Γνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει έλλειψη αποφάσεων ευεξίας σχετικά με το ήθος αυτή την εποχή του χρόνου και γνωρίζουμε επίσης ότι δεν υπάρχει έλλειψη αγώνων που μπορεί να προκύψουν με την έναρξη ενός νέου προγράμματος προπόνησης. Η διάταξη του γυμναστηρίου μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, οι προπονήσεις μετά τις διακοπές δοκιμάζουν τα όριά μας και οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν μας απωθούν ακριβώς από τα σκεπάσματα μας.
Έτσι, για να κάνουμε τα πράγματα λίγο πιο εύκολα, το αγαπημένο δίδυμο γυμναστικής σε όλους, η Karena και η Katrina της Τονώστε το σας φέρνουν την Πρωτοχρονιάτικη Πρόκλησή τους. Η πρόκληση των έξι εβδομάδων, η οποία ξεκίνησε τον Ιαν. 1 (μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα Εγγραφείτε εδώ), διαθέτει τόνους γευμάτων που ενισχύουν το μεταβολισμό και προπονήσεις με μέγα τόνωση για να σας καθοδηγήσουν εύκολα στον πιο υγιή εαυτό που αποφασίσατε να φτάσετε. Σοβαρά, λαμβάνετε έναν τόνο εξαιρετικά χρήσιμων, ενθαρρυντικών υλικών.
Για να σας δώσει μια γεύση από τις προπονήσεις που θα πάρετε από την πρόκληση, η K+K μοιράστηκε δύο αποκλειστικές προπονήσεις με
Σημείωση: Οι κινήσεις 1-3 έχουν σχεδιαστεί για να ολοκληρώνονται ως πρόσθετο στη συνηθισμένη σας προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα. Οι κινήσεις 4-8 έχουν σχεδιαστεί για να ολοκληρωθούν ως μια ολοκληρωμένη προπόνηση για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας και να τονώσετε το μεταβολισμό σας.
Χρησιμοποιήστε ένα σχοινί άλματος ή πηδήξτε στη θέση του. Μείνετε στις μύτες των ποδιών σας και δεσμεύστε τον πυρήνα σας καθώς πηδάτε με σχοινί. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζεσταθείτε, να τονώσετε το μεταβολισμό σας και να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Ολοκληρώστε 42 άλματα.
Αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό, τονώνει τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τον πυρήνα σας.
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδας με τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και δεσμεύστε τον πυρήνα σας. Χαμηλώστε στον αριστερό σας αντιβράχιο και μετά στο δεξί σας. Σηκώστε προς τα πάνω στην αριστερή σας παλάμη και μετά στη δεξιά σας. Βεβαιωθείτε ότι η λεία και η πλάτη σας παραμένουν σε μία γραμμή. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις.
Σμιλεύει τους ώμους και τον πυρήνα.
Κρατήστε ένα βάρος μπροστά από το στήθος σας ενώ στέκεστε με τα πόδια ενωμένα. Με το δεξί σας πόδι, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω και προς τα αριστερά σε μια καμπύλη ρίψη. Βεβαιωθείτε ότι το αριστερό σας γόνατο δεν περνάει από τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας. Βγείτε από το δεξί σας πόδι και κλωτσήστε στο πλάι. Προσγειωθείτε ξανά σε μια απότομη πτώση. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Τονώνει τους μηριαίους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τις λείες.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι κρατώντας αλτήρες. Χαμηλώστε σε ένα squat ενώ φροντίζετε να εμποδίσετε τα γόνατά σας να περάσουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε την πλάτη μέχρι να στέκεστε, τυλίξτε τους αλτήρες προς το στήθος και μετά πιέστε ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα χέρια πίσω στα πλάγια σας. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις.
Τονώνει τη λεία, τα τετράγωνα και τους ώμους.
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι κρατώντας αλτήρες. Χαμηλώστε σε ένα squat ενώ φροντίζετε να εμποδίσετε τα γόνατά σας να περάσουν από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ισιώστε την πλάτη μέχρι να στέκεστε, τυλίξτε τους αλτήρες προς το στήθος και μετά πιέστε ακριβώς πάνω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε τα χέρια πίσω στα πλάγια σας.
Τονώνει τη λεία, τα τετράγωνα και τους ώμους.
Αρχίστε να στέκεστε στο αριστερό σας πόδι με το δεξί πόδι ελαφρώς πίσω σας ενώ κρατάτε αλτήρες μπροστά από τους γοφούς σας. Αρθρώστε από τους γοφούς και χαμηλώστε το στήθος σας προς το έδαφος ενώ σηκώνετε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Φροντίστε να διατηρήσετε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και τετράγωνα τους γοφούς σας. Επιστροφή στην όρθια θέση. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πλευρά.
Σμιλεύει λεία και μηριαία.
Ξεκινήστε από τα γόνατά σας κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τα χέρια στο πλάι σας. Γείρετε τη λεία σας πίσω προς τα πόδια σας, χρησιμοποιώντας τον πυρήνα και τα πόδια σας για να σας σταθεροποιήσουν. Καθώς γέρνετε προς τα πίσω, τυλίξτε τα βάρη στο στήθος σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις.
Τονώνει τα πόδια, τον πυρήνα και τους δικέφαλους μυς.
Ξεκινήστε σε μια στάση βάρκας με τα πόδια λυγισμένα ενώ κρατάτε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τα έξω και γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 42 επαναλήψεις.