Τα συμπληρώματα ομορφιάς κερδίζουν πολύ θόρυβο αυτές τις μέρες και για καλό λόγο - με υποσχέσεις για λαμπερό δέρμα, υπέροχα μαλλιά και πιο δυνατά νύχια όπου κι αν στρίψετε, είναι αδύνατο να μην σας ιντριγκάρει. Αλλά πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα χάπια δύναμης και το πιο σημαντικό, εσείς Πραγματικά χρειάζεται να τα πάρετε; Πριν παραλάβετε ένα μπουκάλι, μιλήσαμε με έναν ειδικό για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Κάντε την έρευνά σας.
Δυστυχώς, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα ομορφιάς ίσα. Εάν οι ισχυρισμοί ακούγονται πολύ καλοί για να είναι αληθινοί, μάλλον είναι. «Οι μελέτες δείχνουν ότι πολλά συμπληρώματα περιέχουν μόνο ένα κλάσμα από αυτό που ισχυρίζεται η ετικέτα, οπότε φροντίστε να βρείτε ένα αξιόπιστο συμπλήρωμα», η διαιτολόγος Αμάντα Φώτη του Σελβέρα λέει Με στυλ. Μάθετε τι καταναλώνετε και ελέγξτε ότι είναι πιστοποιημένο με NSF, το οποίο διασφαλίζει ότι το συμπλήρωμα δεν περιέχει επιβλαβείς μολυσματικούς παράγοντες (διαβάστε περισσότερα για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων στο nfs.org).
Μάθετε γιατί τα παίρνετε.
Πολλά συμπληρώματα ομορφιάς λειτουργούν υπέροχα—αν τα χρειάζεστε πραγματικά. «Τα συστατικά που αναζητάτε σε ένα συμπλήρωμα εξαρτώνται από τον σκοπό σας για τη λήψη του συμπληρώματος. Τα περισσότερα συμπληρώματα, ωστόσο, έχουν αποτέλεσμα μόνο εάν έχετε έλλειψη σε αυτό το θρεπτικό συστατικό», λέει ο ειδικός.
ΣΧΕΤΙΚΑ: Τρόφιμα που πρέπει να φάτε (και να παραλείψετε) για να αποκτήσετε υγιές, λαμπερό δέρμα—από μέσα προς τα έξω
Πάρτε τα σωστά θρεπτικά συστατικά.
Εάν υποφέρετε από τριχόπτωση ή εύθραυστα νύχια, η συμπλήρωση με βιοτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μια βελτίωση. «Οι κρόκοι αυγών, η μαγιά, οι ξηροί καρποί, η σόγια, ο σολομός και το χοιρινό κρέας είναι όλα καλές πηγές βιοτίνης, αλλά αν η διατροφή σας του λείπουν τα περισσότερα ή όλα αυτά τα τρόφιμα, ίσως αξίζει τον κόπο να δοκιμάσετε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα χαμηλής δόσης», είπε λέει. Όσον αφορά το λαμπερό δέρμα και τα μαλλιά, ωστόσο, θα θελήσετε να εμμείνετε στα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι υγιή λίπη που βρίσκονται φυσικά στο ελαιόλαδο, τον σολομό, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.
Για σκοπούς αντιγήρανσης, προτείνει αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και το Ε για την ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου και την πρόληψη των ρυτίδων. Για να καλυφθούν τα κενά μιας κατά τα άλλα υγιεινής διατροφής, λέει, μια καθημερινή πολυβιταμίνη μπορεί να είναι ευεργετική.
Επίσης, σκεφτείτε να πάρετε ένα προβιοτικό, λέει ο Φώτης. «Τα προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που προάγουν την υγεία του εντέρου, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τυχόν ανεπιθύμητη κόπωση ή στομαχικές διαταραχές, που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την εμφάνισή μας».
Μιλήστε με το γιατρό σας.
Εάν αποφασίσετε να εντάξετε ένα συμπλήρωμα ομορφιάς στη ρουτίνα σας, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, προσθέτει ο Φώτης. «Θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε το γιατρό σας ποια συμπληρώματα, βιταμίνες και μέταλλα παίρνετε, ειδικά εάν παίρνετε φάρμακα».
Μην περιμένετε ένα θαύμα.
«Η λήψη συμπληρωμάτων δεν είναι αλάνθαστη θεραπεία για τα περισσότερα προβλήματα υγείας, εκτός αν υπάρχει πραγματική ανεπάρκεια», προειδοποιεί ο Φώτης. «Ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε την υγεία σας είναι μέσω μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως, άσκηση, νερό και άφθονο ύπνο».
ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκιμασμένος εκδότης: Πήρα τις βιταμίνες μαλλιών της Kim Kardashian για έναν μήνα