Το άγχος επανεισόδου αυξάνεται. Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε, σύμφωνα με τους θεραπευτές

Ο φίλος σας θα παντρευτεί αυτό το καλοκαίρι. Σως το γραφείο σας ανοίξει ξανά. Or πρόκειται να ταξιδέψετε για πρώτη φορά από το 2019. Είσαι ενθουσιασμένος. Αλλά και... κάπως τρομοκρατημένος; Πώς θα ήταν να είσαι ξανά κοντά σε τόσους πολλούς ανθρώπους; Είναι ασφαλές? Και θα θυμάστε πώς να συμπεριφέρεστε σαν ένας καλά λειτουργικός άνθρωπος σε κοινωνικές καταστάσεις;

Εάν έχετε τέτοιου είδους φόβους, δεν είστε μόνοι. «Μια χειραψία ή μια αγκαλιά πιθανότατα δεν θα νιώσουν ποτέ ξανά φυσιολογικά. Η κοινωνική αποστασιοποίηση έχει προγραμματιστεί στις καθημερινές μας συνήθειες εδώ και ένα χρόνο », επισημαίνει Μαρκέσα Μίλερ, Ph. D., με άδεια ψυχοθεραπευτή. Είναι λογικό, λέει, ότι οι άνθρωποι νιώθουν περίεργα και αποσυνδεδεμένοι όταν επιστρέφουν στις κανονικές δραστηριότητες, ειδικά εκείνες όπου η απόλαυση της παρουσίας των άλλων είναι πρωταρχική εστίαση.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Ο κόσμος λέει ευχαριστώ, αλλά όχι χάρη στο να πάτε χωρίς μάσκα

Το άγχος που σχετίζεται με τους τρόπους που η πανδημία άλλαξε τη ζωή μας δεν είναι κάτι καινούργιο. Το 2019, περίπου το 8% του πληθυσμού των ΗΠΑ εμφάνισε συμπτώματα αγχώδους διαταραχής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η διαφορά μεταξύ αισθήματος άγχους και διαταραχής άγχους

Μια ιδιαίτερη γεύση πανδημικού άγχους γνωστή ως «άγχος επανένταξης» εμφανίστηκε το καλοκαίρι του 2020. Οι κανόνες είχαν αρχίσει να χαλαρώνουν, αλλά η απειλή μόλυνσης από τον COVID ήταν ακόμα πολύ πραγματική, καθώς τα εμβόλια δεν ήταν ακόμη διαθέσιμα. Αλλά παρά το γεγονός ότι όλοι οι ενήλικες στις ΗΠΑ είναι επιλέξιμες να κάνουν τις λήψεις τους, οι άνθρωποι εξακολουθούν να βιώνουν άγχος επανεισόδου σε νέες μορφές, λένε οι ειδικοί.

"Το άγχος επανεισόδου είναι ένα καυτό θέμα στις περισσότερες συνεδρίες θεραπείας και με τους περισσότερους ανθρώπους συναντώ καθημερινά", λέει ο ψυχοθεραπευτής Κέλι Κεκ, LMHC. Κυρίως, περιλαμβάνει το αίσθημα άγχους όταν αντιμετωπίζουμε δραστηριότητες που, πριν από την πανδημία, θα αισθανόμασταν απόλυτα φυσιολογικές και ασφαλείς.

Σκεφτείτε: να έχετε μια κρίση πανικού στο αεροδρόμιο, να ξεσπάσετε σε κλάματα στη σκέψη να επιστρέψετε στο γραφείο, ή να μην μπορείτε να περάσετε από το σχολείο των παιδιών σας χωρίς να ξεκινήσει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός στρες.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να εξασκηθείτε στο μυαλό, ακόμα και όταν είστε ανήσυχοι ως την κόλαση

Ο Keck έχει δει το άγχος επανεισόδου να κλιμακώνεται τους τελευταίους μήνες. «Περισσότεροι άνθρωποι κοιτούν την πραγματικότητα να επιστρέψουν σε ένα γραφείο αυτό το καλοκαίρι και το φθινόπωρο», εξηγεί. «Φαίνεται ότι η επανένταξη σε μια ρουτίνα και παρατεταμένη έκθεση έξω από τη« φούσκα »των ανθρώπων δεν είναι κάτι που όλοι νιώθουν πολύ προετοιμασμένοι για. "Ενώ είναι αλήθεια ότι ο εμβολιασμός παρέχει φυσική προστασία και κάποια άνεση, δεν διαγράφει τα ψυχικά τέλη του περασμένου έτους και αλλαγή.

"Η πανδημία αύξησε την ευαισθητοποίησή μας και αύξησε τις ανησυχίες που σχετίζονται με την άνεση και την ασφάλεια", εξηγεί ο Keck. «Ως αποτέλεσμα, πράγματα όπως ψώνια παντοπωλείου ή εργασία ή κοινωνικές εκδηλώσεις εξετάζονται τώρα με το φακό αυτής της νέας πραγματικότητας. Και για πολλούς ανθρώπους, παρουσιάζει πολλά απρόβλεπτα νεύρα ».

Είναι ενδιαφέρον ότι ορισμένοι άνθρωποι που αντιμετώπισαν άγχος πριν τον κορονοϊό μπορεί να είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να χειριστούν το άγχος επανεισόδου τώρα. "Το κάνουν εδώ και αρκετό καιρό", εξηγεί ο Keck και οι μηχανισμοί αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν συνήθως - άσκηση, θεραπεία, Διαλογισμός, αναπνοή, και άλλα - είναι πιθανό να λειτουργήσουν καλά και σε αυτήν την κατάσταση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκιμάστε αυτές τις 7 ασκήσεις αναπνοής για άγχος όταν χρειάζεστε μια δόση ηρεμίας

Προηγουμένως, τα άτομα με άγχος για την υγεία αντιμετώπιζαν πολύ άγχος κατά την επανείσοδο από φόβο μήπως μολυνθούν. Η μεγάλη διαφορά τώρα είναι ότι οι άνθρωποι δεν ανησυχούν για την πραγματική μόλυνση από τον COVID λόγω εμβόλια, αλλά μάλλον αγχώνονται για την επαναπροσαρμογή σε αυτό που κάποτε θεωρούσαν ως «κανονική ζωή» τους, τον Μίλερ λέει.

Από την άλλη πλευρά, ορισμένοι έχουν επιλέξει να μην εμβολιαστούν ή το αμφισβητούν, λόγω του άγχους γύρω από την ασφάλεια. (Για να είμαστε σαφείς, αυτοί οι φόβοι είναι αβάσιμοι και οι ειδικοί της υγείας το λένε αυτό το εμβόλιο είναι απολύτως ασφαλές). Αυτοί οι άνθρωποι είναι ακόμη πιο πιθανό να αισθάνονται αγχωμένοι, λέει ο Miller. "Έχουν άγχος σχετικά με το εμβόλιο και την επανεισδοχή ταυτόχρονα, βιώνουν φόβο για το άγνωστο και από τις δύο πλευρές".

Για ό, τι αξίζει, ακόμη και οι άνθρωποι που είναι ενθουσιασμένοι με την επιστροφή στον κόσμο αντιμετωπίζουν κάποιο επίπεδο άγχους επανένταξης, σύμφωνα με τον Miller. "Παρατήρησα ότι οι άνθρωποι είναι ανήσυχοι για να παρακολουθήσουν μεγαλύτερες εκδηλώσεις, αν και έχουν την επιθυμία να γίνουν μέρος τους", λέει. Πρωτίστως, οι ανησυχίες τους φαίνεται να πηγάζουν από την επιθυμία να παραμείνουν ασφαλείς, ειδικά γύρω από εκείνους που δεν λαμβάνουν πια κανένα μέτρο ασφαλείας. Ένα πράγμα που είναι σημαντικό να γνωρίζετε: Αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και αναμενόμενα σε αυτό το στάδιο. "Είναι απολύτως εντάξει να νιώθεις ενθουσιασμένος, φοβισμένος και ανήσυχος ταυτόχρονα", σημειώνει ο Μίλερ.

Πώς μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε τη διαφορά μεταξύ του φυσιολογικού, εύλογου δισταγμού σχετικά με την επιστροφή στον κόσμο και του πλήρους άγχους επανεισόδου; Εδώ είναι μερικά σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

"Οι δυσκολίες με τον ύπνο θα ήταν πιθανότατα το πρώτο σημάδι ότι έχετε κάποιο άγχος, είτε σχετίζεται με την επανείσοδο είτε γενικά σχετίζεται με αυτήν την πανδημία", σημειώνει, Άλι Σαπίρο, M.D., ψυχίατρος στο Κοινοτική iatυχιατρική. "Αυτό μπορεί να είναι θέματα με τον ύπνο, τον ύπνο ή το πρωινό ξύπνημα όταν χρειάζεται".

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς να κοιμάστε καλύτερα - χωρίς να παίρνετε μελατονίνη

Καθώς η χώρα μεταβαίνει στη φάση επανεισόδου, ορισμένοι άνθρωποι συνεχίζουν να αποφεύγουν την επαφή με άλλους, λέει ο Miller. Εάν δεν έχετε την επιθυμία να επιστρέψετε στη ζωή σας πριν από τον COVID, ή δυσκολεύεστε να είστε έξω από το σπίτι σας, μπορεί να είναι άγχος στο παιχνίδι.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αναστατωμένο στομάχι, πονοκεφάλους, γρήγορο καρδιακό ρυθμό ή γενικά αίσθημα αδιαθεσίας, λέει ο Shapiro. "Αυτά θα ήταν πιο εμφανή πριν από μια εκδήλωση που προκαλεί άγχος, όπως η επίσκεψη στο παντοπωλείο, το γραφείο ή οποιοδήποτε γεμάτο περιβάλλον."

Όλο αυτό το ανησυχητικό μας αφήνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι. "Είναι σαν ένα iPhone με πάρα πολλές εφαρμογές ανοιχτές στο παρασκήνιο ταυτόχρονα", λέει Στέφανι Νιούμαν, Ph. D., ψυχαναλυτής και συγγραφέας. «Η επίμονη ανησυχία, το άγχος και η θλίψη εξαντλεί τις μπαταρίες μας».

ΣΧΕΤΙΚΑ: Γιατί αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι ενώ εργάζεστε από το σπίτι

Όταν πρόκειται να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα και να πλησιάσει το παλιό σας «φυσιολογικό», η δράση είναι πάντα καλύτερη από την αδράνεια, λέει ο Newman. Εδώ από πού να ξεκινήσετε.

"Μερικές φορές πρέπει να μάθουμε να κινούμαστε προς την κατεύθυνση του κύματος", λέει ο Miller. Όταν ο εγκέφαλός σας αντιστέκεται στο πώς είναι τα πράγματα, προκαλεί άγχος και άγχος. Έτσι, η ενεργός λήψη μέτρων για να συνηθίσετε πώς είναι τα πράγματα τώρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. "Για παράδειγμα, προσδιορίστε πώς θα φαίνεται αυτό το νέο φυσιολογικό για εσάς και την οικογένειά σας", προτείνει ο Μίλερ. "Δίνεις τον τόνο γι 'αυτό. Μην του επιτρέψετε να σας δώσει τον τόνο. Αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε, εστιάστε σε αυτό που θα κάνετε ».

Θυμάστε ολόκληρο το θέμα για το άγχος και τον ενθουσιασμό που συνυπάρχουν; Εκμεταλλευτείτε τα θετικά σας συναισθήματα γύρω από την επανένταξη κάνοντας μια λίστα με αυτά που είστε πιο ενθουσιασμένοι για να επιστρέψετε, προτείνει ο Μίλερ. "Αυτό αλλάζει τη σκέψη σας από το να περιμένετε το χειρότερο στην ανυπομονησία για τις εμπειρίες και τα μέρη που έχετε χάσει", λέει. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος για να ελέγξετε το άγχος, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τι σημαίνουν για εσάς αυτά τα μέρη και τα γεγονότα.

Η Keck συνιστά στους ανήσυχους πελάτες της να δοκιμάσουν μια νέα δραστηριότητα επανεισόδου την εβδομάδα. «Θα μπορούσε να ακολουθήσει μια παλιά ρουτίνα πηγαίνοντας στο γραφείο, να συναντηθεί με έναν φίλο για φαγητό ή να παρακολουθήσει μια εκδήλωση», λέει. Θα πρέπει να είναι κάτι που αισθάνεται ελαφρώς δύσκολο, αλλά όχι εξαιρετικά άβολο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση στην οποία θα βρεθείτε εκ των προτέρων. "Εάν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας επιπλέον χρόνο ή να λάβετε προφυλάξεις για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα, μπορεί να σας βοηθήσει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στο να σκεφτείτε ποιες θα ήταν αυτές οι ανάγκες." 

Λόγω της σύνδεσης εντέρου-εγκεφάλου, το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα. Εάν αυτό συμβαίνει όταν βρίσκεστε έξω (ή ετοιμάζεστε να είστε), μπορεί να είναι η διαίσθησή σας που σας προστατεύει από την απειλή, λέει ο Miller. «Δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να το κάνετε ή είναι κακή ιδέα, μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς». Όταν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτό, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι κάνετε πάρα πολύ νωρίς. "Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αντίληψή μας γίνεται πραγματικότητα", προσθέτει ο Μίλερ. «Επομένως, αν αντιληφθούμε έναν κίνδυνο, το άγχος μας λέει ότι υπάρχει κίνδυνος και πρέπει να δημιουργήσουμε ένα μέσο άνεσης και ασφάλειας».

Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε αυτή την αίσθηση άνεσης και ασφάλειας είναι να καθίσετε και να φανταστείτε μέρη που θα επισκεφθείτε ή κοινωνικές καταστάσεις στις οποίες μπορεί να βρεθείτε πριν τα κάνετε πραγματικά στην πραγματική ζωή. Μια άλλη επιλογή είναι να επισκεφθείτε την τοποθεσία εκ των προτέρων για να εκτεθείτε στους φόβους σας, σύμφωνα με Leela R. Μαγκαβί, M.D, Περιφερειακός Ιατρικός Διευθυντής Κοινοτικής iatυχιατρικής. «Μπορεί να φανταστείτε, να αναδημιουργήσετε ή να επισκεφθείτε φοβισμένα μέρη ή σκέψεις με την υποστήριξη ενός αγαπημένου σας προσώπου, η οποία έχει την ικανότητα να μειώσει σημαντικά την αντίδραση του φόβου σας με την πάροδο του χρόνου», εξηγεί.

Ναι, είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι, αλλά όταν πρόκειται για άγχος, υπάρχει κάτι τέτοιο όπως πάρα πολλές πληροφορίες. «Μείνετε ενημερωμένοι, αλλά αναγνωρίστε όταν είστε γεμάτοι πληροφορίες σχετικά με την επανεισδοχή, το εμβόλιο και τις απόψεις άλλων σχετικά με την πανδημία», λέει ο Miller. Αφιερώστε χρόνο για να απομακρυνθείτε από τις οθόνες σας όταν νιώσετε την αίσθηση της υπερχείλισης να σέρνεται, μια αίσθηση που διαιωνίζει απλώς το άγχος.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το άγχος σας μπορεί να σας επηρεάσει σωματικά - και τι να κάνετε γι 'αυτό

"Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό που συμβαίνει και το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης είναι κοινό, ακόμη και αν δεν το έχετε ξαναζήσει", λέει ο Shapiro. "Εάν αισθάνεστε ότι τα πράγματα ξεφεύγουν από τον έλεγχο ή ξεφεύγουν από τον έλεγχο, ξεκινήστε μιλώντας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας." Εάν αυτό δεν βοηθά, σκεφτείτε τη θεραπεία.

Εκτός από τις εικονικές συνεδρίες που προσφέρουν ψυχίατροι, ψυχολόγοι και άλλοι θεραπευτές, μπορείτε να δείτε διαδικτυακούς καταλόγους θεραπευτών, όπως Αμερικανική Psychυχαναλυτική Ένωση, Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας, Psychυχολογία σήμερα »μικρό βάση δεδομένωνή οποιαδήποτε τοπική ψυχολογική ένωση. "Μην περιμένετε ή μην αισθανθείτε ότι πρέπει να το κάνετε μόνοι σας", προσθέτει ο Newman. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.