Βελτιώστε την υγεία σας σε ένα λεπτό με αυτές τις συμβουλές

Όχι, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε κάθε λεπτό της ζωής σας για να είστε υγιείς. Μερικές φορές μόνο ένα λεπτό θα κάνει. Το μόνο που χρειάζεται για να υιοθετήσετε νέες καλές για εσάς συνήθειες είναι λίγη δημιουργικότητα και προθυμία να τις κάνετε όποτε—και όπου— μπορείτε.

«Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αυτή τη στιγμή που σας δίνουν μια καλή απόδοση σε σύντομο χρονικό διάστημα επένδυση», λέει η Sherry Pagoto, PhD, καθηγήτρια ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Σχολείο. Αυτό συμβαίνει επειδή ακόμη και μικρές αλλαγές (ένας διακόπτης για σνακ εδώ, μια επιπλέον σανίδα εκεί) θα σας βοηθήσουν να γίνετε ο πιο δυνατός, πιο ευτυχισμένος εαυτός σας.

ΒΙΝΤΕΟ: 7 υγιεινές τροφές που κοστίζουν λιγότερο από 1 $

Δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ελεύθερες στιγμές που έχετε.

Το βάζετε στο πρόσωπό σας—τώρα αφιερώστε τρία δευτερόλεπτα και λειάνετε το και σε κάθε αυτί. Ο μη μελανωματικός καρκίνος του δέρματος που εντοπίζεται στο αυτί έχει βρεθεί ότι είναι πιο επιθετικός. Αυτοί οι όγκοι γίνονται μεγαλύτεροι και βαθύτεροι από αυτούς που εμφανίζονται στο πρόσωπο. (Αν και συνήθως δεν είναι θανατηφόρα, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό νεύρων και μυών.) Και λόγω του σχήματος του αυτιού και Το γεγονός ότι δεν μπορείτε να δείτε όλα τα μέρη του, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε πιθανές αλλαγές που θα έδειχναν το δέρμα Καρκίνος.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκίμασα αυτή τη σοκολάτα που ανακουφίζει από το άγχος για να δω αν θα με ηρεμούσε

Ενώ όλοι ρίχνουν κουρκουμά στα μπλέντερ τους, προτιμήστε τον αλεσμένο κόλιανδρο στο δικό σας. «Προέρχεται από σπόρους κόλιανδρου, ο κόλιανδρος περιέχει ένα μείγμα ελαίων που βοηθούν στην ηρεμία του εντέρου σας», λέει η Patricia Bannan, RDN, συγγραφέας του Φάτε σωστά όταν ο χρόνος είναι στενός ($16; amazon.com). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το φούσκωμα και να ισιώσετε την κοιλιά σας, λέει. Χρησιμοποιήστε ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού σε ένα smoothie μίας μερίδας.

Αναρωτηθείτε: «Ποιο μικρό βήμα μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή που θα με φέρει πιο κοντά σε έναν από τους στόχους μου;» προτείνει ο Pagoto. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να ασκείστε πιο τακτικά. Μπορείτε να κατεβάσετε το Εφαρμογή καναπέ έως 5K, στείλτε μήνυμα σε μια φίλη για να την προσκαλέσετε στο spin class ή email σε μια ομάδα για ένα ταξίδι πεζοπορίας. «Μερικές φορές το να ξεκινήσεις είναι το πιο δύσκολο κομμάτι», σημειώνει ο Pagoto. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πρώτο βήμα ως εφαλτήριο για μια μεγαλύτερη συνήθεια.

Ξέρουμε, ξέρουμε - είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Αλλά η χρήση οδοντικού νήματος - μαζί με το βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα και η μετάβαση στον οδοντίατρο τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο - είναι απαραίτητο για την απομάκρυνση των βακτηρίων και τη διατήρηση των δοντιών και των ούλων σας απαλλαγμένα από ασθένειες, λέει η American Dental Σχέση. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο: Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, εκείνους που ποτέ Το οδοντικό νήμα είχε έως και 30 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σχέση με εκείνους που έκαναν καθημερινή χρήση συνήθεια οδοντικού νήματος. Ορμα.

Πριν φτάσετε για αυτό το απογευματινό ζαχαρωτό σοκολάτας ή βουτήξετε σε ένα σακουλάκι με κουλούρια, περιμένετε μόλις 25 δευτερόλεπτα. Αυτός ο χρόνος μπορεί να είναι αρκετός για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνει μια πιο υγιεινή επιλογή, σύμφωνα με μια νέα προκαταρκτική έρευνα από το Πανεπιστήμιο Rush στο Σικάγο, η οποία εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι παραγγέλνουν από μηχανήματα αυτόματης πώλησης. Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ: Η προσθήκη μιας ουγγιάς την ημέρα στη διατροφή σας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 39 τοις εκατό, οι καρδιακές παθήσεις κατά 21 τοις εκατό και ο καρκίνος κατά 15 τοις εκατό, προτείνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο BMC Medicine. (Κρατήστε πακέτα 100 θερμίδων στην τσάντα σας, στο συρτάρι του γραφείου ή στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, ώστε να υπάρχει πάντα μια καλή επιλογή, προτείνει ο Bannan.)

ΣΧΕΤΙΚΟ: 6 πράγματα που κάνει η Jourdan Dunn για να παραμείνει σε φόρμα

Αυτή η θεμελιώδης κίνηση φυσικής κατάστασης στοχεύει τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η ενίσχυση του πυρήνα σας μπορεί να βοηθήσει στην παροχή σταθερότητας στη σπονδυλική στήλη σας, εξηγεί ο Pagoto. (Επικεφαλής της πρόκλησης στο Twitter Plank a Day: #PlankADay.) Ξεκινήστε με ένα κράτημα σανίδας 20 δευτερολέπτων και δουλέψτε μέχρι ένα λεπτό.

Έχετε μια από αυτές τις μέρες; Μπείτε σε πόζα Downward Dog. «Είναι μια μεγάλη διάταση ολόκληρου του σώματος που στοχεύει πραγματικά τους μύες στους ώμους και την πλάτη σας που τείνουν να συγκρατούν το άγχος», λέει ο Pagoto.

Αφού πάτε νούμερο ένα ή δύο, ρίξτε μια μικρή ματιά - το κατούρημα και τα κακά σας μπορούν να σας πουν πολλά για την υγεία σας, λέει ο Michael S. Langan, MD, γιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα, αυτό είναι ένα σήμα για να πιείτε περισσότερο H2O (το ιδανικό: κατούρημα που είναι διαυγές ή πολύ ανοιχτό κίτρινο). Ροζ ή κοκκινωπή κατούρηση θα μπορούσε να σηματοδοτεί μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος ή άλλο πρόβλημα υγείας - επισκεφτείτε το γιατρό σας.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 5 διατροφικοί μύθοι Ακόμα και οι μάστορες της υγείας κάνουν λάθος

Το να ξαπλώνετε στην καρέκλα σας είναι ένα εισιτήριο μονόδρομου για να νιώσετε μπλα. Από την άλλη πλευρά, το να κάθονται όρθια με καλή στάση (σπονδυλική στήλη στη γραμμή, ώμους πίσω) βοήθησε τα άτομα με συμπτώματα κατάθλιψης να αισθάνονται πιο ενθουσιώδη και λιγότερο κουρασμένα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η καλή στάση μπορεί να ενισχύσει την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, η κοιλιά αναπνέει, λέει η Sheenie Ambardar, MD, ψυχίατρος στο Beverly Hills που ειδικεύεται στην ευτυχία. Οι αργές, βαθιές αναπνοές μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και στέλνουν ένα σήμα στο υπόλοιπο σώμα για χαλάρωση, προσθέτει ο Pagoto. Να πώς να το κάνετε: Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε το για 3 και εκπνεύστε από το στόμα σας, ενώ οραματιστείτε την κοιλιά σας να διαστέλλεται και να συστέλλεται με κάθε αναπνοή. Μόνο πέντε από αυτές τις αναπνοές μπορούν να ανακουφίσουν τη συγκρατημένη ένταση και το άγχος, λέει ο Δρ Ambardar. Αχχχ!

Οι πετσέτες πιάτων είναι μερικά από τα πιο βρώμικα πράγματα στην κουζίνα σας. Στην πραγματικότητα, σχεδόν το 90 τοις εκατό των πετσετών που ελήφθησαν δειγματοληπτικά περιείχαν κολοβακτηρίδια (το είδος που βρίσκεται στα κόπρανα) και το 25 τοις εκατό είχε E. coli, ανά έρευνα στο Food Production Trends. Για να αποφύγετε τη διάδοση μικροβίων, χρησιμοποιήστε ένα νέο πανί καθημερινά.