Υπάρχει ένας λόγος που ονομάζεται άσκηση «ρουτίνα». Μετά από λίγο, και όταν τελικά γίνει συνήθεια, προχωράς χωρίς να το σκέφτεσαι. Είναι ακριβώς αυτό που κάνεις. Αλλά για πολλούς από εμάς, μπορεί να γίνει κοσμικό και βαρετό.
Αυτός ήταν ο μεγαλύτερος λόγος που αποφάσισα ότι έπρεπε να ανανεώσω το πρόγραμμα προπόνησής μου. Λοιπόν, αυτό σε συνδυασμό με λίγη απογοήτευση, γενικές ενοχλήσεις στη ζωή και άγχος στις αρθρώσεις μου. Ενώ το αποκλειστικά τρέξιμο μου έκανε καλό για πάνω από δύο χρόνια, γινόταν αγγαρεία. Και αν υπάρχει κάτι που έχω μάθει για τη φυσική κατάσταση σε όλη μου τη ζωή, που περιλαμβάνει μια καλή 15ετία σε ένα ανταγωνιστικό άθλημα, είναι ότι τη στιγμή που γίνεται «δουλειά», χάνει κάθε ελκυστικότητα.
Έτσι, αντί να πάω για τζόκινγκ ένα πρωί, σε ένα μονοπάτι που είχε γίνει τόσο κανονικό που είχα αρχίσει να ονομάζω παρατσούκλι τους ανθρώπους που περνούσα κάθε μέρα (στο μυαλό μου, ήμασταν μπουμπούκια!), έκλεισα ένα μάθημα spin στο Τροχός κανονίζων την ταχύτητα λίγα τετράγωνα από το διαμέρισμά μου. Η αλλαγή της ατμόσφαιρας ήταν διαφωτιστική μετά από τόσο καιρό σόλο—η δυνατή, ζωηρή μουσική, η ομαδική άσκηση—και επειδή ήταν τόσο μυϊκό σοκ, ο γλουτός και οι μηροί μου πονούσαν για μέρες. Όπως, δεν μπορούσα να ανέβω σκαλιά χωρίς γκρίνια ή τσούξιμο.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Η Venus Williams κάνει το πιο χαριτωμένο πράγμα την ημέρα της άδειας της
Διάλεξα την κατάλληλη μέρα για την απότομη αλλαγή στη ρουτίνα μου, αποδεικνύεται. Εκείνη την ημέρα, το στούντιο ξεκινούσε μια πρόκληση τεσσάρων εβδομάδων "power into summer", όπου όσοι συμμετείχαν συνδυάζονταν με έναν προπονητή, ένα πρόγραμμα διατροφής και ένα πρόγραμμα ποδηλασίας. Ήταν κιμετ, και μετά το μάθημα, έγραψα αμέσως. Επιπλέον, ο διορισμένος προπονητής μου—Emily Burkhardt, ο οποίος τυγχάνει να είναι ένας από τους πιο χαρούμενους, ευγενικούς και παρακινητικούς ανθρώπους που έχω γνωρίσει ποτέ — επρόκειτο να «τσεκ-ιν» μαζί μου κάθε εβδομάδα με χρήσιμες συμβουλές για φαγητό, άσκηση και γενικές συμβουλές ευεξίας. Και ήμουν ελεύθερος να της στείλω email όπως χρειαζόμουν με οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες.
Το διατροφικό πλάνο ήταν γεμάτο με γεύματα που είχαν σχεδιαστεί για να μου δίνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμουν για να τροφοδοτήσω το α τάξη, αλλά και κρατήστε με χορτάτη—σκεφτείτε γλυκοπατάτα με βούτυρο αμυγδάλου, βρώμη για μια νύχτα και αυγοσαλάτα με ρόκα και τοστ. Προσπάθησα να το ακολουθήσω όσο το δυνατόν πιο στενά, δοκιμάζοντας ακόμη και τις προτάσεις που έχουν για έτοιμο φαγητό όταν το μαγείρεμα δεν επρόκειτο να συμβεί. Υπήρχε επίσης μια λίστα αγορών, οπότε δεν χρειάστηκε να περάσω δύο ώρες στο παντοπωλείο για να βρω τι να προμηθευτώ.
Ωστόσο, κουράστηκα να προσθέσω τόση ποδηλασία στη ρουτίνα μου. Ξέρω τι μπορεί να κάνει το τρέξιμο στο σώμα μου, αλλά το να είμαι τόσο πολύ στο ποδήλατο ήταν απλώς ξένο και δεν ήμουν σίγουρος τι αποτελέσματα θα έβλεπα.
Αλλά όπως πιθανώς υποθέσατε από τον τίτλο αυτού του άρθρου, είδα κάποια αποτελέσματα και η προπονήτριά μου, η Έμιλυ, με ενημέρωσε γιατί και πώς συνέβη.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Έχετε δοκιμάσει την πιο δημοφιλή προπόνηση στην πόλη σας;
Για αρχή, παρατήρησα ότι οι μύες στα πόδια μου άρχισαν να έχουν μεγαλύτερη ευκρίνεια - ειδικά στις γάμπες και στους μηρούς μου - και όλα έχουν να κάνουν με την κίνηση των ποδιών. «Η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου με αδιάκοπη εργασία στα πόδια. Με τις σωστές ρυθμίσεις ποδηλάτου, το χτύπημα του πεντάλ σας θα δουλέψει τους μηριαίους, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους μύες της γάμπας σας χωρίς να φθείρονται και να σχίζονται στις αρθρώσεις του ισχίου, του γονάτου και του αστραγάλου σας», μου λέει η Emily.
Δεύτερον, ο πυρήνας μου ένιωθε πιο δυνατός από ό, τι ήταν εδώ και πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα—όπως από τότε που προπονήθηκα στην κολύμβηση στο γυμνάσιο. Περίεργο, αν σκεφτείς ότι είσαι με ποδήλατο, όχι; Η Έμιλυ λέει ότι μπορεί να έχει να κάνει με τον τρόπο που κάθεσαι. «Πάντα έχω αναβάτες να κάθονται στη σέλα με «σίγουρη στάση». Αυτό σημαίνει ότι οι ώμοι είναι χαλαροί, το στήθος είναι ανοιχτή, η σπονδυλική στήλη είναι επιμήκης και ο πυρήνας τους είναι δεσμευμένος (ο αφαλός τραβιέται προς τα πίσω προς τη σπονδυλική στήλη)» λέει. Λέξη-κλειδί στον πυρήνα!
«Σκέφτομαι το ανθρώπινο σώμα σαν μια μεγάλη ομάδα – για να συνεργαστεί καλά η ομάδα, πρέπει όλοι να δουλέψουν», λέει.
Το ποδήλατο φαίνεται σαν να είναι όλα τα πόδια, σωστά; Λοιπόν, στο FlyWheel, όπως και πολλά άλλα στούντιο ποδηλασίας, ενσωματώνουν στη ρουτίνα ένα κομμάτι ασκήσεων με σταθμισμένα χέρια, έτσι ώστε να έχετε και εσείς αυτή τη δράση. Και αυτό το μικρό γεγονός με κάνει να πω ότι άρχισα να βλέπω έναν μικρό-μικροσκοπικό τόνο στην αγκαλιά μου. Η Έμιλυ μου λέει ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν σκοπό να «εξαντλήσουν το στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους τρικέφαλους, τον δελτοειδή και τους θωρακικούς με βάρη 2/4/6 κιλών».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς έμαθα επιτέλους να χαλαρώνω και να χαλαρώνω αυτό το καλοκαίρι
Εκτός από τις πραγματικές σωματικές αλλαγές, αυτό που με ενθουσίασε περισσότερο ήταν να νιώθω πιο δυνατός και να βλέπω πρόοδο στη δύναμή μου. Γνωρίζω ότι επειδή το FlyWheel χρησιμοποιεί έναν πίνακα βαθμολογίας—μπορείτε να επιλέξετε να είναι ορατός σε όλη την τάξη—και οι αριθμοί ισχύος μου συνέχισαν να αυξάνονται όλο και περισσότερο. Ξεκίνησα με βαθμολογία 272 για ένα μάθημα 45 λεπτών και τελείωσα με προσωπικό καλύτερο 294. Ένιωσα επίσης ότι είχα περισσότερη ενέργεια και γενικά ήμουν πιο χαρούμενος άνθρωπος, αν και ξέρω ότι η άσκηση όλων των ειδών το κάνει πραγματικά αυτό.
Τώρα, ξέρω ότι το να κάνετε αποκλειστικά μία μόνο μορφή άσκησης για παρατεταμένο χρονικό διάστημα δεν είναι υπέροχο για το σώμα σας, ή έτσι έχω ακούσει, αλλά αυτό που αυτός ο μοναδικός μήνας ποδηλασίας έκανε το do for me ήταν να μου παρουσιάσω μια νέα άσκηση για την οποία δεν ήξερα ότι μπορούσα να νιώσω πάθος. Τώρα, το ενσωματώνω τακτικά στο σχήμα μου.
Αλλά στο τέλος της ημέρας, κάθε προπόνηση που ανεβάζει την αυτοπεποίθησή μου παίρνει ένα Α+ από εμένα. Α, και το να νιώθεις ότι μπορείς να κάνεις τουλάχιστον μερικά πραγματικά push-up δεν βλάπτει.