Αυτές θα είναι οι μεγαλύτερες τάσεις ευεξίας το 2020

Η τελευταία δεκαετία ήταν να πηγαίνουμε όλο και πιο γρήγορα όλη μέρα, κάθε μέρα. Είδαμε την άνοδο της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, την υιοθέτηση περιοριστικών διατροφών όπως κετο, και χάρη στις νέες εφαρμογές και τις προόδους στην τεχνολογία, μια έκρηξη στην πρόσβαση σε πόρους που προηγουμένως προορίζονταν για πλούσιους και διάσημους.

Το 2020 διαμορφώνεται ως μια άμεση αντίδραση όχι μόνο στο τελευταίο έτος, αλλά περισσότερο στην τελευταία δεκαετία. «Οι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι μερικές φορές, λιγότερα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι περισσότερα», λέει Φραντσέσκα Μαρτίνεθ, γυμναστής γυμναστικής και κίνησης με βάση το Όστιν. Το επόμενο έτος (και πιθανότατα η επόμενη δεκαετία) θα έχει να κάνει με την επιβράδυνση - τις προπονήσεις σας, τα επίπεδα άγχους σας, τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.

Ζητήσαμε μερικούς από τους καλύτερους εκπαιδευτές και διατροφολόγους στον κλάδο για να συγκεντρώσουμε ποιες προβλέπουν ότι θα είναι οι μεγαλύτερες τάσεις ευεξίας το 2020. Εδώ είναι το top 10.

Για χρόνια, έχουμε επικεντρωθεί στην σκληρή προπόνηση. Τώρα, στρεφόμαστε στη σκληρή ανάκαμψη. «Αν προπονείστε με υψηλή δυναμικότητα για εβδομάδες χωρίς την κατάλληλη ανάπαυση και αποκατάσταση, οι αποδόσεις σας μειώνονται και αυξάνετε τον κίνδυνο τραυματισμού», λέει ο Martinez. Τα αξεσουάρ όπως οι μπότες συμπίεσης είναι μοντέρνα, ακόμα και τα στούντιο και οι υπηρεσίες που επικεντρώνονται στην αποκατάσταση, όπως η θεραπεία επίπλευσης, η κρυοθεραπεία και οι ενδοφλέβιες ενδοφλέβιες αποκατάστασης θα γίνουν όλα περισσότερο μέρος του προγράμματος εκπαίδευσης των ανθρώπων, συμφωνεί η εκπαιδευτής Μέγκαν Ρουπ, δημιουργός του The Sculpt Society.

Δεν υπάρχει τίποτα νέο σχετικά με την ιδέα ότι η περικοπή του κρέατος θα ωφελήσει την υγεία και το περιβάλλον μας. Αλλά μεταξύ της αύξησης της υπεράσπισης της κλιματικής αλλαγής, τα ντοκιμαντέρ όπως Game Changers, και εναλλακτικές λύσεις κρέατος, όπως το Impossible Burger, προστίθενται στα μενού φαστ φουντ και στα παντοπωλεία στα ράφια σε όλη τη χώρα, βλέπουμε μια μαζική κίνηση προς το να είμαστε πιο εμπρός παρά κρέας-εμπρός. Ας είμαστε ξεκάθαροι: αυτό δεν είναι το ίδιο με το να είσαι full vegan. «Πρόκειται περισσότερο για την απόκτηση των πλεονεκτημάτων της κατανάλωσης περισσότερων φυτών χωρίς να χρειάζεται να ακολουθείτε αυστηρούς κανόνες διατροφής», λέει ο DJ Blatner, RDN, συγγραφέας του Η ευέλικτη δίαιτα. «Είναι να τρως ό, τι σε κάνει χωρίς να το χαρακτηρίζεις».

ΣΧΕΤΙΚΟ: Οι διατροφικές τάσεις που κυριάρχησαν την τελευταία δεκαετία

Έξυπνα ρολόγια, ιχνηλάτες ύπνου, ιχνηλάτες δραστηριότητας — η τεχνολογία φορητών συσκευών είναι σίγουρα ακόμα στην τάση. Στην πραγματικότητα, είναι η κορυφαία τάση που προβλέπει το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής για το 2020. ετήσια έρευνα. «Οι άνθρωποι θέλουν να παρακολουθούν όλες τις πτυχές της ζωής τους και η κατοχή αυτών των δεδομένων φαίνεται να τους εμπνέει να κάνουν περισσότερα», λέει. Κένι Σαντούτσι, personal trainer και coach στο SOLACE New York. Το 2020, αυτό που θα δούμε είναι μεγαλύτερη ακρίβεια και προσβασιμότητα — χάρτες με δυνατότητα λήψης για μονοπάτια που τρέχουν εκτός δικτύου, χαρακτηριστικά όπως ηλεκτροκαρδιογράφημα για την παρακολούθηση των καρδιακών προβλημάτων από κοντά και ιχνηλάτες ύπνου που καθορίζουν ποιο είδος προπόνησης είναι το σώμα σας περισσότερο ξεκουράστηκε για.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να κοιμάστε καλύτερα το 2020

Η λειτουργική φυσική κατάσταση - δηλαδή η ενίσχυση και η χαλάρωση των φυσικών κινήσεων του σώματός μας - έχει παραδοσιακά επικεντρωθεί στα squat, τις πρέσες, τις έλξεις. Η πιο πρόσφατη επανάληψη: αρχέγονη κίνηση, μερικός χορός, προπόνηση μερικής κινητικότητας που βλέπουμε σε μαθήματα όπως το "Animal Flow" στα γυμναστήρια Equinox και Gold's σε όλη τη χώρα. “Τα τελευταία χρόνια, το να κινείσαι το σώμα σου σαν άνθρωπος των σπηλαίων έχει αρχίσει να εξαπλώνεται αστραπιαία όχι μόνο λόγω της γοητείας του που μοιάζει με χορό, αλλά και λόγω της πληθώρας των πλεονεκτημάτων του για την υγεία», λέει ο Martinez. «Οι αρχικές κινήσεις δεν είναι απλώς φανταχτερές και διασκεδαστικές, αλλά βοηθούν επίσης στον συντονισμό, τη δύναμη του πυρήνα, τη νευρολογική ανάπτυξη και την απώλεια βάρους».

Αν μάθαμε κάτι την τελευταία δεκαετία, είναι ότι οι Αμερικανοί έχουν σοβαρό άγχος και το πληρώνουν με την υγεία τους. «Η κορτιζόλη είναι η κύρια ορμόνη για την οποία μιλάμε όταν σκεφτόμαστε το άγχος. Είναι η απάντησή μας «πάλη ή φυγή» και πολλά καθημερινά πράγματα που κάνουμε —όπως το να παρασυρόμαστε σε μια εντατική προπόνηση— προκαλούν την απότομη αύξηση. Χρειαζόμαστε κορτιζόλη, αλλά οι περισσότεροι από εμάς λειτουργούμε με υπερβολική ποσότητα ανά πάσα στιγμή λόγω παραγόντων του τρόπου ζωής», λέει ο διαιτολόγος από τη Νέα Υόρκη. Lisa Hayim, R.D. Η προτεραιότητα σε πράγματα όπως η προπόνηση αποκατάστασης, ο διαλογισμός και η επίγνωση και οι ημέρες ψυχικής υγείας θα συνεχίσουν να αύξηση. Και ενώ γνωρίζουμε ότι πρέπει να επιβραδύνουμε για λίγο, το νέο για το 2020 θα είναι να κάνουμε λιγότερα χωρίς την ενοχή, προβλέπει ο Hayim.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να κάνετε διαλογισμό εάν έχετε άγχος

Στα τέλη της δεκαετίας του 2010 παρατηρήθηκε η άνοδος των InstaTrainers και των θιασωτών που ακολουθούσαν τα εκπαιδευτικά τους σχέδια (βλ. Η Καρίνα και η Κατρίνα, Kayla Itsines, και Κέλσι Γουέλς). Αλλά το 2020 θα το πάει ένα βήμα παραπέρα, με όλο και περισσότερες κυρίες να στρέφονται σε εξατομικευμένα ή σχεδόν προσωπικά σχέδια από διαδικτυακούς εκπαιδευτές. Σχεδόν όλοι οι εκπαιδευτές προσφέρουν ψηφιακά σχέδια και καθοδήγηση ένας προς έναν, αλλά περισσότεροι κάνουν υπηρεσίες που βασίζονται στη συνδρομή τώρα, όπου πληρώνετε ένα καθορισμένο ποσό ανά μήνα για πρόσβαση σε πέντε έως επτά προπονήσεις την εβδομάδα. Είναι φθηνότερο από την προσωπική προπόνηση σε γυμναστήριο, αλλά εξακολουθεί να προσφέρει κάποιο επίπεδο εξατομικευμένης καθοδήγησης για τα χρήματα, λέει Morit Summers, ιδιοκτήτρια του FormFitness Brooklyn που κάνει online εκπαίδευση για πολλούς πελάτες, οι περισσότεροι από τους οποίους λέει ότι την έχουν βρει στο διαδίκτυο.

Δεν χρειάζεται πάντα ένα πρόβλημα με το ποτό για να δικαιολογηθεί η διακοπή του ποτού. Ruby Warrington's Νηφάλιος περίεργος, που δημοσιεύτηκε στα τέλη του 2018, έπιασε φωτιά κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους. Η βασική προϋπόθεση; Το hangover είναι το χειρότερο και το αλκοόλ μπορεί να σας εμποδίζει να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας. «Κάποτε κάθε κοινωνική περίσταση ή γιορτή σήμαινε αλκοόλ. Η τάση του 2020 αφορά την εύρεση κοινωνικών πραγμάτων ή τρόπων γιορτής χωρίς αλκοόλ, συνήθως επιδιώκοντας μεγαλύτερη υγεία και ευεξία», λέει ο Blatner. Αυτή η κίνηση έχει να κάνει με το να είσαι περίεργος πώς είναι να είσαι συντονισμένος, αντί να μουδιάζεις τους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω σου, λέει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι είναι ο ξηρός Ιανουαρίου και αξίζει τον κόπο; Εδώ είναι τα οφέλη για την υγεία

Οι άνθρωποι θέλουν την άνεση της γυμναστικής στο σπίτι, αλλά η πτυχή της κοινότητας έχει χαθεί μέχρι τώρα, λέει ο εκπαιδευτής και ο γιόγκι Shauna Harrison, Ph. D. Το Peloton και το MIRROR και τα δύο ανατινάζονται επειδή προσφέρουν τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους χωρίς πραγματικά στο στούντιο — και πιθανότατα θα δούμε περισσότερες μάρκες να αρχίζουν να αναπαράγουν αυτό το μοντέλο, αυτή λέει.

Πέρασαν οι μέρες που εξισώναμε περισσότερο ιδρώτα με καύση περισσότερου σωματικού λίπους. «Είτε πρόκειται για ζεστή γιόγκα είτε για θερμό σπιν, η άσκηση σε ένα ζεστό δωμάτιο είναι πολύ λιγότερο αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολισμού σας από την άσκηση σε ένα κρύο δωμάτιο. Επιπλέον, η έρευνα μας δείχνει ότι η άσκηση σε κρύο δωμάτιο είναι πιο εύκολη και μπορείς να την κάνεις για περισσότερο», λέει ο εκπαιδευτής με έδρα το LA. Χάρλεϋ Πάστερνακ. Ενώ έχουμε ήδη δει κρύα στούντιο να ξεπροβάλλουν, όπως Brrrrn στη Νέα Υόρκη (όπου γυμνάζεστε σε ένα δωμάτιο 45 μοιρών), θα βλέπουμε όλο και περισσότερα από αυτά καθώς μπαίνουμε στο 2020, λέει ο Pasternak.

Ξέρουμε διαλείπουσα νηστεία — δηλαδή, ο περιορισμός των ωρών που τρώτε εντός και η παράταση της διάρκειας νηστείας — μπορεί να σας βοηθήσει τα πάντα, από την απώλεια βάρους, τη μακροζωία, τη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών και τη βελτίωση σας πέψη. Το πρόβλημα: Είναι πραγματικά δύσκολο να περιμένεις μέχρι τις 2 μ.μ. για να φάς πρωινό. Επιπλέον, το φαγητό βοηθάει το σώμα σας να ειδοποιήσει ότι είναι ώρα να ξυπνήσει, οπότε περιμένετε μέχρι το μεσημέρι ή αργότερα για να φάτε το πρώτο σας γεύμα μπορεί να επηρεάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας (το φυσικό, 24ωρο ρολόι σας που ρυθμίζει πότε είστε κουρασμένοι και ξύπνιοι), λέει Kelly LeVeque, ολιστική διατροφολόγος, προπονητής υγείας διασημοτήτων και συγγραφέας του Αγάπη Σώματος. Ενθαρρύνει τους πελάτες της να προσεγγίσουν το IF ελαφρώς διαφορετικά: Να τρώνε όταν έχει σβήσει το φως και να σταματήσουν να τρώνε μόλις βραδιάσει. Αυτό αποκομίζει όλα τα οφέλη μιας μεγαλύτερης νηστείας ενώ εξακολουθεί να υποστηρίζει και να συγχρονίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.