Υπάρχει μια κοινή λανθασμένη αντίληψη στη βιομηχανία της μόδας ότι τα μοντέλα είναι αδύναμα και αδύναμα. Αλλά αυτό είναι το 2017. Η νέα φρουρά των φρέσκων προσώπων-Gigi Hadid, Karlie Kloss, και Jasmine Tookes—περιλαμβάνει κακούς, ψηφιακά καταλαβαίνω είκοσι και κάτι με συμπεριφορές που δεν παίρνουν BS, οι οποίοι βελτιστοποιούν φιγούρες σε γυμναστήρια πυγμαχίας παλιάς σχολής που σέρνονται με 300 λιβρών γενειοφόρους άνδρες με τατουάζ (και τεκμηριώστε το στο Instagram αναλόγως).
Ένα από τα προαναφερθέντα αγαπημένα κέντρα προπόνησης είναι The Dogpound, ένα νέο γυμναστήριο στο κέντρο του Μανχάταν που ιδρύθηκε από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Kirk Myers, ο οποίος μετράει Χιου Τζακμαν και ο Νάιτζελ Μπάρκερ μεταξύ των υψηλού προφίλ πελατών του. Στην πρόσφατη εκδήλωση κυκλοφορίας του Sugarfree της Red Bull, όπου αποκάλυψαν δύο νέες γεύσεις, ζητήσαμε την εγκεκριμένη από τον άγγελο προπόνηση της Victoria's Secret για να τονώσει και να δυναμώσει τους γλουτούς.
«Η συνέπεια είναι το κλειδί», είπε ο Myers. «Διαλέξτε μια ώρα για να ασκηθείτε που σας ταιριάζει και μείνετε σε αυτήν. Κάντε ένα εβδομαδιαίο πλάνο και ορίστε μια ημερομηνία για το πότε θέλετε να πετύχετε τον στόχο σας. Η αλλαγή του τρόπου ζωής δεν έρχεται εύκολα ή από τη μια μέρα στην άλλη—χρειάζεται ένας συνδυασμός επιθυμίας, θετικής στάσης, ορμής και ισχυρού δικτύου υποστήριξης για την αλλαγή, ένα βήμα τη φορά».
ΔΕΙΤΕ: 15 αξέχαστες εμφανίσεις από το Fashion Show της Victoria's Secret
Δοκιμάστε μόνοι σας το παρακάτω σχήμα.
Η σειρά Booty
Ολοκληρώστε όλες τις ασκήσεις (μία έως τέσσερις) στο ένα πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
1. Κλωτσιές Γαϊδάρου
Ξεκινήστε στα τέσσερα, τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τραβήξτε το γόνατο του ποδιού εργασίας σας στο στήθος σας και μετά κλωτσήστε το πόδι μέχρι το ταβάνι, κρατώντας το πόδι σε γωνία 90 μοιρών και λυγίστε το πόδι. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές και, στη συνέχεια, κρατήστε το και κάντε παλμό για 20 επαναλήψεις.
ΣΧΕΤΙΚΟ: 4 πράγματα που κάνει η Elle Macpherson για να παραμείνει σε φόρμα
Πίστωση: dogpound/Instagram
2. Τρίγωνα
Φέρτε το πόδι εργασίας σας σε μια διαγώνια γραμμή μακριά από το σώμα. Διατηρώντας το πόδι ίσιο, τραβήξτε το πόδι προς τον ουρανό, πιέζοντας τους γλουτούς στην κορυφή και μετά σταυρώνοντας το πόδι εργασίας πάνω από τη σταθεροποιητική πλευρά. Εναλλάξτε αυτή την κίνηση από πλευρά σε πλευρά, χτυπώντας το πόδι του ποδιού εργασίας στο πάτωμα χωρίς να ακουμπάτε. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές και στη συνέχεια κρατήστε το πόδι κατευθείαν προς την οροφή και παλμό.
3. Κόρνερ
Φέρτε το γόνατο του ποδιού εργασίας στο αντίθετο χέρι και μετά κλωτσήστε το πόδι προς τη γωνία του δωματίου σε μια διαγώνια γραμμή. Επαναλάβετε αυτό 20 φορές και, στη συνέχεια, κρατήστε το πόδι έξω και κάντε παλμό για 20 επαναλήψεις.
ΒΙΝΤΕΟ: Πώς να αποκτήσετε τονισμένα πόδια όπως η Kendall Jenner
4. Πυροσβεστικοί κρουνοί
Κρατώντας το πόδι εργασίας κρατημένο σε γωνία 90 μοιρών με το πόδι σας λυγισμένο, σηκώστε το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και λυγίστε μέσα από τους εξωτερικούς γλουτιούς. Επαναλάβετε 20 φορές και μετά κρατήστε πατημένο και παλμό για 20 επαναλήψεις.