Οι 10 καλύτεροι Sleep Trackers του 2020

Φέτος έχει έκανε πραγματικά έναν αριθμό στον ύπνο μας — και ο ύπνος μας δεν ήταν τόσο σπουδαίο στην αρχή (γεια σας, κουρασμένοι Αμερικανοί). Μελέτες έχουν δείξει ότι η στρες του COVID-19 μόνος του έχει προκαλέσει ένα αύξηση στην αϋπνία και προβλήματα ύπνου, και με εκλογικό άγχος Και η ημερήσια εξοικονόμηση πλησιάζει στο τέλος της, οι κιρκάδιοι ρυθμοί μας χρειάζονται σοβαρά TLC.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς το τέλος της θερινής ώρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας

Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να αρχίσουμε να δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο μας (ο οποίος, μην ξεχνάτε, μπορεί να μετριάσει το στρες και το άγχος, να βελτιώσει το ανοσοποιητικό, να ενισχύσει την υγεία του δέρματος και να τονώσει τη διάθεση) είναι να χρησιμοποιήσουμε έναν ιχνηλάτη ύπνου. Αν και ένας ειδικός στον ύπνο θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας για σοβαρή αϋπνία, υπνική άπνοια και νυχτερινό ξύπνημα, έναν ύπνο το tracker μπορεί να σας βοηθήσει με μια πιο γενική έννοια — και θα μπορούσε να σας δώσει ενδείξεις εάν όντως χρειάζεται να κάνετε check in με έγγρ.

«Οι ιχνηλάτες ύπνου χρησιμοποιούν τεχνολογία ανίχνευσης κίνησης ή κίνησης παρόμοια με αυτήν που έχουμε σε μια δοκιμή ύπνου που ονομάζεται Actigraphy», λέει ο πιστοποιημένος ιατρός πνευμονικής, εντατικής θεραπείας και ιατρικής ύπνου. Jose Mendez, M.D., Διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου στο Νοσοκομείο Danbury στο Danbury του Κονέκτικατ. «Είναι χρήσιμα σε κάποιο βαθμό στην ανίχνευση του ανήσυχου ύπνου, που θα μπορούσε να είναι σημάδι ορισμένων διαταραχών του ύπνου, όπως η υπνική άπνοια».

Ο Δρ Mendez λέει ότι εκτός από τον έλεγχο της κίνησης του ύπνου σας, οι ιχνηλάτες μπορούν να δουν τον χρόνο ύπνου σας με ελάχιστο ή καθόλου κίνηση, «που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένδειξη διαταραχών του κιρκάδιου ρυθμού, αϋπνίας και ανεπαρκούς ύπνου», λέει. Οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν κινούνται λίγο στον ύπνο τους (και μερικές φορές Η κίνηση σηματοδοτεί μια αλλαγή στη φάση του ύπνου, όπως από REM σε φως) — η ποσότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο και μειώνεται σε γενεσιολογία και αγώνας.

«Συνολικά, παίρνω τις πληροφορίες από τους ανιχνευτές ύπνου ενός ασθενούς και τις προσθέτω στη συνολική μου αξιολόγηση ύπνου».

Εδώ, οι καλύτεροι ιχνηλάτες ύπνου που φοριούνται και κάτω από το στρώμα, σε μια ποικιλία σημείων τιμών.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 11 τρόποι για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας

Ένα wearable έχει τη δυνατότητα να χρησιμοποιεί τις μετρήσεις του σώματός σας - κορεσμό O2, θερμοκρασία και καρδιακό ρυθμό - για να δώσει πιο συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τα μοτίβα ύπνου σας. Εάν νιώθετε άνετα να φοράτε κάτι στον καρπό ή στο χέρι σας ενώ κοιμάστε, αυτή θα μπορούσε να είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Έτσι, πολλές κριτικές ήδη συγκρίνουν το Halo με ένα επεισόδιο του Black Mirror (αναλύει τον τόνο της φωνής σας και παρέχει σχόλια για το πώς ενεργητικοί — ή καταθλιπτικοί — ακούγεστε στους άλλους), αλλά αν θέλετε κάτι που να προβλέπει τις ανάγκες σας καλύτερα από οποιονδήποτε από τους πρώην σας, τότε αυτό μπορεί να είναι για σενα. Εκτός από τη σύσταση του σώματος και την ανάλυση τόνου, το Halo χρησιμοποιεί ανίχνευση θερμοκρασίας για να παρακολουθεί την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου και στη συνέχεια να παρέχει προτάσεις ειδικών που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα μέσω της εφαρμογής (η ανίχνευση θερμοκρασίας είναι μια μεγάλη τάση στον τομέα των φορητών συσκευών αυτή τη στιγμή, ίσως εν μέρει λόγω COVID-19).

Όπως και με ορισμένες από τις άλλες εφαρμογές (Fitbit, Sleep Cycle, κ.λπ.), το Halo θα παρέχει μια άποψη του νυχτερινού σας ύπνου και θα δημιουργήσει μια βαθμολογία. Θα δείτε τις φάσεις του ύπνου, καθώς και τη θερμοκρασία σας (έτσι μπορείτε να συγκρίνετε τη νυχτερινή σας θερμοκρασία για να λάβετε τον προσωπικό σας μέσο όρο).

65 $ + 4 $/μήνα συνδρομή. amazon.com

Αυτός ο φιλικός προς την κολύμβηση, παρακολούθηση του καρδιακού παλμού, ο ιχνηλάτης γυμναστικής με ανίχνευση O2 διαθέτει επίσης μια εντυπωσιακή ικανότητα παρακολούθησης ύπνου. Είναι λεπτό και διακριτικό σε σύγκριση με τους περισσότερους ιχνηλάτες τύπου ρολογιού και έχει έναν τρόπο μέτρησης (κατ' εκτίμηση) του επιπέδου κορεσμού οξυγόνου του σώματός σας. Γιατί έχει σημασία αυτό; Πέρα από τη γενική μέτρηση της υγείας, συνυπολογίζεται στην παρακολούθηση του ύπνου σας. Το Garmin Vivosmart 4 παρακολουθεί ελαφριά, βαθιά και REM στάδια ύπνου, μαζί με την κίνηση όλη τη νύχτα και τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα με τη λειτουργία Pulse Ox. Γιατί είναι σημαντικό το οξυγόνο του αίματος; Εάν ο κορεσμός σας είναι χαμηλότερος από το κανονικό, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Νομίζω: ανήσυχος ύπνος (που οδηγεί σε πονοκεφάλους και κόπωση την επόμενη μέρα). Μπορεί επίσης να είναι α σημάδι υπνικής άπνοιας Ή άλλο αναπνευστικά προβλήματα που μπορεί να διαγνώσει ο γιατρός σας. Μπορείτε να δείτε όλα τα δεδομένα σας στην αντίστοιχη εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν θέλετε ένα λεπτό, πολυλειτουργικό tracker fitness με ισχυρές δυνατότητες παρακολούθησης ύπνου (και με διάρκεια ζωής μπαταρίας τέσσερις έως επτά ημέρες) — όλα κάτω από $100.

$130; buy.garmin.com

Η Fitbit υπήρξε πρωτοπόρος στον χώρο παρακολούθησης ύπνου και το Versa 3 είναι η τελευταία προσθήκη στο αστρικό ιστορικό της μάρκας. Αυτό είναι ένα έξυπνο ρολόι πλήρους λειτουργίας, με λοξότμητο τετράγωνο πρόσωπο, GPS, παρακολούθηση καρδιακών παλμών, ανίχνευση O2 και διάρκεια ζωής μπαταρίας για περισσότερες από έξι ημέρες. Χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες ανίχνευσης (κίνηση, O2 και καρδιακός ρυθμός), το ρολόι παρακολουθεί και αναφέρει δεδομένα για τον χρόνο σας σε ελαφρύ, βαθύ και ύπνο REM, παρέχοντας μια ημερήσια βαθμολογία ύπνου. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι Fitbit ώστε να σας ξυπνά με μια ήρεμη δόνηση κατά τη διάρκεια ενός πιο ελαφρύ σταδίου ύπνου — θεωρητικά, αυτός θα ήταν ένας καλύτερος τρόπος για να ξυπνήσετε, ώστε να μην τραντάζεστε από βαθύ ύπνο.

Δοκιμάστε αυτό το tracker αν ψάχνετε για ένα έξυπνο ρολόι που μπορείτε να φοράτε στο κρεβάτι, με μεγάλη διάρκεια μπαταρίας, παρακολούθηση της εμμηνορροϊκής υγείας και πολλά άλλα. Αν σας αρέσουν όλα αυτά τα χαρακτηριστικά και είστε διατεθειμένοι να ξοδέψετε λίγη περισσότερη ζύμη, το νέο Fitbit Sense προσθέτει ανίχνευση θερμοκρασίας στο μείγμα και κουδουνίζει στα 330 $.

$230; fitbit.com

Ενώ τα άλλα wearables σε αυτήν τη λίστα σχεδιάστηκαν έχοντας κατά νου μια σειρά από λειτουργίες (σκεφτείτε: άσκηση παρακολούθηση, ανίχνευση διάθεσης, αποστολή μηνυμάτων, κ.λπ.), το Oura Ring σχεδιάστηκε ειδικά με τον ύπνο ως κύρια εστίαση (αν και αυτό κάνει εξακολουθεί να παρακολουθεί πράγματα όπως τη δραστηριότητά σας και τα βήματά σας). Είναι επίσης ένα δαχτυλίδι (προφανώς) αντί για ρολόι ή ζώνη καρπού, που θα μπορούσε να είναι πιο άνετο με βάση τις προτιμήσεις και το προσωπικό σας στυλ. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί αισθητήρες υπέρυθρων LED, έναν αισθητήρα θερμοκρασίας σώματος NTC, ένα επιταχυνσιόμετρο 3D και ένα γυροσκόπιο — πολλή τεχνολογία συσκευασμένη σε ένα μικροσκοπικό δακτύλιο. Είναι κατασκευασμένο από ελαφρύ τιτάνιο, έχει διάρκεια ζωής μπαταρίας επτά ημερών, είναι ανθεκτικό στο νερό και συνοδεύεται από φορτιστή προσαρμοσμένο στο μέγεθος του δακτυλίου σας. Το δαχτυλίδι Oura ισχυρίζεται επίσης ότι έχει «ασυναγώνιστη παρακολούθηση ύπνου» που θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε την ιδανική ώρα για ύπνο — η εφαρμογή θα συγχωνεύσει επίσης τα δεδομένα σας με τις εφαρμογές Google και Apple Health, ώστε να μπορείτε να έχετε όλες τις πληροφορίες σας σε μία θέση.

$300; oraring.com

The Whoop Strap ήταν $500, αλλά το νέο μοντέλο τιμολόγησης σάς επιτρέπει να αγοράσετε έξι μήνες από τη συνδρομή παρακολούθησης (180 $) και θα ρίξουν το συγκρότημα δωρεάν. Το Whoop είναι σαν το Halo καθώς δεν είναι ένα έξυπνο ρολόι, αλλά μάλλον μια ζώνη καρπού. Χρησιμοποιεί πέντε διαφορετικές μετρήσεις παρακολούθησης σε «υψηλή συχνότητα, 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα για να παρέχει την πιο ακριβή και λεπτομερή κατανόηση του σώματός σας».

Όσον αφορά τον ύπνο σας, το Whoop χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό, την αίσθηση κίνησης και πολλά άλλα για να εντοπίσει πόση ώρα περάσατε στο κρεβάτι, πόσο κοιμηθήκατε και πόση ώρα ήσασταν σε διαφορετικά στάδια ύπνου. Θα παρακολουθεί τον αναπνευστικό ρυθμό, θα αναλύει τον αριθμό των διαταραχών για να δει αν ο ύπνος σας διακόπηκε περισσότερες από μία φορές και θα σας δώσει μια αναφορά για την αποτελεσματικότητα του ύπνου σας. Από εκεί, προτείνει πόσες ώρες χρειάζεστε για βέλτιστη αποκατάσταση. Μια άλλη ενδιαφέρουσα πτυχή: εξετάζει πόσο χρόνο χρειάζεται για να αποκοιμηθείτε (το αναφέρουν ως λανθάνουσα κατάσταση) με βάση το πότε προσπαθείτε να πάτε για ύπνο, όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό ώρα ύπνου. Συνδυάστε το με διάρκεια ζωής μπαταρίας πέντε ημερών και έχετε έναν ισχυρό υποψήφιο.

Δωρεάν με συνδρομή 30 $/μήνα. join.whoop.com

Δεν είναι νέο να πούμε ότι το νέο Apple Watch είναι μία από τις πιο δημοφιλείς, πιο επιθυμητές φορητές συσκευές στην αγορά σήμερα. Είναι εντυπωσιακό, είναι υπέροχο, είναι κομψό — παρακολουθεί επίσης τον καρδιακό ρυθμό και το O2, σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε πολλές από τις εφαρμογές σας iOS εν κινήσει (όπως να ακούτε Podcast και να πληρώνετε για Starbucks) και τώρα συγχρονίζεται με το νέο Peloton Bike+ για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας. Τι γίνεται όμως με τον ύπνο;

Η πρόσφατα προστιθέμενη εφαρμογή Sleep αναλύει την κίνηση (ή την έλλειψή της) για να προσδιορίσει τον χρόνο ύπνου σας. Η εφαρμογή σάς ρυθμίζει την ώρα ύπνου και την επιθυμητή ώρα αφύπνισης και από εκεί θα σας υπενθυμίζει να σταματήσετε και να ετοιμαστείτε για ύπνο. Δυστυχώς, ενώ το Apple Watch είναι όμορφο και ευέλικτο, χρειάζεται πολύ περισσότερη φόρτιση από ό, τι ορισμένοι άλλοι ιχνηλάτες λόγω του Διάρκεια μπαταρίας 18 ωρών και θα χρειαστεί να το φορτίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας εάν το χρησιμοποιείτε για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας.

Θα συνιστούσαμε το Apple Watch αν ψάχνετε για ένα έξυπνο ρολόι με πολλές δυνατότητες παρακολούθησης της υγείας και τεχνολογικές προδιαγραφές... που συμβαίνει επίσης να παρακολουθεί τον ύπνο. Αλλά αν η παρακολούθηση ύπνου είναι η νούμερο ένα προτεραιότητά σας, τα άλλα στη λίστα μπορεί να ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.

Από $399? apple.com

ΣΧΕΤΙΚΟ: Λειτουργούν πράγματι οι βαρυσμένες μάσκες ύπνου;

Δεν σας αρέσει να φοράτε tracker; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή που βρίσκεται κάτω από το στρώμα σας για να παρακολουθείτε την κίνηση και τον καρδιακό ρυθμό.

Με λειτουργία αξιολόγησης ποιότητας ύπνου, ανίχνευση ροχαλητού, παρακολούθηση καρδιακών παλμών (ναι, προφανώς μπορεί να παρακολουθεί το HR σας κάτω από στρώμα!), και ένα πρόγραμμα καθοδήγησης ύπνου, το να σκάσετε αυτή τη μικρή συσκευή κάτω από το κρεβάτι σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τον ύπνο σας χωρίς να φοράτε τίποτα επιπλέον στο κρεβάτι. Όπως και οι άλλες συσκευές, έχει μια αντίστοιχη εφαρμογή που μπορεί να συγχωνεύσει τα δεδομένα σας με τις εφαρμογές υγείας της Apple και της Google και παρέχει βαθμολογία ύπνου. Αλλά εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται πολύ όμορφα: η οθόνη Withings Sleep έχει μια λειτουργία "βελτιωμένο περιβάλλον ύπνου" που χρησιμοποιεί ενσωμάτωση IFTTT (δηλαδή λειτουργίες έξυπνου σπιτιού με χρήση wifi) για να δημιουργήσει "σενάρια ύπνου" (όπως στο Alexa ή στο Google σας Σπίτι). Σκεφτείτε: να χαμηλώνετε τα φώτα πριν τον ύπνο, να δυναμώνετε τον θερμοστάτη σας όταν ξυπνάτε κ.λπ.

$85; amazon.com

Γνωρίζετε τη μάρκα του στρώματος, τώρα γνωρίστε το Beautyres Sleeptracker που λειτουργεί με AI. Αυτός ο μικρός συνεργάζεται πραγματικά με την Alexa εάν έχετε μια έξυπνη οικιακή συσκευή Amazon, ώστε να μπορείτε να την προσθέσετε στο οικοσύστημά σας υψηλής τεχνολογίας. Το Beautyrest λειτουργεί με οποιαδήποτε μάρκα στρώματος και χρησιμοποιεί αισθητήρες για να κοιτάξει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αναπνοή, τα μοτίβα κίνησης και «μοναδικά συμπεριφορές ύπνου». Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να λάβετε τα δεδομένα ύπνου σας και χρησιμοποιήστε αυτά τα δεδομένα για να δημιουργήσετε ένα διαισθητικό συναγερμό που καθορίζει τη βέλτιστη αφύπνιση χρόνος. Αυτή η συσκευή και η εφαρμογή παρέχουν επίσης καθοδήγηση ύπνου και μπορούν να παρακολουθούν ανεξάρτητα δύο στρωτήρες για ξεχωριστά δεδομένα και εξατομικευμένες συμβουλές.

$122; amazon.com

Αυτή η φινλανδική εταιρεία δημιούργησε επίσης μια συσκευή παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού που μπορείτε να την περάσετε κρυφά κάτω από το στρώμα σας — ακόμη και έναν εξαιρετικά παχύ αφρό μνήμης. Χάρη στην εξαιρετικά ευαίσθητη «ιδιόκτητη τεχνολογία αισθητήρων σιδηροηλεκτρικών», το EMFIT QS μπορεί να χρησιμοποιήσει βαλλιστοκαρδιογραφία για την ανίχνευση του καρδιακού παλμού, της αναπνοής και της κίνησης. Η συσκευή διαθέτει μακροζωία (και παρέχει 2 χρόνια εγγύηση) και προσφέρει εξαιρετικά ακριβή δεδομένα που μπορείτε πρόσβαση στην εφαρμογή, ειδικά προσανατολισμένη σε αθλητές και επαγγελματίες φυσικής κατάστασης για να βοηθήσει στη βελτιστοποίηση ανάκτηση. Όπως το Beautyrest, αυτό μπορεί να παρακολουθεί τα δεδομένα δύο ατόμων στο ίδιο κρεβάτι, αλλά δεν παρέχει καθοδήγηση ή συστάσεις όπως ορισμένες από τις άλλες συσκευές και εφαρμογές.

$239; amazon.com

ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι καλύτερες εφαρμογές ύπνου για λήψη αυτή τη στιγμή

Χωρίς συσκευή, φθηνό και αξιοποιεί τη δύναμη του smartphone σας.

Εάν μια φυσική συσκευή σας φαίνεται λίγο πολύ, δοκιμάστε το Ξυπνητήρι με κύκλο ύπνου, το οποίο θα παρακολουθεί τόσο την κίνηση του ύπνου όσο και τους ήχους σας και σας ξυπνά απαλά το πρωί στην πιο βέλτιστη ώρα με βάση το πού βρίσκεστε (από βαθύ ύπνο έως ελαφρύ ύπνο) εντός ενός συγκεκριμένου καθορισμένου χρονικού εύρους. Το SCAC καταγράφει το ροχαλητό που μπορείτε στη συνέχεια να ακούσετε (και να δείξετε στον γιατρό σας) και σας επιτρέπει να κρατάτε σημειώσεις για να αναγνωρίσετε πράγματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας (καλώς ή κακώς), όπως η κατανάλωση καφεΐνης, το αλκοόλ, ο χρόνος οθόνης και στρες.

40 $/έτος συνδρομή. sleepcycle.com