-"Οργή, ανησυχίες εκλογών και φόβοι Covid-19 μαστίζουν τους Αμερικανούς"-αυτή είναι η δυσοίωνη γραμμή θέματος ενός μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μπήκε στα εισερχόμενά μου νωρίτερα αυτόν τον μήνα. Δεν αποτελεί έκπληξη το βρέθηκε νέα εν λόγω έρευνα ότι περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς (58%) ανησυχούν για το Εκλογές 2020. Αυτό απηχεί τα ευρήματα κυκλοφόρησε τον Ιανουάριο από την Αμερικανική ologicalυχολογική Ένωση (APA) που ανέφερε ότι το 56% των ενηλίκων των ΗΠΑ θεωρεί ότι οι προεδρικές εκλογές είναι "σημαντική πηγή άγχους".
Και αυτό το «εκλογικό άγχος» θα γίνει πιο πανταχού παρόν και πιο έντονο, όσο πλησιάζουμε στις 3 Νοεμβρίου, ψυχίατρος και Time's Up Healthcare ιδρυτικό μέλος Jessi Gold, M.D., Επίκουρος Καθηγητής, Τμήμα Psychυχιατρικής, Πανεπιστήμιο Ουάσιγκτον στο Σεντ Λούις, μου λέει.
"Το εκλογικό άγχος ήταν ένα κοινό θέμα μεταξύ των ασθενών και των συναδέλφων μου", συμφωνεί η Νίνα Βασάν, MD, Κλινικός Επίκουρος Καθηγητής iatυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stanford και Chief Medical Αξιωματικός του
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Το άγχος είναι το νέο φυσιολογικό. Εδώ είναι πότε πρέπει να ανησυχείτε
Με άλλα λόγια, είμαστε "πολύ συναισθηματικά ωμοί αυτή τη στιγμή", λέει ο Δρ Gold. "Οι άνθρωποι βρίσκονται σε μια αδύναμη συναισθηματική βάση για να ξεκινήσουν με... τώρα αναρωτιούνται... μπορώ να ανεχτώ ένα εκλογικό αποτέλεσμα που δεν είναι όπως θα ήθελα να πάει; Αυτό είναι το κλειδί για το άγχος και την ανησυχία όλων: Υπαρξιακός φόβος για το τι φέρνει ο Νοέμβριος », προσθέτει.
"Οι άνθρωποι βρίσκονται σε αδύναμη συναισθηματική βάση για να ξεκινήσουν με... τώρα αναρωτιούνται... μπορώ να ανεχτώ ένα εκλογικό αποτέλεσμα που δεν είναι όπως θα ήθελα να πάει; Αυτό είναι το κλειδί για το άγχος και την ανησυχία όλων: Υπαρξιακός φόβος για το τι φέρνει ο Νοέμβριος ».
Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι, σύμφωνα με τον Δρ Gold, οι προοδευτικές γυναίκες και οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας αντιμετωπίζουν περισσότερο το εκλογικό άγχος. (Αυτό μπορεί να είναι στραβό, προσθέτει, καθώς εργάζεται σε μεγάλο βαθμό με τον τυπικά φιλελεύθερο προσανατολισμό του κολεγίου, συν τις γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναζητήσουν θεραπεία γενικά από τους άνδρες.) Είναι αυτές οι γυναίκες που αισθάνονται ότι έχουν τα πάντα να χάσουν - συμπεριλαμβανομένου τον έλεγχο του σώματός τους - αν ο Τραμπ κερδίσει τις εκλογές. "Αυτή η ομάδα ανησυχεί ιδιαίτερα ότι θα νιώσει το ίδιο με το 2016 - αλλά χειρότερα, δεδομένου του πώς αισθάνονταν τα τελευταία τέσσερα χρόνια για αυτούς και τους τελευταίους έξι μήνες", λέει ο Δρ Γκόλντ.
«Ως γιατρός, μου φάνηκε σπαρακτικό να βλέπω ότι οι εκλογές του 2016 έγιναν ένα τραυματικό γεγονός», θυμάται η Δρ Βασάν για την εμπειρία της πριν από τέσσερα χρόνια. «Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που είχαν ιστορικό σεξουαλικής επίθεσης ήταν προκλήθηκε από τις συμπεριφορές του Προέδρου και δηλώσεις. Είχα ασθενείς που δεν είχαν συζητήσει ποτέ αυτό το μέρος της ιστορίας τους και αγωνίστηκαν καθώς οι ενέργειές του έφεραν στην επιφάνεια μακροχρόνιο πόνο », λέει ο Δρ Βασάν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Μια άλλη γυναίκα κατηγόρησε τον Ντόναλντ Τραμπ για σεξουαλική επίθεση
Είναι ενδιαφέρον ότι η δρ Γκόλντ προσθέτει ότι εργαζόμενη σε κόκκινο κράτος, έχει επίσης δει εκλογικό άγχος (αν και, με δραστικά διαφορετικές ανησυχίες) από τους υποστηρικτές του Τραμπ και ο Δρ Βασάν συμφωνεί ότι συμβαίνει και στα δύο μέρη γραμμές. «Οι άνθρωποι και των δύο κομμάτων είναι πολύ παθιασμένοι με την πλευρά τους σε κρίσιμα ζητήματα» - όπως η οικονομία, η κλιματική αλλαγή και Απάντηση για τον COVID, για να αναφέρω μερικά - "και ανησυχούν για το τι σημαίνουν αυτές οι εκλογές για τις οικογένειές τους, τα προς το ζην και μελλοντικός."
Και ας γίνει γνωστό: Οι θεραπευτές ανησυχούν επίσης. Σε ό, τι ο Δρ Γκολντ περιγράφει ως κατάσταση που οι θεραπευτές «δεν έχουν ξαναδεί», τα ημερολόγιά τους έχουν ήδη κλείσει για τον Νοέμβριο, καθώς οι άνθρωποι αναμένουν ότι χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη πριν και μετά τις εκλογές. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας, οι ίδιοι οι άνθρωποι, όπως ξεχνάμε μερικές φορές, ανησυχούν τώρα για το πώς θα διατηρήσουν την ενέργειά τους για να καλύψουν τη συντριπτική ζήτηση, λέει ο Δρ Gold. «Ως κάποιος που έκανε θεραπεία μετά τις εκλογές του 2016, είναι φρικτό. Κάθε επίσκεψη είναι η ίδια. »
Τα άσχημα νέα είναι ότι το εκλογικό άγχος δεν πάει πουθενά. Στην πραγματικότητα, πιθανότατα θα ενταθεί τις επόμενες εβδομάδες όπως εμείς ξεκινήσει ο κύκλος των συζητήσεων 2020 στο τέλος του μήνα και οι εκλογές των δημοσκοπήσεων αναλαμβάνουν τις ειδήσεις μας. Ωστόσο, η προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτησή σας θα είναι πιο σημαντική από ποτέ.
Εδώ, μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το εκλογικό άγχος.
Εμπλέκομαι.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το εκλογικό άγχος με υγιή τρόπο είναι να εμπλακείτε και να ακούσετε τη φωνή σας, λέει ο Δρ Βασάν. «Προσδιορίστε μια απλή ενέργεια που μπορείτε να κάνετε και που σας βοηθά να αισθανθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του τι συμβαίνει, όπως η αποστολή επιστολής στον εκπρόσωπό σας σχετικά με ένα νομοσχέδιο που σας ενδιαφέρει, υπογραφή αναφοράς, δωρεά σε υποψήφιο ή αιτία που υποστηρίζετε ή βοήθεια για την εγγραφή ατόμων για να ψηφίσουν ». προτείνει. «Είναι χρήσιμο να νιώθετε αφοσιωμένοι στον κόσμο και ότι εκπληρώνετε την πολιτική σας ευθύνη».
ΣΧΕΤΙΚΑ: Θέλετε λοιπόν να γίνετε πολιτικά ενεργοί; Εδώ είναι ο ολοκληρωμένος οδηγός σας
«Είναι εύκολο να απογοητευτείτε, αλλά η ψηφοφορία δεν είναι μόνο σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι ακούγεται η φωνή σας, αλλά και ωφέλιμη για την ψυχική σας ευεξία».
Κάντε ένα σχέδιο για να ψηφίσετε.
Αν δεν το έχετε κάνει ήδη εγγεγραμμένος και έκανε ένα σχέδιο παιχνιδιού για το πώς θα ψηφίσετε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ξέρετε ότι είναι ένα βασικό βήμα για τη διαχείριση του εκλογικού άγχους. "Είναι εύκολο να απογοητευτείτε, αλλά η ψηφοφορία δεν είναι μόνο σημαντική για να βεβαιωθείτε ότι ακούγεται η φωνή σας, αλλά και ωφέλιμη για την ψυχική σας ευεξία", λέει ο Δρ Βασάν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Οι νέοι δεν βγαίνουν να ψηφίσουν - αλλά δεν είναι επειδή δεν τους νοιάζει
Περιορίστε το χρόνο που καταναλώνετε στις ειδήσεις.
«Υπάρχουν απεριόριστες ιστορίες, βίντεο και ιστολόγια για τις εκλογές, με νέο περιεχόμενο να βγαίνει φαινομενικά κάθε λεπτό. Σχεδιάστε μερικά όρια για τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο (π.χ. όχι περισσότερο από 30 λεπτά) και με τι τύπο μέσων ασχολείστε », λέει ο Δρ Βασάν.
Ενώ πρέπει να μείνουμε συντονισμένοι, ο Δρ Γκόλντ προτείνει την παρακολούθηση και την κατάργηση εγγραφής όσο μπορείτε, καθώς και την κατάργηση των ειδοποιήσεων push από το τηλέφωνό σας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε μόνο μερικές πρίζες για να ακολουθήσετε τη δική σας το δικό ώρα - κατά προτίμηση σε σαφώς καθορισμένες ώρες της ημέρας. «Περιορίστε το χρόνο πριν τον ύπνο με τις ειδήσεις, αν μπορείτε. Την ώρα πριν τον ύπνο, κάντε κάτι χαλαρωτικό για τη δική σας φροντίδα-μην κάνετε κύλιση », λέει. Η καθιέρωση αυτών των υγιεινών συνηθειών τώρα είναι το κλειδί: «Καθώς πλησιάζουμε στις εκλογές, οι δημοσκοπήσεις και τα αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να βλάψουν τον ύπνο σας. Όσο περισσότερο καθόμαστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και διαβάζουμε ειδήσεις τη νύχτα, τόσο χειρότερα θα νιώθουμε ».
Περιορίστε τη συμμετοχή σας στα κοινωνικά μέσα.
Όσο για τον χρόνο που αφιερώνετε στην ανάγνωση των ειδήσεων, ο Δρ Βασάν συνιστά να περιορίσετε το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα στα 20 λεπτά κάθε φορά, μέγ. «Αποφύγετε να μπείτε στη μαύρη τρύπα που μπερδεύετε και συζητάτε με άλλους στις πλατφόρμες κοινωνικών μέσων». προτείνει και απλώς καταργήστε την παρακολούθηση των ατόμων στα κοινωνικά δίκτυα των οποίων οι λογαριασμοί ενεργοποιούν την εκλογή σας ανησυχία.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς αισθάνονται πραγματικά οι γυναίκες ότι ψηφίζουν για τον Τζο Μπάιντεν
Έχετε επίσης υπόψη τις συνομιλίες σας IRL.
«Βρισκόμαστε σε πολύ διχασμένο χρόνο και είναι πραγματικά δύσκολο να κάνουμε συνομιλίες [με εκείνους με τους οποίους διαφωνείτε] χωρίς να νιώθετε χειρότερα», λέει ο Δρ Γκόλντ. «Δεν χρειάζεται να διακόψετε οριστικά τους ανθρώπους, αλλά περιορίστε ή αποφύγετε να μιλήσετε για τις εκλογές με άτομα που θα σας προσθέσουν άγχος. "Ο Δρ Βασάν προτείνει να σταματήσουν οι συνομιλίες για τις εκλογές μετά από 10 ή 20 λεπτά, ειδικά αν δεν είναι εποικοδομητικός.
Εξετάστε μια ζώνη χωρίς πολιτική στο σπίτι.
Εάν είστε ένας από τους πολλούς millennials ή Gen Zers που έχουν βρεθεί να ζουν με τους γονείς τους κατά τη διάρκεια της πανδημίας, υπάρχει μια καλή πιθανότητα οι εκλογές να είναι μια συνηθισμένη συζήτηση στο τραπέζι. Αλλά εάν εμπλέκεστε συνεχώς σε έντονα επιχειρήματα που δεν πηγαίνουν πουθενά και γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει περίπτωση να αλλάξετε την ψήφο τους, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας ευημερία, λέει ο Δρ Γκόλντ.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς οι κόρες των Ρεπουμπλικάνων υψηλού κύρους έγιναν προοδευτικές εικόνες
«Είναι εντάξει αν δεν επιπλήξεις τον μπαμπά σου όλα όσα λέει είναι ρατσιστικά. Σε κάποιο σημείο, πρέπει να πείτε, αυτό πρέπει να είναι ένα ασφαλές μέρος για να ζήσω και να μπορώ να χαλαρώσω», Λέει ο Δρ Γκόλντ. «Μπορεί να είναι ενάντια στις αξίες σας να μην λέτε κάτι, αλλά δεν χρειάζεται να ασχολείστε κάθε φορά. Μπορείτε να επιλέξετε τις μάχες σας και να προστατευτείτε λίγο ».
Εξετάστε την έναρξη της θεραπείας.
"Μερικές φορές είναι δύσκολο να ξεκινήσετε όταν δεν έχετε ένα συγκεκριμένο θέμα στο μυαλό σας, οπότε αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εισόδου για να δουλέψετε μεγαλύτερα πράγματα", λέει ο Δρ Βασάν.
Η Real προσφέρει ένα οικείο κομμωτήριο για σκληρές συζητήσεις με την οικογένεια, για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα σύνδεση με μέλη της οικογένειας στην άλλη πλευρά του διαδρόμου, καθώς και εκδήλωση με επικεφαλής θεραπευτή στις εκλογές ανησυχία. Μπορείτε επίσης να το ελέγξετε αυτό λίστα δωρεάν και χαμηλού κόστους πόρων θεραπείας για έγχρωμα άτομα.