15 καλύτερες εφαρμογές γυμναστικής στο σπίτι

Όταν κατευθύνεστε σε μια σπείρα άγχους, δεν υπάρχει πουθενά καλύτερα να βρείτε απελευθέρωση από το γυμναστήριο. Εκτός φυσικά και αν υπάρχει μια παγκόσμια πανδημία που κάνει το να μοιράζεσαι χώρο και τον ιδρώτα με άλλους ανθρώπους πηγή άγχους.

Αλλά είτε ζείτε είτε όχι σε μια πολιτεία όπου τα γυμναστήρια έχουν αρχίσει να ανοίγουν ξανά με νέες οδηγίες, υπάρχει μια ασημένια επένδυση: Ζούμε στη χρυσή εποχή των εφαρμογών ροής γυμναστικής στο σπίτι και πλατφόρμες. Με τίποτα περισσότερο από το smartphone ή το tablet σας και ένα πρόγραμμα δεδομένων, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε δεκάδες χιλιάδες προπονήσεις — όλα για μια μηνιαία τιμή χαμηλότερη από την τυπική τιμή ενός στούντιο boutique τάξη.

Όταν είστε καλυμμένοι στο σπίτι, είναι ακόμα πιο σημαντικό να μετακινηθείτε - για την υγεία σας και τα λογικά σου. Είτε έχετε 20 λεπτά είτε μία ώρα για να αφιερώσετε στην προπόνηση, υπάρχει μια εφαρμογή προπόνησης για εσάς. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι και λίγο χώρο και το Διαδίκτυο θα σας φέρει το γυμναστήριο.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, επτά λεπτά είναι αρκετός χρόνος για να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση — επιστήμη το αποδεικνύει. Και αυτή η εφαρμογή, που σχεδιάστηκε από τον διευθυντή φυσιολογίας της άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα επτά λεπτά. Έρχεται με 22 προκαθορισμένες προπονήσεις, καθώς και μια βιβλιοθήκη 72 ασκήσεων (πλήρης με ηχητικές ενδείξεις και εκπαιδευτικά βίντεο για σας βοηθά να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα) που μπορούν να συνδυαστούν για περισσότερες από 1.000 παραλλαγές προπόνησης, οπότε δεν υπάρχει περίπτωση να πετύχετε βαριέμαι. Υπάρχει ακόμη και μια επιλογή «έξυπνης προπόνησης» που δημιουργεί εξατομικευμένες προπονήσεις για εσάς με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το κίνητρό σας.

iTunes καιAndroid; Ελεύθερος

ΣΧΕΤΙΚΟ: Η ρουτίνα γυμναστικής και αυτοεξυπηρέτησης της Emily Ratajkowski είναι εκπληκτικά συγγενής

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά Pelotonτου υλικού υψηλής τεχνολογίας, μπορείτε ακόμα να αγοράσετε μια συνδρομή στο Peloton Digital για πρόσβαση σε περισσότερα από 20 ζωντανά μαθήματα την ημέρα και 11.000 προπονήσεις κατ' απαίτηση που κυμαίνονται από 10 έως 60 λεπτά σε κατηγορίες όπως διαδρομές σε ανηφόρα, διασκεδαστικές διαδρομές, HIIT, διαλειμματική προπόνηση και ακόμη το περπάτημα. Είναι ιδιαίτερα εξαιρετικό για τρέξιμο σε εσωτερικούς και εξωτερικούς χώρους, αν θέλετε να έχετε έναν προπονητή για να σας παρακινεί, αλλά υπάρχουν επίσης μαθήματα ποδηλασίας, bootcamp, δαπέδου και γιόγκα. Μπορείτε να μεταδώσετε την πλήρη βιβλιοθήκη των προπονήσεων σε οποιαδήποτε συσκευή με υποστήριξη Airplay ή Chromecast ή απευθείας μέσω της εφαρμογής Peloton για το Amazon Fire TV.

iTunes καιAndroid; δωρεάν δοκιμή 90 ημερών, 13 $ το μήνα

Δεν είστε σίγουροι για ποιο είδος προπόνησης έχετε διάθεση; Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες στο Aaptiv, το οποίο έχει πάνω από 2.500 μαθήματα διαθέσιμα σε κάθε τύπο άσκησης και περισσότερες από 30 νέες τάξεις — από 25 και πλέον ειδικούς εκπαιδευτές — προστίθενται κάθε εβδομάδα. Είτε θέλετε να τρέξετε, είτε να προπονηθείτε στο ελλειπτικό, είτε στο τρένο ενδυνάμωσης, είτε στη γιόγκα, στον εσωτερικό κύκλο, στο διαλογισμό και δοκιμάστε κάτι άλλο, το Aaptiv παρέχει προπονήσεις με ηχητική καθοδήγηση χωρίς γραφικά που να σας αποσπούν την προσοχή ενώ εργάζεστε έξω. Είναι σαν να έχεις έναν προσωπικό γυμναστή ακριβώς στο αυτί σου — και υπάρχουν ακόμη και σχέδια πολλών εβδομάδων για απώλεια βάρους, αγωνιστική προπόνηση, βελτιωμένη ευελιξία και πολλά άλλα.

iTunes και Android; δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, 15 $ το μήνα

Το NEOU είναι ένας χώρος 20.000 ποδιών στην πόλη της Νέας Υόρκης όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα σε τρία ξεχωριστά στούντιο, αλλά είναι επίσης ένας κόμβος για γνωστούς εκπαιδευτές όπως ο Steve Aoki (σοβαρά) και η σταρ γυμναστικής του Instagram, Nicole Meija για κινηματογράφηση και μετάδοση ζωντανών προπονήσεων και προπονήσεων κατ' απαίτηση για άτομα σε όλο τον κόσμο Χώρα. Δοκιμάστε το boot camp, την πυγμαχία, το Pilates ή τις προπονήσεις HIIT που κυμαίνονται από πέντε έως 60 λεπτά (νέα μαθήματα και έννοιες προστίθενται κάθε εβδομάδα). η εφαρμογή σάς επιτρέπει να φιλτράρετε ανάλογα με τον εξοπλισμό που διαθέτετε (σκεφτείτε αλτήρες ή kettlebells ή απλά σωματικό βάρος), ώστε να μπορείτε να μεγιστοποιήσετε το χρόνο σας.

iTunes καιAndroid; δωρεάν δοκιμή 14 ημερών, 15 $ για μηνιαία συνδρομή

Αποκτήστε το om σας με την Daily Yoga, μια βάση δεδομένων με 500 και πλέον άσανα (ή πόζες). 70 και πλέον προγράμματα γιόγκα. 500 και πλέον μαθήματα γιόγκα, πιλάτες και διαλογισμού με καθοδήγηση. και εργαστήρια από κορυφαίους εκπαιδευτές. Δεν μπορείτε να ξεχωρίσετε μια σαβασανά από μια σβανασάνα adho mukha; Δεν χρειάζεται να μάθετε σανσκριτικά. κάθε προπόνηση συνοδεύεται από οδηγίες βήμα προς βήμα για να καθοδηγήσει τους αρχάριους σε όλη την πρακτική. Αλλά οι προχωρημένοι γιόγκι μπορούν ακόμα να προκαλέσουν τον εαυτό τους με προπονήσεις που επικεντρώνονται στο κάρφωμα των σκληρών ισορροπιών και αναστροφών των χεριών. Ανεξάρτητα από το επίπεδο που βρίσκεστε, μπορείτε εύκολα να κάνετε ερωτήσεις στους ειδικούς απευθείας μέσω της εφαρμογής και να λαμβάνετε σχόλια για διαφορετικές ρουτίνες.

iTunes καιAndroid; δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Οι κύριοι εκπαιδευτές της Nike συνεργάζονται με διασημότητες όπως η Naomi Campbell, η Bella Hadid, οι άγγελοι της Victoria's Secret — και εσείς, αν κατεβάσετε την εφαρμογή NTC. Υπάρχουν πάνω από 185 δωρεάν προπονήσεις (μερικές από τις οποίες είναι εμπνευσμένες από αθλητές της Nike όπως ο αστέρας του ποδοσφαίρου Alex Morgan, η αθλήτρια Gabby Douglas και η GOAT Serena Williams) σε κατηγορίες όπως αντοχή, κινητικότητα, δύναμη και γιόγκα. Τα εκπαιδευτικά Nike παρουσιάζουν τις κινήσεις σε βίντεο κλιπ για να ξέρετε τι κάνετε και τα ηχητικά μηνύματα κρατούν τη φόρμα σας υπό έλεγχο. Οι εκπαιδευτές επιμελούνται ακόμη και συγκεκριμένες συλλογές - όπως ένα πρόγραμμα Get Lean έξι εβδομάδων ή ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης τεσσάρων εβδομάδων - για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε συγκεκριμένους στόχους.

iTunes και Android; φάree

Γνωρίζετε ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση γρήγορα, και η Keelo στοχεύει να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Όλες οι προ-προγραμματισμένες προπονήσεις τους είναι κάτω από 20 λεπτά και αντλούνται από τη βιβλιοθήκη τους με 180+ ασκήσεις, οι περισσότερες από τις οποίες είναι σωματικού βάρους, ενώ ορισμένες απαιτούν αλτήρες, μπάρα ή άλλα βασικά εξοπλισμός. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε συγκεκριμένο εξοπλισμό, μη διστάσετε να στείλετε email στην προπονητική ομάδα - είναι πρόθυμοι να προτείνουν εναλλακτικές κινήσεις ή να μοιραστούν οποιαδήποτε άλλη συμβουλή. Το καλύτερο μέρος: Αυτή η εφαρμογή προπόνησης είναι δωρεάν. (Για εξατομικευμένες προπονήσεις χρησιμοποιώντας το λογισμικό παρακολούθησης της εφαρμογής, μπορείτε να κάνετε αναβάθμιση στη συνδρομή 13 $/μήνα.)

iTunes καιAndroid; δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Το Obé - που σημαίνει «Our Body Electric» και προφέρεται «υπακούω» - έκανε το όνομά του στο χορό-καρδιο και Προπονήσεις εμπνευσμένες από τα ακροβατικά, αλλά τώρα προσφέρει HIIT, Pilates, barre, πυγμαχία, δύναμη, δύναμη, τέντωμα, γιόγκα και προ- και μεταγεννητικές επιλογές. Η πλατφόρμα μεταδίδει 14 ζωντανά μαθήματα ανά ημέρα και διαθέτει μια βιβλιοθήκη με πάνω από 2.500 μαθήματα κατ' απαίτηση (με νέα που προστίθενται κάθε μέρα). Οι συνεδρίες υπογραφής τους έχουν διάρκεια 28 λεπτών, αλλά μπορείτε επίσης να επιλέξετε τις προπονήσεις των 10 λεπτών σε μια κρίσιμη ώρα.

Ιστός καιiTunes; 27 $ το μήνα

Η Alo δεν σχεδιάζει απλώς εξαιρετικό εξοπλισμό γυμναστικής, η μάρκα δημιούργησε μια προπόνηση εφαρμογή που φιλοξενεί χιλιάδες βίντεο γιόγκα (με νέα προσθήκη κάθε μέρα) και εκατοντάδες προγράμματα εκπαίδευσης και μεμονωμένα μαθήματα που διδάσκονται από τους influencers που βλέπετε να φοράνε τα ρούχα τους: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach και Dylan Werner, για να αναφέρουμε λίγοι. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένα εργαστήρια γιόγκα, εάν θέλετε να κατακτήσετε μια συγκεκριμένη δεξιότητα (όπως σηκώνοντας τα χέρια ή πλαντσάρισμα) και πρόσθετα προγράμματα από έναν εκπαιδευτικό οδηγό 10K για μαθήματα αναρρίχησης με σχοινί και έλξης πεταλούδων διαθέσιμα για αγορά.

iTunes και Android; δωρεάν δοκιμή 14 ημερών, 20 $ το μήνα

Δεν χρειάζεται να είστε CrossFitter για να απολαύσετε τα οφέλη του ROMWOD. Αυτή η εφαρμογή ασκήσεων διαθέτει περισσότερα από 1.500 βίντεο χωρίς εξοπλισμό που διαρκούν από 10 έως 90 λεπτά (μια νέα καθοδηγούμενη προπόνηση ανεβάζεται κάθε μέρα). Αλλά αντί να σας κάνουν να πρήζετε, αυτές οι τάξεις είναι προσανατολισμένες στην αύξηση της ευελιξίας, της κινητικότητας και της ευκινησίας («ROM» στο το όνομα σημαίνει εύρος κίνησης) — ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο φυσικής κατάστασης που διασφαλίζει ότι μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη σας όχι ύλη τι η τακτική προπόνηση της επιλογής σας είναι.

Ιστός και iTunes; $14 το μήνα

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, ακόμη και όταν είστε ανήσυχοι

Αυτή η εφαρμογή γιόγκα σάς επιτρέπει να εξατομικεύσετε την εμπειρία ροής σας. Αφού απαντήσετε σε μερικές γρήγορες ερωτήσεις, η Glo θα σας προτείνει μαθήματα γιόγκα, πιλάτες και διαλογισμού από τη βιβλιοθήκη της με περισσότερες από 4.000 προπονήσεις, αποθηκεύστε τις συνήθεις πρακτικές σας και συνθέστε επιμελημένες συλλογές τάξεων εμπνευσμένες από τα ενδιαφέροντα. Εκπαιδευτές παγκόσμιας κλάσης προσφέρουν επίσης σειρές καθοδηγούμενων μαθημάτων σχετικά με την αναστροφή, τις προπονήσεις ματ για την ενδυνάμωση του πυρήνα και τα βασικά στοιχεία της επίγνωσης. Μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε μαθήματα για πρόσβαση σε αυτά όταν είστε εκτός σύνδεσης.

iTunes και Android; $18 το μήνα

Μια από τις πλατφόρμες γυμναστικής στο σπίτι OG, το Daily Burn διαθέτει χιλιάδες προπονήσεις ήχου και βίντεο κατά παραγγελία που καλύπτουν τα πάντα, από γιόγκα, pilates και διαλογισμός για καρδιο, HIIT, χορό, προπόνηση δύναμης με αλτήρες και πολλά άλλα (μπορείτε να προσαρμόσετε τις επιλογές στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στους στόχους σας απαντώντας γρήγορα ερωτηματολόγιο). Αν αναζητάτε δονήσεις στούντιο, εγγραφείτε στο Daily Burn 365, το οποίο περιλαμβάνει ένα διαφορετικό μάθημα ομαδικής προπόνησης διάρκειας 30 λεπτών στις 9 π.μ. EST κάθε εβδομάδα — μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε με τους ειδικούς εκπαιδευτές και άλλα μέλη της τάξης κατά τη διάρκεια της προπόνησης και Μετά.

iTunes και Android; δωρεάν δοκιμή 30 ημερών, 20 $ το μήνα

ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκιμάστε αυτή την εύκολη προπόνηση γιόγκα για να ξεκινήσετε τη νέα σας χρονιά

Αυτή η δημοφιλής αλυσίδα από τούβλα και κονίαμα προσφέρει επίσης απεριόριστα διαδικτυακά μαθήματα με εκπαιδευτές από περισσότερα από 200 στούντιο. Όχι μόνο μπορείτε να συμμετάσχετε στις υπογεγραμμένες μορφές κλάσεων C1, C2, C3 και Sculpt (με νέες τάξεις που προστίθενται κάθε μήνα), Υπάρχουν επίσης πιο σύντομες προπονήσεις και βίντεο για καθοδηγούμενες συνεδρίες διαλογισμού, αναλύσεις στάσεων, μαθήματα, ομιλίες και περισσότερο. Παρακολουθήστε τα στο τηλέφωνο ή το tablet σας ή κάντε ροή απευθείας στο Apple ή Android TV, στο Roku ή στο Amazon Fire.

iTunes και Android; δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, 20 $ το μήνα

Με εκατοντάδες άμεσα διαθέσιμες προπονήσεις στους τομείς της καρδιαγγειακής άσκησης, της προπόνησης ενδυνάμωσης, της γιόγκα, του χορού, ακόμη και του P90X, αυτή είναι μια από τις πιο εύκολες εφαρμογές γυμναστικής που υπάρχουν. Χάρη σε μια εύχρηστη λειτουργία αναπαραγωγής, μπορείτε να κάνετε πίσω σε κάθε προπόνηση μέχρι να είστε σίγουροι ότι έχετε καταφέρει τις κινήσεις. Η έκδοση Apple Watch της εφαρμογής συνδυάζει αυτά τα κορυφαία προγράμματα προπόνησης με παρακολούθηση καρδιακού παλμού σε πραγματικό χρόνο και παρακολούθηση θερμίδων, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας.

iTunes και Android; δωρεάν με αγορές εντός εφαρμογής

Η διάσημη insta personal trainer Kayla Itsines έχει τους μεγαλύτερους διαδικτυακούς ακόλουθους από γυναίκες λάτρεις της φυσικής κατάστασης στον κόσμο και η εφαρμογή προπόνησής της παρέχει στοχευμένα προγράμματα προπόνησης και γεύματος BBG για τους χρήστες. Είναι επίσης το σπίτι των προγραμμάτων προπόνησης με βάρη PWR & PWR στο σπίτι της Kelsey Wells, το BUILD της Stephanie Sanzo πρόγραμμα powerbuilding, FIERCE προπονήσεις δύναμης και υψηλής έντασης του Chontel Duncan και η γιόγκα της Sjana Earp πρόγραμμα. Μπορείτε να δείτε τις προπονήσεις βήμα προς βήμα απευθείας στο Apple Watch σας, ώστε να μην χρειάζεται να βασίζεστε στο να έχετε το τηλέφωνό σας κοντά ενώ βρίσκεστε στη ζώνη.

iTunes και Android; $13 το μήνα