Σε αυτή τη σειρά, λαμβάνουμε κοινές ερωτήσεις ομορφιάς, από τις οποίες έχουμε ακούσει για 23.464 αντικρουόμενες απαντήσεις όλα αυτά τα χρόνια, και τις καταρρίπτουμε μια για πάντα.
Ενημερώθηκε 06 Μαρτίου 2017 στις 12:15 μ.μ
Εάν έχετε ένα 9-5, πιθανότατα ελέγχετε το γυμναστήριο νωρίς το πρωί ή ανεβείτε τον διάδρομο γυρνώντας από τη δουλειά. Ο καθένας έχει τις προτιμήσεις του για το πότε ασκείται, αλλά αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα για το σώμα σας? Το πρώιμο πουλί παίρνει το σκουλήκι και μια πιο αποτελεσματική προπόνηση ή η νυχτερινή κουκουβάγια καίει περισσότερες θερμίδες;
Προτού ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για το ξημέρωμα ή αλλάξετε την αυτόματη εγγραφή σας, όλα μπορεί να εξαρτώνται από τη λειτουργία του σώματός σας.
«Η πιο κρίσιμη πτυχή για να εξετάσει κανείς την καλύτερη προπόνηση για κάθε άτομο είναι ο κιρκάδιος ρυθμός του που είναι 24ωρος κύκλος που ελέγχει όλες τις φυσιολογικές διεργασίες του ανθρώπου», λέει ο Alex Zimmerman, Διευθυντής του Tier X. Εκπαίδευση στο Ισημερία
Λέει ότι κάποιος που πηγαίνει στη δουλειά στις 10 το πρωί θα έχει πολύ διαφορετικό ρολόι από κάποιον που ξεκινά τη δουλειά του στις 10 το βράδυ, οπότε Αυτή η διαφορά στον κύκλο ύπνου/αφύπνισης θα επηρεάσει το πώς και πότε προπονούνται — και πώς αισθάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης συνεδρία.
«Η εγρήγορση και η υπνηλία μας εξαρτώνται από τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης μας. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρούμε έναν τρόπο να μεγιστοποιήσουμε αυτόν τον κύκλο ύπνου και να δημιουργήσουμε σταθερούς χρόνους ύπνου και αφύπνισης, που μπορεί να έχει επιπτώσεις στην ικανότητά μας να χτίζουμε μυς, να χάνουμε σωματικό λίπος, να σκεφτόμαστε καθαρά, να μετριάζουμε τον κίνδυνο για ασθένειες και να έχουμε την ενέργεια να γυμναζόμαστε», λέει Ζίμερμαν.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για να χάσετε βάρος;
Λέει ότι υπάρχει μερικοί Απόδειξη ότι οι ορμονικοί κύκλοι θα μπορούσαν να επιτρέψουν αυξημένη απόδοση και συντονισμό 10 ώρες μετά τον κύκλο αφύπνισης, αλλά δεν είναι πολύ ισχυρές ή πειστικές.
Πώς λοιπόν μπορείτε να βρείτε την καλύτερη ώρα για προπόνηση; Πρώτα, ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας (δηλαδή όταν έχετε τα 30 λεπτά για να πάτε πραγματικά στο γυμναστήριο) και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
"Γυμναστείτε όποτε μπορείτε - απλώς βεβαιωθείτε ότι το κάνετε πραγματικά", λέει η Lily Miesmer, μια SoulCycle εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη. Έχει να κάνει με το να βρίσκεις τον χρόνο που σου ταιριάζει και να τον μένεις. Εάν αισθάνεστε πιο ξύπνιοι μετά από μια γεμάτη μέρα, προπονηθείτε το βράδυ. Αν ξέρεις ότι δεν θα πας ποτέ μετά τη δουλειά, είναι καλύτερο να αφιερώσεις χρόνο το πρωί».
Πολλά γυμναστήρια ανοίγουν τις πόρτες τους γύρω στις 5 π.μ. και κλείνουν κοντά ή ακόμα και μετά τις 10, ενώ το SoulCycle προσφέρει πλέον μαθήματα από τις 5:30 π.μ. και μέχρι τις 20:20.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Θέλετε ένα σώμα σαν της Julianne Hough; Ξεκινά με αυτό το πρωινό ποτό
Ωστόσο, ο Zimmerman λέει ότι θα πρέπει να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να ετοιμάσετε μια τσάντα το προηγούμενο βράδυ και να χτυπήσετε νωρίς το σανό εάν θέλετε να συνδεθείτε λίγα μίλια πριν από τη δουλειά.
«Μια ρουτίνα στην οποία κάποιος μπορεί να τηρήσει θα ξεπεράσει κάθε ορμονικό, φυσιολογικό πλεονέκτημα που μπορεί να παρουσιάσει το σώμα καθώς σχετίζεται με την προπόνηση!»