Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους για τη γυμναστική είναι ότι η γυμναστική με άδειο στομάχι θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, λέει ο Dalton Wong, εκπαιδευτής διασημοτήτων και συν-συγγραφέας του Το σχέδιο Feelgood: Πιο χαρούμενος, πιο υγιής και πιο αδύναμος σε 15 λεπτά την ημέρα ($22; amazon.com), ένας οδηγός γυμναστικής που ακολουθεί μια πρακτική προσέγγιση για να είσαι υγιής με συμβουλές καθαρής διατροφής και προπονήσεις για να κάνεις οπουδήποτε. Το κλειδί για την επίτευξη (και τη διατήρηση) μιας σβέλτης σιλουέτας, προσθέτει, είναι η τακτική άσκηση και η διασφάλιση ότι καταναλώνετε σωστά τροφές—και αυτό που βάζετε στο σώμα σας πριν και μετά από κάθε προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια και να καίτε θερμίδες πιο αποτελεσματικά. Παρακάτω, το αγαπημένο του τρώει πριν και μετά την προπόνηση.
Τι να φάτε πριν την προπόνησή σας
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένα σνακ πριν την προπόνηση είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα - αρκεί να είναι κάτι εύπεπτο με τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Λέει ο Wong: «Αυτό που τρώτε θα πρέπει να τροφοδοτεί την προπόνησή σας. Η προπόνησή σας δεν πρέπει να καίει αυτό που μόλις φάγατε." Απλώς βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε φαγητό τουλάχιστον 45 λεπτά έως μία ώρα πριν ξεκινήσετε το γυμναστήριο.
Τι να φάτε μετά την προπόνησή σας
Σύμφωνα με τον Wong, το τι τρώτε μετά το γυμναστήριο είναι εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε πριν. Οι υδατάνθρακες και η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσουν να ανεφοδιαστείτε με καύσιμα και ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος που παρασκευάζεται με γάλα αμυγδάλου αμέσως μετά το τέλος, μπορεί να αποτρέψει δραστικά την υπερκατανάλωση τροφής όταν επιστρέψετε στο σπίτι. «Το ρεζερβουάρ σας θα είναι άδειο μετά από μια προπόνηση», λέει. «Προτιμώ να το γεμίσεις στο 1/4 για να μην ξεχειλίσει».