5 Συμβουλές για την αντιμετώπιση της ορμονικής ακμής

Ήμασταν όλοι εκεί: Ένα τεράστιο ψεγάδι εμφανίζεται και διαρκεί τόσο πολύ που νιώθεις ότι βρίσκεσαι ουσιαστικά σε σχέση. Αν βρεθείτε σε αυτήν την κατάσταση, ίσως να έχετε να κάνετε κάτι περισσότερο από το κοινό ζιτ. Ενώ ένα τυπικό σπυράκι εμφανίζεται ως λευκή κεφαλή που κάθεται στην επιφάνεια του δέρματος, η ορμονική ακμή τείνει να αποτελείται από βαθιά ενσωματωμένες κύστεις που βρέθηκαν κατά μήκος των κάτω παρειών έως τη γραμμή του σαγονιού που μπορεί να αισθάνονται τρυφερές ή επώδυνες, λέει η N.Y.C. δερματολόγος Cybele Ψαράς. Είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν, επομένως απευθυνθήκαμε σε μερικούς επαγγελματίες για τη συμβουλή τους.

1. Ανταλλάξτε το αποβουτυρωμένο γάλα — Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πρωτεΐνες, ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, στο αποβουτυρωμένο γάλα μπορούν να επιδεινώσουν και να προκαλέσουν φλεγμονή στο δέρμα, λέει η N.Y.C. δερματολόγος Whitney Bowe. Στη θέση του, δοκιμάστε ένα γάλα ξηρών καρπών όπως αμύγδαλο ή καρύδα. Εάν χρησιμοποιείτε σκόνη πρωτεΐνης, ελέγξτε αν περιέχει ορό γάλακτος (που είναι κοινό σε πολλές φόρμουλες). Αν ναι, αναζητήστε μια φυτική εκδοχή με μπιζέλι ή σπόρους κολοκύθας. Μας αρέσει το μείγμα της Aloha (Vanilla Protein Tin, 35 $;

2. Προσθέστε προβιοτικά — Εάν έχετε ένα τεράστιο ξέσπασμα, ίσως θέλετε να κοιτάξετε το στομάχι σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ανισορροπία στο έντερο μπορεί να εμφανιστεί στο δέρμα. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της χλωρίδας του εντέρου «ενθαρρύνοντας τα υγιή βακτήρια να αναπτυχθούν και μειώνοντας τη φλεγμονή», λέει η N.Y.C. δερματολόγος Allan Dattner. Ξεκινήστε να ενσωματώνετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως σούπα miso, κομπούχα, ξινολάχανο ή γιαούρτι. Εάν προτιμάτε ένα συμπλήρωμα, αναζητήστε στελέχη όπως ο γαλακτοβάκιλλος και το μπιφιδοβακτήριο, λέει ο Bowe που του αρέσει το Culturelle (Probiotic Digestive Health Capsule, $22. drugstore.com)

ΣΧΕΤΙΚΟ: Υπάρχει πράγματι κάτι σαν καθαριστικό για Ολα Τύποι δέρματος;

3. Μειώστε τη ζάχαρη - Ονομάστε το αλυσιδωτή αντίδραση. Το υψηλό σάκχαρο (από γλυκά ή απλούς υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί) αυξάνει την ινσουλίνη. «Αυτά τα εύκολα αφομοιώσιμα σάκχαρα αποδεικνύεται ότι προκαλούν έναν ορμονικό καταρράκτη που οδηγεί σε ακμή», λέει ο Bowe. «Αυτός ο ορμονικός καταρράκτης αυξάνει την παραγωγή ελαίου που οδηγεί σε φλεγμονή», λέει ο Bowe. Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες για να δείτε αν παρατηρήσετε διαφορά στο δέρμα σας. Επίσης, δοκιμάστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και αντ 'αυτού προσεγγίστε σύνθετους υδατάνθρακες (όπως να ανταλλάξετε αυτές τις τηγανιτές πατάτες με γλυκοπατάτα).

4. Ηρέμησε -Οι σμηγματογόνοι αδένες έχουν υποδοχείς για την κορτιζόλη (μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες), έτσι κάθε φορά που αγχώνεσαι, οι αδένες σου ελαίου ενεργοποιούνται, λέει ο Fishman. Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος που μπορεί να δείτε ένα zit pop up πριν από μια μεγάλη εκδήλωση. Είτε προτιμάτε να διαλογίζεστε είτε να μυρίζετε λίγη λεβάντα, δουλέψτε με τρόπους για να χαλαρώνετε καθημερινά.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 50 καλύτερες συμβουλές περιποίησης του δέρματος όλων των εποχών

5. Τροποποιήστε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος — Βοηθήστε να διατηρούνται καθαροί οι πόροι, ώστε να μην συσσωρεύεται λάδι. Χρησιμοποιήστε προϊόντα κατά της ακμής που περιέχουν σαλικυλικό οξύ. Αυτό το συστατικό «διεισδύει βαθιά στην επένδυση των πόρων και τα βοηθά να διατηρούνται καθαρά, ώστε να μην δημιουργηθούν εξάρσεις εξαρχής», λέει η προσωπολόγος Renee Rouleau στο Austin. Χρησιμοποιήστε μια φόρμουλα όπως το τζελ καθαρισμού του δέρματος της Rouleau, ώστε να μην χάσετε κανένα σημείο (36 $; reneerouleau.com).