Ο Μάιος είναι ο Εθνικός Μήνας Ύπνου, και έτσι καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα, θα εξετάζουμε προϊόντα και θα προσφέρουμε συμβουλές με στόχο να σας βοηθήσουμε να δημιουργήσετε ένα ζεν που προκαλεί ζεν.
Ακόμα κι αν καταναλώνετε πράσινο χυμό και ασκείστε τακτικά, δεν θα βοηθήσει την περίπτωσή σας για την υγεία εάν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα. «Πολλοί από εμάς δεν κοιμόμαστε καλά», λέει η Samantha Heller, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου αυτοβοήθειας Η μόνη Καθαριότητα ($19; διαθέσιμο στις 26 Μαΐου amazon.com). Το χειρότερο μέρος; Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας κάνει να φαίνεστε ληθαργικός στην πρωινή σας συνάντηση, αλλά μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία - μεταξύ αυτών καρκίνο, διαβήτη και άνοια. Μάθετε πώς να διορθώσετε τις συνήθειες ύπνου σας το συντομότερο δυνατό ακολουθώντας τις επτά συμβουλές της Heller που πρέπει να κάνετε:
1. Τρώτε πολλές πρωτεΐνες (και, ναι, υδατάνθρακες).
Αυτό που τρώτε έχει άμεση επίδραση στον εγκέφαλό σας, επομένως είναι σημαντικό να φορτώνετε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, ώστε να έχει πρόσβαση στα αμινοξέα που χρειάζεται για να λειτουργεί ομαλά όλη την ημέρα. (Σκεφτείτε: φασόλια, τόφου, αμύγδαλα και γιαούρτι, όχι μπριζόλα, μοσχάρι, χοιρινό και βούτυρο.) Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υδατάνθρακες δεν έχουν πάντα καταστροφική επίδραση στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, η γλυκόζη σε αυτά βοηθά να ενεργοποιηθεί ο εγκέφαλός μας και να ανανεώσει την κυκλοφορία του αίματός μας για να του δώσει τα καύσιμα που χρειάζεται για να κοιμηθεί καλύτερα τη νύχτα.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ονειρεύεστε το τέλειο στρώμα; Αυτό το Bed-in-a-Box μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα
2. Απολαύστε ένα nosh πριν τον ύπνο.
Μην ιδρώνετε το μεταμεσονύκτιο σνακ. Μια μικρή, υγιεινή μερίδα φαγητού, όπως το τυρί κότατζ αλειμμένο με τοστ melba ή δημητριακά και γάλα, έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε, αρκεί να καταναλωθεί 30-40 λεπτά πριν τον ύπνο.
3. Σβήσε τα φώτα.
Κάντε like Nelly Furtado και δημιουργήστε ένα περιβάλλον που θα διευκολύνει τον ύπνο—αυτό σημαίνει να απενεργοποιείτε τις οθόνες σας, να κατεβάζετε τις περσίδες και να διασφαλίζετε ότι το AC σας είναι ενεργοποιημένο. (Διασκεδαστικό γεγονός: Όταν η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πιο χαμηλή, είναι ένα σήμα στον εγκέφαλό σας να κοιμηθείτε.) Ακόμα και το πιο μικρό Το φως LED, όπως μια οθόνη smartphone, μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλο και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σας.
4. Αποφύγετε να μεθύσετε το βράδυ.
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους της ζωής είναι ότι το αλκοόλ σε βοηθά να κοιμηθείς, αλλά σύμφωνα με τον Heller, είναι σχεδόν το αντίθετο. Όταν έχετε πιει, είναι πιο πιθανό να ξυπνήσετε μετά το πρώτο ή το δεύτερο στάδιο του ύπνου σας, το οποίο επηρεάζει τον ύπνο REM που είναι ο πιο απαραίτητος για την αποκατάσταση του σώματός σας.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πάρτε ένα Catnap με αυτές τις γλυκές μάσκες ύπνου από την Julia Wine
5. Σημειώστε το.
Εάν ανησυχείτε τη νύχτα, με αχαλίνωτες σκέψεις για τη λίστα υποχρεώσεων της επόμενης μέρας να τρέχουν συνεχώς στο μυαλό σας, κρατήστε ένα «ημερολόγιο ανησυχίας» στο κομοδίνο σας. Εάν είστε ξύπνιοι τη νύχτα, με άγχος, γράψτε τις εργασίες σας σε ένα σημειωματάριο. Στη συνέχεια, κάντε κλωτσιά και χαλαρώστε.
6. Απλά ανέπνευσε.
Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο, όπως η Τεχνική 4-7-8, μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση των πνευμόνων σας για ύπνο και να αλλάξει σωματικά την ικανότητα του σώματος να ξεκουράζεται.
7. Δοκιμάστε ένα βοήθημα ύπνου.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, πάρτε μια μικρή δόση μελατονίνης, π.χ Emergen-Zzzz. Για τους μη μυημένους, η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που η επίφυση στον εγκέφαλό σας παράγει φυσικά κάθε βράδυ όταν βραδιάζει. Μια μικρή ποσότητα, 1 έως 3 mg, που λαμβάνεται μόνο όταν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το σώμα σας ενώ κοιμάστε.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να εξασφαλίσετε μια πλήρη νύχτα με ZZZs