Τι συμβαίνει στο δέρμα σας σε δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα

Μπορεί η εγκατάλειψη των γαλακτοκομικών να ξεκαθαρίσει τις ορμονικές εκρήξεις; Αυτή είναι η ερώτηση που έγραψα στη γραμμή αναζήτησης της Google μετά από μήνες που πέρασα σε θεραπείες, καθαριστικά κατά της ακμής και μάσκες που δεν λειτούργησαν. Wasμουν στο σημείο όπου ήμουν τόσο απελπισμένη για δέρμα χωρίς ατέλειες που ήμουν πρόθυμος να κάνω τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της πλήρους αναθεώρησης της διατροφής μου.

Υπάρχει λόγος να πιστεύετε ότι μια δίαιτα χωρίς ημερολόγιο μπορεί να αλλάξει το δέρμα σας. Αν και είναι ένα θέμα που συζητείται έντονα μεταξύ των δερματολόγων, ορισμένα σπουδές δείχνουν στοιχεία σύνδεσης μεταξύ αποβουτυρωμένου γάλακτος και ακμής. «Δεδομένου ότι το γάλα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, πιστεύεται ότι αυτός ο μηχανισμός διεγείρει τις ορμόνες, κάτι που οδηγεί σε αύξηση της παραγωγής ανδρικών ορμονών, η οποία προκαλεί άμεσα περισσότερο πετρέλαιο », εξηγεί με πιστοποίηση τον πίνακα με έδρα τη Νέα Υόρκη δερματολόγος Δρ. Arielle R. Νάγκλερ.

ΣΧΕΤΙΚΑ: 5 πράγματα που έμαθα μετά την αποχή της ζάχαρης για 10 δέκα ημέρες

Ο Δρ Nagler συνιστά πρώτα να μειώσετε τον γλυκαιμικό δείκτη της διατροφής σας κόβοντας τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, ζαχαρούχα δημητριακά) και αντ 'αυτού τρώτε μη επεξεργασμένα επειδή υπάρχουν περισσότερα στοιχεία που συνδέουν τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με την ακμή. Αλλά αν θέλετε να πάτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα, εξαλείφοντας επίσης τα γαλακτοκομικά, προτείνει πρώτα να αφαιρέσετε τα προϊόντα αποβουτυρωμένου γάλακτος.

Ενώ ποτέ δεν σκέφτηκα τον εαυτό μου ως εθισμένο στα γαλακτοκομικά, θεωρώ τον εαυτό μου ως γνώστη του κατσικίσιου τυριού, οπότε ήξερα ότι ο χωρισμός με το τυρί θα ήταν δύσκολο. Αλλά αν θα καθαρίσει το δέρμα μου, θα άξιζε τον κόπο.

Επιδιώκοντας το δέρμα χωρίς ακμή, εγκατέλειψα τα γαλακτοκομικά για τρεις ολόκληρους μήνες το περασμένο καλοκαίρι. Να τι έμαθα.

Όπως κάθε τοπική ή στοματική θεραπεία ακμής, θα χρειαστεί χρόνος πριν κόψετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να κάνει τη διαφορά όταν πρόκειται για το δέρμα σας. Ο Δρ Nagler λέει ότι μπορεί να περάσουν έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν δείτε οποιεσδήποτε αλλαγές.

Θα έλεγα ψέματα αν έλεγα ότι δεν περίμενα να δω αλλαγή στο δέρμα μου λίγες μέρες αφότου υιοθέτησα τη νέα μου διατροφή. Απογοητεύτηκα όταν είχα ακόμα τον ίδιο αριθμό κυστικών ζιτ στο τέλος της πρώτης εβδομάδας που ήμουν χωρίς γαλακτοκομικά. Ωστόσο, το συνέχισα με την ελπίδα ότι τελικά οι διαρρήξεις μου θα γίνουν λιγότερο σοβαρές.

Ενώ το δέρμα μου δεν καθάρισε ποτέ εντελώς (τελικά κατέληξα να συνεχίζω Σπιρονολακτόνη για να ελέγξω την ορμονική μου ακμή επειδή οι λιπώδεις αδένες μου ήταν πολύ ευαίσθητοι στην ποσότητα των ανδρικών ορμονών που παράγει το σώμα μου), το έκανα Παρατηρήστε ότι, περίπου ενάμιση μήνα μετά τον νέο μου τρόπο ζωής χωρίς γαλακτοκομικά, οι κυστικές μου ατέλειες άρχισαν να φλεγμονώνονται λιγότερο και βαθύς. Iμουν σε θέση να αλλάξω από τη χρήση μιας βάσης πλήρους κάλυψης σε ένα concealer για να καλύψω τις ατέλειές μου.

Εκτός από την κυστική μου ακμή που έγινε λιγότερο σοβαρή, το παρατήρησα επίσης, προς το τέλος της γαλακτοκομικής μου το καλοκαίρι, το δέρμα μου ήταν λιγότερο θαμπό και λιπαρό τότε ήταν όταν έτρωγα τακτικά γιαούρτι χωρίς λιπαρά ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Όταν ρώτησα τον Δρ Nagler αν η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να ωφελήσει το δέρμα σας πέρα ​​από την ελαχιστοποίηση της ακμής, είπε ότι είναι δυνατό, αλλά δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία. Δεδομένου ότι η παραγωγή λαδιού μπορεί να επηρεάσει τη συνολική εμφάνιση του δέρματος, συμπεριλαμβανομένου του πόσο ξεσπάτε, τα γαλακτοκομικά μελετώνται για τη σύνδεσή τους με την ακμή.

ΒΙΝΤΕΟ: 4 Θεμέλια για επιδερμίδες με ακμή

Η μετάβαση στο γάλα αμυγδάλου με τον καφέ μου και η αγορά γιαουρτιού γάλακτος καρύδας αντί για κανονικό ελληνικό γιαούρτι προστέθηκε πραγματικά. Όχι μόνο στο Whole Foods, αλλά και όταν ήμουν έξω. Γρήγορα έμαθα ότι παρόλο που τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς περιορισμούς στη διατροφή το 2018, τα περισσότερα καφέ εξακολουθούν να χρεώνουν σχεδόν ένα δολάριο επιπλέον για μη γαλακτοκομικό γάλα. Δεν ακούγεται πολύ, αλλά λαμβάνοντας υπόψη πόσο συχνά χρειάζομαι μια απογευματινή διόρθωση καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας, σίγουρα ξόδευα περισσότερα χρήματα για φαγητό κάθε μήνα από ό, τι παλιά.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι η διατροφή μου δεν ήταν ποτέ πολύ γαλακτοκομική, δεν πίστευα ότι η αποβολή της θα ήταν τόσο δύσκολη. Γρήγορα διαπίστωσα ότι έκανα λάθος. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έχω πολλές εργασίες μετά το ωράριο και γυρίζω σπίτι αργά. Αντί να παραγγείλω χωρίς ραφή, συχνά φτιάχνω γρήγορα ένα αυγό και δημητριακά ή τοστ αβοκάντο χωρίς γλουτένη για να εξοικονομήσω χρήματα. Τα πρωινά, συνήθως τρώω ελληνικό γιαούρτι με σπόρους chia και μούρα.

Το να πηγαίνω χωρίς γαλακτοκομικά απαιτούσε να προγραμματίζω περισσότερο τα γεύματά μου. Όταν οι εργασιακές εκδηλώσεις περιελάμβαναν φαγητό, ήταν σπάνιο να υπήρχαν επιλογές χωρίς ημερολόγιο. Πέρασα επίσης περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τα συστατικά των vegan επιλογών στο παντοπωλείο για να βεβαιωθώ ότι εξακολουθούσα να παίρνω αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D. Έμαθα ότι μόνο επειδή κάτι χαρακτηρίζεται ως "vegan" δεν το καθιστά αυτόματα υγιές. Τρώγοντας μια φέτα vegan κόκκινο βελούδινο κέικ εξακολουθεί να τρώει μια φέτα κέικ.

Μετά από τρεις μήνες αποχής, άρχισα να ενσωματώνω τα γαλακτοκομικά στη διατροφή μου αφού ήρθα στο συμπέρασμα με τον δερματολόγο μου ότι χρειαζόμουν από του στόματος θεραπεία για να ελέγξω σωστά την ορμονική μου ακμή. Δεν νομίζω ότι θα είμαι ποτέ ξανά εντελώς χωρίς γαλακτοκομικά, αλλά αυτή τη στιγμή τρώω μόνο το περίεργο τυρί.