Οι καλύτερες ζυγισμένες μάσκες ύπνου για πονοκεφάλους και αϋπνία

Όπως οι βαριές κουβέρτες για τα μάτια σας, υποτίθεται ότι προάγουν τη χαλάρωση, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες και θεραπεύουν την αϋπνία. Να τι λένε οι ειδικοί.

Γεια σας και καλώς ήρθατε στην Τρίτη, μέρος 3! Εάν τυχαίνει να μην κοιμάστε και να έχετε υψηλό άγχος αυτή την εβδομάδα, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τη σταθμισμένη μάσκα ύπνου.

Μέχρι τώρα, πιθανότατα έχετε ακούσει το buzz ζυγισμένες κουβέρτες. Τώρα η τάση έχει έρθει και για τα μάτια σας, υποσχόμενη να μειώσει το στρες και το άγχος, να προάγει τον καλύτερο ύπνο και ακόμη και να προσφέρει ανακούφιση από πονοκεφάλους έντασης και ημικρανίες. Συνήθως γεμισμένες με μικροσφαιρίδια, φυσικούς λιναρόσπορους ή άμμο, οι ζυγισμένες μάσκες ματιών ισχυρίζονται ότι λειτουργούν με παρέχοντας ήπια πίεση που στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για χαλάρωση, ενώ ταυτόχρονα αποκλείεται φως που ενοχλεί τον ύπνο.

Ως ένας ελαφρύς ύπνος που υποφέρει από πονοκεφάλους έντασης για χρόνια, έπρεπε να μάθω αν η διαφημιστική εκστρατεία ήταν αληθινή. Εδώ, η εμπειρία μου από τη δοκιμή μιας σταθμισμένης μάσκας ματιών — συν όσα έχουν να πουν οι ειδικοί για τα οφέλη.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Πώς να επιλέξετε τον καλύτερο ιχνηλάτη ύπνου για εσάς

Όπως και οι μη ζυγισμένες μάσκες ματιών, το πρώτο πλεονέκτημα των μάσκες με ζύγιση είναι ότι βοηθούν στο να μπλοκάρουν το φως. Η μείωση της έκθεσης στο φως τη νύχτα είναι σημαντική για έναν μεγάλο λόγο: Βοηθά στην υποστήριξη του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας, λέει Μόχαν Ντατ, M.D., ειδικός στον ύπνο στο Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers και μια σειρά από White Noise Podcast. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας παράγει μελατονίνη - την ορμόνη που κρατά υπό έλεγχο τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης - σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού, εξηγεί.

Μάλιστα, μια μελέτη του 2011 στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism σημείωσε ότι η έκθεση στο φως πριν τον ύπνο καθυστέρησε την παραγωγή μελατονίνης κατά περίπου 90 λεπτά. Γι' αυτό, εξηγεί ο Δρ Ντατ, αποφεύγοντας το φως πριν τον ύπνο — ειδικά με τη μορφή μπλε φωτός — είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη ενός καλού ύπνου.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Τι είναι το μπλε φως — και πόσο κακό είναι πραγματικά;

Στην περίπτωση των βαρισμένων μασκών ματιών, συνοδεύονται από το πρόσθετο πλεονέκτημα της διέγερσης βαθιάς πίεσης (DPS) ή της βαθιάς πίεσης αφής (DTP), που μειώνει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος του σώματός σας (το σπίτι στην απόκριση στρες «μάχης ή φυγής» του σώματός σας), Dr. Breus εξηγεί.

«Ταυτόχρονα, η διέγερση βαθιάς πίεσης ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα - μερικές φορές ονομάζεται «υπόλοιπο» και το σύστημα πέψης — μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση και αυξάνοντας τα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης», είπε λέει.

Αν και το βάρος δεν είναι τίποτα σημαντικό - μόνο περίπου ένα κιλό - είναι μια μικρή, αλλά πανίσχυρη δύναμη. Παρόμοια με τη χρήση α ζυγισμένη κουβέρτα, το βάρος προσθέτει μια συνολική αίσθηση «γείωσης» που βοηθά στη μείωση του άγχους, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει όσους υποφέρουν από αϋπνία.

ΣΧΕΤΙΚΟ: 11 τρόποι για να διορθώσετε το πρόγραμμα ύπνου σας

Ως πάσχων από ημικρανία και πονοκέφαλο τάσης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα έχω δοκιμάσει όλα — φάρμακα, μασάζ, βελονισμό, συμπληρώματα μαγνησίου, και ακόμη και να κοιμάμαι σε μια σακούλα με παγωμένα μπιζέλια, για να αναφέρουμε μερικά. (Γεια, όταν ξεμείνετε από πάγο, παίρνετε απελπισμένα μέτρα.)

Έτσι, όταν άκουσα για την ύπαρξη βαρυσμένων μάσκες ύπνου που συνοδεύονται από τον πρόσθετο ισχυρισμό ότι μειώνουν την ημικρανία και τον πόνο στα ιγμόρεια — το να το δώσω δεν ήταν καθόλου απίθανο. Ένα πρόσφατο βράδυ, είχα ήδη δοκιμάσει το Excedrin, ελαφρύ μασάζ προσώπου και μπλοκάροντας τον κόσμο σε ένα σκοτεινό δωμάτιο χωρίς αποτέλεσμα. Μόνο όταν έβαλα τη βαριά μάσκα μπόρεσα επιτέλους να χαλαρώσω το μέτωπό μου, τους μύες των ματιών και το πρόσωπό μου — και τελικά βρήκα ανακούφιση.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Δοκίμασα τα πάντα για να αντιμετωπίσω τις ημικρανίες μου — Δείτε τι λειτούργησε

Λοιπόν, ήταν όλο αυτό το φαινόμενο placebo ή υπάρχει πραγματική επιστήμη για να υποστηρίξει αυτό το όφελος; Ενώ η έρευνα σχετικά με το DPS και τους πονοκεφάλους βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη, έχουν γίνει μελέτες που συνδέει την ανακούφιση από τον πονοκέφαλο έντασης και το βελονισμό, μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία μασάζ που βασίζεται στην άσκηση πίεσης σε συγκεκριμένα σημεία για την ανακούφιση του πόνου και της ασθένειας. Φυσικά, ο βελονισμός περιλαμβάνει τη χειροκίνητη εφαρμογή πίεσης, ενώ μια βαρισμένη μάσκα ματιών — όπως η Συμπιεστική μάσκα ανακούφισης από τον πόνο και μαξιλάρι ματιών IMAK — βασίζεται σε μικροσκοπικές χάντρες που εφαρμόζουν "ένα απαλό αποτέλεσμα μασάζ". Με άλλα λόγια, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να μην μιλάει επιστημονικά, αλλά υπάρχουν πάρα πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτή τη χρήση ανέκδοτα.

Μπορείτε επίσης να βάλετε μια βαρισμένη μάσκα (ή οποιαδήποτε μάσκα ματιών, πραγματικά) στην κατάψυξη πριν την τοποθετήσετε πάνω από τα μάτια σας, μια τακτική που πολλοί πάσχοντες από ημικρανία χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στο κεφάλι, λέει η Sara Crystal, M.D., νευρολόγος και ειδικός στον πονοκέφαλο στο Κέντρο Πονοκέφαλου Νέας Υόρκης και ιατρικός σύμβουλος για Λιμανάκι.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν θα αντιδράσουν όλοι το ίδιο σε μια βαρισμένη μάσκα ματιών. Για ορισμένους (συμπεριλαμβανομένων εκείνων με αλλοδυνία, η οποία είναι σύμπτωμα ημικρανίας που προκαλεί μη επώδυνα ερεθίσματα, όπως βούρτσισμα των μαλλιών σας, για να πονάτε) το πρόσθετο βάρος μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει τα πράγματα χειρότερα κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας, προειδοποιεί ο Δρ. Κρύσταλλο.

Κατώτατη γραμμή: Εάν πάσχετε από μια συγκεκριμένη πάθηση που προκαλεί χρόνιους πονοκεφάλους, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μια βαρισμένη μάσκα ματιών μπορεί να βοηθήσει ή να βλάψει.

ΣΧΕΤΙΚΟ: Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί πονοκέφαλοι — Τι είδους έχετε;

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια βαρισμένη μάσκα ματιών για τον εαυτό σας, ακολουθούν τέσσερις κορυφαίες επιλογές που μπορούν να σας βοηθήσουν την επόμενη φορά που δεν θα κοιμηθείτε ή θα σας χτυπήσει με πονοκέφαλο που απλά δεν θα σταματήσει.

Αναφέρετε τις «βαρυσμένες μάσκες ματιών» και θα διαπιστώσετε ότι η μάσκα Nodpod συζητείται πιο συχνά. Φτιαγμένο από βαμβάκι ζέρσεϊ στη μία πλευρά και άνετο φλις από μικροΐνες στην άλλη, μπορείτε να επιλέξετε το υλικό που ταιριάζει στη διάθεση ύπνου σας κάθε νύχτα. Ένας κριτικός της Amazon είπε η μάσκα βοήθησε στη μείωση του πόνου που σχετίζεται με τις χρόνιες ημικρανίες και τους πονοκεφάλους έντασης, προσθέτοντας ότι η πλεκτή πλευρά της μάσκας «βοηθούσε το κεφάλι μου να παραμείνει δροσερό».

Ψώνισε τώρα: $32; anthropologie.com

Σχεδιασμένη από ορθοπεδικό γιατρό, αυτή η μάσκα είναι γεμάτη με μικροσκοπικές χάντρες που λειτουργούν για να παρέχουν απαλό μασάζ γύρω από τα μάτια, ενώ ενσωματώνει και ραφές που εμποδίζουν τη μάσκα να κάθεται απευθείας πάνω από τα μάτια βολβός του ματιού. Ένας κριτικός είπε είναι απαραίτητο για τις ημικρανίες της, σημειώνοντας ότι το διατηρεί στην κατάψυξη για το πρόσθετο δροσιστικό αποτέλεσμα. «Τη στιγμή που το έβαλα, νιώθω ανακούφιση», έγραψε. «Είναι ένα θαύμα».

Ψώνισε τώρα: $14; amazon.com

Από τους δημιουργούς του Gravity Blanket, αυτή η μάσκα ύπνου χρησιμοποιεί μικροσκοπικές γυάλινες χάντρες για να κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος ελαφρά στο πρόσωπό σας. Έρχεται επίσης με ξεχωριστή συσκευασία gel που μπορεί να ψυχθεί ή να θερμανθεί. Ένας κριτικός είπε Ένιωθε σαν μασάζ και τη βοήθησε να χαλαρώσει το μέτωπό της όταν αντιμετώπιζε πονοκεφάλους έντασης.

Ψώνισε τώρα: $30; amazon.com

Το ASUTRA περιλάμβανε ανακούφιση από το στρες λεβάντα στη μεταξένια ζυγισμένη μάσκα ματιών τους, η οποία περιλαμβάνει επίσης λιναρόσπορους (που παρέχουν το βάρος που παίρνουν άλλες μάσκες από μικροσκοπικές χάντρες ή άμμο). Η μάσκα συνοδεύεται ακόμη και με ένα σακουλάκι με επιπλέον μείγμα λεβάντας και λιναρόσπορου, ώστε να μπορείτε να παίξετε με το βάρος και να βρείτε την καλύτερη πίεση για εσάς.

Ψώνισε τώρα: $20; amazon.com

Αυτή η ζυγισμένη μάσκα ύπνου – διαθέσιμη σε δύο διασκεδαστικές εκτυπώσεις – είναι γεμάτη με φακές χωρίς άρωμα και μπορεί να θερμανθεί ή να τοποθετηθεί στην κατάψυξη.

Ψώνισε τώρα: $16; ae.com