Η καθηγήτρια Body Neutral Pilates Helen Phelan μοιράζεται τη γρήγορη προπόνησή της χωρίς εξοπλισμό

Η Helen Phelan μπορεί να είναι πρώην επαγγελματίας χορεύτρια με τους δικούς της εικονικό στούντιο Pilates, αλλά δεν θα ακούσετε τον εκπαιδευτή να υπόσχεται να σκαλίσει "μακριές, λιτές γραμμές". Σε αντίθεση με το ως επί το πλείστον εκπαιδευτές με γνώμονα την αισθητική εκεί έξω, ο Phelan είναι «ουδέτερος στο σώμα» και «αισθάνεται έντονα ότι η υγεία φαίνεται διαφορετική σε κάθε σώμα», λέει Με στυλ.

Η μοναδική της μέθοδος έχει τις ρίζες της στο σύγχρονο pilates, αλλά εμπνέεται επίσης από την εκπαίδευσή της στον κλασικό χορό, τη λειτουργική φυσική κατάσταση, τη σωματική θεωρία και τις τεχνικές ενσυνειδητότητας.

«Ανάπτυξα αυτήν την προσέγγιση στην άσκηση επειδή ένιωθα ότι τα μαθήματα μπουτίκ που παρακολουθούσα στη Νέα Υόρκη ήταν είτε σωματικά προκλητικά και διασκεδαστικά, αλλά ριζωμένη εξ ολοκλήρου στην κουλτούρα της διατροφής και με έκανε να νιώθω άσχημα για το σώμα μου — ή συμπονετική και προσεκτική, αλλά μερικές φορές λίγο βαρετό και μη δεσμευτικό», Phelan εξηγεί. «Ένιωσα ότι έπρεπε να υπάρχει ένας τρόπος να παντρευτώ μια μέθοδο που προκαλεί το σώμα διανοητικά και σωματικά, αλλά δεν χρησιμοποιεί το body shaming ως κίνητρο συμμετοχής – και η μέθοδός μου γεννήθηκε».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Ο εγκέφαλός σας είναι καλωδιωμένος να μισεί τις λύσεις - Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε

Για να μας δώσουμε μια γεύση, ζητήσαμε από τη Phelan να δημιουργήσει μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό για όταν δεν έχετε χρόνο αλλά θέλετε να κάνετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Η σειρά μπορεί να επαναληφθεί αν ψάχνετε για περισσότερη ένταση (και έχετε περισσότερο χρόνο).

Στα τέσσερα, εισπνεύστε από τη μύτη για να λυγίσετε την πλάτη και πιέστε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Εκπνεύστε για να στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη σαν γάτα του Halloween, συσπάστε τους κοιλιακούς και απλώστε τις ωμοπλάτες διάπλατα για να ζεσταθείτε, να τεντώσετε και να δυναμώσετε τον πυρήνα.

Επαναλάβετε 5 φορές.

Στα τέσσερα, πιέστε τις αρθρώσεις και τις άκρες των δακτύλων αντί για τους καρπούς, πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, εκπνεύστε και επιπλώστε τα γόνατα μισή ίντσα από το έδαφος (όσο πιο κοντά χωρίς να αγγίζετε, καλύτερα!). Χτυπήστε τα γόνατα πίσω στο πάτωμα χωρίς να βάλετε βάρος σε αυτά και εκπνεύστε για να τα σηκώσετε ξανά.

Επαναλάβετε 15 φορές για να δουλέψετε τον βαθύ πυρήνα, τους ώμους και τα χέρια.

Στα τέσσερα, κρατώντας τους γοφούς στοιβαγμένους πάνω από τα γόνατα και τα χέρια εξωτερικά περιστρεφόμενα (τα σημεία του αγκώνα προς τα πίσω) και τους ώμους οι λεπίδες χωρίς να ανασηκώνονται, λυγίστε τον αγκώνα όσο πιο μακριά μπορείτε (δεν χρειάζεται να χτυπήσετε το πάτωμα για να δημιουργήσει θερμότητα στο τρικέφαλος).

Επαναλάβετε 10-15 φορές για να ενισχύσετε τους ώμους, τον πυρήνα και τους τρικέφαλους.

Στα τέσσερα, φτάστε το δεξί χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό πόδι ευθεία προς τα πίσω, τυλίγοντας ελαφρά την ουρά και σπρώχνοντας το πάτωμα μακριά με την πλευρά στήριξης. Εκπνεύστε για να στρογγυλοποιήσετε τη σπονδυλική στήλη και φέρτε τον αγκώνα και το γόνατο το ένα προς το άλλο, πιέζοντάς τα ενεργητικά το ένα μέσα στο άλλο. Εισπνεύστε για να τεντώσετε το χέρι και το πόδι πίσω στην αρχή.

Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά για να βελτιώσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα.

Κατεβείτε μέχρι τους αγκώνες, αλλά κρατήστε τα χέρια παράλληλα για να ενθαρρύνετε την καλύτερη στάση του σώματος. Με λυγισμένο γόνατο, σηκώστε το δεξί πόδι ακριβώς προς τα πάνω πίσω σας, προς τα δεξιά και πίσω στην αρχή, κάνοντας έναν κύκλο.

Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αντιστρέψτε. Επαναλάβετε στη δεύτερη πλευρά για να ενισχύσετε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, ενώ απελευθερώνετε τους καμπτήρες του ισχίου.

Ακόμα στους πήχεις, τεντώστε τα πόδια προς τα έξω ίσια, σε απόσταση μέχρι το πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε για να φτάσετε τους γοφούς μέχρι την οροφή, φουντώνοντας τα οστά του καθίσματος στην ουδέτερη σπονδυλική στήλη, εκπνεύστε για να κυρτώσετε την ουρά κάτω και επιστρέψτε στη σανίδα.

Επαναλάβετε 10 φορές για να ενσωματώσετε ολόκληρο το σώμα.

Όλη αυτή η προπόνηση είναι σε τετράποδο (στα τέσσερα) για να ελαχιστοποιηθεί ο χρόνος μετάβασης. Αλλά αν ο πόνος στον καρπό είναι πρόβλημα, μειώστε την κάμψη στον καρπό τυλίγοντας την άκρη του χαλιού σας και στηρίξτε το φτέρνα του χεριού στην υπερυψωμένη άκρη με τις άκρες των δακτύλων στο ίδιο το πάτωμα για να μειώσει την πίεση, Phelan προτείνει.