Η διαισθητική κίνηση είναι η τάση προπόνησης για πανδημίες που είναι εδώ για να μείνετε

Όταν η Elodie Jean-Philippe συνειδητοποίησε ότι, από εργασία από το σπίτι κατά τη διάρκεια του COVID, της έλειπε πολύ κίνηση στη ζωή της, προσπάθησε να αναγκάσει τον εαυτό της να ασκηθεί. «Θα γυμναζόμουν έντονα για δύο εβδομάδες και μετά θα σταματούσα να γυμνάζομαι για έξι έως οκτώ εβδομάδες», λέει. «Τότε λοιπόν αποφάσισα να πάω αργά, ξεκινώντας με το να περπατάω στο σπίτι επιπλέον, αλλά αν υπήρχε μέρα που πραγματικά δεν ήθελα να γυμναστώ, αποφάσισα να ακούσω και όχι με το ζόρι. "Συντονίζοντας τι χρειαζόταν το σώμα της, η Jean-Philippe άρχισε να αισθάνεται πιο ενθουσιασμένη με την άσκηση-και παρατήρησε ότι ήταν σε θέση να κολλήσει το. Είχε βρει διαισθητική κίνηση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Όχι, δεν είναι στο κεφάλι σου, η πανδημία πραγματικά μας γερνά γρηγορότερα

Άρχισα να ασκώ διαισθητική κίνηση εν αγνοία μου, καθώς δούλευα για να λύσω την αίσθηση της αυτοεκτίμησής μου από την εμφάνιση του σώματός μου. Αυτό σήμαινε να εγκαταλείψουμε τις δίαιτες απώλειας βάρους και σήμαινε επίσης ότι θα λειτουργήσει-κάτι που έγινε ένα τεράστιο μέρος της ζωής μου όταν άρχισα να προσπαθώ να χάσω βάρος - τώρα έπρεπε να μεταμορφωθώ σε κάτι εντελώς διαφορετικός. Έπρεπε να μάθω να εμπιστεύομαι ότι το σώμα μου ήξερε τι ήταν σωστό για μένα, ότι οι ημέρες ανάπαυσης δεν είναι μόνο εντάξει αλλά είναι απαραίτητες και ότι δεν έχω καμία υποχρέωση να κάνω άσκηση που μισώ (*βήχας*HIIT*βήχας*).

Η διαισθητική άσκηση είναι μέρος ενός πολύ μεγαλύτερου επαναπροσδιορισμού της υγείας, μακριά από την τυραννία του να προσπαθείς πάντα να είσαι μικρότερος ή να κοιτάς με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Η εξάσκηση είναι πολύ πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, επειδή τα ίδια μηνύματα που μας ώθησαν να συνεχίσουμε το λεγόμενο «σώμα μπικίνι» εξακολουθούν να υπάρχουν, μοιάζουν λίγο διαφορετικά αυτές τις μέρες. Μοιάζουν με έναν εκπαιδευτή άσκησης που σου λέει να δουλέψεις για αυτό το έξι πακέτο, ή μια φίλη που παραγγέλνει ενοχικά επιδόρπιο αλλά σε διαβεβαιώνει ότι το "κέρδισε" στο μάθημα Spin νωρίτερα. Και πάνω από όλα, καθώς πλησιάζουμε σε αυτό το μετα-εμβολιακό καλοκαίρι, βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα σχετικά με την απώλεια της «πανδημίας 15» λες και η απώλεια βάρους είναι η μόνη λύση για την πανδημική αύξηση βάρους.

Τούτου λεχθέντος, μπαίνοντας σε αυτή την «τάση» προπόνησης, η οποία ουσιαστικά λέει να ξεχάσεις τις τάσεις και να κάνεις τι αισθάνεται καλά μαζί σας, μπορεί να είναι μια ισχυρή άσκηση αυτοσυμπόνιας και να μάθετε να επανασυνδέεστε με το σώμα σας. Και σε δύσκολους καιρούς όπως ζούμε τώρα, μπορεί να αλλάξει πραγματικά τη ζωή.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το άγχος της ντουλάπας μετά την πανδημία δεν έχει καμία σχέση με το σώμα σας

Υπήρξε μια σαφής κίνηση προς ένα πιο ολιστικό είδος άσκησης από την αρχή της πανδημίας. «Σίγουρα έχω δει περισσότερη στροφή προς αυτόν τον τρόπο σκέψης για την κίνηση», λέει Χάνα Λιούιν, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με εστίαση κατά της δίαιτας. «Πιστεύω ότι οι άνθρωποι έχουν βαρεθεί να λένε ότι ο μόνος τρόπος για να ασκηθείτε είναι επιθετικά και αποκλειστικά για για λόγους απώλειας βάρους και θέλουν αντίθετα να κινηθούν με τρόπο που να τους ωφελεί τόσο ψυχικά όσο και φυσικώς."

Γιατί λοιπόν αυτή η μετατόπιση; Λοιπόν, η εφοδιαστική σίγουρα έπαιξε μεγάλο ρόλο. "Οι άνθρωποι αναγκάστηκαν να βρουν εναλλακτικούς τρόπους για να ασχοληθούν με τη σωματική δραστηριότητα, επειδή δεν μπορούσαν να πάνε σε προπονήσεις γυμναστικής ή γυμναστήρια", λέει Audra Coons, σύμβουλος γυναικών και ειδικός διατροφικών διαταραχών. «Οι άνθρωποι άρχισαν να βγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους, να περπατούν, να κηπουρίζουν και να προσπαθούν προπονήσεις στο σπίτι, οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν τη χρήση διαφορετικών μυών από ό, τι είχαν συνηθίσει και τη χρήση του σώματός τους με πιο περιορισμένο χώρο ή δημιουργικό τρόπο ».

Τούτου λεχθέντος, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τον τεράστιο αντίκτυπο της πανδημίας στις δικές μας συλλογική ψυχική υγεία. Σε αυτό το πλαίσιο, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί οι άνθρωποι θα στραφούν σε ένα πιο καλλιεργητικό μοντέλο άσκησης ως έναν τρόπο για να περάσουν αυτή την αγχωτική περίοδο. "Υπάρχουν πολλά στοιχεία που συνδέουν τη σωματική δραστηριότητα με την ενισχυμένη ψυχική υγεία και ευεξία", λέει Τζόζι Μπακ, προπονητής ψυχολογίας φαγητού και φαγητού και ιδρυτής του The Mindful Cook. «Στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να μας υποστηρίξει με αυτόν τον τρόπο, παρά να μας βοηθήσει να επιτύχουμε φυσικούς στόχους».

Η άσκηση - αρκεί να είναι μια προσεκτική άσκηση και όχι μια τιμωρία - είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός μηχανισμός αντιμετώπισης, ειδικά σε συντριπτικές εποχές. "Η μετακίνηση του σώματός μας έχει τη δύναμη να τραβήξει την προσοχή μας από το πολυάσχολο μυαλό μας και μέσα στο σώμα, παρέχοντας ανακούφιση από την υπερβολική σκέψη και την ανησυχία", λέει ο Buck. «Συχνά χρησιμοποιώ το περπάτημα ως έναν τρόπο για να απελευθερώσω την απογοήτευση ή γιόγκα για να ανακουφίσει το άγχος και συμβουλεύω τους πελάτες μου να χορεύουν, να χοροπηδούν, να τεντώνουν, να κάνουν χούλα χουπ - ό, τι κι αν είναι αυτό που τους υποστηρίζει να δουλέψουν στα σκληρά πράγματα για να νιώσουν καλύτερα ».

Η Σάρα Χάιλαν πάντα αγωνιζόταν να ασκείται με συνέπεια και όταν ξεκίνησε η πανδημία, οι αυστηρές προπονήσεις έμοιαζαν σαν ένα ακόμη αγχωτικό πράγμα που έπρεπε να προσθέσει στη λίστα υποχρεώσεών της. Σε μια προσπάθεια να επιβραδύνει και να επαναφέρει, κάτι που τελικά είχε την ευκαιρία να κάνει, άρχισε να δημιουργεί μια διαισθητική πρακτική κίνησης που περιλαμβάνει προπόνηση με βάρη, γιόγκα, πιλάτες και μακρινούς περιπάτους. "Στοχεύω σε τρία μαθήματα άσκησης την εβδομάδα, αλλά αν δεν το συναντήσω, είναι εντάξει!" Λέει ο Χάιλαν. «Δεν αισθάνομαι πια ένοχος ούτε αναγκάζομαι να ασκηθώ. Αποδέχομαι και αποδέχομαι αυτό που νιώθω. "Χάρη στη διαισθητική κίνηση, η Χάιλαν βρέθηκε να ασκείται πιο συχνά και να το απολαμβάνει περισσότερο από ποτέ. Αν διαβάζετε αυτό, ελπίζω ότι μπορεί να σας βοηθήσει επίσης.

Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε ακούσει για διαισθητικό φαγητό - έστω και παροδικά. Αυτή η αντιδιατροφή πρόγραμμα σχεδιάστηκε από τους διαιτολόγους Evelyn Tribole και Elyse Resch για να βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν μια αίσθηση ελευθερία στο φαγητόή απαλλαγή από τους περιορισμούς της δίαιτας γιόγιο, της δυσαρέσκειας του σώματος και της διαταραγμένης διατροφής. Εν ολίγοις, πρόκειται για την αποδοχή των πόθων σας - αν θέλετε ένα μπιφτέκι, το έχετε - και την απόλαυσή τους, χωρίς να προσδίδετε ηθική στο φαγητό ή να αισθάνεστε την ανάγκη να βρείτε μια «πιο υγιεινή» εναλλακτική λύση. Ενα από 10 αρχές της διαισθητικής διατροφής - και μέρος της φυσικής της εξέλιξης - είναι η ιδέα της διαισθητικής κίνησης.

"Η διαισθητική κίνηση είναι όταν συντονίζεστε με τα σχόλια που σας δίνει το σώμα σας όταν πρόκειται για την επιλογή της κίνησης", λέει Κίρστεν Άκερμαν, αντιδιαιτολόγος διαιτολόγος και οικοδεσπότης του Διαισθητικά τσιμπήματα podcast Αυτό μπορεί να είναι "να ελέγξετε το ενεργειακό σας επίπεδο κάθε συγκεκριμένης ημέρας και να ελέγξετε με τι είδους κίνηση σας ακούγεται καλό", προσθέτει.

Η λέξη κλειδί εδώ είναι "διαίσθηση" - η διαισθητική κίνηση είναι πραγματικά μια προσεκτική πρακτική. "Είμαστε σχεδιασμένοι να κινούμαστε και το σώμα μας ξέρει πώς να κινείται φυσικά", λέει η Donna Noble, καθηγήτρια γιόγκα θετική στο σώμα και ιδρύτρια Curve Μερική γιόγκα. "[Η διαισθητική κίνηση] είναι τόσο απελευθερωτική και απελευθερωτική και δημιουργεί μια αποδοχή των σωμάτων μας."

Αυτή η μέθοδος δεν εφαρμόζεται μόνο σε ασκήσεις χαμηλότερης έντασης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα. είναι ένας τρόπος για να βρείτε χαρά και ενέργεια στην κίνηση ενώ συντονίζεστε στις μοναδικές σας ανάγκες κάθε μέρα. Μερικές φορές θέλετε να ιδρώσετε το πρόσωπό σας και η διαισθητική κίνηση λέει, καν 'το. "Σκεφτείτε μια στιγμή που αισθανθήκατε κλεισμένοι ή αγχωμένοι", λέει ο Coons. Σε μια τέτοια μέρα, «ένα μαθήματα ομαδικού υψηλού διαστήματος ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόσουν για να απελευθερώσει την ένταση, την αρνητική ενέργεια και να φύγει από εκεί αισθάνεται τόσο πιο ελαφρύ και αναζωογονημένο. Or, μια άλλη φορά που ένα τέντωμα γιόγκα ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόσασταν για να απομακρύνετε το άγχος από το σώμα σας και να αναδιαμορφώσετε με την εσωτερική σας σοφία ».

Αν έχετε διαμαρτυρηθεί ποτέ για πρέπει να γυμναστείτε παρόλο που πραγματικά δεν σας άρεσε, η διαισθητική κίνηση θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. "Η δημιουργία ενός χώρου για γυμναστήριο και ο χωρισμός από την κουλτούρα της διατροφής είναι μια υπέροχη μορφή αυτο-φροντίδας", λέει ο Lewin. «Είναι ένας τρόπος για να επαληθεύσουμε το σώμα μας στο μέλλον μέσω κινήσεων που υποστηρίζουν το μυοσκελετικό μας σύστημα, προσφέροντάς μας μια διανοητική παύση χαρίζοντας χρόνο για τον εαυτό μας. Μη συνδέοντας την κίνηση με την εμφάνιση, μπορούμε να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στα απίστευτα επιτεύγματά μας! "

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Timeρθε η ώρα να επαναπροσδιορίσουμε την «Αυτο-φροντίδα»

Όταν δεν βλέπετε την άσκηση ως κάτι δυσάρεστο για να διαγράψετε τη λίστα υποχρεώσεών σας, είναι πολύ πιο πιθανό να τηρήσετε πραγματικά με βιώσιμο τρόπο. "Έχω διαπιστώσει συχνά ότι όταν οι πελάτες στρέφουν το ενδιαφέρον τους σε διαισθητικές ή μη αισθητικές προπονήσεις, τα επίπεδα δραστηριότητας παραμένουν αυξημένα και γίνονται φυσικό μέρος της καθημερινής ζωής", λέει ο Lewin. "Αν δεν πηδήξεις ποτέ σε δίαιτα, δεν μπορείς ποτέ να πέσεις από αυτό!"

Όχι μόνο έχετε λιγότερες πιθανότητες να εγκαταλείψετε την άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να δείτε πολύ περισσότερα οφέλη από ό, τι αν σπαταλάτε ενέργεια πιέζοντας τον εαυτό σας να κάνει κάτι που μισείτε. "Έχω δει από πρώτο χέρι πώς αυτός ο τρόπος κίνησης βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους να κάνουν ταχύτερη και πιο βιώσιμη πρόοδο με τα ταξίδια γυμναστικής τους", λέει ο Lewin. Οι πολλοί πελάτες της έχουν απομακρυνθεί επιτυχώς από την άσκηση που τους τόνισε και κατευθύνθηκαν σε μια πιο εύκολη προσέγγιση.

Βασικά, μια διαισθητική προσέγγιση στην άσκηση περιλαμβάνει όλους όσους μπορεί να μην αισθάνονται άνετα σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα προπόνησης - για παράδειγμα, ακριβό μάθημα άσκησης γεμάτο με εύπορες λεπτές λευκές γυναίκες ή γυμναστήριο άρσης βαρών όπου το να είσαι εμφανώς μυώδης μοιάζει με το χρυσό εισιτήριο για είσοδος. Μισείτε τον τρόπο που νιώθετε στα γυμναστήρια; Μην πάτε εκεί? δοκιμάστε να κάνετε πεζοπορία ή να αρπάξετε α προπόνηση στο YouTube αυτή είναι η ταχύτητά σου. Μια τέτοια προσέγγιση «είναι απαραίτητη ώστε να μην μείνει κανείς πίσω και κάθε το σώμα μπορεί να βιώσει την κίνηση με ασφαλή τρόπο, χωρίς κρίση », λέει ο Noble.

Εάν αυτό σας ακούγεται καλό, εδώ είναι μερικές στρατηγικές για να διευκολύνετε τον εαυτό σας σε διαισθητική κίνηση.

Ξανασκεφτείτε τι σας παρακινεί.

Εάν εξακολουθείτε να βλέπετε την άσκηση ως έναν τρόπο για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους ή να αλλάξετε την εμφάνισή σας, ξεκινήστε ρίχνοντας μια προσεκτική ματιά στα κίνητρά σας για προπόνηση - και στραφείτε προς μια πιο βιώσιμη νοοτροπία. Πιθανότατα έχετε δει αυτό το απόσπασμα σε όλο το Instagram, αλλά αξίζει να επαναλάβετε: "[Μετακινήστε] το σώμα σας επειδή το αγαπάτε και όχι επειδή το μισείτε", λέει ο Noble. «Το σώμα σου έχει μια έμφυτη σοφία και ξέρει τι είναι καλύτερο για σένα».

Ο φόβος για το πώς μπορεί να αλλάξει το σώμα σας αν αρχίσετε να ασκείστε διαφορετικά μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε, αλλά μπορείτε να φτάσετε εκεί απολύτως. "Είναι ζωτικής σημασίας να θυμόμαστε ότι οι προπονήσεις δεν χρειάζεται να είναι καθημερινές ή να αισθάνονται σαν τιμωρία για να είναι αποτελεσματικές", λέει ο Lewin. "Η διαισθητική κίνηση σχετίζεται με τον σεβασμό του σώματός σας και τον εορτασμό της φυσικότητάς σας - πράγμα που συχνά σημαίνει μη μάθηση ψευδών κανόνων που απορρέουν από την κουλτούρα της διατροφής." 

Αντ 'αυτού, ο Lewin προτείνει να κάνετε έναν στόχο που δεν έχει καμία σχέση με την εμφάνισή σας, όπως το να τρέχετε περισσότερο απόσταση ή άρση βαρύτερου βάρους - και να ακούτε το σώμα σας εάν δεν σας αρέσει να ασκείστε σε οποιοδήποτε δεδομένο ημέρα. Εάν οι στόχοι φυσικής κατάστασης δεν είναι το ζητούμενο, η αναδιαμόρφωση της άσκησης ως αυτο-φροντίδας, κάτι χαρούμενο και προσεκτικό, μπορεί να προχωρήσει πολύ. Και βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν τύπο άσκησης που σας αρέσει να κάνετε ή είστε τουλάχιστον περίεργοι να δοκιμάσετε - όχι κάτι που αισθάνεστε πρέπει να κάνω

Δοκιμάστε να αναρωτηθείτε: "Τι είδους κίνηση σας αρέσει και/ή τι είδους κίνηση σας εξυπηρετεί;" Λέει ο Άκερμαν. "Για παράδειγμα, ίσως δεν σας αρέσει πολύ η κίνηση, αλλά είναι σημαντικό για εσάς να μπορείτε να τρέχετε με τα παιδιά σας χωρίς να τυλίγετε".

Αφαιρέστε τους αριθμούς από την εξίσωση.

Η καταμέτρηση - θερμίδες, επαναλήψεις, λεπτά, μίλια, μακροεντολές - είναι κυριολεκτικά αυτό που κάνει τον κόσμο της δίαιτας να γυρίζει. Εάν προσπαθείτε να είστε πιο διαισθητικοί, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τους αριθμούς που σχετίζονται με την άσκηση, τουλάχιστον στην αρχή, προτείνει ο Άκερμαν. "Μιλάω για τους ιχνηλάτες βημάτων, τους αριθμούς στο μηχάνημα άσκησης, ακόμη και το μήκος ενός βίντεο προπόνησης", λέει. "Αφαιρώντας τους αριθμούς από τη ρουτίνα κίνησης, αναγκάζετε τον εαυτό σας να ελέγξει τι σας λέει το σώμα σας για ό, τι χρειάζεται". Αν έχετε μπει στο Τρέλα Πελοτόν, δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τον πίνακα κατάταξης και να συντονιστείτε με τους εκπαιδευτές όταν λένε εσείς έχετε τον έλεγχο της ταχύτητας και της αντίστασής σας.

Να είσαι ευέλικτος.

Maybeσως ασκείστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ή σας αρέσει να κλείνετε τα μαθήματα προπόνησής σας εκ των προτέρων, αλλά αυτό δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη διαισθητική κίνηση. «Παρόλο που μπορεί να είναι κίνητρο να έχει προγραμματιστεί ένα πρόγραμμα συγκεκριμένων ασκήσεων ή προπονήσεων σε συγκεκριμένες ημέρες, είναι είναι σημαντικό να επιτρέπετε την ευελιξία και ελέγξτε με τον εαυτό σας εάν αυτό εξακολουθεί να ταιριάζει στις ανάγκες σας εκείνη τη στιγμή ", Coons λέει. «Αν αποφασίσετε να κάνετε κάτι άλλο εκείνη την ημέρα, δεν σημαίνει ότι δεν είστε υπόλογοι, σημαίνει ότι είχατε συντονιστεί με τις ανάγκες σας, και μπορεί να αποκομίσει πιο ολιστικά οφέλη από ό, τι αν πιέζατε τον εαυτό σας να κάνει μια προπόνηση που δεν ευθυγραμμίστηκε με τις ανάγκες σας εκείνη τη στιγμή ».

Βρείτε ασφαλείς χώρους.

Μεγάλο μέρος του κόσμου της φυσικής κατάστασης είναι ακόμα βυθισμένο στην κουλτούρα της διατροφής και η υπόθεση ότι όλοι όσοι γυμνάζονται προσπαθούν να αλλάξουν το σώμα τους. Αν ψάχνετε να εξασκήσετε διαισθητική κίνηση, αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο - και αυτό ενέπνευσε τόσο τον Lewin όσο και τον Noble να δημιουργήσουν τα προγράμματα άσκησής τους.

"Δημιούργησα την Curvesome Yoga για να δείξω ότι κάθε σώμα είναι σώμα γιόγκα", λέει ο Noble. «Δημιουργώ χώρους ασφαλούς κρίσης [χωρίς], έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να έρθει και να απολαύσει τη γιόγκα με τρόπο περιεκτικό και προσβάσιμο. Προωθώ τη θετικότητα του σώματος έτσι ώστε να υπάρχει μεγαλύτερη ισότητα για όλους ».

Ενώ τα προγράμματα άσκησης των Noble και Lewin βασίζονται στο Ηνωμένο Βασίλειο, υπάρχουν όλο και περισσότεροι εκπαιδευτές, γυμναστήρια και προγράμματα κατάρτισης που περιλαμβάνουν αυτές τις μέρες-δοκιμάστε Καμπύλες με κινήσεις στο Zoom ή αυτοπροσώπως στη Νέα Υόρκη, ή Joyn, μια πλατφόρμα άσκησης ουδέτερης κατά σώμα κατά παραγγελία.