Η τάση προπόνησης της μέσης (γνωστός και ως το να φοράς κορσέ για να συρρικνώσεις τη μέση σου) φαίνεται να είναι όλη η οργή στο Χόλιγουντ, όπως απέδειξε πρόσφατα Κιμ Καρντάσιαν στο Instagram (πάνω από). Αλλά αντί να σφίξουμε τα πλευρά σας σε μια συσκευή που σίγουρα δεν μπορεί να είναι καλή για εσάς, στραφήκαμε στο trainer-to-the-stars AKT InMotionΗ Άννα Κάιζερ (η οποία είναι υπεύθυνη για το μαστίγωμα Κέλλυ Ρίπα, Σάρα Τζέσικα Πάρκερ, και άλλα διάσημα πρόσωπα σε σχήμα), για την πιο αποτελεσματική κίνηση της μέσης, με τον παλιομοδίτικο τρόπο. «Είναι το πιο γελοίο πράγμα», λέει ο Κάιζερ για την τάση των κορσέδων. «Πρώτα από όλα, δεν φαίνεται πολύ καλό. Και δεύτερον, σταμάτησαν να φορούν κορσέδες πριν από εκατοντάδες χρόνια λόγω της ζημιάς που κάνουν στο σώμα σου, στα πλευρά και τους γοφούς σου και όλα αυτά!».
Αντίθετα, ο Kaiser λέει ότι μπορείτε να επιτύχετε αυτή την υπέροχη σωματική διάπλαση με μερικές εξαιρετικά αποτελεσματικές κινήσεις για να δυναμώσετε τον πυρήνα σας, επομένως δεν βασίζεστε σε ένα κομμάτι ύφασμα ή ελαστικό για να το κάνετε αυτό για εσάς. Με βάση την άψογη σιλουέτα της Kaiser και την υπέροχη σωματική διάπλαση των πελατών της, πουληθήκαμε!
Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις (ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης), με την ευγένεια του Kaiser, και θα νιώσετε περιποιημένοι και τονωμένοι σε χρόνο μηδέν (τα πλευρά σας θα σας ευχαριστήσουν αργότερα!):
1. ΣΚΙ ΠΛΥΟΣ
Σε σανίδα, πηδήξτε και τα δύο πόδια προς το αριστερό σας χέρι και μετά πηδήξτε προς το δεξί σας χέρι. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Επαναλάβετε το άλμα πλάι-πλάι, προσπαθώντας να σηκώσετε τους γοφούς σας στον αέρα μεταξύ των προσγειώσεων.
2. ύπτιο SWISS TWIST
Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ελβετική μπάλα (μπάλα σταθερότητας) ανάμεσα στα πόδια σας και ξαπλώστε ανάσκελα (τα πόδια τεντωμένα προς την οροφή). Με τα χέρια ανοιχτά σε θέση Τ και κρατώντας τα πόδια ίσια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς το πάτωμα (περίπου στα μισά), περιστρέψτε την μπάλα προς τα δεξιά, γυρίστε πίσω στο κέντρο και σηκώστε τα πόδια πίσω στην αρχή θέση. Επαναλάβετε στα αριστερά.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ανεβάσετε το «Barre» στην τακτική σας προπόνηση
3. ΤΖΑΚΝΙΦ ΜΕ ΣΤΡΙΒΙ
Ξεκινήστε σταθεροποιώντας σε θέση σανίδας, με τις κνήμες σας στην ελβετική μπάλα. Πιέστε προς τα κάτω στην μπάλα με τις κνήμες σας καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας προς την οροφή και λυγίζετε τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στρέψτε τα γόνατά σας προς τον αριστερό σας ώμο (στρίβοντας στο μέσο τμήμα σας) καθώς τελειώνετε φέρνοντας τα γόνατά σας προς το μέρος σας (νιώθοντας τους λοξούς σας να κλωτσάνε μέσα!). Στη συνέχεια επιστρέψτε στη σανίδα. Επαναλάβετε στα δεξιά. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος.
4. ΔΙΠΛΕΣ ΕΞΟΔΕΣ
Ξεκινήστε σε θέση σανίδας στο πάτωμα. Χτυπήστε το δεξί σας δάχτυλο στο πλάι σε γωνία 45 μοιρών (διατηρώντας το δεξί σας ισχίο παράλληλο με το πάτωμα). Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατό σας και χτυπήστε το δεξί σας δάχτυλο όσο το δυνατόν πιο κοντά στον δεξιό σας ώμο. Επιστροφή στη σανίδα. Επαναλάβετε στα αριστερά.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Sweat It Out! Αυτές οι νέες εφαρμογές και ιστότοποι γυμναστικής θα αλλάξουν την προπόνησή σας
5. ΣΤΡΙΨΗ ΚΑΘΙΣΤΕ
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια απλωμένα ευθεία πάνω στο πάτωμα δίπλα σας. Καθώς ανεβαίνετε μέχρι το τέλος για να καθίσετε στη λεία σας, σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος και στρίψτε προς το πόδι καθώς έρχεστε στην καθιστή θέση (τα χέρια βγαίνουν στο πλάι, η σπονδυλική στήλη ευθεία). Χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε στα αριστερά.
6. SIDE PASSE DIP
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε μια πλάγια σανίδα, στηρίζοντας το σώμα σας με το αριστερό σας χέρι. Αγκυρώστε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα, λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας γόνατο (σε πάσα!). Διατηρώντας αυτή τη θέση, προσπαθήστε να βουτήξετε το αριστερό σας ισχίο για να χτυπήσετε το πάτωμα και να σηκωθείτε ξανά.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Θέλετε να βρείτε έναν πράσινο χυμό ενώ είστε εν κινήσει; Υπάρχει μια εφαρμογή για αυτό