Πώς να αντιστρέψετε τη γήρανση

Ρωτήστε τους περισσότερους ανθρώπους αν θα ήθελαν να ζήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα απαντήσουν ναι - μόνο αν μπορούν να παραμείνουν υγιείς. Δεν είναι ένας εξωπραγματικός φόβος: Οι περισσότεροι Αμερικανοί μαστίζονται από ασθένειες τα τελευταία πέντε έως οκτώ χρόνια της ζωής τους.

Τι γίνεται όμως αν ήσασταν στα 90 σας και είχατε την ενέργεια και την αντοχή κάποιου που είναι δεκαετίες νεότερος; Τι θα γινόταν αν μπορούσατε ακόμα να παίξετε έναν αξιοπρεπή γύρο τένις; Και τι γίνεται αν δεν είναι αναπόφευκτο να είναι το δικό σας τα μαλλιά γίνονται γκρίζα, το δέρμα σας ζαρώνει και η όρασή σας χάνεται;

David Sinclair, PhD, καθηγητής γενετικής στο Χάρβαρντ, συγγραφέας του φευγάτου best seller Διάρκεια ζωής: Γιατί γερνάμε και γιατί δεν χρειάζεται, και κορυφαία αρχή για τη μακροζωία, κάνει αυτές τις ερωτήσεις για δεκαετίες. Οι απαντήσεις είναι τώρα ελκυστικά προσιτές.

Ο ερευνητής που γεννήθηκε στο Σίδνεϊ είναι ένας ροκ σταρ στον τομέα της μακροζωίας - το 2014 ψηφίστηκε, μαζί με τους Jeff Bezos και Beyoncé, έναν από τους

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Stacy London θέλει να σας μιλήσει για την εμμηνόπαυση

Το κλειδί είναι η ενεργοποίηση νεοανακαλυφθέντων γονιδίων που ονομάζονται sirtuins, απόγονοι ενός αρχαίου κυκλώματος επιβίωσης που, σύμφωνα με τον Sinclair, είναι και η αιτία της γήρανσης και το κλειδί για την αντιστροφή της. Οι Sirtuins μπορούν να ενεργοποιηθούν τόσο με αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως η διαλείπουσα νηστεία, όσο και με την κατανάλωση καταπόσιμα που ενισχύουν το NAD+ (νικοτιναμίδιο αδενίνη δινουκλεοτίδιο), μια χημική ουσία που είναι κεντρική για τον τρόπο μεταβολισμού λειτουργίες.

Ο Σινκλέρ όχι νομίζω ότι η ίδια η γήρανση είναι κακή - απλώς τα απογοητευτικά του αποτελέσματα: ευθραυστότητα, ακινησία, μια σειρά ασθενειών όπως ο καρκίνος και η νόσος του Αλτσχάιμερ. Η ομορφιά, για αυτόν, δεν είναι να κυνηγάς ένα νεανικό ιδανικό, αλλά να έχεις υγεία και ζωντάνια: λαμπερό δέρμα, λαμπερά μαλλιά και ένα εύκαμπτο, δυνατό σώμα.

Η καλύτερη θεραπεία για τις ασθένειες, λέει αυτός και άλλοι επιστήμονες, είναι να γερνάμε λιγότερο. Προκειμένου να επιβραδυνθεί ριζικά η γήρανση, λέει, οι ερευνητές μηδενίζουν τις εννέα κύριες αιτίες της, μεταξύ των οποίων τη μείωση των τελομερών (τα «καλύμματα» στο τέλος των χρωμοσωμάτων), απώλεια ενέργειας που παράγεται από μιτοχόνδρια (οι μπαταρίες στο κύτταρο), η απώλεια βλαστοκυττάρων και η συσσώρευση των λεγόμενων γηρασμένων κυττάρων (μη λειτουργικά κύτταρα "ζόμπι" που παραμένουν στο δέρμα και άλλα ιστούς).

Όχι μόνο οι επιστήμονες εργάζονται για να σταματήσουν αυτές τις διαδικασίες μέσω γενετικού επαναπρογραμματισμού, αλλά παίρνουν μια σελίδα από ορισμένα είδη, όπως ως Turritopsis dohrnii, μια «αθάνατη μέδουσα» που μπορεί να πατήσει αποτελεσματικά ένα κουμπί επαναφοράς και να επιστρέψει σε προηγούμενη κατάσταση ανάπτυξη. Ο Sinclair πιστεύει ότι αυτό το κουμπί υπάρχει και για τους ανθρώπους - απλώς πρέπει να το βρουν.

Η γήρανση, λέει, είναι το ισοδύναμο ενός γρατσουνισμένου CD - η μουσική είναι ακόμα εκεί στο DNA μας, αλλά τα κύτταρά μας δεν το διαβάζουν πια. "Τα καλά νέα είναι ότι αν η μουσική παραμείνει, θα πρέπει να μπορούμε να καθαρίσουμε τις γρατζουνιές και να κάνουμε τα κύτταρα να λειτουργούν σαν να ήταν μικρά", λέει.

Πρόσφατα, ο Sinclair και οι συνεργάτες του μπόρεσαν να αποκαταστήσουν πλήρως την όραση των ηλικιωμένων τυφλών ποντικών στο εργαστήριό του. «Αυτό που λέει είναι ότι ακόμη και κάτι τόσο περίπλοκο όσο ένα μάτι μπορεί να επαναρυθμιστεί, να γυαλιστεί και να λειτουργήσει όπως πριν», λέει με τον ενθουσιασμό του για το εμπορικό σήμα. "Δεν έχουμε κανένα λόγο να υποψιαζόμαστε ότι είναι διαφορετικό σε ένα ανθρώπινο σώμα".

Η έρευνα όπως αυτή του Sinclair εν μέρει οφείλεται στο γεγονός ότι ο τομέας της μακροζωίας αυξάνεται σε μια βιομηχανία πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων, σύμφωνα με μια έκθεση από την παγκόσμια εταιρεία πρόβλεψης Oxford Economics και AARP, καθώς τα χρήματα έχουν αρχίσει να εισρέουν από τεχνολογικούς γίγαντες όπως η Google και Αμαζόνα.

Ο διακεκριμένος ερευνητής ηλικίας S. Ο Jay Olshansky, PhD, καθηγητής επιδημιολογίας και βιοστατιστικής στο Πανεπιστήμιο του Illinois Chicago, πιστεύει ότι είμαστε στα πρόθυρα μιας συναρπαστικής ανακάλυψης για τη δημόσια υγεία. «Φαίνεται πιθανό ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που ζουν σήμερα θα χρησιμοποιούν μία ή περισσότερες από αυτές τις παρεμβάσεις για να μειώσουν τον κίνδυνο όλων των μεγάλων θανατηφόρων και αναπηρικών ασθενειών», λέει.

Ο Sinclair, ο οποίος έχει σχεδόν παράλογη αγορίστικη εμφάνιση, είναι ο ιδανικός εκπρόσωπος για τη βιομηχανία. Γεμίζει ενέργεια. Το πρόσωπό του είναι χωρίς γραμμές. Έχει ένα γεμάτο κεφάλι μαλλιών, κανένα από αυτά δεν είναι γκρι. "Και αν μετράτε τη βιοχημεία του αίματός μου, κάτι που κάνω ίσως τέσσερις φορές το χρόνο, σίγουρα γίνομαι νεότερος", λέει.

Σταματάει και θέτει μια ερώτηση. "Αν μπορούσατε να αναλάβετε δράση για να επιβραδύνετε τη γήρανση, έτσι ώστε να νιώθετε 10 χρόνια νεότεροι από την πραγματική σας ηλικία, θα το κάνατε;" Διστακτικά του λέω ότι θα το έκανα. (Και σαφώς δεν είμαι μόνος. Το αιώνια νεανικό Τζένιφερ Άνιστον ακολουθεί τον Sinclair στο Instagram.)

Εάν η γήρανση, όπως υποστηρίζει, είναι ασθένεια, τότε οι άνθρωποι χρειάζονται έναν ακριβή βιοδείκτη για να βοηθήσουν στη διάγνωση. Ένα νέο τεστ γνωστό ως Horvath BioAge Clock, που πήρε το όνομά του από τον εφευρέτη και καθηγητή του UCLA Steve Horvath, χρησιμοποιεί ένα στυλεό στο στόμα ή μερικές σταγόνες αίματος για να αναλύσετε μοτίβα χημικών στο DNA σας για να υπολογίσετε τη βιολογική ηλικία και το μέλλον σας υγεία.

Στα $ 500 και πάνω, ωστόσο, τα κιτ είναι ακριβά. Μια σημαντική ανακάλυψη στο εργαστήριο του Sinclair μείωσε το κόστος στα διψήφια. στις αρχές του 2022 σχεδιάζει να ξεκινήσει ένα φθηνό δοκιμή ρολογιού γήρανσης που όχι μόνο παρέχει αποτελέσματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη, αλλά παρουσιάζει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για την επιβράδυνση της γήρανσης.

Ο Σινκλέρ προσθέτει χαρούμενα ότι θα μπορούσε επίσης να χρησιμοποιήσει τις πληροφορίες για να προβλέψει πότε, ακριβώς, θα πεθάνω. (Είμαι καλός, του λέω.) Πιστεύει ότι παρόμοιες δοκιμές θα μπορούσαν επίσης να αναπτυχθούν για να προβλέψουν άλλες αλλαγές στο σώμα, όπως π.χ. αγονία, επίπεδα αντοχής, ακόμη και ρυτίδες δέρματος.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η πιο πρόσφατη επιστήμη για την υπογονιμότητα είναι πιο αισιόδοξη από όσο νομίζετε

Εν τω μεταξύ, ο Sinclair λέει ότι υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που υποστηρίζουν οι επιστήμονες για να ζήσουν περισσότερο. Εάν θέλετε 14 επιπλέον χρόνια αμέσως, κάντε απλώς αυτό που συνιστούν πολλοί γιατροί: τρώτε λιγότερο, ασκείστε τακτικά, μείνετε μακριά από τσιγάρα και κοιμηθείτε αρκετά. Τέλος, στοχεύστε σε ένα κυρίως φυτική διατροφή: Κατά μέσο όρο, το κρέας τρώγεται μόνο πέντε φορές το μήνα στα καυτά σημεία της Μπλε Ζώνης, τις περιοχές όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο, όπως η Νικόγια, η Κόστα Ρίκα. Σαρδηνία, Ιταλία; και Οκινάουα, Ιαπωνία.

Ο Sinclair παίρνει επίσης τρία διαφορετικά «μόρια μακροζωίας» καθημερινά, τα οποία λέει ότι αλλάζουν το παιχνίδι: Το πρώτο είναι ρεσβερατρόλη, ένα φθηνό συμπλήρωμα διατίθεται σε φαρμακεία και αποτελείται από μια ένωση που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί που αποδεικνύεται ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τη φλεγμονή. Το επόμενο είναι η μετφορμίνη, ένα κοινό φάρμακο για τον διαβήτη (οι γιατροί μπορούν να το συνταγογραφήσουν εκτός ετικέτας για τη γήρανση) που μιμείται το Οφέλη από τον περιορισμό των θερμίδων που προστατεύουν από τις ασθένειες και επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής, βοηθώντας στον έλεγχο του αίματος ζάχαρη.

Οι επιστήμονες άρχισαν να λαμβάνουν γνώση της μετφορμίνης, η οποία προέρχεται από ένα φαρμακευτικό φυτό που ονομάζεται rue's rice, το 2014, όταν μια βρετανική μελέτη περισσότεροι από 180.000 άνθρωποι διαπίστωσαν ότι εκείνοι των οποίων ο διαβήτης αντιμετωπίστηκε με το φάρμακο ζούσαν σημαντικά περισσότερο από εκείνους που δεν χρησιμοποιούσαν το.

$61, livesbyscience.com

$62, livesbyscience.com

Από τότε, η φήμη της μετφορμίνης ως ένα χάπι θαύματος που καθυστερεί την ηλικία έχει αυξηθεί μόνο. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να διατηρήσει τη γνωστική λειτουργία και φαίνεται να μειώνει τη συχνότητα παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, από καρδιακές παθήσεις έως άνοια. μια νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι τα άτομα με μετφορμίνη με διαβήτη τύπου 2 που προσβάλλονται από COVID-19 έχουν τριπλάσια μείωση της θνησιμότητας.

Ο συνάδελφος του Sinclair, Nir Barzilai, MD, διευθυντής του Ινστιτούτου Έρευνας Γήρανσης στο Ιατρικό Κολέγιο Albert Einstein, είναι προετοιμασία για μια πανελλαδική κλινική εξαετή δοκιμή που ονομάζεται Targeting Aging with Metformin, η πρώτη δοκιμή φαρμάκων που εστιάζει άμεσα σε γηράσκων.

Εάν τα αποτελέσματα είναι επιτυχημένα, "η μετφορμίνη θα είναι το πρώτο χάπι που θα παρατείνει το διάστημα υγείας κατά δύο έως τρία χρόνια", λέει ο Δρ Μπαρζιλάι. «Το οποίο είναι αρκετά».

$60, elysiumhealth.com

Το τρίτο συμπλήρωμα που λαμβάνει ο Sinclair καθημερινά, το NMN, δημιουργεί πολύ ενθουσιασμό στους κύκλους μακροζωίας. (Η Βικτόρια Μπέκαμ ορκίζεται στις κάψουλες Elysium Health's Basis, οι οποίες αναπτύχθηκαν από τον επιστήμονα του MIT, Δρ. Leonard Guarente, και περιέχουν την ιδιόκτητη Elysium νικοτιναμίδιο ριβοζίτη (NR-E), ένας πολύ αποτελεσματικός πρόδρομος NAD+ που είναι παρόμοιος με τον NMN.) Το NR είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 που μετατρέπεται σε NAD+ μέσω μιας σειράς χημικών αλληλεπιδράσεις? Το NAD+, με τη σειρά του, είναι το σημαντικότερο καύσιμο για τα ένζυμα της σιρτουΐνης.

$90, livesbyscience.com

Το NMN έχει αποδειχθεί ότι αντιστρέφει την ηλικία των ποντικών στο εργαστήριο του Sinclair. Ένα παλαιότερο ποντίκι που έλαβε NMN, σημειώνει, όχι μόνο μεγάλωσε νέα αιμοφόρα αγγεία αλλά άρχισε να τρέχει σαν μανιακός στον διάδρομο, "ξεπερνώντας πραγματικά τα νεαρά ποντίκια", λέει.

Οι δοκιμές σε ανθρώπους, δεν αποτελεί έκπληξη, βρίσκονται σε εξέλιξη.

Ο Sinclair προειδοποιεί ότι είναι ερευνητής, όχι γιατρός, αλλά λέει ότι η τριάδα των συμπληρωμάτων του τον έχει κάνει «πιο κατάλληλο και δυνατότερο από ό, τι ήμουν πριν από 20 χρόνια».

$ 54/30 πακέτα, amazon.com

Όχι μόνο αυτά τα φυσικά μόρια αναζωογονούν τα γονίδια της σιρτουίνης, λέει ο Sinclair, αλλά μπορούν να ενεργοποιηθούν όταν το σώμα αντιληφθεί μια απειλή για την επιβίωση - πεινώντας διαλείπουσα νηστεία, έντονη άσκηση ή αντοχή σε χαμηλές θερμοκρασίες. Όπως αρέσει να αστειεύεται ο Σινκλέρ, οτιδήποτε δεν σε σκοτώνει σε κάνει να ζεις περισσότερο - κοιμάται με απλά ένα σεντόνι που τον σκεπάζει, ακόμα και το χειμώνα, και του αρέσει να κάθεται σε μια σάουνα και μετά να βυθίζεται σε ένα παγωμένο πισίνα. Τρώει μόνο μία φορά την ημέρα, το μεσημέρι.

Αλλά δεν χρειάζεται να είστε τόσο ακραίοι όσο αυτός για να αποκομίσετε τα οφέλη της προσέγγισής του. Ακόμη και να κάνετε πράγματα όπως η διαρκής διατήρηση της θερμοκρασίας του σπιτιού σας στους 68 βαθμούς ή κάτω μπορεί να αυξήσει τη μακροζωία, λέει.

Ο Σινκλέρ επιμένει ότι δεν θέλει να ζήσει για πάντα. «Πρόκειται για παρατεταμένη ζωτικότητα», λέει. «Όχι μόνο περισσότερα χρόνια, αλλά εκείνα που είναι δραστήρια, υγιή και χαρούμενα». Αντίθετα, ο λίγο πιο σεμνός στόχος του αναφέρεται ακριβώς στην αφιέρωση του βιβλίου του. Στα δισέγγονα μου, διαβάζει. Ανυπομονώ να σε συναντήσω.

Για περισσότερες ιστορίες όπως αυτή, πάρτε το τεύχος Ιουνίου 2021 Με στυλ, διαθέσιμο στα περίπτερα, στο Amazon και για ψηφιακή λήψη 21 Μαΐουτ