Πώς να αποφύγετε το φούσκωμα στην παραλία και να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά

Έχω έναν φίλο που μπορεί να πιει ένα γαλόνι ανθρακούχο νερό και να διατηρήσει τέλεια επίπεδο στομάχι. Εγώ, από την άλλη πλευρά, είμαι εξαιρετικά ευαίσθητος σε οποιονδήποτε και σε όλα τα πιθανά φουσκώματα της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένου του "φυσαλιδώματος" H2O. Για αυτόν τον λόγο, είμαι ιδιαίτερα ευσυνείδητος για ορισμένες συνήθειες, τουλάχιστον 24 ώρες πριν φορέσω ένα φόρμα που ταιριάζει ή φορέσω ένα μαγιό. Εάν είστε σαν εμένα και έχετε κάποιες δραστηριότητες στον ορίζοντα, εδώ είναι οκτώ κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε το άβολο, ενοχλητικό φούσκωμα της κοιλιάς!

Λατρεύω το ανθρακούχο νερό και όλα τα φυσικά σέλτζερ, αλλά οι μικρές φυσαλίδες που προσθέτουν πίτσα μπορεί να κάνουν την κοιλιά σας να φουσκώσει σαν ένα μπαλόνι γεμάτο αέρα. Αντ 'αυτού, κολλήστε με νερό, πιείτε ζεστό ή παγωμένο τσάι τζίντζερ ή προσθέστε φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ στο πράσινο ή μαύρο τσάι, το νερό ή τα γεύματά σας. Το τζίντζερ έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο γαστρεντερικό σωλήνα σας και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αερίων, τα οποία προσθέτουν στο φούσκωμα της κοιλιάς.

Το νερό έλκεται από το νάτριο σαν μαγνήτης, οπότε όταν είστε βαριές με την αλατιέρα ή τρώτε Τροφές πλούσιες σε νάτριο όπως το ψωμί ή η σάλτσα σόγιας, θα διατηρήσετε περισσότερο νερό, κάτι που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πρησμένοι και φουσκωμένος. Για να ανακουφίσετε την κατακράτηση νερού ή να αποτρέψετε αυτό το αποτέλεσμα, επιλέξτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως αβοκάντο, παπάγια, μάνγκο, μπανάνα και πεπόνι. Το κάλιο είναι ένα φυσικό διουρητικό, επομένως βοηθά στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος νατρίου και υγρών και φουσκώνει το σώμα σας.

ΒΙΝΤΕΟ: Δοκιμάστε αυτό το υγιεινό, φθηνό σνακ αργά το βράδυ

Ενώ είναι απίστευτα υγιεινά, αν θέλετε να αποφύγετε το φούσκωμα, αποφύγετε τα τρόφιμα που παράγουν αέρια, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, του λάχανου, του κουνουπιδιού, των αγγουριών, των κρεμμυδιών, των λαχανικών Βρυξελλών, του σέλινου, των μήλων και φασόλια. Κάθε ένα παράγει φυσικά αέριο, πυροδοτώντας μια επέκταση του μεσαίου τμήματός σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι λιγότερο πιθανό να δημιουργήσουν αυτό το αποτέλεσμα περιλαμβάνουν τα καρότα, τα κολοκυθάκια, τις πιπεριές, το πεπόνι, τα σταφύλια και τα μούρα.

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να αποφεύγετε το αλκοόλ για να αποτρέψετε το φούσκωμα, καθώς είναι αφυδατωτικό, αλλά η διουρητική δράση του αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει την επαναφορά της κατακράτησης νερού, αφήνοντάς σας να νιώθετε πρησμένα και πρησμένα. Αντ 'αυτού, κολλήστε με νερό, αλλά για να το κάνετε να αισθάνεται ξεχωριστό, προσθέστε φρέσκα κλωνάρια μέντας, φέτες λεμόνι, λάιμ ή μερικά πολτοποιημένα μούρα.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Υγιεινά σνακ που θα σας χορτάσουν γρήγορα

Το σώμα σας έχει την ικανότητα να αποθηκεύει περίπου 500-700 γραμμάρια υδατανθράκων ως γλυκογόνο, ενέργεια «κουμπαράδες» που αποθηκεύει το σώμα σας για καύσιμα. Μέρος του γλυκογόνου αποθηκεύεται στο συκώτι σας, αλλά το μεγαλύτερο μέρος αποθηκεύεται στους μυς και για κάθε γραμμάριο που αποθηκεύετε, συγκεντρώνετε επίσης περίπου τρία γραμμάρια νερού. Όταν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη από ό, τι συνήθως, διατηρείτε περισσότερο γλυκογόνο και υγρά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της ζυγαριάς και αίσθημα φουσκώματος. Αν και δεν συνιστώ να αποφύγετε εντελώς τους υδατάνθρακες, υπάρχουν υγιεινοί τρόποι για να τους κρατήσετε υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, κάντε τα λαχανικά το κύριο αξιοθέατο σε κάθε γεύμα, μαζί με άπαχη πρωτεΐνη, λίγο υγιές λίπος και μια μικρή μερίδα από ένα υγιές δημητριακό ολικής αλέσεως. Αντί να παραγγείλετε κινέζικο φαγητό σε πακέτο (το οποίο συνήθως περιλαμβάνει μερίδες mondo με ρύζι και σάλτσες γεμάτες με άμυλο και ζάχαρη), φτιάξτε ένα απλό τηγανητό φτιαγμένο με μερικές χούφτες λαχανικά, γαρίδες ή τόφου, σε σάλτσα φτιαγμένη με ξύδι από καστανό ρύζι, λάδι καρύδας, φρέσκο ​​στυμμένο χυμό εσπεριδοειδών, σκόρδο και φρέσκο ​​τριμμένο τζίντζερ, πάνω από μια μικρή μπάλα καφέ ή άγριο ρύζι.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 10 τρόποι για να φαίνεστε υπέροχα με μπικίνι

Τα τρόφιμα που καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο στομάχι σας, όπως μεγάλες σαλάτες και ποπ κορν, είναι υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές. Αλλά αν θέλετε το στομάχι σας να φαίνεται επίπεδο, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να διατηρήσετε τις μερίδες σας μικρές και να πιάσετε φρούτα και λαχανικά που καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο στο στομάχι σας, όπως τα μαγειρεμένα καρότα και αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, χωρίς συντηρητικά (μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα λαχανικά ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι ωμά και ένα φλιτζάνι φρέσκα φρούτα συρρικνώνεται στο ένα τέταρτο του φλιτζανιού όταν αποξηραμένος). Θα λάβετε μια υγιή δόση βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών, χωρίς πολύ λιγότερη διάταση της κοιλιάς.

Παράλειψη γευμάτων, πολύ γρήγορο φαγητό, μάσημα τσίχλας, πιπίλισμα σκληρών καραμέλας ή μέντας και πίνοντας Όλα τα άχυρα σας κάνουν να καταπίνετε περισσότερο αέρα, ο οποίος μπορεί να παγιδευτεί στην κοιλιά σας, δημιουργώντας μια κακή εμφάνιση. Για να το αποφύγετε, μην αφήσετε να περάσουν περισσότερες από πέντε ώρες χωρίς φαγητό, επιβραδύνετε, μασήστε καλά το φαγητό σας, αφιερώστε χρόνο στα γεύματα και σνακ, και μη τις άλλες συνήθειες.

Έχω ερωτευτεί τις καυτερές πιπεριές και τα πύρινα μπαχαρικά, από jalapenos έως harissa, αλλά μπορούν να ερεθίσουν το γαστρεντερικό σωλήνα και να αυξήσουν την παραγωγή αερίου. Πριν ξετρυπώσετε την κοιλιά σας, κρατήστε τα γεύματά σας απλά και αναζητήστε βότανα και μπαχαρικά που καταπραΰνουν το GI για καρύκευμα, όπως μέντα, δεντρολίβανο και κανέλα.