Πώς να μειώσετε το στρες

Έχετε μια συνάντηση πελάτη σε 10 λεπτά και έχετε κολλήσει στην κίνηση. Το αυτοκίνητό σας αναλύει την εβδομάδα ενοικίασης. Συνειδητοποιείτε ότι έχετε περισσότερα στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεών σας από ό, τι θα μπορούσε να επιτύχει οποιοσδήποτε άνθρωπος. Ακούγεται οικείο?

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της σύγχρονης, ταραχώδους ζωής μας. Τι γίνεται όμως αν υπήρχαν απλές τεχνικές που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να επαναφέρετε την ηρεμία σας κάθε φορά που η ζωή αρχίζει να νιώθει συντριπτική; Η προπονήτρια της νοοτροπίας και η δασκάλα γιόγκα Kate Hanley περιγράφει 100 τρόπους για να το κάνει αυτό στο νέο της βιβλίο, Λιγότερο άγχος ($14; amazon.com). Είτε πρόκειται για απλό τέντωμα είτε για άσκηση οπτικοποίησης, κάθε σύντομη δραστηριότητα έχει σχεδιαστεί για να σας φέρει πίσω στο κέντρο σας σε λίγα λεπτά. Ακολουθούν πέντε από τις αγαπημένες μας συμβουλές από το βιβλίο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Μετακινήστε πάνω από το Kale! Το Moringa είναι το νέο Super Green που πρέπει να φάτε

Κάποια στιγμή σήμερα, κάντε έναν περίπατο όπου ο μόνος σκοπός σας είναι να δείτε πόσα ενδιαφέροντα ή παράξενα ή όμορφα πράγματα μπορείτε να παρατηρήσετε.

Δεν πρόκειται για τη λήψη των 10.000 βημάτων σας (αν και θα σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό). Έχει να κάνει με το να μάθεις πώς να παρατηρείς τι συμβαίνει σε κάθε δεδομένη στιγμή, αντί να αποσπάται η προσοχή σου ή να τις κλείνεις στις σκέψεις σου.

Κάθε φορά που βρίσκεστε χαμένοι σε μια αίσθηση σκέψης - και θα είστε, επειδή είστε άνθρωποι - επιστρέψτε σε αυτήν την ερώτηση: Τιμπορώ να δω πότε επιτρέπω στον εαυτό μου να κοιτάξει;

Ποιο είναι το πιο χαλαρωτικό μέρος στη Γη για εσάς; Είναι μπροστά σε φωτιά σε ορεινό καταφύγιο ή σε αιώρα κοντά στον ωκεανό;

Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας εκεί, όπου κι αν βρίσκεται. Πραγματικά βιώστε το - τι μπορείτε να δείτε, να μυρίσετε, να γευτείτε και να ακούσετε; Πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν είστε εκεί;

Επειδή ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να αντιληφθεί τη διαφορά μεταξύ πραγματικής και φανταστικής χαλάρωσης, μπορείτε να απολαύσετε μια πραγματικά αναζωογονητική μίνι διακοπές, ακόμη και αν δεν μπορείτε να κάνετε μια πτήση ή να κάνετε ένα διάλειμμα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς η Heavy Metal Yoga με βοήθησε να βρω τη ροή μου

Η εκτίμηση είναι μια μορφή στοργικής προσοχής και δημιουργεί μια αναζωογονητική κατάσταση πνεύματος στην οποία δεν τείνουμε να περνάμε πολύ χρόνο. Χτίστε τους μυς της εκτίμησής σας σημειώνοντας πέντε μικρά πράγματα - πράγματα που διαφορετικά δεν θα μπορούσατε να παρατηρήσετε - που εκτιμάτε.

Σε ένα σημειωματάριο, αριθμήστε μια λίστα 1 έως 5. Στη συνέχεια, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεμίστε κάθε γραμμή με ένα πράγμα που κάνει τη ζωή σας καλύτερη - ο φίλος που αφήνει ένα αστείο σχόλιο στο Instagram σας, φτέρνισμα που καθαρίζει τους κόλπους σας, το άρωμα των γειτόνων σας μπάρμπεκιου, τον τρόπο που το παιδί σας ενστικτωδώς φτάνει στα χέρια σας καθώς περπατάτε δρόμος.

Για να αυξήσετε πραγματικά τα οφέλη, κάντε τη σύνταξη αυτής της λίστας ένα καθημερινό check-in για τρεις εβδομάδες-για το πόσο καιρό χρειάζεται για να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια. Όσο περισσότερο σημειώνετε τα πράγματα που εκτιμάτε, τόσο περισσότερα πράγματα θα βρείτε να εκτιμήσετε.

ΒΙΝΤΕΟ: 4 τρόποι για να εξασκηθείτε χωρίς να σκοτώσετε τον προϋπολογισμό σας

Το να σηκώνεις τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου κάνει πολλά υπέροχα πράγματα - ανοίγει το στήθος, τους ώμους και το λαιμό (όλες οι περιοχές που συσσωρεύονται όταν κάθεσαι και κοιτάς ένα υπολογιστή ή τηλέφωνο), δημιουργεί περισσότερο χώρο στον κορμό για να έχουν οι πνεύμονες και τα πεπτικά σας όργανα το δωμάτιο που χρειάζονται για τη βέλτιστη λειτουργία και ενισχύει τον πυρήνα σας μυς. Κι όμως, σπάνια το κάνουμε. Ας το αλλάξουμε αυτό.

1. Σηκωθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων.

2. Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας και γυρίστε τις παλάμες προς τα έξω. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας έως ότου οι παλάμες σας στραφούν κατευθείαν στο ταβάνι.

3. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά και αφήστε τους να πέσουν προς τα κάτω έτσι ώστε ο λαιμός σας να είναι μακρύς και ψηλός.

4. Τέλος, σηκώστε τα πλευρά σας και βγάλτε τη σπονδυλική στήλη από τη λεκάνη σας έτσι ώστε να ξετυλίξετε στο ψηλότερο σας ύψος.

5. Μείνετε για τρεις αναπνοές και επαναλάβετε μερικές φορές όλη την ημέρα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Η Lena Headey μόλις έριξε έναν τόνο σοφίας για την αντιμετώπιση του άγχους

Εδώ είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή τεχνική που διδάσκεται στον κλασικό τόμο αυτοβοήθειας της Τζούλια Κάμερον, The Artist’s Way: Ξεκινήστε τη μέρα σας με κάποιες απαγορεύσεις περιοδικών. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για τρία λεπτά και γράψτε απολύτως Οτιδήποτε που σου έρχεται στο μυαλό, ακόμα κι αν είναι Δεν έχω ιδέα τι να γράψω. Μην αφαιρείτε το μολύβι σας από τη σελίδα μέχρι να τελειώσει ο χρόνος.

Η ιδέα είναι να δώσετε σε κάθε φόβο, ανησυχία και παράπονο ένα μέρος για να πάτε, ώστε να μην χρειάζεται να τα μεταφέρετε. Επίσης, η τοποθέτησή τους στο χαρτί σας βοηθά να δείτε ότι οι σκέψεις σας είναι ξεχωριστές από εσάς και ότι μπορείτε να αποφασίσετε αν θέλετε να βάλετε απόθεμα σε αυτές ή όχι. Καλεί επίσης την εσωτερική σας σοφία να χτυπήσει.

Απόσπασμα από το Λιγότερο άγχος: Σταματήστε το άγχος, ξεκινήστε να ζείτε από την Kate Hanley (msmindbody.com). Χρησιμοποιείται με άδεια του εκδότη, Adams Media, τμήμα της Simon & Schuster. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Αυτό το άρθρο εμφανίστηκε αρχικά Health.com.