Ως σεφ και ιδιοκτήτης του εστιατορίου Tertulia & El Colmado, συγγραφέας και ποδηλάτης, Seamus Mullen παραμένει πολύ απασχολημένος. Αν και οι μέρες του είναι γεμάτες, δεν αφήνει το πρόγραμμά του να παρεμποδίσει το πρόγραμμα προπόνησής του. Μοιράζεται τα μυστικά και τις συμβουλές του για το πώς να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνησή σας, να παραμείνετε αφοσιωμένοι και να το κάνετε.
ΒΙΝΤΕΟ: Ένας εύκολος τρόπος να γυμναστείς όταν έχεις κυριολεκτικά μηδέν χρόνο
1. Κάντε ένα σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό.
Αφιερώστε χρόνο για να συντάξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης πριν πάτε στο γυμναστήριο. Το να ξέρετε τι κάνετε πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, σας κάνει να χάνετε το χρόνο σας για να βρείτε τι να κάνετε.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο Chris Hemsworth λέει ότι ο καθένας μπορεί να έχει υπέροχο σώμα ανεξάρτητα από το πόσα χρήματα βγάζει
2. Διατηρήστε το νερό σας παγωμένο.
Το βράδυ πριν την προπόνησή σας, γεμίστε το μισό μπουκάλι νερό με νερό και βάλτε το στην κατάψυξη. Το πρωί (ή λίγο πριν την προπόνησή σας), γεμίστε το μπουκάλι μέχρι το τέλος της διαδρομής με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, ώστε ο πάγος να λιώσει σιγά-σιγά. Αυτό είναι ένα απίστευτο κόλπο που διάλεξα στο Pinterest και διασφαλίζει ότι έχετε δροσιστικό, παγωμένο νερό σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
3. Ρυθμίστε το χώρο σας.
Εάν σκοπεύετε να κάνετε πολλές κινήσεις σε μια προπόνηση, ρυθμίστε τον χώρο σας εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, εάν κάνετε άλματα με κουτί, κούνιες με καμπάνα ή σχοινάκι, βεβαιωθείτε ότι όλος ο εξοπλισμός σας είναι ρυθμισμένος ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε ομαλά.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Το μυστικό 3 $ της Kourtney Kardashian για τη διατήρηση επίπεδου στομάχου και εξάλειψη της κυτταρίτιδας
4. Επαναλάβετε την ίδια προπόνηση περισσότερες από μία φορές.
Κάντε ποδήλατο στην ίδια προπόνηση για να δείτε βελτίωση. Σημειώστε τον χρόνο σας ή τις μέγιστες επαναλήψεις από την προηγούμενη συνεδρία και στοχεύστε να τον κερδίζετε κάθε φορά.
5. Προγραμματίστε την εβδομάδα προπόνησής σας.
Θέλετε να αλλάξετε τις κινήσεις που κάνει το σώμα σας κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, όπως μια ρουτίνα καρδιο τη Δευτέρα, μια ρουτίνα βάρους την Τρίτη, κινητικότητα και αντοχή την Τετάρτη, προπόνηση ταχύτητας και ευκινησίας την Πέμπτη, καρδιο ρουτίνα την Παρασκευή, ενεργή αποκατάσταση το Σάββατο και ημέρα ανάπαυσης την Κυριακή.