ΑΓΑΠΗΤΕ ΔΡ. JENN,
Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, έχω περάσει μια δύσκολη περίοδο από τότε που χτύπησε η πανδημία. Απολύθηκα από τη δουλειά μου και ο πατέρας μου είναι πολύ άρρωστος (για να μην αναφέρουμε το άγχος των προεδρικών εκλογών, φυλετική αδικία και η χώρα κυριολεκτικά φλέγεται). Είμαι σε χαμηλό σημείο και χρειάζομαι πραγματικά την υποστήριξη των φίλων και της κοπέλας μου αυτή τη στιγμή, αλλά έχω παρατηρήσει μια απογοητευτική τάση. Κάθε φορά που θέλω να ξεφορτωθώ τα συναισθήματα της λύπης ή του άγχους μου, μου λένε, «κοίτα τη θετική πλευρά», «όλα θα πάνε καλά», «όλα συμβαίνει για κάποιο λόγο" ή "απλώς πρέπει να παραμείνετε θετικοί." Ξέρω ότι οι προθέσεις τους είναι καλές, αλλά με αφήνει να νιώθω μόνος και ανυποστήρικτος. Πώς μπορώ να τους κάνω να δουν ότι μερικές φορές, χρειάζομαι απλώς άδεια για να νιώσω τα αρνητικά μου συναισθήματα; —Αρνητική Νέλλυ
Αγαπητέ ΑΡΝΗΤΕΣ,
Υπάρχει ένας χρόνος και ένα μέρος για όλα και ακούγεται ότι χρειάζεστε το δωμάτιο για να θρηνήσετε την απώλεια της δουλειάς σας και να ξεκαθαρίσετε τις ανησυχίες σας για τον μπαμπά σας. Για να θεραπευτούμε, πρέπει να είμαστε σε θέση να επεξεργαστούμε τον πόνο μας.
Μην με παρεξηγείτε, είμαι υπέρ της δύναμης της θετικής σκέψης. Μελέτες δείχνουν ότι μια θετική προσέγγιση μπορεί να μειώσει το άγχος (το οποίο ακούγεται σαν να το βιώνετε), είναι συνδέονται με την επιτυχία, και ακόμη και α υγιέστερη, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Τούτου λεχθέντος, είναι πραγματικά σημαντικό να μπορείτε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας, να λάβετε υποστήριξη και να εξαερωθείτε για να προχωρήσετε στη διαδικασία θεραπείας σας. Και μερικές φορές αυτό δεν είναι όμορφο.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Ανήσυχο; Να γιατί οι στρατηγικές σας για την αντιμετώπιση της προπανδημίας δεν λειτουργούν
Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση να είναι υπερβολικά θετικοί. Το ονομάζω τοξική θετικότητα. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές, ειδικά φέτος, έχω ακούσει πελάτες θεραπείας να μου λένε ότι ανησυχούν να μιλήσουν για το πώς αισθάνονται επειδή δεν θέλουν να είναι «πολύ βαρύ», «να είναι βάρος» ή να αναστατώνουν τους ανθρώπους που τους υποστηρίζουν Σύστημα. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι και ευάλωτοι, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να αποξενώσετε τους ανθρώπους από τους οποίους βασίζεστε για υποστήριξη. Αυτό είναι κατανοητό.
Αλλά πρέπει να είστε σε θέση να είστε ειλικρινείς και αυθεντικοί σχετικά με το πού βρίσκεστε συναισθηματικά. Όταν αρνούμαστε τα συναισθήματά μας, πάντα επιστρέφουν για να μας δαγκώσουν στον κώλο. Διαρρέουν στις χειρότερες στιγμές ή γινόμαστε λιγοστοί και πληγώνουμε τα συναισθήματα των κοντινών μας.
Δεν είναι όλοι άπταιστα ή άνετοι στη γλώσσα των συναισθημάτων, ειδικά των αρνητικών. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ποιοι φίλοι είναι έτοιμοι να πουν την αλήθεια και μπορούν να περπατήσουν στη σκοτεινή πλευρά μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι βασίζεστε σε αυτούς τους φίλους. Με τους άλλους, μπορεί να θέλετε να κάνετε μια συζήτηση δίνοντάς τους να ξέρουν ότι η αρνητική σας κατάσταση δεν πρόκειται να είναι για πάντα και ότι χρειάζεστε απλώς λίγο χώρο για να μιλήσετε για τους αγώνες σας. Μερικοί από αυτούς μπορεί να σταθούν στο ύψος των περιστάσεων και να είναι πραγματικά χαρούμενοι που είναι εκεί για εσάς. Άλλοι μπορεί να είναι λιγότερο ικανοί.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να αντιμετωπίσετε έναν «τοξικό φίλο», σύμφωνα με κάποιον που ήταν ένας
Όταν πρόκειται για την κοπέλα σου, κάτσε την και ενημέρωσέ της (με ευγενικό τρόπο) ότι οι προσπάθειές της να σου φτιάξει τη διάθεση σε κάνουν να νιώσεις χειρότερα. Ενημερώστε της ότι θέλετε να ακούσει και να νομιμοποιήσει τα συναισθήματά σας θυμού, απογοήτευσης και άγχος για την κατάστασή σας — αντί να το μειώσετε στρέφοντας πάντα τη συζήτηση στο θετικός. Αν σε αγαπάει, θα προσπαθήσει να σε γνωρίσει εκεί που είσαι για να σε κάνει να νιώσεις ότι σε βλέπουν και υποστηρίζουν.
Δεδομένου ότι λαμβάνετε αυτή την ανατροφοδότηση από τόσους πολλούς φίλους, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο θεραπείας. Οι θεραπευτές έχουν πολύ υψηλή ανοχή στα αρνητικά συναισθήματα και μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία επούλωσης. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε αυτή τη γραμμή για να βγείτε έξω όλα τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά και να αναπτύξετε νέες δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να θρηνήσετε και να μάθετε νέους, πιο ωφέλιμους τρόπους να σκέφτεστε πράγματα. Ανέφερες ότι είσαι χωρίς δουλειά αυτή τη στιγμή. Υπάρχουν κλινικές ψυχικής υγείας με χαμηλή χρέωση σε όλη αυτή τη χώρα που βλέπουν άτομα (που χρησιμοποιούν κυρίως τηλεϊατρική τώρα) που θα σας δουν με βάση την ικανότητά σας να πληρώσετε. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να Google τις κλινικές ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη διαδικτυακή θεραπεία
Κατώτατη γραμμή: Είναι εντάξει να μην είσαι καλά και αξίζεις υποστήριξη. Το να έχεις ανθρώπους με τους οποίους μπορείς να είσαι ειλικρινής και να μιλάς για την αλήθεια και τον πόνο σου θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις αυτή τη δύσκολη στιγμή πιο γρήγορα.