης και της λειτουργίας, και η λειτουργική φόρμα είναι σημαντική για την καθημερινή ζωή ανεξάρτητα από το μέγεθός σας».
VIDEO: Get That Body: Οι κοιλιακοί της Jessica Alba
Για το μεγαλύτερο κέρδος/απώλεια βάρους στη φυσική σας κατάσταση, συνδυάστε τα δύο, κάνοντας πρώτα την προπόνηση ενδυνάμωσης και τελειώνοντας με την άσκηση. Ενα Μελέτη Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση στην αλληλουχία της άσκησης διαπιστώθηκε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος -κατά περίπου 12 παλμούς ανά λεπτό- κατά τη διάρκεια του αγώνα καρδιο όταν έχετε σηκώσει βάρη εκ των προτέρων. Αυτό σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ένα σημαντικό γεγονός σχετικά με την άσκηση και την απώλεια βάρους, λέει ο Slentz. «Η άσκηση από μόνη της δεν θα οδηγήσει σε μεγάλη απώλεια βάρους. Το τι και πόσο τρώτε έχει πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στο πόσο βάρος χάνετε», λέει. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ πιο εύκολο να προσλάβετε λιγότερη ενέργεια (θερμίδες) παρά να κάψετε σημαντικές ποσότητες και είναι πολύ εύκολο να ακυρώσετε τις λίγες εκατοντάδες θερμίδες που έχετε κάψει προπονώντας με ένα μόνο σνακ.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Θέλετε να χάσετε κιλά; Αυτές οι 3 εφαρμογές θα ξεκινήσουν την απώλεια βάρους σας
Εκεί που η άσκηση φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία είναι για την πρόληψη της αύξησης βάρους ή για τη διατήρηση των κιλών μόλις χάσεις βάρος, λέει ο Slentz. «Η άσκηση φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για τον έλεγχο του σωματικού βάρους», λέει. Το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το οποίο από το 1994 έχει παρακολουθήσει περισσότερους από 10.000 ανθρώπους που έχασαν κατά μέσο όρο 66 κιλά και το κράτησαν μακριά για τουλάχιστον πέντε χρόνια, θα συμφωνούσε. Το ενενήντα τοις εκατό των επιτυχημένων συντηρητών απώλειας βάρους ασκούνται για περίπου μία ώρα την ημέρα και η δραστηριότητά τους είναι η καρδιαγγειακή άσκηση, απλά το περπάτημα.
Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά στο Health.com.