Τι είναι τα συμπληρώματα κολλαγόνου

Αν δεν ζούσατε κάτω από έναν βράχο, πιθανότατα έχετε δει, ακούσει ή ακόμα και δοκιμάσει πεπτίδια κολλαγόνου. Το συστατικό εμφανίζεται σε πούδρες και ποτά δεξιά και αριστερά, που διαφημίζεται ως ένας τρόπος για να βελτιώσετε την όψη και την αίσθηση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών σας - το απόλυτο συμπλήρωμα ομορφιάς. Αλλά ενώ κολλαγόνο δεν είναι κάτι καινούργιο, αυτή ακριβώς η μέθοδος παράδοσης είναι, και υπάρχει πολλή σύγχυση και παραπληροφόρηση εκεί έξω.

Ζητήσαμε λοιπόν από κορυφαίους δερματολόγους να εξηγήσουν τι είναι τα πεπτίδια κολλαγόνου και να σταθμίσουν τα οφέλη του δέρματος που μπορείτε πραγματικά να περιμένετε.

Ας ξεκινήσουμε με τα βασικά. «Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που αποτελεί το 70 έως 80 τοις εκατό του δέρματος», λέει Sapna Palep, M.D., δερματολόγος στο Spring Street Dermatology στη Νέα Υόρκη. «Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενδυνάμωση του δέρματος, ενώ βοηθά επίσης στην ελαστικότητα και την ενυδάτωση». Με άλλα λόγια, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ισχυρού, σφριγηλού, υγιούς, νεανικού δέρματος.

Το πρόβλημα: Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται και μέχρι να φτάσεις τα 30 σου, το χάνεις με ρυθμό ένα έως δύο τοις εκατό ετησίως, εξηγεί ο δερματολόγος της Νέας Υόρκης Μάρνι Νάσμπαουμ, M.D. (Λοιπόν, ναι, όσο νωρίτερα μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε την προστασία του κολλαγόνου σας ως προληπτικό μέτρο, τόσο το καλύτερο.)

Και αυτό ακριβώς συμβαίνει εκ γενετής. Μια ολόκληρη σειρά άλλων, εξωτερικών παραγόντων - έκθεση στον ήλιο, το κάπνισμα, το στρες - μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αυξημένη και ταχύτερη διάσπαση του κολλαγόνου. Και λιγότερο κολλαγόνο ισοδυναμεί με περισσότερες ρυτίδες, ξηρότητα και χαλάρωση.

Γι' αυτό μπορεί να έχετε δει τοπικά προϊόντα περιποίησης δέρματος που περιέχουν κολλαγόνο, τα οποία πιστεύεται ότι αναπληρώνουν το φυσικό απόθεμα του σώματός σας. Τα περισσότερα από αυτά χρησιμοποιούν υδρολυμένο κολλαγόνο, κολλαγόνο που έχει διασπαστεί στα μικρότερα δομικά στοιχεία αμινοξέων του, εξηγεί ο Δρ Palep. (Το ίδιο το κολλαγόνο είναι ένα πολύ μεγάλο μόριο που δεν μπορεί να διεισδύσει στο δέρμα διαφορετικά, γι' αυτό πρέπει να διασπαστεί.) Αλλά Μέχρι πρόσφατα, η σκέψη ήταν ότι αντί να προσπαθείς να το παραδώσεις από έξω, μια προσέγγιση μέσα, έξω μπορεί να είναι περισσότερο αποτελεσματικός. Εισαγάγετε το καταπίσιμο κολλαγόνο.

Δεν υπάρχει έλλειψη διαφορετικών τύπων σκόνης κολλαγόνου και χαπιών κολλαγόνου εκεί έξω, αν και οι περισσότερες μάρκες βασίζονται στα πεπτίδια κολλαγόνου. Όπως το υδρολυμένο κολλαγόνο, τα πεπτίδια κολλαγόνου είναι απλώς μικρότερα σωματίδια της πρωτεΐνης - μικρές αλυσίδες αμινοξέων - αν και κολλαγόνο Τα πεπτίδια είναι ελαφρώς μεγαλύτερα από την υδρολυμένη εκδοχή και απορροφώνται καλύτερα από την κυκλοφορία του αίματος για να διασπαρούν σε όλο το σώμα, σημειώνει Δρ Παλπ.

Υπάρχουν δύο διαφορετικές σχολές σκέψης ως προς το πώς μπορεί να λειτουργήσει η κατάποση αυτών των πεπτιδίων. Το ένα είναι ότι εισάγοντας αυτά τα αμινοξέα στο σώμα σας, το ξεγελάει ώστε να πιστεύει ότι το δικό σας κολλαγόνο διασπάται, διεγείροντας έτσι την παραγωγή, εξηγεί Τζόσουα Ζάιχνερ, M.D., διευθυντής αισθητικής και κλινικής έρευνας στη δερματολογία στο Mount Sinai Hospital στη Νέα Υόρκη. Η δεύτερη, πιο κοινά αποδεκτή μέθοδος δράσης είναι ότι αυτά τα αμινοξέα κυκλοφορούν μέσω του σώματος και ενεργούν ως δομικά στοιχεία για την παραγωγή νέου κολλαγόνου, το οποίο μπορεί να είναι ευεργετικό για το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τις αρθρώσεις. λέει.

Είναι η ερώτηση των εκατομμυρίων δολαρίων. Σύντομη απάντηση: Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός, αλλά να τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής. Τα δέρματα με τα οποία μιλήσαμε συμφωνούν ομόφωνα ότι πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα προκειμένου να διαπιστωθεί εάν το κολλαγόνο που καταναλώνεται είναι αποτελεσματικό και σε ποιο βαθμό. Ενώ ορισμένες μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος, αυτές διεξήχθησαν σε μικρές ομάδες και μόνο για τέσσερις έως 12 εβδομάδες, λέει ο Δρ Nussbaum, ο οποίος προσθέτει ότι χρειάζονται τουλάχιστον τρεις μήνες για να ξεκινήσει πραγματικά η κατασκευή κολλαγόνο. Τα δέρματά μας συμφώνησαν επίσης ότι θα ήθελαν να δουν μεγαλύτερες, αξιολογημένες κλινικές μελέτες για να βοηθήσουν στην περαιτέρω κατανόηση των πλεονεκτημάτων του κολλαγόνου.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποκλείσετε. «Ενώ δεν έχουμε ακόμη αρκετά στοιχεία, είμαι αισιόδοξος για τα συμπληρώματα κολλαγόνου», λέει ο Δρ Zeichner.

Στο τέλος της ημέρας, ο καλύτερος MO σας για υγιές, νεανικό δέρμα είναι πρώτα και κύρια μια έξυπνη τοπική ρουτίνα, που βασίζεται σε θεμελιώδεις λίθους όπως το αντηλιακό — για να προστατεύσετε το κολλαγόνο που έχετε ήδη — και τη ρετινόλη, η οποία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ξανά και ξανά ότι προάγει την παραγωγή κολλαγόνου, λέει ο Δρ Palep.

Και να έχετε κατά νου ότι μπορείτε επίσης να πάρετε κολλαγόνο από τα τρόφιμα. τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ζωμός κόκαλων, κοτόπουλο, ψάρι είναι καλές επιλογές. Αλλά μην κοιμάστε με φρούτα και λαχανικά, καθώς πολλά από αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.

Τούτου λεχθέντος, εάν θέλετε να ενσωματώσετε μια σκόνη κολλαγόνου στη ρουτίνα σας, προχωρήστε το. Όπως κάθε άλλο συμπλήρωμα, θα θέλετε να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας, αλλά εφόσον είστε υγιείς, τα δέρματα με τα οποία μιλήσαμε συμφώνησαν ότι δεν υπάρχει κανένα μειονέκτημα στη χρήση συμπληρώματος κολλαγόνου. Αν μη τι άλλο, λαμβάνετε μια καλή δόση πρωτεΐνης και το κολλαγόνο έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν να ωφελήσουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας, επισημαίνει ο Δρ Paelp. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προώθηση της αποκατάστασης των μυών και των υγιών αρθρώσεων, μια νίκη για αθλητές ή λάτρεις της φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε ένα προϊόν. Δεν δημιουργείται όλο το κολλαγόνο ίσο. η πλειοψηφία προέρχεται από ζώα, είτε βοοειδή (από αγελάδες) είτε θαλάσσια (από ψάρια), λέει ο Δρ Nussbaum. Αυτό σημαίνει ότι εάν ακολουθείτε μια vegan διατροφή, θα θέλετε να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε μια επιλογή που χρησιμοποιεί φυτικό κολλαγόνο.

Αναζητήστε προϊόντα που χρησιμοποιούν επίσης κολλαγόνο Τύπου 1 και Τύπου 3. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι κολλαγόνου, αλλά αυτοί οι τύποι υποστηρίζουν ιδιαίτερα το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τους μύες και τις αρθρώσεις, επισημαίνει ο Δρ Nusbaum. Ένα να δοκιμάσετε: Neocell Super Collagen Powder ($17; neocell.com), το οποίο έρχεται όχι μόνο σε μια χωρίς γεύση εκδοχή, αλλά και σε υπέροχες γαλλικές γεύσεις βανίλιας και λεμονιού, θα πρέπει να προσθέσουμε. Και ενώ οι μελέτες δεν είναι ασφαλείς για αποτυχία, δεν είναι κακή ιδέα να επιλέγετε προϊόντα από επωνυμίες που έχουν τουλάχιστον κάνει κλινικές μελέτες, προσθέτει ο Δρ. Zeichner.

Η ουσία: Τα πεπτίδια κολλαγόνου (και τα συμπληρώματα κολλαγόνου γενικά) δεν αντικαθιστούν άμεσα το τοπικό σας πρωτόκολλο προϊόντος, αλλά μπορεί να είναι ένα κομμάτι του παζλ περιποίησης της επιδερμίδας και ένα καλό πρόσθετο στις έξυπνες κινήσεις περιποίησης που ήδη κάνετε κατασκευή.