Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης πλησιάζει επίσημα και οι πιθανότητες να αρρωστήσουν είναι ακόμη μεγαλύτερες για όσους ταξιδεύουν. Όχι μόνο εκτίθεστε σε πολύ περισσότερα μικρόβια, αλλά αντιμετωπίζετε επίσης πολλές ώρες περιορισμού στο αεροπλάνο, αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου σας και άγνωστα τρόφιμα που μπορούν να καταστρέψουν την πέψη σας. Όταν πρόκειται να παραμείνουμε υγιείς στο εξωτερικό, κανείς δεν έχει περισσότερη εμπειρία από τους Ολυμπιακούς αθλητές που όχι μόνο αντέχουν πολλές ώρες στη διέλευση, αλλά και που πρέπει επίσης να είναι σε καλή κατάσταση όταν φτάνουν εκεί. Πάρτε το από δύο φορές Ολυμπιονίκη κωπηλάτη Σούζαν Φράνσια, η οποία έχει ταξιδέψει σε κάθε ήπειρο σε όλη τη λαμπρή καριέρα της.
Πρόσφατα επικοινώνησα με τη Francia για να μάθω πώς παραμένει υγιής όταν ταξιδεύει στο εξωτερικό και έχω ήδη αρχίσει να εφαρμόζω μερικές από τις συμβουλές της στη ζωή μου. Διαβάστε παρακάτω για πέντε απλούς τρόπους για να τροποποιήσετε τη ρουτίνα του ταξιδιού σας, ώστε να μην περάσετε όλες τις διακοπές σας άρρωστοι στο κρεβάτι.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Το Jet Lag είναι χάλια, αλλά η Arianna Huffington μπορεί να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε
Μην εγκαταλείπετε την προπόνησή σας
Πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, σωστά; Ενώ η άσκηση στις διακοπές μπορεί να μην είναι στην κορυφή της λίστας των υποχρεώσεών σας, είναι επιτακτική ανάγκη να ασκήσετε κάποια σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές και το σώμα σας δυνατό.
«Το νούμερο ένα πράγμα για μένα είναι απλώς να διαθέσω αυτόν τον χρόνο και πραγματικά απλώς να αποφασίσω ότι θα ξυπνήσω λίγο νωρίτερα ή θα χρησιμοποιήσω αυτό το μικρό παράθυρο μεταξύ των συναντήσεων», συμβουλεύει η Francia. «Τα περισσότερα ξενοδοχεία έχουν γυμναστήρια. Αμέσως μόλις κάνετε check-in ρωτήστε: «Ε, πού είναι το γυμναστήριο;» Και με αυτόν τον τρόπο έχετε ήδη δεσμευτεί προφορικά στον εαυτό σας. Μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε, αλλά πιστέψτε με, κάνει το σώμα σας να νιώθει πολύ καλύτερα και τελειώνετε να είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι. Και μόλις ξεμπερδέψεις με αυτή την πρώτη προπόνηση, είναι πολύ πιο εύκολο να μπεις σε μια ρουτίνα».
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε γυμναστήριο κοντά, η Francia δεν συνιστά να κάνετε κυκλώματα σώματος στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. «Αυτό είναι σχεδόν το πιο δύσκολο να παρακινήσεις τον εαυτό σου», λέει. Αντίθετα, ξεκινήστε τη μέρα σας σε εξωτερικούς χώρους με τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό. Όχι μόνο θα απολαύσετε περισσότερο την προπόνησή σας, αλλά θα γνωρίσετε το νέο σας περιβάλλον με έναν πραγματικά αυθεντικό τρόπο. Και δεν θα αισθάνεστε ένοχοι για την κλωτσιά αργότερα μέσα στην ημέρα!
Κάνοντας τις πολυπόθητες διακοπές στην Carpinteria...
Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τη Susan Francia (@susan_francia) στις 5 Μαΐου 2015 στις 8:34 π.μ. PDT
Φορέστε κολάν συμπίεσης
Το καταλαβαίνουμε - τα καλσόν συμπίεσης δεν είναι ακριβώς το πιο σέξι ρούχο για να ταξιδέψετε, αλλά αλλάζουν εντελώς το παιχνίδι, ειδικά όταν κάνετε πτήση εκτός δρόμου ή διεθνή πτήση. Σύμφωνα με τον Δρ David L. Green, αιματολόγος στο Ιατρικό Κέντρο NYU Langone, ο οποίος εισηγήθηκε πρόσφατα Οι Νιου Γιορκ Ταιμς, «η φθορά συμπίεσης μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες θρόμβων επειδή ασκεί εξωτερική πίεση στις φλέβες, αυξάνει κυκλοφορία και εμποδίζει τη συγκέντρωση του αίματος». Επιπλέον, αυτά τα ειδικά καλσόν μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος, επομένως είναι ιδανικά για αισθητική λόγους επίσης.
«Μερικές φορές θα φορέσω παντελόνι συμπίεσης», παραδέχεται η Francia. «Αν συναντήσω τον έρωτα της ζωής μου στο αεροπλάνο, αυτό είναι υπέροχο – θα χρειαστεί να με αγαπήσει με το παντελόνι συμπίεσης».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ταξιδέψετε όταν είστε κυριολεκτικά αλλεργικοί σε όλα
Πάρτε ένα συμπλήρωμα υποστήριξης του ανοσοποιητικού
Η Francia κουβαλάει πάντα μερικά πακέτα USANA's Booster C 600 μαζί της, ειδικά όταν ταξιδεύει. «Αυτό το πράγμα έχει σώσει τον πισινό μου τόσες φορές. Ακόμα και όταν νιώθω απλά ρουφηξιά ή όταν το να αρρωστήσω δεν είναι επιλογή, παίρνω ένα στο αεροπλάνο και επίσης όταν φτάνω εκεί», εξηγεί. «Ή θα πιω μερικά πακέτα ανακατεμένα με νερό. Η ενίσχυση της βιταμίνης C είναι απαραίτητη».
Σημείωση του συντάκτη: Πρόσφατα το δοκίμασα για τον εαυτό μου και συμφωνώ ολόψυχα με τη Francia—αυτά τα πράγματα είναι σωτήρια!
Πρόκειται να κάνουμε το μεγάλο μας ντεμπούτο στη σκηνή στο Σολτ Λέικ Σίτι @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015
Μια φωτογραφία που δημοσιεύτηκε από τη Susan Francia (@susan_francia) στις 21 Αυγούστου 2015 στις 1:27 μ.μ. PDT
Φέρτε σνακ υγείας
Ενώ οι περισσότερες αεροπορικές εταιρείες έχουν πραγματικά αναβαθμίσει το παιχνίδι τους όσον αφορά τα νόστιμα και θρεπτικά γεύματα κατά την πτήση, πιθανότατα θα εξακολουθείτε να πεινάτε λίγο κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Η Francia προτείνει να πακετάρετε προσβάσιμες και υγιεινές επιλογές σνακ, όπως ξηρούς καρπούς και μπάρες granola για έκτακτες ανάγκες. «Συσκευάζω επίσης λίγη μαύρη σοκολάτα. Αν νιώθω μια λαχτάρα για γλυκό, είναι κάτι εύκολο να το τσιμπήσω», λέει.
Μην γίνεστε πολύ περιπετειώδεις
Όταν βρίσκεστε σε μια εξωτική τοποθεσία, είναι φυσικό να θέλετε να βυθιστείτε πλήρως σε αυτό πολιτισμός—αλλά να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για φαγητό, γιατί το σώμα σας μπορεί να μην είναι εξοπλισμένο για να χειριστεί α ξένη κουζίνα. «Είμαι λάτρης της περιπέτειας και πρέπει να σου πω μερικές φορές ότι με φέρνει σε μπελάδες», παραδέχεται η Φράνσια. «Δυστυχώς, μερικές φορές είναι καλύτερο να τρώτε απλώς παραψημένο κρέας, το οποίο είναι συνήθως ασφαλές. Και παρόλο που δεν είναι ό, τι καλύτερο για εσάς, αν είστε σε μια πρέζα το τηγανητό φαγητό είναι συνήθως ασφαλές επειδή είναι μαγειρεμένο σε τόσο υψηλή θερμοκρασία. Φυσικά, με μέτρο!»