Τι μπορείτε να κάνετε μετά από μια μαζική σκοποβολή;

Σάντυ Χουκ. Λας Βέγκας. Πάρκλαντ. Squirrel Hill. Thousand Oaks.

Ο κατάλογος των κοινοτήτων που διαλύθηκαν από μαζικούς πυροβολισμούς συνεχίζει να αυξάνεται. Ενημερώνοντας αυτό στις 5 Αυγούστου 2019, μπορούμε να προσθέσουμε το Ντέιτον, το Οχάιο και το Ελ Πάσο του Τέξας — που υπέστησαν μαζικά γεγονότα ένοπλης βίας εντός 24 ωρών. Με το καθένα, περνάμε συλλογικά από τις πολύ γνωστές κινήσεις (και συναισθήματα): Υπάρχει σοκ με το πώς αυτό θα μπορούσε να συμβεί (ξανά), θυμός για την παράλογη βία, θλίψη και θλίψη για τις ζωές που χάθηκαν και τις οικογένειες θρυμματισμένος. Υπάρχουν σκέψεις και προσευχές και εκκλήσεις για δράση που φαίνεται να μην οδηγούν πουθενά. Το άγχος μπαίνει. Φόβοι ότι ο χώρος εργασίας μας, το σχολείο μας, ο τόπος λατρείας μας θα μπορούσαν να διατρέχουν το μυαλό μας. Ή τον κινηματογράφο μας. Το εμπορικό μας κέντρο. Το βενζινάδικό μας. Και μετά υπάρχει το μούδιασμα, η αίσθηση της απελπισίας: Πότε θα τελειώσει;

Είναι φυσικό να αισθάνεστε αποθαρρυμένοι, στενοχωρημένοι και ακόμη και κατάθλιψη μετά από κοινά τραύματα, όπως εκδηλώσεις μαζικών πυροβολισμών. Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι για να διοχετεύσετε τα συναισθήματα της απόγνωσής σας σε (ελπίζουμε) θετική αλλαγή.

Ακόμη και εκείνοι που δεν επηρεάζονται άμεσα από τη βία συχνά αναφέρουν συμπτώματα κατάθλιψης και θλίψης, συμπεριλαμβανομένης της θλίψης, προβλήματα ύπνου και έλλειψη συγκέντρωσης μετά από μαζικό πυροβολισμό, σύμφωνα με την American Psychological Σχέση. Η αναγνώριση και η αγκαλιά αυτών των συναισθημάτων είναι το κλειδί για να μην απογοητευτείτε και κουραστείτε. «Είναι τόσο σημαντικό να μην ξεγελιόμαστε μόνο όταν συμβαίνει μια τραγωδία», λέει η Shannon Watts, κορυφαία υπέρμαχος του ελέγχου όπλων και ιδρυτής του Οι μητέρες απαιτούν δράση για το Gun Sense στην Αμερική. «[Πρέπει] να το σκεφτούμε, να το επεξεργαστούμε και να θρηνήσουμε που συμβαίνει στη χώρα μας».

Μην εκπλαγείτε αν η απάντησή σας εκδηλωθεί και με φυσικούς τρόπους. Σύμφωνα με το APA, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε πόνο ή να μην ισορροπείτε στον απόηχο ενός πυροβολισμού. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θεραπεύσετε και, μη διστάσετε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια επισκεπτόμενοι έναν σύμβουλο, έναν θεραπευτή ή έναν ψυχολόγο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από την κάλυψη από τοίχο σε τοίχο που ακολουθεί κάθε περιστατικό. Αλλά αυτό είναι υψίστης σημασίας για την προστασία της ψυχικής σας υγείας. «Ενώ σας ενημερώνουν τα νέα, η υπερβολική έκθεση σε αυτά μπορεί πραγματικά να αυξήσει το άγχος σας», συμβουλεύει η APA. «Οι εικόνες μπορεί να είναι πολύ ισχυρές στο να σας ξυπνήσουν ξανά το αίσθημα της αγωνίας σας». Αν βρεθείτε να νιώθετε συγκλονισμένοι από τη στεναχώρια και τη λύπη που γεμίζει το τον κύκλο ειδήσεων, απενεργοποιήστε το CNN, αποσυνδεθείτε από το Twitter και δοκιμάστε κάτι αναζωογονητικό που σας φέρνει χαρά (γιόγκα, μπάνιο, βόλτα στο πάρκο με έναν φίλο).

Η έρευνα προτείνει ακόμα και οι πιο μικρές πράξεις αλτρουισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλά. Και στον απόηχο μιας τραγωδίας, η ανάληψη δράσης μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού. Πολιτικά κλίση; Καλέστε το νομοθέτη σας ή το RSVP σας για το επόμενο πορεία ασφάλειας όπλων στο λαιμό σου στο δάσος. Εάν θέλετε να κάνετε κάτι πιο προσωπικό, θα μπορούσατε να γράψετε μια συλλυπητήρια κάρτα για να στείλετε στους επιζώντες (το Εβραϊκή Ομοσπονδία του Μεγάλου Πίτσμπουργκ, για παράδειγμα, έχει μαζέψει κάρτες για όσους επλήγησαν από τους πυροβολισμούς στη συναγωγή στο Squirrel Hill) ή προσφέρθηκε εθελοντικά για έναν εντελώς άσχετο μη κερδοσκοπικό οργανισμό στην κοινότητά σας. Περνάτε πολύ χρόνο στο Twitter; Αναφέρετε ή μπλοκάρετε τρολ που εκτοξεύουν μίσος και απειλές, ένα άλλο ατυχές βασικό στοιχείο μετά από μαζικούς πυροβολισμούς.

Εάν είστε σε θέση να συνεισφέρετε οικονομικά, υπάρχουν συνήθως καμπάνιες GoFundMe και άλλες έρανοι προς όφελος των επιζώντων και των οικογενειών των θυμάτων (απλώς φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας για να βεβαιωθείτε είναι νόμιμοι). Αν νομίζετε ότι η απάντηση βρίσκεται στο νόμους περί όπλων, δώστε σε μια ομάδα ή έναν πολιτικό που υποστηρίζει αυτή την αιτία. Και σε περιπτώσεις όπου μια συγκεκριμένη ομάδα έχει στοχοποιηθεί — σκεφτείτε άτομα LGBTQ στο νυχτερινό κέντρο διασκέδασης Pulse σκοποβολή — θα μπορούσατε επίσης να δείξετε υποστήριξη στα μέλη αυτής της κοινότητας κάνοντας μια δωρεά σε μια υπεράσπιση οργάνωση. Αλλη επιλογή? Προσθέστε ένα κανονικό ημερολόγιο υπενθύμιση για να δώσει αίμα. Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η εισροή δωρητών αμέσως μετά από μαζικούς πυροβολισμούς ή καταστροφές μπορεί να οδηγήσει σε το πλεόνασμα αίματος μένει αχρησιμοποίητο, οι συχνές δωρεές θα διασφαλίσουν ότι υπάρχει διαθέσιμο ανεφοδιασμό όταν συμβεί τραγωδία.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι που βιώνετε αυτά τα τραύματα. Η συζήτηση για τους φόβους και τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα επεξεργαστείτε. Απευθυνθείτε σε ένα υποστηρικτικό μέλος της οικογένειας, φίλο ή θεραπευτή και ανοίξτε. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με οποιονδήποτε έφηβο στη ζωή σας, δεδομένου του άγχους που προκαλούν οι πυροβολισμοί στο σχολείο που προκάλεσε για το Gen-Z (τρεις στους τέσσερις Αμερικανούς ηλικίας 15 έως 21 ανέφεραν τους μαζικούς πυροβολισμούς ως σημαντικό παράγοντα άγχους σε μια πρόσφατη έρευνα της APA). Τα μικρότερα παιδιά μπορούν επίσης να επηρεαστούν από αυτά που ακούν στις ειδήσεις. Η APA συμβουλεύει τους γονείς να προσέχουν για σημάδια άγχους και στρες και να μην διστάζουν να συζητήσουν το θέμα με τα παιδιά τους. «Η συζήτηση μπορεί να μην φαίνεται εύκολη, αλλά παίρνοντας μια προληπτική στάση, συζητώντας δύσκολα γεγονότα γλώσσα κατάλληλη για την ηλικία μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί να νιώσει πιο ασφαλές και ασφαλές», αναφέρει η APA λέει το κέντρο πόρων υγείας.

Η συζήτηση για το θέμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αναχαίτιση των φόβων βάζοντας τη βία σε προοπτική. Ενώ οι μαζικοί και δημόσιοι πυροβολισμοί τείνουν να κυριαρχούν στα πρωτοσέλιδα, παραμένουν σχετικά σπάνιοι. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν γίνονται μαζικοί δημόσιοι πυροβολισμοί πιο συχνά (αν και αυτά που συμβαίνουν ισχυρίζονται περισσότερα θύματα από ό, τι τα προηγούμενα χρόνια). Η συντριπτική πλειοψηφία των θανάτων από όπλα εξακολουθούν να είναι ανθρωποκτονίες ή αυτοκτονίες.

Το πιο σημαντικό έργο θα συμβεί αφού οι τίτλοι (και το σοκ) των τελευταίων γυρισμάτων εξαφανιστούν. Χρησιμοποιήστε λοιπόν αυτόν τον θυμό, τη θλίψη ή οποιοδήποτε άλλο κίνητρο συναισθήματος που έχετε για να σχεδιάσετε πώς σκοπεύετε να κάνετε τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Για τον Watts, η λύπη που νιώθει μετά από ένα πυροβολισμό μεταμορφώνεται συχνά σε θυμό, τον οποίο αποκαλεί «πολύ χρήσιμο συναίσθημα» για να επηρεάσει την αλλαγή. Την ημέρα μετά τη σφαγή στα τέλη Οκτωβρίου σε μια συναγωγή του Πίτσμπουργκ, για παράδειγμα, ο Γουότς βγήκε για να αναζητήσει έναν υποψήφιο πολιτείας στο Κολοράντο. «Είναι εύκολο να χάσεις την όρασή σου σε τέτοιες στιγμές, αλλά είναι πραγματικά σημαντικό να θυμόμαστε ότι κερδίζουμε σε αυτό το ζήτημα», λέει. «Όλοι περιμένουν μια καθαρτική στιγμή στο Κογκρέσο, οπότε μερικές φορές μπορεί να νιώθουν ότι δεν σημειώνουμε πρόοδο. Αλλά είμαστε.»

Επισημαίνει αυστηρότερους νόμους περί όπλων που έχουν ψηφιστεί σε 19 πολιτείες τον περασμένο χρόνο (συμπεριλαμβανομένων 10 με τους Ρεπουμπλικάνους κυβερνήτες), για να μην αναφέρουμε το υψηλό ποσοστό της ομάδας να μπλοκάρει λογαριασμούς που υποστηρίζονται από την National Rifle Association, ως απόδειξη. Επιπλέον, υπήρξε μια εισροή ακτιβιστών που διεκδίκησαν οι ίδιοι τα αξιώματα. Αλλά για να διατηρήσουν αυτή τη δυναμική, χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη. Ομάδες όπως Δράση απαίτησης για μαμάδες (δεν χρειάζεται να είσαι μαμά για να γίνεις μέλος) και Οι μαθητές απαιτούν δράση, τα οποία αποτελούν μέρος του Everytown for Gun Safety και το March for Our Lives μπορούν να σας κρατήσουν ενήμερους για το τι θα ακολουθήσει στο πλαίσιο της πολιτικής στην πολιτεία σας — και πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Και αν δεν σας ενδιαφέρει η άσκηση πίεσης στους νομοθέτες, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι να ενεργήσετε. Εκτός από την πολιτική της υπεράσπιση, η Moms Demand Action διοργανώνει εκπαιδεύσεις για την ασφάλεια των όπλων, εκστρατείες για αλλαγές εταιρικής πολιτικής και πολλά άλλα.

«Δεν αρκεί να είσαι απλώς λυπημένος ή τρελός», λέει ο Watts. «Πρέπει να εμπλακείς».