Έχετε ακούσει ποτέ για χορό των χεριών; εγώ σίγουρα δεν είχε, αλλά εκπαιδευτής διασημοτήτων Έιμι Ρόσοφ Ντέιβις με διαβεβαίωσε ότι αφού δοκίμασα το στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό εύκολο ρουτίνα προπόνησης χεριών, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι μου δεν θα το ξεχνούσαν ποτέ μα ποτέ. Κόψιμο στο έγκαυμα ένιωσα στη μέση του πρώτου μας σετ και ήξερα ότι είχε δίκιο.
Επισκεπτόμουν τον επαγγελματία προπόνησης (που συνεργάζεται με διασημότητες όπως Σελένα Γκόμεζ και Kristin Bell) για να μάθετε περισσότερα για τη συνεργασία της με το αθλητικό ποτό Φωτοστέφανος, τη φιλοσοφία της για τη φυσική κατάσταση και ελπίζω μερικές προπονητικές κινήσεις που θα μπορούσα να ενσωματώσω στη ρουτίνα μου. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ήρθα προετοιμασμένος με, για παράδειγμα, ερωτήσεις φυσικής αξίας οκτώ ετών και την κορυφαία μου Το ερώτημα ήταν κάτι που γκουγκλάρω ανεπιτυχώς εδώ και χρόνια: Οι καλύτερες ασκήσεις για να τονίσω το χέρι μου μύες.
Ο χορός των χεριών ήταν η απάντησή της.
Όπως υποδηλώνει το όνομα, ο Ντέιβις μου είπε ότι ο χορός των χεριών είναι βασικά απλώς να ολοκληρώνεις διαφορετικές χορευτικές κινήσεις με τα χέρια σου ξανά και ξανά και ξανά. Κατά τη διάρκεια κάθε κίνησης, ενεργοποιείτε τους μύες στα χέρια σας και συνήθως κάνετε την ίδια κίνηση με υψηλές επαναλήψεις.
ΣΧΕΤΙΚΑ: 17 μοντέρνα δώρα για όσους έχουν εμμονή με την ευεξία
Ένα παράδειγμα είναι να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και στις δύο πλευρές σας (για να δημιουργήσετε ένα Τ) και να χαράζετε μικρούς κύκλους με τα χέρια σας. Ένα άλλο παράδειγμα είναι να κρατάτε τα χέρια σας ευθεία και από τις δύο πλευρές σας (δημιουργώντας το ίδιο σχήμα Τ) και να σπρώχνετε απαλά τα χέρια σας προς τα πίσω, σαν να χτυπάτε κάποιον πίσω σας. Το βίντεο προπόνησης του Ντέιβις παρακάτω θα σας δώσει μερικά οπτικά παραδείγματα χορού των χεριών.
«Περιλαμβάνω το χορό των χεριών σχεδόν σε κάθε προπόνηση του πελάτη μου, συνήθως στη μέση ή στο τέλος του προγράμματός μου», μου είπε. «Βλέπω μια τέτοια μεταμόρφωση ανθρώπων που θα το κάνουν κάθε συνεδρία και έχουν πελάτες που έχουν πλέον εμμονή. Συνήθως προτείνω να ξεκινήσετε με κινήσεις ίσες με ένα τραγούδι, χορεύοντας μέχρι το χέρι για δύο ολόκληρα τραγούδια».
Το κλειδί για να νιώσετε πραγματικά το κάψιμο, είπε ο Ντέιβις, είναι να φτάσετε μέχρι τα μεσαία δάχτυλά σας για να ενεργοποιήσετε όλους τους μύες σας. «Ο χορός των χεριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσεις τα χέρια σου χωρίς να τα διογκώσεις», είπε. «Αυτές οι χορευτικές κινήσεις είναι εξαιρετικές για να κλίνεις, να επιμηκύνεις και να τονώσεις το χέρι».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πιθανότατα παίρνετε λάθος το έλαιο CBD
Δοκίμασα χορό χεριών στο τέλος της 1:1 προπόνησής μου με τον Ντέιβις. Ενώ ήμουν κουρασμένος από το μείγμα γιόγκα, πιλάτες και καρδιο που μόλις είχαμε ολοκληρώσει, δεν περίμενα ότι ο χορός των χεριών θα ήταν τόσο δύσκολος. Φαίνεται εύκολο! Ακολούθησα τις παλμικές κινήσεις και τους κύκλους των χεριών του Ντέιβις για σχεδόν 30 επαναλήψεις το καθένα. Ήταν τόσο δύσκολο, δεν μπορούσα να κρατήσω τα χέρια μου σηκωμένα όλη την ώρα. Έπρεπε να ρίξω τα χέρια μου κάτω και να τα ξανασηκώσω για να ολοκληρώσω τις κινήσεις.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Ενώ οι αλτήρες είναι το πάθος μου όταν είμαι στο γυμναστήριο, ο χορός των χεριών οπωσδηποτε να είναι η ρουτίνα προπόνησης στην οποία στρέφομαι όταν κάνει πολύ κρύο για να περπατήσω στο γυμναστήριο ή όταν ταξιδεύω και πεθαίνω για να ασκηθώ. Όπως είπα, ο δικέφαλός μου δεν θα ξεχάσει ποτέ αυτό το έγκαυμα.