Πώς να ξέρετε αν είστε ψυχικά υγιείς, σύμφωνα με έναν θεραπευτή

Ο Μήνας Ευαισθητοποίησης για την entalυχική Υγεία έχει παρατηρηθεί τον Μάιο από το 1949, αλλά η σημείωσή του το 2021 δεν είναι σχεδόν απαραίτητη. Άλλωστε, τον τελευταίο χρόνο και την αλλαγή οι περισσότεροι από εμάς είμαστε σχεδόν πολύ έχοντας επίγνωση της φθίνουσας κατάστασης της συλλογικής μας ψυχικής υγείας.

Ομιλίες του COVID σύννεφο, άγχος επανεισόδου, και αδύνατος έχουν γίνει σχεδόν μοντέρνα. Είναι τα πιο κοινά άρθρα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με λεζάντες όπως «διάθεση» και «νιώθω ότι με βλέπουν». Οι διασημότητες έσκυψαν επίσης στη συζήτηση για την ψυχική υγεία με νέο ενθουσιασμό: Η Kendall Jenner δημιούργησε ένα Μόδα σειρά βίντεο για το άγχος της, Η Demi Lovato συνεργάστηκε με την εφαρμογή θεραπείας Talkspace, και Ο πρίγκιπας Χάρι και η Όπρα συνεργάστηκαν για ένα ντοκιμαντέρ ψυχικής υγείας για το Apple TV+ για να αναφέρω μερικά μόνο παραδείγματα. Φυσικά, αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση της αναζήτησης βοήθειας και σε όλους μας να νιώθουμε λιγότερο μόνοι. Όμως, μερικές μέρες, οι συνομιλίες που έχουμε και τα μιμίδια που μοιραζόμαστε μπορεί να μας κάνουν να νιώσουμε ότι δεν μπορούμε να χρειαστούμε ένα Μήνας ευαισθητοποίησης για την ψυχική υγεία, γιατί έχουμε συνεχώς επίγνωση των δυσκολιών της ψυχικής μας υγείας έτος.

Μην με παρεξηγείτε, ως ψυχίατρος, θέλω οι άνθρωποι να μιλούν ανοιχτά για τις εμπειρίες τους και η ιδέα ότι η πανδημία μπορεί να διευκόλυνε τους ανθρώπους είναι ένα από τα καλύτερα αποτελέσματα μέχρι στιγμής. Ωστόσο, υπάρχει ένα διαφορά μεταξύ ψυχικής υγείας και ψυχικής ασθένειας. Και μετά από ένα χρόνο που όλοι αισθάνονται άσχημα, πρέπει να αρχίσουμε να μιλάμε για να νιώθουμε ψυχικά υγιείς - και πώς μοιάζει ακόμη.

Ας ξεκινήσουμε με τη λέξη υγεία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ορίζει ως «κατάσταση πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς απουσία ασθένειας ή αναπηρίας». Με άλλα λόγια, επίτευξη ψυχικής «Υγεία» δεν είναι να απουσιάζει μια διαταραχή, όπως άγχος ή κατάθλιψη ή PTSD, αλλά μάλλον να μπορείς να την αντιμετωπίσεις και να ευδοκιμήσεις με την καθημερινή ζωή ΤΕΛΟΣ παντων. Η συνέχεια από την ασθένεια στην υγεία δεν είναι επίσης στατική και αλλάζει, μερικές φορές αρκετά γρήγορα, με το υπόλοιπο της ζωής μας. Αυτό το απλό γεγονός από μόνο του θα πρέπει να σας δίνει ελπίδα ότι θα νιώσετε καλύτερα, αν και είναι δύσκολο να προβλέψετε ποιος θα αισθανθεί καλύτερα και πότε. Ακριβώς όπως το βάρος της πανδημίας δεν έπεσε στους ώμους μας ξαφνικά και ταυτόχρονα, δεν θα σηκωθεί ταυτόχρονα όταν μπορούμε να επιστρέψουμε στη δουλειά ή να εμβολιαστούμε. Για μερικούς, θα υπάρχει ένα - πουφ! - είδος βελτίωσης · ίσως το έχετε ήδη νιώσει με τον ζεστό καιρό και χαλάρωση των κανονισμών μάσκας. Για άλλους, τα πράγματα μπορεί ακόμη και χειροτερέψτε πρώτα. Όλες αυτές οι αντιδράσεις είναι φυσιολογικές. όπως η σωματική μας υγεία, η ψυχική μας υγεία είναι ρευστή και αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.

Αν είναι τόσο φυσιολογικό να συζητάμε για αγώνες ψυχικής υγείας, και επίσης τόσο φυσιολογικό έχω Πρέπει επίσης να καταλάβουμε πώς μοιάζει καλύτερα, καθώς είναι επίσης φυσιολογικό.

Είναι υγιές να ρωτάς τον εαυτό σου "πως τα περνάω; »και το κάνετε τακτικά, ενώ πίνετε τον καφέ σας ή βουρτσίζετε τα δόντια σας. Δεν αξιολογούμε απολύτως τη συναισθηματική και φυσική μας κατάσταση αρκετά και συχνά τη δύναμη μέσω της κατάστασής μας μέρες χωρίς να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ή τα συναισθήματά μας μέχρι να μπουν στο δρόμο ή εμείς είμαστε σε ένα κρίση.

Προφανώς αν απαντήσετε: Χαρούμενος, ενθουσιασμένος, ικανοποιημένος, ικανοποιημένος, χαρούμενος ή αισιόδοξος, αυτά τα συναισθήματα προτείνω ότι τα πάτε πολύ καλά συνολικά. Ωστόσο, να έχετε κατά νου, είναι κάτι παραπάνω από εντάξει να έχετε συναισθήματα εκτός από ευτυχία και να νιώθετε καλά. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα συναισθήματα και το να αφήσεις τον εαυτό σου να τα βιώσει είναι στην πραγματικότητα μέρος του να είσαι υγιής.

Για τη δική σας επίγνωση του πώς τα πάτε με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις απαντήσεις σας, πώς αλλάζουν και αν αλλάζουν, πόσο διαρκεί αυτό. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εύκολα σε ένα ημερολόγιο ή χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Daylio ή το iMoodJournal. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τάσεις για να σας βοηθήσουν να μάθετε εάν αρχίζετε να αισθάνεστε χειρότερα και να κάνετε μικρές προσαρμογές νωρίς για να παραμείνετε καλά.

Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη φροντίδα του εαυτού σας. Ο καλός ύπνος κάνει την εργάσιμη μέρα σας πιο λειτουργική, τις σχέσεις σας (ακόμη και τις αγχωτικές!) Πιο ανεκτές και τα συμπτώματα της ψυχικής σας υγείας λιγότερο ενεργοποιημένα.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι Εγώ κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ; Νιώθω ξεκούραση το πρωί και έχω ενέργεια όλη την ημέρα; Αν απαντήσετε ναι σε αυτές τις ερωτήσεις, τέλεια! Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ψυχικά υγιή ύπνο είναι να εξασκήσετε αυτό που λέγεται υγιεινή του ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει πολλά πράγματα, αλλά συμπεριλαμβάνεται η καθιέρωση μιας ρουτίνας, ο ύπνος και το ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα, μόνο ο ύπνος όταν είστε υπνηλία και όχι ο ύπνος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε τελετουργίες πριν από τον ύπνο, όπως όταν ήσασταν παιδί και κάνατε μπάνιο, μπήκατε στις πιτζάμες σας και διαβάσατε ένα βιβλίο. Δεδομένου ότι πρόκειται για το 2021, μπορείτε ακόμη και να ακούσετε έναν celeb να σας διαβάζει μια ιστορία πριν τον ύπνο μέσω εφαρμογών όπως το Headspace και το Calm (και ποιος δεν θέλει ο Idris Elba ή ο Matthew McConaughey να σας κοιμίζουν το βράδυ;).

ΣΧΕΤΙΚΑ: Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για λήψη τώρα 

Όταν νιώθουμε ψυχικά πιο υγιείς, ενδιαφερόμαστε περισσότερο και ενθουσιαζόμαστε να κάνουμε πράγματα που συνήθως απολαμβάνουμε στην καθημερινή μας ζωή. Η κατάθλιψη συχνά μας κάνει να απομονωθούμε και να μην αισθανόμαστε ενδιαφέροντα για πράγματα, και το άγχος μπορεί απλά να σας κάνει να αποφύγετε να κάνετε κοινωνικές δραστηριότητες, επειδή πιστεύετε ότι το άγχος σας μπορεί να επιδεινωθεί. Όταν νιώθετε καλά, ξαφνικά, θέλετε να κάνετε ξανά αυτά που σας αρέσουν. Παίρνεις το βιβλίο που άφησες κάτω, την τηλεοπτική εκπομπή που έπαψες να σου αρέσει (και γούρλωσε τα μάτια σου) και επιστρέφεις στο να πεις ναι στα σχέδια με φίλους και συναδέλφους. Μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε ότι παίρνετε το τηλέφωνο ή απαντάτε σε κείμενα πολύ πιο συχνά, επίσης. Όταν τα πάμε καλύτερα, έχουμε την ικανότητα να βρίσκουμε απόλαυση στους άλλους.

Πολύ συχνά θέτουμε όρια σαν να χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση όταν αισθανόμαστε άθλια και χρειαζόμαστε αφαιρέστε τα πράγματα από το πρόγραμμά μας επειδή "απλά δεν μπορούμε καν". Αλλά, είναι πραγματικά καλό και υγιές να το ρυθμίσετε όρια. Σημαίνει ότι ρωτάτε τον εαυτό σας τι θέλετε και τι έχετε την ικανότητα να κάνετε και εκτιμάτε τις δικές σας ανάγκες στη συνομιλία.

Μου αρέσει πάντα να αναφέρω "μπορείς να είσαι καλός άνθρωπος με καλή καρδιά και να λες όχι". Μου αρέσει γιατί υπάρχει τόσες ενοχές που έρχονται με όρια, ειδικά για τις γυναίκες, αλλά η προστασία του εαυτού μας είναι το κλειδί για την ψυχική μας κατάσταση υγεία. Μπορείτε να πείτε όχι γιατί δεν το θέλετε και να το επικοινωνείτε με υγιή τρόπο. Μπορείτε να κάνετε διαλείμματα και διακοπές ή να αφαιρέσετε ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό σας όταν το χρειάζεστε και να δώσετε προτεραιότητα στην ευημερία σας. Το να μπορείς να εκφράσεις αυτό που θέλεις και να κάνεις ενέργειες για να το πραγματοποιήσεις είναι ένα σημάδι ψυχικής υγείας.

Κανείς δεν θέλει να μιλήσει για το πώς τα πάει διανοητικά όλη την ώρα ή να ελέγχεται συνεχώς για τον ύπνο, το φαγητό ή τη διάθεσή του, ειδικά όταν έχει διάγνωση ψυχικής υγείας. Αλλά, η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα βασικό μέρος της ανθεκτικότητας και μερικές φορές, είναι ευκολότερο να παρατηρήσετε αλλαγές ψυχικής υγείας στους άλλους και όχι στον εαυτό σας.

Το να έχεις τουλάχιστον ένα άτομο στη ζωή σου στο οποίο μπορείς να απευθυνθείς όταν νιώθεις θυμό, άγχος, θλίψη ή γενικά όχι τόσο καλό όσο θα ήθελες είναι μια καλή πρακτική ψυχικής υγείας. Θέλετε να αισθανθείτε ότι μπορείτε να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μαζί τους και να τους πείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Γιατί; Γιατί η ευπάθεια είναι δύναμη και είναι κρίσιμη όταν τη χρειαζόμαστε. Mightσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν φίλο σας σχετικά με το πώς θέλετε να ελέγχετε και τι σας φαίνεται χρήσιμο. Η ανοιχτή επικοινωνία σχετικά με την υποστήριξη μπορεί συχνά να κάνει την υποστήριξη πιο χρήσιμη όταν συμβαίνει. Το να μπορείς να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι από τους άλλους είναι επίσης ένδειξη ψυχικής υγείας.

Δεν υπάρχει πραγματικά λάθος χρόνος για να μιλήσετε σε κάποιον για τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές ή τα πρότυπα σκέψης σας και η επίσκεψη στη θεραπεία δεν έχει να συμβεί μόνο επειδή υπάρχει "κάτι λάθος με εσάς". Αντ 'αυτού, μπορείτε να πάτε να μάθετε για τον εαυτό σας και να γίνετε πιο συναισθηματικά ενήμερος. Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να είστε καλύτεροι στη δουλειά σας ή στις σχέσεις σας, ακόμα κι αν δεν αγωνίζεστε ενεργά μαζί τους. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά, όπως και η άσκηση, και να γίνει μέρος της συνολικής σας ρουτίνας.

Τελικά, είναι δυνατόν να νιώθετε ψυχικά υγιείς και να αναγνωρίζετε πότε το κάνετε. Ενώ δεν μπορώ να απαντήσω συγκεκριμένα για κανένα άτομο πότε θα ανθίσει τελικά μετά την πανδημία, το θέμα είναι ότι υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί και να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε εκεί. Maybeσως είστε ήδη εκεί, και μόλις είχατε ξεχάσει πώς έμοιαζε να είναι εντάξει.

Η Jessi Gold, M.D., M.S., είναι επίκουρη καθηγήτρια στο τμήμα ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον στο St. Louis.